Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Tom509]

strerke yoke man en volgende keer pak je hem weer die 110 bench

 

[Booyaka]

Oh je bent er bekend! Maar dan weet je dat je in NY nog best aardig wat anders dan de Mac kunt krijgen, zonder meteen je hele bankrekening op te moeten maken. PM me gerust, maar ik weet eerlijk gezegd niet veel over de touristy stuff...

Ennuh, van Wendler moet je sprinten, niet wandelen... Misschien zijn de trappen van Empire State Building iets voor je?

Klik om te verkleinen...

Ja was er vorig jaar voor het eerst, genoeg food te krijgen daar in ieder geval..goede steaks ook . Het hotel waar ik geboekt heb is 5min. lopen van empire state, goed idee die trappen, 400 meter omhoog trappen lopen, hard!

strerke yoke man en volgende keer pak je hem weer die 110 bench

Klik om te verkleinen...

Thanks Tom, ja die 110 moet ik snel weer eens drukken!

Training vandaag semi-deload fullbody

Opwarmen 5.min cross train
Squats tot 60 kg

Front squat

5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100

Normale squat nog maar even niet gedaan i.v.m blessure.

MP

5 x 60
5 x 60
5 x 60

Bench press

10 x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 70

DB row

10 x 34
10 x 38
10 x 40
8 x 42
8 x 42

Lat pull down (front/pronated)

10 x 70
10 x 70
10 x 70

Tricep rope push down

10 x 50
10 x 50
15 x 40
15 x 40

Hammer curl

6 x 20
8 x 16
8 x 16



Comment: Nothing special gewoon wat gepompt, wat wel positief is, is dat m'n bicep aanhechtingen eindelijk gewend zijn aan de stones .

 

[Booyaka]

Vandaag

Semi-deload fullbody deel 2

Bench press

15 x 20
12 x 40
5 x 60
5 x 85
5 x 85
5 x 85

DB shoulder press

6 x 30
6 x 30
6 x 30

3x6x30=VPR

Chins (hammer grip)

8x
8x
8x
8x

Chest supp. T-bar row

10 x 30
10 x 40
10 x 50

Front squat

8 x 60
8 x 70
8 x 70

Hyper ext

12 x
12 x
12 x
12 x

DB shrugs

8 x 50
8 x 50
8 x 50

Calf raise (technogym legpress)

15 x 120
15 x 120
15 x 120

Comment: gewoon wat gepomtpt, blessure nog niet 100%. Nu snel de koffer in pakken en dan morgen naar de Big Apple!

 

[iron guru]

Lange trainingen zeg! Hoop dat je blessure niet te lang aanhoud! Veel plezier in the big Apple!

 

[Bokito]

Have fun @ Big Apple Marc!

 

[bredekees]

Flinke pomp training! Wat zullen din het vliegtuig balen met zo brede naast zich goede vlucht en have fun in de grote appel

 

[Booyaka]

Lange trainingen zeg! Hoop dat je blessure niet te lang aanhoud! Veel plezier in the big Apple!

Klik om te verkleinen...

Bedankt mannen, het is geweldig hier!

@bredekees: niet overdrijven he en ik zat naast mn stiefbroertje, hij is uber echo dus ja geen probleem gehad haha

training gister 20-5 @ Gold's gym NYC

Gewichten vandaag in lbs !!

MP

20 x 45
5 x 95
5 x 115
5 x 135
3 x 135
1 x 145
5 x 115

DB press

10 x 70
7 x 85
5 x 90

Goede dumbbells uit 1 stuk metaal met goede knurling. Zie foto

HS decline press machine
(Gewicht = schijven)

20 x 90
10 x 180
10 x 180
10 x 180
6 x 230
6 x 230

HS Low row machine

20 x 90
10 x 180
10 x 180
10 x 180
6 x 250
6 x 250

Lat pul down (front pronated)

10 x 150
8 x 160
8 x 160
8 x 160

Skull crushers (straight bar)

12 x 60
12 x 60
12 x 60

Hammer curl

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Face pulls

15 x 70
15 x 80
15 x 90

Comment:

Gewichten niet echt bijzonder,als je ze deelt door 2.2 maar dit was na een dag lopen door Central Park met veel te weinig voeding in de kast. Daarnaast was het 25 graden en daardoor behoorlijk warm in de gym. Heb een maand membership via een actie online geregeld voor 20$, zit er tot vrijdag dus overkill maargoed anders was het 20$ per keer..dus ideaal, voor 17 euro omgerekend hele week hier trainen.

