Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Strongman1988]

Lekker wat pr's op deze pagina!! Vind je het fijn volume op de deadlift?

 

[Booyaka]

Lekker wat pr's op deze pagina!! Vind je het fijn volume op de deadlift?

Klik om te verkleinen...

Ja bevalt wel goed, soms heb ik geen zin in de wendler repout en ben ook van mening dat zware triples en dubbels wel goed werken om sterker te worden.

Vandaag

Oly squat (beltless)

15 x 20
5 x 52.5
5 x 65
3 x 80
5 x 85
5 x 95
17 x 107.5 PR

5 x 120
5 x 120
5 x 120

Front squat (beltless)

10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80


TRX leg curl

10 x
10 x
10 x
10 x

1 legged calf raise

12 x bw + 15
12 x bw + 15
12 x bw + 15

TRX fallouts

12 x bw
12 x bw
12 x bw

Comment:

Repout ging easy natuurlijk, in all out mode had er wel een 20 repper ingezeten maar wilde niet tot failure gaan. Volume met 120 daarna geen probleem ook. Front squat was condtioneel zwaar daarna. Ging wel weer lekker zo het beltless squatten.

 

[Booyaka]

Vandaag

Bench press

15 x 20
5 x 45
5 x 55
3 x 65
5 x 72.5
5 x 82.5
10 x 92.5 PR

CGBP

10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

TRX wide pronated row (feet elevated)

10 x
10 x
10 x
10 x

TRX wide pullups

10 x
10 x
10 x
10 x
10 x

Barbell shrugs

12 x 70
12 x 110
12 x 130
12 x 140
12 x 150

TRX tricep ext. ss TRX bicep ext.

12x 12x
12x 12x
12x 12x

Comment:

Wel ok training, repout ging lekker.

 

[iron guru]

Nette repouts! helemaal die oly-squat, goed bezig!

 

[IMBAatwork]

lekkere trainingen Marc !
Squat ook laatste maanden alles beltless, wil op jou lijken

 

[Bokito]

Je gaat lekker Marc! Tantoe hard gino

 

[MiTrenZ]

Hee nicee PR's op je laatste training! Ben sinds deze week ook met 5 / 3 / 1 begonnen.
Vroeg me nu af of je sinds juli 2011 al constant dit schema volgt en hoe het voelt deze manier van trainen .

Alvast bedankt en ga je zeker volgen

 

[UnCompress]

Zo Marc, ga jij de repout meester worden?
May the pumpzz be with you!

 

[Tom509]

hard volume gino

 

[Crakie]

Echte reppert he, onze Boo

 

[Booyaka]

Nette repouts! helemaal die oly-squat, goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Thanks guru!

lekkere trainingen Marc !
Squat ook laatste maanden alles beltless, wil op jou lijken

Klik om te verkleinen...

Thanks but there's only one Mr. Beltless . Ik heb een echte fan erbij dus..ga je soms ook m'n handtekening vragen volgende keer bij RPB hehehe j/k

Je gaat lekker Marc! Tantoe hard gino

Klik om te verkleinen...

hard volume gino

Klik om te verkleinen...

Thanks Dushi's

Hee nicee PR's op je laatste training! Ben sinds deze week ook met 5 / 3 / 1 begonnen.
Vroeg me nu af of je sinds juli 2011 al constant dit schema volgt en hoe het voelt deze manier van trainen .

Alvast bedankt en ga je zeker volgen

Klik om te verkleinen...

Welkom . Ja inderdaad al een tijd nu ik het zo lees sinds juli 2011. Bevalt goed natuurlijk anders zou ik het niet doen maar ik heb wel wat gexperimenteerd in die tijd. Wat voor mij in principe het beste werkt is 3/5/1 voor UB en 5/3/1 voor LB. 3/5/1 heeft meer voor m'n 1 rm gedaan op mp en bench omdat je vaker zware singles doet..en daarbij maak ik ook regelmatig zwaardere 3tjes en 2tjes. Wil niet zeggen dat ik nu nooit meer repouts doe voor UB maar de rode draad is wel 3/5/1 ub en lb 5/3/1. Ik ben er goed mee vooruitgegaan maar ik doe ook regelmatig strongman trainingen welke m'n vooral m'n core sterker hebben gemaakt en m'n OH. Dit heeft natuurlijk weer carry over andere lifts. Ik zou zeggen probeer 5/3/1 het en kijk wat voor jouw werkt, ik ken je verder niet en weet je kracht stats niet want wie weet heb je wel meer baat bij een 5x5 achtig schema.

Zo Marc, ga jij de repout meester worden?
May the pumpzz be with you!

Klik om te verkleinen...

Haha nah reppen ligt me gewoon meer dan singles zal wel te maken hebben met m'n spiervezelverdeling oid..

Echte reppert he, onze Boo

Klik om te verkleinen...

Yeahhh buddy..true that

Vandaag @RPB

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 70
5 x 120
5 x 140
2 x 140
4 x 160
4 x 180
3 x 200 PR

Belangrijk PR voor me, was niet echt de bedoeling vandaag maar heb met Kevin meegedaan tot de 200. 3e rep was wel kleine hitch weer bovenin.

