Booyaka's log - Lifting in your 40's

[g-men]

zo hoor je te trainen! Daarom trainen we zo samen. Niks anders kan je zo sterk maken als dit soort competities. Top gedaan

 

[Booyaka]

Was nice! Ik heb epic schaafwonden van onze battle haha.

Klik om te verkleinen...

Haha ik ook een beetje, was zeker nice

Nice die tireflip en die DL!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

zo hoor je te trainen! Daarom trainen we zo samen. Niks anders kan je zo sterk maken als dit soort competities. Top gedaan

Klik om te verkleinen...

Thanks Gijs, zeker waar wat je zegt je verlegt zo sneller je grenzen.

Vandaag Deload dag 1

MP

15 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 45
5 x 45

DB Bench press

10 x 33
10 x 33
10 x 33
10 x 33
10 x 33

Chins

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

TRX row (close grip/feet elevated)

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

TRX tricep ext. ss TRX bicep ext.

12 12
12 12
12 12

Band pull-aparts

3 x 15

Comment:

Nothing special gewoon wat rustig aan gepompt. Kan volgende week nog exact beginnen aan een nieuwe 5/3/1 cycle en trainen voor de onderlinge wedstrijd bij RPB. Deload valt precies een week er voor, ideaal dus. goed geplanned Sjaak

 

[grotesjaak]

ik wist het

flink met de tire bezig geweest dus - goed bezig!

 

[Booyaka]

ik wist het

flink met de tire bezig geweest dus - goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Thanks Kev!

Vanochtend om 08.00 Deload dag 2

Oly Squat

15 x 20
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90

FSQ

5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

TRX leg curl

10 x
10 x
10 x

1 legged calf raise

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Comment:

's ochtends vroeg trainen is maar waardeloos, zelfs in de deload, echt niet meer gewend om op dit tijdstip te trainen haha.

 

[iron guru]

ik heb het zelfde ik vind in de ochtend trainen ook maar k*t, je bent vaak zo slap en moe als wat.

 

[Booyaka]

ik heb het zelfde ik vind in de ochtend trainen ook maar k*t, je bent vaak zo slap en moe als wat.

Klik om te verkleinen...

True!

Vandaag 'deload' @ Yamato Gym

Bench press

20 x 20
10 x 40
10 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Lat pull down (front/pronated)

10 x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 70

DB shoulder press

10 x 20
8 x 27.5
6 x 32.5
10 x 22.5

Chest supported row (seated)

10 x 50
10 x 60
10 x 70
6 x 80

Dips

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Hammer curl

12 x 15
12 x 15
12 x 15

Comment:

Broer van m'n beste buddy heeft nu z'n eigen locatie voor z'n kickbox/muay thai/mma gym met krachtgedeelte er bij. Krachthonk bestaat vooral uit spullen van Veneberg Sportline. Goede apparatuur en ook nog bij mij om de hoek, leuk voor de afwisseling om daar af en toe eens te trainen.

 

[Ano_050121]

Evengoed decent training voor een deload.

 

[Booyaka]

Evengoed decent training voor een deload.

Klik om te verkleinen...

Thx, dat was idd meer beetje bb style pompen

Zondag deload dag 4

Deadlift

5 x 70
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Power clean

5 x 70
5 x 70
5 x 70


Training vandaag start nieuwe 3/5/1 cycle (heavier %)


MP

10 x 20
5 x 30
5 x 37.5
3 x 42.5
3 x 60
3 x 65
3 x 67.5
1 x 75
1 x 82.5 PR (op film)
f x 85 (op film)
f x 85

Damn 85 was redelijk close fail, kon em net niet grinden tot lock out. M'n rechter arm zakte al eerst en hield em niet meer. Maargoed met andere opbouw ga ik 'em smoken, no matter what. Had nu al relatief zware 3tjes gedaan voorafgaand aan de singles. Maar in ieder geval weer pr gezet op mp..

Filmjes

1 x 82.5

http://www.youtube.com/watch?v=jTV4an6beqQ&

f x 85

http://www.youtube.com/watch?v=v5t2mR7zDo0&

Chins

8 x bw
8 x bw + 5
5 x bw + 10
6 x bw + 10
5 x bw + 10
8 x bw

40 reps totaal

Dips

12 x bw
10 x bw + 10
10 x bw + 20 PR
8 x bw + 30 PR
4 x bw + 40 PR

Tijd geen weighted dips gedaan. Oude pr was 4 x 30, duidelijk sterker geworden dus.

DB Row

10 x 53
10 x 53
8 x 53
6 x 53

Opbouwen naar 5x10, gewicht zowieso wel PR.

TRX bicep curl

10 x
10 x
10 x

TRX pushups

12 x
12 x
12 x

Band pull-aparts ss miniband face pulls

15 15
15 15

Comment:

Lekkere training zo na de deload, voelde me wel aardig sterk vandaag.

