IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
Booyaka's log - Lifting in your 40's
- Topic starter Booyaka
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 114.137
- Volgers 37
iron guru
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2011
- Berichten
- 717
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
goed bezig! PR is snel gekomen na zo,n heftige griep
Dank u heren
Thanks young gun.
Vandaag
Oly squat
15 x 20
5 x 60
5 x 72.5
3 x 87.5
3 x 102.5
<belt om>
3 x 117.5
9 x 130 10 f
1 x 140
f x 145
10 x 130 zou evenaring pr zijn, reps waren iig goed op diepte. 140 ging nog net maar wel moeizaam en 145 faalde ik. Repout had te veel geeist denk ik. Wel prima, binnekort weer verder gaan waar we gebleven waren..volume maken met 140+
Front Squat (beltless)
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Knie voelde beetje weird laatste 2 setjes, waarschiijlijk door het wat vreemd zakken bij de sq fails.
RDL
10 x 80
8 x 100
8 x 100
TRX split squat (L+R)
12 x
12 x
12 x
12 x
1 legged calf raise
12 x bw + 10
12 x bw + 10
12 x bw + 10
TRX fallouts
10 x
10 x
10 x
Broomstick twists
6 sets x 25
Comment:
Wel lekker getraind, belangrijkste is dat ook de LB kracht er nog wel aardig is. Voelde alleen wel weer gluteus/heup licht irriteren ondanks dat ik uitgebreid warming up heb gedaan. Hoop dat de split squat ook de heup rechts wat stabieler maakt en vandaar ook de extra broomstick twists.
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks bazen!
Inderdaad Crakie, dat was ook m'n grootste zorg maar het valt gelukkig mee
Training gister
Bench press
20 x 20
5 x 42.5
5 x 52.5
3 x 62.5
3 x 72.5
3 x 85
8 x 95 PR!
1 x 100
1 x 105
Laatste rep van de repout wel flinke grind maargoed pr=pr. Dit zou een theoretische max zijn van 120, biedt hoop dus want huidig PR is 112.5..dan moet ik toch wel minimaal 115 pakken binnekort.
CGBP (+fat gripz)
12 x 60
10 x 70
7 x 80
6 x 80
6 x 80
Chins (hammer grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
40 reps totaal. Wilde eigelijk wide pullups doen maar bicep/onderarm rechts irriteert beetje. Met hammer grip minder last.
TRX inverted row (close grip, feet elevated)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
DB curl (+fat gripz)
10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5
BB shrugs
12 x 110
12 x 130
12 x 140
12 x 150
Band pull-aparts (mini)
3 x 15
Verder nog wat foamrolling en stretching.
Comment:
Lekkere training wel, vandaag rust en morgen RPB. Maar even checken hoe dat gaat want onderrug/gluteus voelen nog niet al te best
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
Lekkere training wel, vandaag rust en morgen RPB. Maar even checken hoe dat gaat want onderrug/gluteus voelen nog niet al te best
See you on the battlefield
iron guru
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2011
- Berichten
- 717
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks man
Vandaag @ RPB
Log (houten)
5 x 52.5
5 x 52.5
3 x 62.5
3 x 72.5
1 x 82.5
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5
Bicep/onderarm aanhechting irriteert nog steeds, 82.5 was te pijnlijk. Maar besloten om volume te maken met 72.5
Yoke (beltless)
150 x 30m
200 x 30m
200 x 30m
200 x 30m
200 x 30m
200 x 30m
Farmers (beltless)
60 x 30m
80 x 30m
80 x 30m
80 x 30m
80 x 30m
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 155
5 x 175
Dl voelde redeljk maar niet all out gegaan met repout voor de zekerheid.
Prowler
5 of 6 van 30m runs tot aan +/- 80? kg aan schijven.
Comment:
Niet te zwaar gegaan vandaaag, gluteus/onderrug voelde niet 100% en was voelbaar met de onderdelen. Veel stretches voor de ilipsoas gedaan gister en vandaag en dat lijkt te werken. Ook een tijdje geen events gedaan dus zie dit meer als een reload training. Nu weer rustig gaan opbouwen. Was in ieder geval goed om weer bij RPB te zijn.
Laatst bewerkt:
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks mannen!
Vandaag
MP
15 x 20
5 x 32.5
5 x 40
3 x 47.5
5 x 50
5 x 57.5
5 x 67.5
Schouders/core nog niet helemaal hersteld, was te merken qua kracht.
TRX chins
10 x
10 x
10 x
10 x
Dips
12 x bw
12 x bw + 10
12 x bw + 15
12 x bw + 20
15 x bw
BOR (supinated)
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
TRX tricep ext.
12 x
12 x
12 x
DB bent over raise (rear delts)
12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5
3 setjes lichte DB curls voor doorbloeding.
Comment:
Nothing special today, mp voorgeschreven wendler reps gedaan. Assistance wat aangepast i.v.m met nog irriterende bicep/onderarm pees.
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Nergens voor nodig, helemaal niet als je voelt dat er toch al niet veel in zit.
