Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Tom509]

gaat goed hier zie ik. doe zo voort.

 

[iron guru]

nice pumping mate!
ben benieuwd naar het filmpje zondag

 

[Booyaka]

Toch prima, zondag 30 flips op film aub.

Klik om te verkleinen...

Haha leuk die battle tussen jullie 2 succes aankomend weekend

Klik om te verkleinen...

nice pumping mate!
ben benieuwd naar het filmpje zondag

Klik om te verkleinen...

Zat er vandaag niet in mannen, jullie houden die 30 flips nog tegoed..

Prima bench hoor. En de training daarvoor mooi gesquat, dik volume man.

Klik om te verkleinen...

Thanks Maurits

gaat goed hier zie ik. doe zo voort.

Klik om te verkleinen...

Thanks Tom.


Vandaag @ RPB

Axle press (50 mm)

5 x 55
5 x 55
3 x 65
3 x 75
3 x 80
1 x 80 2 f (was elke rep c&p)
5 x 75 3e rep f, elke rep c&p

Deadlift (beltlesss)

5 x 70
5 x 82.5
5 x 102.5
3 x 122.5
3 x 162.5
3 x 172.5
3 x 182.5
1 x 190

Yoke (beltless)

150 x 30m
200 x 30m
200 x 30m
250 x 30m

Squat

5 x 70
5 x 90
5 x 100

Face pulls

3 sets x 20

TRX fallouts

12 x
12 x
12 x


Comment:

Gister laat thuis van verjaardag en ook nog slecht geslapen. Klote training daardoor, met de axle ging nog het "redelijk" maar wel snel leeg. Alles daarna voelde zwaar, was totaal niet fit en niks waard vandaag. Snel vergeten deze dag...had beter thuis kunnen blijven wtf!?!

 

[Bokito]

Ik mis de 30 tire flips....

Toch wat gedaan, hebben allemaal van die dagen dat het ff niet wil. Die yoke is ook nog wel oke toch.

 

[Booyaka]

Ik mis de 30 tire flips....

Toch wat gedaan, hebben allemaal van die dagen dat het ff niet wil. Die yoke is ook nog wel oke toch.

Klik om te verkleinen...

30 flips doen we wel samen next time, ook beter voor de motivatie . 250 yoke voelde vandaag als 280-300 oid en redelijk slow liep ik..dus da's niet echt oke ..wat oke was dat ie nog wel beltless ging haha

 

[Crakie]

Ik mis het filmpje van de tongzoensessie achteraf, want deze workout was gaaaaayyy

Toch is 1x190 DL op een slechte dag toch iets waar ik een moord voor zou doen

 

[Booyaka]

Ik mis het filmpje van de tongzoensessie achteraf, want ik als Crakie taaiapie zou daar een moord voor doen na een 190 kg deadlift op een slechte dag

Klik om te verkleinen...

Fixed

Training vandaag

Opwarmen met pushups, db shoulders press, trx push ups en veel miniband face pulls

MP

10 x 20
5 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Chins

8 x
8 x (hammer grip vanaf hier)
8 x
8 x
8 x
8 x

Dips

12 x bw
10 x bw + 10
10 x bw + 20
10 x bw + 20
10 x bw + 20

TRX rows (feet elevated)

10 x
10 x
10 x
10 x

TRX bicep ext. ss TRX tricep ext.

12 12
12 12
12 12

Bandpull aparts (mini-band)

15
15
15

Comment:

Moest eigelijk 5jes doen met MP maar heb laatste 2 weken wat irriratie in m'n rechter trapezius/schouderblad na zware presses. Vermoedelijk onstaan door banken op m'n bench met slechte foam en/of strainen met max weights. Dus nu even light weights op speed gedaan om doorbloeding te stimuleren. Daarbij was ik zondag nog redelijk zwaar gegaan op de axle dus maakt niet uit dat nu ff de rem er op heb denk ik. Verder gewoon wat assistance gepompt as usual.

 

[Booyaka]

Gisteravond

Oly squat

10 x 20
5 x 60
5 x 75
5 x 90
<belt om>
5 x 112.5
5 x 120
5 x 127.5

Toen gestopt. Sinds zondagavond last van maagklachten. Weinig eetlust en moet het eten echt proppen om aan mn kcals te komen. Na de 5 x 127.5 mega zweetaanval dus geen risico genomen want voelde niet goed en die 127.5 voelde ook moeiljk zwaar aan gister.

Vandaag

Front squat

5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 100
5 x 105
5 x 110
<belt om>
3 x 120 PR! (op fim)

Oude pr was met moeite 1 x 120, 3x120 zou nu een theoretische 1rm van 130 moeten zijn. Binnenkort eens testen..

http://www.youtube.com/watch?v=Ugj8xsrzSnY

Oly squat paused (beltless)

5 x 100
5 x 100
5 x 105
5 x 110 PR

Paused begint echt lekker licht te voelen met deze gewichten.