Gym is wel redelijk vet, heel veel dubbel uitgevoerd, vooral hammer strength en Icarian apparaten. Ook cool is een donkey calf raise machine is er, zie je niet zo veel in gyms. Verder weinig celebs of pro bb'ers gezien, wat je ook hier super dudes ziet doen is curlen in het squat rack of squatten met 135 pound en dan zich helemaal up psychen en dan een quarter squat doen en zien struggelen . Ook leuk hier in NYC, mega veel vitamine stores vol gepropt met supplementen, en muscle milk staat hier gewoon tussen de yoghurt en andere producten in mini super markets, epic . Zal van de week proberen te filmen maar omdat ik nu alleen even wat foto's snel gemaakt tussendoor:


Ingang

Free weight room, 3 squat racks bij de spiegels

Leg press (dikke machine ! )

Vertical leg press

me @ squat rack

me @ hs low row

Golds logo

Dumbbells

" Ecto Buff power" in central park

 

[grotesjaak]

toffe foto's!

 

[Tom509]

lache man. veel plezier nog daaro

 

[Bokito]

Inderdaad, ziet er vet uit!

Goede terugreis aangezien je morgen alweer terugkomt.

 

[Booyaka]

Thanks mannen, hier nog een laatste picca, posing met Elmo @ time square

Zaterdagmiddag brak terug gekomen, nachtvlucht gehad vrijdag vanaf JFK, nog 2 keer getraind @ Golds daar. Geen tijd meer gehad om te loggen dus, hieronder de trainingen sinds vorige week.

Training (full body) di 22 mei @ Golds NYC

gewichten in lbs!

Oly Squat

20 x 45
5 x 135
5 x 185
5 x 225
5 x 225
5 x 225
5 x 245

Voor het eerst weer gesquat me 100+ kg sinds blessure. Voelt nog niet 100% maar wel oke op zich.

Deadlift

5 x 135
5 x 185
5 x 225
5 x 245
5 x 295
3 x 415
1 x 330

Deadliften ging weer goed en pijnloos. niet zwaarder gegaan omdat ik niet wil forceren na de blessure

Bench press

5 x 135
5 x 185
5 x 185
5 x 185
5 x 185

Chins (hammer grip)

8 x
8 x
8 x
8 x

Dips

12 x
12 x
12 x

Training (full body) 24 mei @ golds NYC

gewichten in lbs!

Front squat

5 x 135
5 x 165
5 x 185
3 x 225
3 x 225

Leg press

10 x 180
10 x 360
10 x 450
8 x 540

Deze leg press is echt vet, en met 12x45 lbs schijven er op lijkt het behoorlijk baas terwijl het maar 245 kg is

DB schoulder press

10 x 55
10 x 60
6 x 65
6 x 65

Bench press

10 x 135
8 x 165
8 x 165
8 x 165

Chest supp. row

12 x 70
10 x 120
6 x 140

Seated row

12 x 100
10 x 140
8 x 160

Shrugs machine

10 x 90
10 x 140
10 x 140

Moeilijk zwaar deze machine, je moet vanuit een hele wijde grip shruggen, niet echt ideaal.

Trainingen vanaf nu weer in Kgs!

Training afgelopen maandag

MP
5 x 30
5 x 37.5
3 x 45
3 x 52.5
3 x 60
3 x 67.5
4 x 60

DB Bench

10 x 34
8 x 38
5 x 42
4 x 44 4e rep spot, PR
10 x 30

Lat pull down (front)

10 x 70
8 x 75
7 x 80

Face pulls

12 x
12 x
12 x

Skull crushers

10 x 27.5
10 x 27.5
10 x 27.5

Hammer curl

12 x 18
10 x 20
6 x 22
10 x 14

Comment: Voel me nog niet helemaal fit van de vlucht/jet lag, mp voelde zwaar, wel vreemd dat ik PR er uit pers met DB bench maargoed..

