iron guru
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2011
- Berichten
- 717
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
Booyaka's log - Lifting in your 40's
- Topic starter Booyaka
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 114.140
- Volgers 37
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
In Duitsland kan je wel goed (dirty) bulken
Klopt, warm eten bij de lunch zowieso en 's avonds weer max kca's
gaat goed zie ik mooie PRs! mischien bij de bench je adem inhouden zodat je meer spanning kan houden, maarja ik zeg ook maar wat als dit voor jou werkt dan hou ik je niet tegen
Thanks, ja dat deed ik volgens mij al..heb zowieso vaak last van een red head bij een max lift
vandaag
Oly Squat
20 x 20
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 110
<belt om>
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
Paused squat (beltelss)
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Deadlift (speed)
5 x 70
3 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 120
TRX leg curl
10 x
10 x
10 x
1 legged calf raise (l+r)
15 x
15 x
15 x
TRX fallouts
3 x 12
Comment:
Weinig zin vooraf, toch maar mezelf gepushed om wat te doen. Eenmaal aan het squatten ging het wel weer, weer langzaam wennen aan zwaardere weights met oly sq. 5x5 was goed te doen, volgende week wat 3tjes met 140+.
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks!
Vandaag @ Yamato gym
Bench press
15 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 85
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5x5x95=VPR
CGBP (+ fat gripz)8 x 70
8 x 70
8 x 70
10 x 60
Lat pull down (front/pronated)
12 x 50
10 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Chest supported row (seated)
10 x 50
10 x 60
6 x 70
8 x 60
10 x 50
Met lat pull down en chest supported row niet te zwaar gegaan ivm bicep/onderarm irritatie.
Rope push downs
12 x 25
10 x 30
10 x 30
Hammer curl
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Voor doorbloeding...
Face pulls
15 x 20
15 x 25
15 x 30
Comment:
Wel lekker getraind, binnen een uurtje..gaat toch wat sneller dan thuis als alles al klaar staat. 5x5 wel tevreden mee, laatste setje was wel wat zwaar. Op naar 5x5x100.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
iron guru
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2011
- Berichten
- 717
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Bleef even haken bij de hammer curls, zag ik de reden pas toen ik scrollde
hehe
. Thanks..5x5x 95 netjes.
In een uurzo veel setjes afgewerkt krijg ik nooit voor elkaar.
(Maar train ook samen met Willem, die is nog trager dan ik
Thanks maar ja was alleen daar en ja dan gaat het hard als je overal meteen bij kan en niet hoeft te wachten.
Vandaag
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
Alleen wat deads vandaag ivm tijdgebrek. Voelde toch weer reactie in iliapsoas van squats van afgelopen woensdag..irrirtant
. Mede daarom wat lichter gedeadlift en maar wat volume gemaakt. Ben van plan om een tijdje beltless te gaan squatten (m'n form is beter beltless) en/of vaker te gaan front squatten als main lift om het goed/definitief te laten herstellen.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks, ja suckt idd. Maar weet nu dat het door zwaar squatten komt. Ga nu dus sq ook beltless doen want heb kleine buttwink als ik zwaar met belt op diepte ga. Dit zou wel eens de oorzaak zou kunnen zijn van m'n klacht die steeds lijkt terug te komen. Beltless heb ik dat veel minder/bijna niet. Dus beltless all the way ..ook beetje inspiratie opgedaan door dit oude tnation artikel....weet niet of het de oplossing is maar only one way to find out..
http://www.t-nation.com/free_online...nce/how_to_be_back_strong_and_beltless_part_1
http://www.t-nation.com/free_online...nce/how_to_be_back_strong_and_beltless_part_2
http://www.t-nation.com/free_online...nce/how_to_be_back_strong_and_beltless_part_3
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
iron guru
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2011
- Berichten
- 717
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Haha ja belt alleen nog voor OH
Maar is goed...we houden wel ff contact over RPB dan..Ja effe testen maar dan of het helpt..thanks.
Ja idd maar ff in de praktijk checken, core zou wel sterk genoeg moeten zijn voor zware beltless squats gezien m'n yoke en deadlift.
Vandaag
MP
15 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 50
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
8x3x70 = VPR. Wilde eigelijk voor 5x3 gaan maar ging best easy, dus maar voor 8x3 gegaan. Laatste 2 setjes behoorlijk zwaar.
TRX row (feet elevated)
12 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
TRX chins
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x
Dips
12 x bw
12 x bw + 10
8 x bw + 25
8 x bw + 25
8 x bw + 25
Triceps/schouders behoorlijk leeg al van volume op mp
TRX tricep ext. ss TRX bicep ext.
12 x 12 x
12 x 12 x
12 x 12 x
DB bent over raise (rear delts)
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Comment:
Ging wel ok, MP volume was goed om te doen. Merk wel dat ik toe ben aan deload..wat minder zin om te trainen en wat vermoeider overall laatste dagen.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
PrinceVegetta
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 4.479
- Waardering
- 103
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 127kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks heren!
@Crakie..dat wordt het volgende doel qua vpr idd..
Vandaag
Front squat (beltless)
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5x5x100 = (beltless) VPR
Font squats back off sets (beltless)
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
TRX split squat
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
TRX leg curl
10 x
10 x
10 x
10 x
1 legged calf raise
12 x bw + 15
12 x bw + 15
12 x bw + 15
TRX fallouts
15 x
15 x
15 x
Comment:
Front sq ijpv normale squat ivm irriatie iliapsoas. 5x5 ging wel lekker en best tevreden mee.