TRX leg curl

10 x
10 x
10 x
10 x

1 legged calf raise

12 x bw + 10
12 x bw + 10
12 x bw + 10

TRX fallouts

10 x
10 x
10 x

Comment: What a difference a day makes! Nog wel overmatig zweten maar kracht was er wel vandaag en voelde me redelijk fit. Was geirriteerd dat ik gister moest stoppen en daarom vandaag weer gaan trainen want zou vandaag eigelijk rustdag zijn. Tevreden gevoel weer nu..

 

[grotesjaak]

3x120 front is niet mis marc!

 

[Crakie]

Dikke fronts man, gaan lekker mee met je oly's blijkbaar!

 

[iron guru]

nice frontsquats, techniek hield ook nog wel stand!

 

[Booyaka]

3x120 front is niet mis marc!

Klik om te verkleinen...

Dikke fronts man, gaan lekker mee met je oly's blijkbaar!

Klik om te verkleinen...

nice frontsquats, techniek hield ook nog wel stand!

Klik om te verkleinen...

Thnx mannen!

Training gister

Bench press

15 x 20
5 x 42.5
5 x 55
3 x 65
5 x 80
5 x 85
8 x 90
5 x 95

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 82.5
5 x 102.5
3 x 122.5
5 x 152.5
5 x 162.5
7 x 172.5 PR

Nietszeggend PR want heb ook al 6 x 180 gedaan tijdje terug. Met 5jes vind ik repout zwaarder dan met 3tjes op DL. All out hadden er nog wel 1 of 2 reps ingezeten denk ik.

Pullups (wide/pronated)

8 x
8 x
6 x
6 x
6 x

Speed deadlift

5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Incline bench press

10 x 60
6 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Denk meer dan 2 jaar geen incline bench meer gedaan oid....dus ja 3x3x90 is dan ook een nietszeggend VPR. Had eigelijk MP of andere schouder oef. willen doen maar wilde m'n schouderblad nog even wat extra rust geven want laatste tijd last na heavy MP/push press Maandag weer MP doen..

TRX wide Inverted row (pronated)

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Shrugs (met 2 schijven van 25kg)

60 reps

comment :

Even keer Ful body gedaan omdat dit beter uit kwam qua planning. Wel lekker getraind weer. Morgen weer UB.

 

[Booyaka]

Vandaag

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 37.5
3 x 45
5 x 57.5
3 x 65
4 x 72.5 PR
2 x 75
2 x 75
2 x 75

3x2x75=VPR

Geen zware singles gedaan, wilde niet strainen i.v.m mogelijke irritatie schouderblad. MP voelde nu weer goed aan gelukkig.

DB row

10 x 51
10 x 51
10 x 51
10 x 51
10 x 51

Dips

12 x bw
10 x bw + 20
8 x bw + 25
8 x bw + 30
20 x bw

Chest en triceps goed vol na de repout..

Chins

8 x
8 x
6 x
6 x
6 x
6 x

40 reps totaal.

TRX tricep ext. ss bicep ext

12 12
12 12
12 12

TRX facepulls

12 x
12 x
12 x

Comment:

Lekkere training, hopelijk geen reactie morgen van MP.

 

[Bokito]

Goede doubles.

 

[diaephi]

good train boss

 

[iron guru]

goede training mate!

 

[Booyaka]

Goede doubles.

Klik om te verkleinen...

good train boss

Klik om te verkleinen...

goede training mate!

Klik om te verkleinen...

Thanks bazen!

Vandaag voor de Sint..

Oly Squat

12 x 20
5 x 60
5 x 75
3 x 90
5 x 112.5
<belt om>
3 x 127.5
5 x 142.5 PR (op film)
2 x 145
2 x 145
2 x 145 (op film)

3x2x145 = VPR

Repout met 142.5 ging aardig goed laatste rep wel behoorlijke strain. 3x2 daarna was zwaar, vooral de 2e rep steeds. Volume draaien met 140+ gaat lekker zo..

5 x 142.5

http://www.youtube.com/watch?v=_vrjKm2azYs

2 x 145 (laatste set)

http://www.youtube.com/watch?v=vVe-fsRDGIk


Backoff oly squats (beltless)

10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110

Motherf*ckkkkking VPR..wtf..ging echt stuk hier op, onderrug helemaal verzuurd en ging behoorlijk schreeuwen laatste setjes haha..maarja no mercy...Viking squat come at me bro..

Paused front squat

5 x 60
5 x 80
5 x 90

Was zwaar in deze staat

Trx leg curl

10x
10x
10x
10x

1 legged calf raise

12 x bw +15
12 x bw +15
12 x bw +15

TRX fall outs

10 x
10 x
10 x

Comment:

Zware training, maar zeer voldaan gevoel nu. No easy way out en hearts on fire hebben me door deze training gesleept..Rocky style jwz..nu snel aan de rijst met kip en groente

http://www.youtube.com/watch?v=1SUzcDUERLo

 

[Bokito]

Sterk Marc, sterk!

 

[UnCompress]

Die squats gaan bij jou ook lekker.
Sterk ook dat je na de 5x142,5 grinder nog wat setjes erna uitperst.

 

[Ano_050121]

Damn kerel, wat een goeie trainingen allemaal. Je gaat nu echt hard vooruit.