Training Gister

Oly Squat

15 x 20
5 x 60
5 x 70
3 x 85
3 x 100
3 x 112.5
3 x 120
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Spanning zetten vanuit de 'hole' voelde zo zwaar, gluteus zijn ook nog niet op kracht na de blessure volgens mij.

Leg press

10 x 200
10 x 200
10 x 200
10 x 200
10 x 200

Zelfs hier moeite mee..wtf

Hyper ext

10 x
10 x + 10
10 x + 10
10 x + 10
10 x + 10

Hanging knee raises

15 x
15 x
15 x
15 x

Calf raise (techno gym leg press)

12 x 120
12 x 120
12 x 120

Comment: Wat een waardeloze training, weet niet wat ik had gister maar voelde me uber weak. Hopelijk ligt het aan de jet lag verschijnselen want ben 's ochtends ook nog veel moeier dan normaal. Deze week nog niet begonnen met volgende Wendler cycle maar zie deze weer meer als 'reload'.

 

[UnCompress]

Ik vreesde laatst ook voor een lastige blessure bij mijn gluteus. Flink foamrollen bij de aanhechting en dynamisch rekken heeft het probleem verholpen maar het kan aardig lang aanslepen.

Goed dat je op vakantie ook hebt gesport. Daar ontbreekt het bij mij wel eens aan.

 

[Crakie]

Nice fanny pack you got there, Poindexter.

 

[Booyaka]

Nice fanny pack you got there, Poindexter.

Klik om te verkleinen...

... I know..epic tourist maarja ik vind het handig als je waardevolle stuff zoals credit cards,phone en paspoort bij je moet hebben. Redelijk diefstal proef en je hebt je handen vrij als je iemand wilt rossen. Je ziet me ook alleen op vakantie met zo'n ding

 

[Crakie]

... I know..epic tourist maarja ik vind het handig als je waardevolle stuff zoals credit cards,phone en paspoort bij je moet hebben. Redelijk diefstal proef en je hebt je handen vrij als je iemand wilt rossen. Je ziet me ook alleen op vakantie met zo'n ding

Klik om te verkleinen...

Nerds zijn cool sinds de Big Bang Theory op de buis is, dus who cares

 

[Booyaka]

Nerds zijn cool sinds de Big Bang Theory op de buis is, dus who cares

Klik om te verkleinen...

Yep, m'n beroep is ook nerdy, ben IT'er, dus om aan het stereo type te voldoen moet je ook beetje nerdy things doen he af en toe

Training Gister

Bench press

15 x 20
5 x 52.5
5 x 55
3 x 65
3 x 75
3 x 85
3 x 95
3 x 95
3 x 95

Push press (beltless)

5 x 40
5 x 60
4 x 70 5f
1 x 75
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
5 x 60 strict press


5je met 70 gefaald i.v.m te weinin leg drive, daarna 3tjes met 70 en focus op techniek. VPR volgens mij dit volume met 70 kg, zowieso beltless VPR. Niet ontevreden na al gebencht te hebben.

Chins

8 x
8 x
8 x
6 x
6 x
6 x
6 x
6 x

54 reps totaal

Chest supported T-bar row (wide grip)

12 x 30
10 x 40
8 x 50
4 x 60
10 x 25

Dips

12 x bw
12 x bw
12 x bw

Cable curl

20 x 22.5
15 x 25
15 x 25

Comment: lekker getraind wel, gister alleen wel reactie van de lb training waardoor ik m'n blessure weer voelde. Veel foamrollen op de aanhechting is pijnlijk maar lijkt inderdaad te helpen. Thanks voor de tip mc.chick! Hopelijk vandaag met lb2 niet te veel last.

 

[Bokito]

Goed. Irritant dat je nog steeds last heb van je blessure, ik voel ook nog steeds sporadisch wat trekken in m'n onderrug.

Zondag van de partij @ rpb?

 

[Tom509]

lekkere push press en bench man.

 

[bredekees]

vette foto's man!! Haha die lbs ik dacht bij die MP's holy **** 145kg maare prima trainingen, sowieso is het altijd out of the comfort zone in een andere gym omdat de spullen net even anders zijn dan je gewend bent

 

[g-men]

vet bodybuilders jaren 80 buiktasje!