Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Booyaka's log - Lifting in your 40's
- Topic starter Booyaka
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 114.127
- Volgers 37
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Wat is tren cake?
Daarvoor moet je bij Sven zijn. Die had cake meegenomen vorige week bij RPB..en we zaten onderling te geinen wat ie er allemaal in had gestopt..en we kwamen tot de conclussie dat ie AAS ..tren dus er in had gestopt
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Vandaag
MP
15 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 47.5
2 x 57.5
1 x 65
1 x 72.5
1 x 80 PR!
(op film)
f x 85
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Opbouw anders gedaan dan 5/3/1 vandaag. Artikeltje gelezen op EFS over opwerken naar een 1rm/pr. Dat werkte goed dus
. 80 ging met lichte strain, de 85 kreeg ik tot ooghoogte..gaat niet al te lang meer duren denk ik voordat ik em press.
http://www.youtube.com/watch?v=lMXwam-NMbE&
Bench press
10 x 77.5
10 x 77.5
10 x 77.5
10 x 77.5
10 x 77.5
5x10x77.5=VPR
DB row
10 x 51
10 x 51
10 x 51
10 x 51
10 x 51
5x10x51=VPR
Lekker raggen, was wel ff afzien.
Chins
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
4 x bw
40 reps totaal.
TRX tricep extension ss TRX bicep extension
12 12
12 12
12 12
Bandpull aparts
15x
15x
15x
Comment: Heerlijke training, zeer tevreden met MP en vprs ook nice. Nu nog 90 log smoken en dan zijn de overhead doelen voor dit jaar gehaald.
MP
15 x 20
5 x 20
5 x 40
3 x 47.5
2 x 57.5
1 x 65
1 x 72.5
1 x 80 PR!
(op film)f x 85
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Opbouw anders gedaan dan 5/3/1 vandaag. Artikeltje gelezen op EFS over opwerken naar een 1rm/pr. Dat werkte goed dus
. 80 ging met lichte strain, de 85 kreeg ik tot ooghoogte..gaat niet al te lang meer duren denk ik voordat ik em press.http://www.youtube.com/watch?v=lMXwam-NMbE&
Bench press
10 x 77.5
10 x 77.5
10 x 77.5
10 x 77.5
10 x 77.5
5x10x77.5=VPR
DB row
10 x 51
10 x 51
10 x 51
10 x 51
10 x 51
5x10x51=VPR
Lekker raggen, was wel ff afzien.
Chins
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
4 x bw
40 reps totaal.
TRX tricep extension ss TRX bicep extension
12 12
12 12
12 12
Bandpull aparts
15x
15x
15x
Comment: Heerlijke training, zeer tevreden met MP en vprs ook nice. Nu nog 90 log smoken en dan zijn de overhead doelen voor dit jaar gehaald.
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
JorisL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2010
- Berichten
- 2.344
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 94kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
iron guru
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2011
- Berichten
- 717
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks Tom!
Weer iemand de 80kg.
Zag er mooi uit, zonder al te veel moeite. Nu 90kg boom, moet easy zijn. Is maar 10kg verschil.
Thanks, zou je wel zeggen maarja mijn leg drive met boom suckt nogal dus we gaan het zien
Insgelijks
Zie je, zo zwaar is die 80 niet
Light weight..maar srs hard voor moeten werken.. vroeger nooit gedacht dat ik dit strict oh zou pressen. Weet nog goed dat ik 80 kg met BP al zwaar vond
nette MP boo, met nog ruimte voor meer
Thanks idd op naar 85
goed bezig man, mooie Pr training !
Thanks mr 240 DL
Vandaag LB @ RPB
Oly squat
5 x 20
5 x 70
5 x 100
<riem om>
5 x 120
3 x 130
1 x 140
1 x 150 evenaring pr
f x 160
5 x 120
5 x 120
5 x 120
150 ging beter dan de vorige keer en had mischien wel een 2tje in gezeten maar wilde voor pr gaan. Had goede hoop voor 160 maar kon niet uit 'the hole' komen en het unracken/uitstappen moet ik verbeteren want dat doe ik te onrustig. Maargoed nu wat meer volume gaan maken met submax 140+ etc en wellicht dubbels op 150.
Deficit Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 100
5 x 130
3 x 150
3 x 150
3 x 150
Voor het eerst gedaan. Beviel goed en ga ik vaker doen. Had nog zwaarder kunnen gaan maar ga zaterdag ook nog normaal dlén met 190+.
Romanian chair squats
12 x bw
12 x bw +10
12 x bw + 10
Calf raise in leg press
15 x 150
15 x 190
12 x 220
10 x 240
Front squat
5 x 60
8 x 80
6 x 90
6 x 100
GHR
10 x
10 x
8 x
Comment:
Samen met Frank getraind, die een hersteltraining deed wat voor mij al serieuze gewichten zijn haha. Thanks voor de adviezen nog baas! Jammer van de sq maar 150 is iig een zekerheid nu. Lekker getraind wel.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks was nice woensdag!
