- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.990
- Waardering
- 15.914
Booyaka's log - Lifting in your 40's
- Topic starter Booyaka
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 113.913
- Volgers 37
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Prima marc, sterke db press ook weer. Die achterste koppen zijn sterker door de log cleans.
Thanks, ja denk dat dat ook wel helpt idd. En voor me gevoel ook de Chest supported T-bar row met wijde pronated grip..epic geisoleerde shizzle..geen cheaten mogelijk zoals met BOR en normale T-bar rows.
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thnx, klopt ik hou wel van om wat volume te maken en te pompen. Power building
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.990
- Waardering
- 15.914
True, BOR is imo gemaakt om te raggen. Super oefening.
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Thnx, klopt ik hou wel van om wat volume te maken en te pompen. Power building
Nice. Eerst even kijken hoe deze cycle Wendler gaat, misschien doe ik er dan ook wel wat meer assist bij.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training vandaag
Deadlift (Beltless)
5 x 70
5 x 90
3 x 110
3 x 127.5
3 x 145
6 x 162.5
Back off DL sets
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
Wendler Rep/set % berekening even op 200 gezet, m'n huidige 1rm. Repout met nog wel een repje over in de tank ging prima, zou rep pr kunnen zijn maar weet niet zeker Setjes daarna op speed, conditioneel nog best pittig dat extra volume.
Front squat
10 x 60
10 x 80
6 x 100 PR
<riem om>
4 x 110 evenaring PR
Walking lunges
40 x 40m
40 x 40m
60 x 20m
In de aerboics zaal naast de weight room gedaan voor de gein samen met een kennis uit de gym. Wel een goede uni laterale oefening imho.
Leg curl
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Calf raise (in techno gym leg press)
15 x 120
12 x 140
8 x 150
8 x 150
Core werk
3x10 barbell roll outs
1 min. plank hold
Glute bridges
Comment: lekker getraind, voelde goed om weer normaal te kunnen DLén, nu opbouwen om binnen enkele maanden 210 of meer te trekken! Wordt wel weer eens tijd voor een DL 1rm PR
Deadlift (Beltless)
5 x 70
5 x 90
3 x 110
3 x 127.5
3 x 145
6 x 162.5
Back off DL sets
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
Wendler Rep/set % berekening even op 200 gezet, m'n huidige 1rm. Repout met nog wel een repje over in de tank ging prima, zou rep pr kunnen zijn maar weet niet zeker Setjes daarna op speed, conditioneel nog best pittig dat extra volume.
Front squat
10 x 60
10 x 80
6 x 100 PR
<riem om>
4 x 110 evenaring PR
Walking lunges
40 x 40m
40 x 40m
60 x 20m
In de aerboics zaal naast de weight room gedaan voor de gein samen met een kennis uit de gym. Wel een goede uni laterale oefening imho.
Leg curl
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Calf raise (in techno gym leg press)
15 x 120
12 x 140
8 x 150
8 x 150
Core werk
3x10 barbell roll outs
1 min. plank hold
Glute bridges
Comment: lekker getraind, voelde goed om weer normaal te kunnen DLén, nu opbouwen om binnen enkele maanden 210 of meer te trekken! Wordt wel weer eens tijd voor een DL 1rm PR
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks, ik hou gewoon de standaard wendler percentages. Dus 90% van je 1 rm is je wendler max en daarvan de rest berekeken. Ik gebruik die calculator van black iron beast, die vind ik wel handig:
http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.990
- Waardering
- 15.914
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thank u sir!
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Dat kan inderdaad ook, is net wat je zelf prettiger vind en waar je beste op gaat. Ik heb zelf alleen nog de standaard percentages gebruikt. Zelfde geldt voor de 3/5/1 pl variant i.p.v 5/3/1. Zelf doe ik nu 3/5/1 voor UB en 5/3/1 voor LB omdat ik vermoed dat 5/3/1 beter werkt voor LB gains.
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Thanks voor je info. Misschien toch maar eens een boek lezen.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Vandaag
Bench press
20x20
5 x 45
5 x 57.5
3 x 67.5
3 x 80
3 x 90
2 x 102.5 3f
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3e rep fail met 102.5 was te verwachten na de grinder met 3x100 laatst. Daarom wel tevreden met 2 reps. Daarna wat extra volume met 3tjes.
DB row
10 x 41
10 x 41
10 x 46
10 x 46
10 x 46
Dips
12 x bw
10 x bw + 10
10 x bw + 20
6 x bw + 30 PR
10 x bw + 10
12 x bw
Tijd niet weighted gedaan, met 30 voelt nu stabieler aan.
Shrugs
12 x 110
12 x 120
12 x 130
12 x 140
Comment: Wat kortere training dan normaal, moest vandaag naar Belgie voor het werk en laat thuis. Alleen noodzakelijke gedaan daarom. Moet nu nog aan de voeding.. Morgen rust en zaterdag lekker events @RPB.