 

[Bokito]

Harde training, als je je kop eronder had gedouwd bij die 85 had je em.

 

[Ano_050121]

Nice MP man!!! Dat je de 85 failt maakt niet uit als je kijkt naar de progressie die je in korte tijd hebt geboekt. Sterke dips ook, damn.
En BB style pompen, daar ben ik ook zeker niet vies van.

 

[Booyaka]

Harde training, als je je kop eronder had gedouwd bij die 85 had je em.

Klik om te verkleinen...

Thanks, en ja mischien wel ja..

Nice MP man!!! Dat je de 85 failt maakt niet uit als je kijkt naar de progressie die je in korte tijd hebt geboekt. Sterke dips ook, damn.
En BB style pompen, daar ben ik ook zeker niet vies van.

Klik om te verkleinen...

Thanks, ja hebt gelijk moet ook niet zeuren. Doel voor dit jaar was 80 maarja als je er dan zo dichtbij bent baal je wel ff van die 85.

Training vandaag

Oly squat

10 x 20
5 x 60
5 x 75
3 x 90
<belt om>
3 x 120
3 x 127.5
7 x 135 PR
3 x 140
3 x 140
3 x 140

3x3x140 = VPR

Repout ging lekker, laatste rep kleine grind maar niet all out hoeven gaan. Volume met 140 ging ook lekker en op diepte ook geen probleem. Vooral gelet op setup en uitstappen. Vast '20 second' ritueel moet je daar van maken volgens captain Kirk. Denk dat ie gelijk heeft

Paused squat (beltless)

5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Front squat

10 x 60
8 x 70
8 x 80
5 x 90

Laatste setje met 90 maar 5 reps, quads waren goed leeg.

TRX leg curl

10 x
10 x
10 x
10 x

1 legged calf raise

12 x bw + 15
12 x bw + 15
12 x bw + 15

TRX fall outs

12 x
12 x
12 x

Comment:

Ging lekker, tevreden met PR's. Vooral over volume met 140 want dat is waar de focus nu op ligt. Periformis voelt wel weer aangedaan aan na de squats, dus weer veel moeten rekken. Is echt de zwakke plek geweest bij mn sq.

 

[diaephi]

Goed man , en ik volg ook altijd vast ritueel met alles, voel je je meteen vertrouwd

 

[g-men]

top.

 

[Crakie]

t*ring, dat scheelde echt niks man. Gaat zeker lukken binnenkort. Grrr, moet ik de 87,5 weer gaan drukken

 

[iron guru]

netjes jammer van de fail, als je triceps wat minder gaar waren van de volume had je hem idd gesmoked!
you are looking buff mate!

 

[Booyaka]

Goed man , en ik volg ook altijd vast ritueel met alles, voel je je meteen vertrouwd

Klik om te verkleinen...

Thanks en had zelf nooit zo bij stil gestaan maar het is idd heel logisch om dat te doen.

top.

Klik om te verkleinen...

Thanks G.

t*ring, dat scheelde echt niks man. Gaat zeker lukken binnenkort. Grrr, moet ik de 87,5 weer gaan drukken

Klik om te verkleinen...

hehe zou houden we elkaar gemotiveerd toch

netjes jammer van de fail, als je triceps wat minder gaar waren van de volume had je hem idd gesmoked!
you are looking buff mate!

Klik om te verkleinen...

Denk het ook, en thanks maar moet nog veel buffer

Vandaag @ Yamato gym

Bench press

15 x 20
5 x 40
5 x 55
3 x 65
3 x 85
3 x 90
5 x 100
1 x 105
1 x 110

CGBP

10 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Pullups (wide)

8 x bw
7 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Chest supported row (seated)

10 x 60
10 x 70
8 x 70
10 x 70

BB Shrugs

12 x 35 (dumbbells)
12 x 100
12 x 120
12 x 140

Hammer curl

12 x 17.5
12 x 17.5
12 x 20

Comment:

Wel oke training. Benchpress niet gemaxed en niet voor pr gegaan, voelde wat zwaar vandaag. Assistance in rap tempo gedaan met weinig rust tussen de setjes ivm tijdgebrek dus dat merk je wel met bepaalde oefeningen. Nu 2 dagen rust en zondag lekker events @RPB!

 

[Bokito]

Toch prima, zondag 30 flips op film aub.

 

[Booyaka]

Toch prima, zondag 30 flips op film aub.

Klik om te verkleinen...

we'll see

 

[Strongman1988]

Haha leuk die battle tussen jullie 2 succes aankomend weekend

 

[Ano_050121]

Prima bench hoor. En de training daarvoor mooi gesquat, dik volume man.