Front squat

8 x 50
2 x 70
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 112.5 (met belt)

Damn en toen scheurde mn broek van achter volledig door..lol

Back off Front squats (beltless)

6 x 90
6 x 90
6 x 90

Ook weer met Kevin gedaan, zijn schema gevolgd. Voelde wel ff goed die dubbels zo.

Swiss bar bench

15 x 43
6 x 63
6 x 83
6 x 93
2 x 103
3 x 93
3 x 93
3 x 93

In plaats van Log/Axle want door onderarm blessure kan ik nog steeds niet lekker cleanen. Even met houten log geprobeerd maar is nog niet hersteld.

Ring pulldowns/rows

12 x 40
12 x 40
12 x 50
12 x 50

Fijne oef. om te doen, range of motion is ideaal zo.

Lat pull down (front)

12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Bulgarian split squat (L+R)

12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Pff..die vielen niet mee...quads waren al goed leeg

TRX face pulls

12 x
12 x
12 x

Comment:

Wilde na de swiss bar Yoke doen maar onderrug was volledige wrecked, lopen met 150 kg ging al amper dus maar gelaten voor andere keer. Toen maar aan de assistance gegaan en gaan pompen. Lekkere training en de DL was wel echt de max effort van de dag..damn. Kevin thanks nog was leuk om ff samen wat te doen zo!

 

[IMBAatwork]

Damn en toen scheurde mn broek van achter volledig door..lol

Klik om te verkleinen...

Pics !!

 

[grotesjaak]

Was inderdaad mooi gisteren. Goede intensiteit op de deadlift en squats gingen je redelijk gemakkelijk af - nice!!!

 

[Anoniem80]

Sterke frontsquat man! En gaten zijn de mode!

 

[Booyaka]

Pics !!

Klik om te verkleinen...

We hadden het eigelijk moeten filmen, was wel hilarisch..

Was inderdaad mooi gisteren. Goede intensiteit op de deadlift en squats gingen je redelijk gemakkelijk af - nice!!!

Klik om te verkleinen...

Sterke frontsquat man! En gaten zijn de mode!

Klik om te verkleinen...

Thanks bazen!

Training vandaag

MP

15 x 20
5 x 32.5
5 x 40
3 x 47.5
5 x 60
3 x 67.5
3 x 75 (4f) PR
3 x 75
3 x 75

3x3x75 = VPR

TRX row (feet elevated)

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

TRX chins

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Dips

15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw

TRX tricep extension

12 x
12 x
12 x

Bicep + hammer curls

3 sets x 10kg voor doorbloeding onderarm

Comment:

Weinig zin en voelde me behoorlijk moe en brak voorafgaand aan de training. Ondanks dat ging het nog wel aardig. Volgende cycles weer wat singles of doubles draaien met MP.

 

[MiTrenZ]

Nou ondanks je brakke gevoel heb je dan toch wel een mooi PR / VPR neergezet op de MP!
Netjes hoor! Moet zeggen dat het systeem mezelf nu ook al goed bevalt, terwijl ik pas net begonnen ben.

 

[Booyaka]

Nou ondanks je brakke gevoel heb je dan toch wel een mooi PR / VPR neergezet op de MP!
Netjes hoor! Moet zeggen dat het systeem mezelf nu ook al goed bevalt, terwijl ik pas net begonnen ben.

Klik om te verkleinen...

Thanks, je houdt geen log bij of wel? Of moet ik in de bb sectie zoeken?

Vandaag

Oly squat (beltless)

15 x 20
5 x 52.5
5 x 65
3 x 77.5
5 x 95
3 x 107.5
12 x 120 Beltless PR

Repout op film:

http://www.youtube.com/watch?v=Pr24qEWMNIM

@Hans..we gaan redelijk gelijk op volgens mij he

2 x 130 (3f)
1 x 130
1x 130
1 x 130

Paused squat (beltless)

5 x 100
5 x 100
5 x 100

RDL

10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Lichte weights gehouden, illipsoas nog niet hersteld van zaterdag, voel lichte irritatie aan bekken rand.

1 legged calf raise

20 x bw
20 x bw
20 x bw

TRX fallouts

12 x
12 x
12 x

Comment:

Opzich wel tevreden met repout maar had eigelijk wel 1 of 2 reps meer verwacht maar zat er niet in. Heb met belt 10 x 130 gesquat dus verschil klopt wel denk ik. Wilde na de repout nog triples doen met 130 maar ik was al te leeg. Vandaar wat singles met 130. Focus moet nu op volume draaien met 130+ beltless.

 

[IMBAatwork]

Haha, lijkt er wel een beetje op ja.
Maar als ik eerlijk ben denk ik dat met squatten je me wel de baas bent hoor.

 

[dannyh1983]

Sterke trainingen hier kerel. Gaat lekker zo! Veel beltless!

 

[iron guru]

nette training, decent squat!!