Bench press
20x20
5 x 45
5 x 57.5
3 x 67.5
3 x 80
3 x 90
2 x 102.5 3f
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3e rep fail met 102.5 was te verwachten na de grinder met 3x100 laatst. Daarom wel tevreden met 2 reps. Daarna wat extra volume met 3tjes.
DB row
10 x 41
10 x 41
10 x 46
10 x 46
10 x 46
Dips
12 x bw
10 x bw + 10
10 x bw + 20
6 x bw + 30 PR
10 x bw + 10
12 x bw
Tijd niet weighted gedaan, met 30 voelt nu stabieler aan.
Shrugs
12 x 110
12 x 120
12 x 130
12 x 140
Comment: Wat kortere training dan normaal, moest vandaag naar Belgie voor het werk en laat thuis. Alleen noodzakelijke gedaan daarom. Moet nu nog aan de voeding.. Morgen rust en zaterdag lekker events @RPB.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.990
- Waardering
- 15.914
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks, touch and go maar ik zak altijd vrij langzaam, vind ik prettiger op een of andere manier. Paused doe ik ook wel af en toe maar dan zet ik het er bij in m´n log.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Vandaag @ RPB
Log press
5 x 52.5
5 x 52.5
5 x 52.5
2 x 62.5
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5
5 x 3 x 72.5 = VPR. Focus zoals eerder vermeld op volume maken. Volgende keer 5x5.
Oly squat (beltless)
12 x 20
10 x 40
5 x 70
3 x 80
3 x 95
3 x 110
5 x 122.5 6f
3 x 122.5
3 x 122.5
Wtf ben wel wat zwakker geworden met squats of het vandaag gewoon k*t. Squats waren wel goed op diepte hoorde ik dus dat is het nog het positieve er aan.
Farmers
80 x 15m
80 x 30m
80 x 30m
Voor het eerst de zwaardere farmers gedaan (leeg 50), dikkere greep en lopen is lasteriger om dat de H-balk in je benen snijdt. Wel goed eens met andere equipment te doen.
Block pull DL (beltless, strapless)
5 x 50
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160
2 x 200 PR
1 x 215 PR op film
f x 220
Bij de 2 x 200 dacht ik dat 180 op de halter geladen was dus ik vond het al zo zwaar maargoed had t' niet door. 215 ging ook nog redelijk goed, bij de 220 was ik leeg, mischien met belt nog wel gelukt maar vond het wel prima zo, had v/d week ook al gedeadlift dus next time weer..
Tire flip (lichte 270
6 x
6 x
6 x
pff was zwaar naar die block pulls
Face pulls
12 x 20
12 x 30
12 x 30
Comment: Niet zo heel veel gedaan vandaag, maar toch wel lekker getraind en goede sfeer weer vandaag. Op het eind nog een pose down, was epic fun. Foto's daarvan zullen wel in Gijs z'n log komen of het RPB topic denk ik.
Log press
5 x 52.5
5 x 52.5
5 x 52.5
2 x 62.5
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5
5 x 3 x 72.5 = VPR. Focus zoals eerder vermeld op volume maken. Volgende keer 5x5.
Oly squat (beltless)
12 x 20
10 x 40
5 x 70
3 x 80
3 x 95
3 x 110
5 x 122.5 6f
3 x 122.5
3 x 122.5
Wtf ben wel wat zwakker geworden met squats of het vandaag gewoon k*t. Squats waren wel goed op diepte hoorde ik dus dat is het nog het positieve er aan.
Farmers
80 x 15m
80 x 30m
80 x 30m
Voor het eerst de zwaardere farmers gedaan (leeg 50), dikkere greep en lopen is lasteriger om dat de H-balk in je benen snijdt. Wel goed eens met andere equipment te doen.
Block pull DL (beltless, strapless)
5 x 50
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160
2 x 200 PR
1 x 215 PR op film
f x 220
Bij de 2 x 200 dacht ik dat 180 op de halter geladen was dus ik vond het al zo zwaar maargoed had t' niet door
. 215 ging ook nog redelijk goed, bij de 220 was ik leeg, mischien met belt nog wel gelukt maar vond het wel prima zo, had v/d week ook al gedeadlift dus next time weer..Tire flip (lichte 270
6 x
6 x
6 x
pff was zwaar naar die block pulls
Face pulls
12 x 20
12 x 30
12 x 30
Comment: Niet zo heel veel gedaan vandaag, maar toch wel lekker getraind en goede sfeer weer vandaag. Op het eind nog een pose down, was epic fun. Foto's daarvan zullen wel in Gijs z'n log komen of het RPB topic denk ik.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.990
- Waardering
- 15.914