Prima training Marc.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Hans, ik doe 3/5/1 en dan is het volgens ome Jim niet de bedoeling dat je een repout of singles doet in de '5jes' week. In week 3 en 1 kan je balls to the wall gaan volgens het programma. Ik volg het ook niet puur strict maar is wel de rode draad soms doe ik nog wel een repout in de 5 week of werksets maar zat er nu gewoon niet in.
Dus dat..en thanks.
Vandaag
Oly Squat (beltless)
15 x 20
5 x 60
5 x 72.5
3 x 87.5
5 x 95
5 x 110
5 x 122.5
Onderug/gluteus voelde wel wat beter maar nog niet 100%. Alleen bij voorgeschreven wendler reps gehouden dan ook en beltless want gewicht is niet al te spannend.
Front squat (beltless)
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100
FSQ ging wel prima en geen last.
Oly squat (beltless)
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Licht, voornamelijk voor extra volume en doorbloeding.
RDL
12 x 60
10 x 80
10 x 90
10 x 100
1 legged calf raise
15 x bw
15 x bw
15 x bw
TRX Fallouts
3 x 12
TRX split squat
3 x 10 L+R
Stretches + broomstick twists
Comment:
Bewust ingehouden qua intensiteit vandaag, totaal volume nog wel redelijk. Belangrijkste is nu dat die irritatie verdwijnt. Binnekort even langs de chiro om e.e.a te te checken of alles nog wel goed staat.
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
Ah dat had ik eigenlijk nooit begrepen, zoals je weet doe ik zelf ook wendler met de 1e oefening.
Dacht dat je in de 5 week de laatste set ook repout moest/kon doen.
Goede training weer !
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Met 5/3/1 wel maar met 3/5/1 niet..en thanks.
Idd, vrijdagochtend bij chiropractor geweest. Heb m'n klachten uitgelegd en hij heeft de stand van mn bekken bekeken. Ik sta gelukkig wel recht, klachten zijn onstaan door disbalans van (zoals ik al vermoedde) van de iliapsoas, Dit zijn twee spieren, de illiacus en de psoas. Psoas is loopt van de onderskantwervelkolom naar onder en hecht zich aan op de femur. De illiacus hecht zich aan op de bekken en loopt ook naar de femur. Precies de plaatsen waar ik de klachten heb. Hij voelde links en rechts en rechts was overduidelijk stijver en pijnlijker. Veel rekken, waar ik al was mee begonnen, is het devies..Toen ben ik nog ff gekraakt rechts voor de L3 wervel..hopelijk kan het herstel nu sneller verlopen.
Training van vorige week donderdag
Bench press
20 x 20
5 x 42.5
5 x 52.5
3 x 62.5
5 x 67.5
5 x 80
10 x 90 PR
Vorige week ook al rep pr met 95, bench gaat langzaam aan de goede kant op..blij mee..
CGBP (+fat gripz)
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
VPR met deze gripz. Behoorlijk verzuren..
TRX row
12 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
TRX pronated row (wide)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
BB shrugs
12 x 110
12 x 120
12 x 140
12 x 155 PR
OH DB tricep extension
15 x 7.5
15 x 7.5
15 x 7.5
Triceps leeg hierna lol
Band pull-aparts
15 x
15 x
15 x
Comment:
lekkere training, hoop deze week 1RM pr te zetten op bench.
Training zaterdag
Maat van me gaf bij yamato gym 'Train like a marine' . Outdoor training om 9.30 uur 's ochtends. Met attributen zoals jerrycans gevuld met water en houten palen hardlopen en aantal tussenstops waarbij allerlei oefeiningen gedaan moesten worden zoals pushups, squats,planks,lunges, tijgeren, star jumps, oh squats, situps etc. Totaal zo'n 4 km hard gelopen waarvan groot gedeelte met een jerrycan of houten paal op je nek, behoorlijk afzien. Krachtoefeningen waren uiteraard geen probleem maar hardoopconditie is duidelijk niet op pijl en zeker niet met extra ballast op je nek.
. Daarna thuis een bord rijst/kip/groente en 2 uur later flink aan de all you can eat sushi.Training vandaag
MP
20 x 20
5 x 20
5 x 42.5
3 x 50
2 x 60
1 x 70
1 x 75
1 x 80
1 x 85 PR (op film)
De 80 ging eigelijk met anderhalve rep omdat ik al presste maar halverwege m'n balans verloor en de rep opnieuw deed. Was niet zeker daardoor of de 85 er in zou zitten maar hij ging toch. Zeer tevreden mee.
http://www.youtube.com/watch?v=dJIQxZylmxg
TRX chins
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
TRX row
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Bicep pees irriteert nog, vandaar alle rug oef. met TRX. Doordat ik met TRX kan indraaien met pols geen/minder last met chinnen.
Dips
12 x bw
10 x bw + 10
10 x bw + 20
10 x bw + 30
20 x bw
TRX tricep extension
10 x
10 x
10 x
DB bent over raise (achterkant schouders)
12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5
DB curl met babyweights
3 x 15
Comment:
Tevreden en lekker getraind, voelde me niet eens 100% fit en dan is PR op MP extra lekker..