Ja wellicht maar 10 kg kan soms al zoveel verschil uitmaken. Ga nu richten op volume met 140+ om lichaam aan zwaardere squats te laten wennen. Reppen met 120/130 is het probleem niet.
Training gisteravond
BP
20 x 20
5 x 42.5
5 x 52.5
3 x 62.5
5 x 80
3 x 90
1 x 100
1 x 105
f x 115
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3x3x100=VPR. 115 was f*cking close, kwam goed van de borst maar kon en em net niet boven het dode punt grinden. Op dat punt volgens mij wel 5 seconden lopen strainen haha maar helaas. Wel vreemd, vorige keer na een repout nog 112.5 kunnen doen dan zou je zeggen dat 115 makkelijk moet kunnen maarja..
CGBP
10 x 60
10 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Pull ups (wide/pronated)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
4 x bw
40 reps totaal.
TRX inverted row (wide/pronated/feet elevated)
12 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
BB Shrugs
12 x 110
12 x 130
12 x 140
12 x 140
Dips
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Comment:
Was laat thuis ivm files en weinig zin en was redelijk gaar. Toch maar begonnen, redelijke training maar jammer van de fail. Foam van m'n bench moet worden vervangen want nu met pressen drukt de plank van mn bench in mn lats en dat suckt en rechter lat is nu stijf/pijnlijk. Als iemand een goed adres weet waar je goede foam (liefst online) kunt halen hoor ik het graag.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Thanks was nice woensdag!
Ja wellicht maar 10 kg kan soms al zoveel verschil uitmaken. Ga nu richten op volume met 140+ om lichaam aan zwaardere squats te laten wennen. Reppen met 120/130 is het probleem niet.
Training gisteravond
BP
20 x 20
5 x 42.5
5 x 52.5
3 x 62.5
5 x 80
3 x 90
1 x 100
1 x 105
f x 115
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3x3x100=VPR. 115 was f*cking close, kwam goed van de borst maar kon en em net niet boven het dode punt grinden. Op dat punt volgens mij wel 5 seconden lopen strainen haha maar helaas. Wel vreemd, vorige keer na een repout nog 112.5 kunnen doen dan zou je zeggen dat 115 makkelijk moet kunnen maarja..
CGBP
10 x 60
10 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Pull ups (wide/pronated)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
4 x bw
40 reps totaal.
TRX inverted row (wide/pronated/feet elevated)
12 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
BB Shrugs
12 x 110
12 x 130
12 x 140
12 x 140
Dips
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Comment:
Was laat thuis ivm files en weinig zin en was redelijk gaar. Toch maar begonnen, redelijke training maar jammer van de fail. Foam van m'n bench moet worden vervangen want nu met pressen drukt de plank van mn bench in mn lats en dat suckt en rechter lat is nu stijf/pijnlijk. Als iemand een goed adres weet waar je goede foam (liefst online) kunt halen hoor ik het graag.
Meubelstoffeerder even vragen zit in elke plaats wel een.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Denk ik ook wel..maarre foam roller heb ik al
Mc.Chick bencht op zijn foamroller
Squat 160 gaat wel lukken na 3'tjes en 5'jes.
Goede tip, ga ik ff doen. thanks.
Gister training @RPB
Log (houten)
5 x 52.5
5 x 52.5
3 x 62.5
3 x 72.5
3 x 72.5
2 x 82.5 PR
2 x 72.5 misload
1 x 85 evenaring 1RM PR
Tijd geen log gedaan, wel weer ff goed om te doen. Schouders zijn wel wat sterker geworden, 85 was nog wel ff een strain maar zware mpén/benchen van deze week zal er wel mee te maken hebben. 90 moet haalbaar zijn voor eind v/h jaar...en ben ik mezelf ook nu wel verplicht met 80 mp
Yoke
150 x 30m
200 x 30m
250 x 30m
250 x 15m
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 80
5 x 100
3 x 120
5 x 150
3 x 170
3 x 190 PR
1 x 200
Repout met 190 nog 2 reps in de tank gelaten. 200 daarna ging nog redelijk vlotjes en techniek was nog in orde. DL voelt wel goed laatste tijd.
Tire flip (lichte 270)
Om en om met Sven gedaan. Werd een epic battle wie het langst door kon gaan en Gijs die ons helemaal gek maakte tijdens de strijd haha. Sven won uiteindelijk, ben de tel kwijt geraakt maar denk zo'n 20 a 25 flips.....helemaal stuk hierna
Oly Squat
10 x 60
10 x 80
10 x 90
10 x 100
Comment:
Lekker getraind en was gezellig. Tire flip was wel de max effort van de dag
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
iron guru
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2011
- Berichten
- 717
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
