- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Booyaka's log - Lifting in your 40's
- Topic starter Booyaka
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 114.146
- Volgers 37
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Achja waarom ook niet
Lekker !
Haha dwaas met je 20 repper. Netjes hoor.
Thanks mannen! Flinke spierpijn nog van die repout haha
Vandaag
Bench press
15 x 20
5 x 45
5 x 57.6
3 x 67.5
3 x 80
3 x 90
5 x 102.5 volgens mij PR
3 x 102.5
3 x 102.5
15 x 80 "repout" PR
3 x 3 x 102.5 = VPR
CGBP
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
4 x 8 x 80 = VPR
nice, is VPR omdat ik deze oef altijd na reguliere bench doe. Kwam laatst nog maar tot 2 setjes met 8 en daarna 6...triceps worden beetje bij beetje sterker.
TRX Chins
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
40 reps totaal, TRX opgerold aan chinup rack en hangen aan de handles. Fijne oefening ivm indraaien pols/onderarm.
TRX wide pronated row (feet elevated)
10 x
10 x
10 x
10 x
Hammer curl
12 x 12
12 x 12
12 x 12
Langzaam, merk dat aanhechting nog zwak is van brachioradialis. Deed wat concentration curls als warmup met 5 kg..en verzuurde als een malle.
TRX tricep ext
15 x
15 x
15 x
Comment:
Good stuff wel..ging lekker..
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
exact, ideaal voor die inner, middle to lower lats
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
iron guru
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 sep 2011
- Berichten
- 717
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
En de serratus anterior jwz
Thanks!
Vandaag
Flink opwarmen want nog veel last van DOMS van de squat sessie van dinsdag
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 82.5
5 x 102.5
3 x 122.5
3 x 142.5
3 x 152.5 misload
3 x 162.5
3 x 182.5
1 x 190
Last van mn bekkenrand/aanhechting iliacus, voelde die al licht na de triples v/h squatten van de week. Wilde wat volume draaien maar gestopt na de 190, te veel pijn met laatste stuk van de ROM. Hinderlijk, zelfde issue als ik met belt dus squat..naar mate de gewichten zwaarder worden gaat het irriteren terwijl ik het wel af entoe rek. Heb gemerkt als ik alleen front squat in m'n trainingsweek dat m'n deadlift dan veel beter aanvoelt. Maar eens ff over denk wat ik hier mee ga doen..mischien wel ala Odin style front squat als main lift doen voor een poosje ipv reguliere sq.
Speed deads
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Dit ging natuurlijk pijnloos.
Front squat (beltless)
5 x 70
3 x 90
3 x 100
3 x 110 beltless PR
1 x 120 beltless PR
Was geirriteerd door de deadlift dus hier wat zwaarder op gegaan dan ik vooraf van plan was. Enne Mathieu..vandaag weer gegromd hoor..hielp vandaag ook weer bij de 110 en 120
TRX leg curl
10 x
10 x
10 x
10 x
1 legged calf raise (l+r)
15 x bw
15 x bw
15 x bw
TRX fallouts
12 x
12 x
12 x
Comment:
Leek een klote training te worden maar de front squat maakte het redelijk goed. Denk als 1e oef er en zonder spierpijn van dinsdag m'n belted PR 130 ook beltless moet kunnen. Morgen naar de FIBO in Keulen..ff kijken bij de strongman classx en ff speuren naar wat leuke trainings gear etc.
bob456
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 dec 2010
- Berichten
- 1.996
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks Bob!
Vandaag
MP
15 x 20
5 x 32.5
5 x 42.5
3 x 50
5 x 55
<belt om>
5 x 62.5
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5x5x70=VPR
Pff viel tegen deze 5x5, erg zwaar. Maar je had gelijk Crakie...het ging wel.
Chins (hammer grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
TRX row (feet elevated)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Dips
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
BW only vandaag, voelde triceps al trekken bij MP..geen risico nemen.
BB shrugs
12 x 110
12 x 130
12 x 150
12 x 150
TRX face pulls
12 x
12 x
12 x
Concentration curl
3x20x5kg
Voor doorbloeding aanhechting brachioradialis
Comment:
Lekkere training wel, best wel tevreden met de 5x5.
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
JorisL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2010
- Berichten
- 2.344
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 94kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thx man!
yeah buddy!
Thanks Hans, zou je wel zeggen ja....als ik 90 strict press wordt het wel leuk op de log ja.
Yep yep...vandaag weer eentje..
Front squat (beltless)
15 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 65
5 x 80
5 x 90
10 x 100 PR
Repout met 100 leek me wel een leuk gewicht vandaag, inspiratie op gedaan door een Gino die hier ook logt
. Twijfelde of ik die repout beltless of met belt met moest doen.Toch maar besloten om m'n RPB nickname eer aan te doen en beltless te gaan . Paused front squat (beltless)
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
TRX leg curl
10 x
10 x
10 x
10 x
TRX split squat (l+R)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
1 legged calf raise
12 x bw +12
12 x bw +12
12 x bw +12
Comment:
Vandaag front squat als main lift ivm irritatie iliapsoas en waarschijnlijk voorlopig even fsq als main lift en back squat als assistance. Wel lekkere training, tevreden met PR.
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks mede ijzervreters van het goede leven!
Vandaag @Yamato Gym
Bench press
20 x 20
8 x 30
5 x 40
5 x 60
3 x65
5 x 75
5 x 85
5 x 100
Moest eigelijk 5 x 97.5 doen maar waren daar geen 1.25 kg schijfjes.
Chest supported row (seated/wide)
15 x 35
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
Lat pull down (front)
12 x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Conditioning
Les kickbox zaktraining @ Yamato gym gevolgd van 60 minuten....daarna dead
Comment:
Besloten om cardiovasculair wat beter/fitter te worden vandaar de zak training. Vroeger ..back in the days ook gedaan en altijd een leuke vorm van cardio gevonden. Van plan dit regelmatig er bij te gaan doen. Bench press nu in de 'vijf week' maar even op de voorgeschreven reps gehouden aangezien ik niet wist of ik het zou overleven deze cardio sessie
.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
