Booyaka's log - Lifting in your 40's

[IMBAatwork]

Hij is vast niet geweest omdat ie liever deze week gaat als ik er ook ben

 

[iron guru]

Goed plan om wat zaktraining erbij te doen, ik weet niet hoe jullie zaktraining doen maar het zal niet veel verschillen
van wat ik soms moet doen Igg het sloopt je volkomen!

 

[Booyaka]

Hoe ging RPB luie logger?

Klik om te verkleinen...

Hij is vast niet geweest omdat ie liever deze week gaat als ik er ook ben

Klik om te verkleinen...

Haha Sven, de pot verwijt de ketel enzo? .

Zaterdag wel geweest Hans maar waardeloos en niet echt het loggen waard. Wilde Axle doen maar dat ging niet lekker..last van brachioradialis met cleanen met 75 kg al. Daarna swiss bar bench tot 4x6x83. Deadliften Wendler setjes tot 5 x 170 oid..last met lockout in bekkenrand/aanhechting..leg press gedaan..last van knieeen..yoke paar runs gedaan tot 200 kg..ging ook niet echt lekker..beetje gepompt daarna. Thuis kwam ik er achter dat ik licht geirriteerde knie en/of slijmbeurs heb want zit beetje vocht in Dus LB even rust geven nu helaas..

Goed plan om wat zaktraining erbij te doen, ik weet niet hoe jullie zaktraining doen maar het zal niet veel verschillen
van wat ik soms moet doen Igg het sloopt je volkomen!

Klik om te verkleinen...

Veel series/combinaties maken op de tel en vaak oplopend qua hoeveelheid trappen en stoten.Ja sloopt je inderdaad..wel megagoed voor je conditie.

Vandaag

MP

15 x 20
5 x 32.5
5 x 42.5
3 x 50
5 x 62.5
3 x 70
1 x 77,5
1 x 80
1 x 85 (Evenaring PR)

Singles gingen prima, 85 ging ook makkelijker dan de vorige keer volgens mij.

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

40 reps totaal.

TRX row (feet elevated)

10 x
10 x
10 x
10 x


Dips

12 x bw
12 x bw + 10
10 x bw + 20
10 x bw + 20
12 x bw

TRX Face pulls

12 x
12 x
12 x

Concentration curls

3 x 15 x 5..voor doorbloeding..

TRX tricep ext

12 x
12 x
12 x

Comment:

Tevreden met MP, binnekort 87.5+ er op..Baal wel dus van die slijmbeurs irritatie/vocht shizzle in de knie..gebied boven de knie..quad aanhechting is ook gevoelig/stijf onder de vastus lateralis..verder geen pijn in knie zelf. Tips voor herstel welkom.buiten rust houden..(Sjaak?)

 

[Bokito]

.

Harde MP gino!

 

[IMBAatwork]

Je word een ouwe vent Marc, dan krijg je die shit

 

[diaephi]

goede press !



en sanca zegt altijd pijn aan knieen is 2x per dag squatten !

 

[grotesjaak]

ik zit met pijn onder de knie bij de patella, dus daarvoor zal hetzelfde doen als wat bij mij helpt geen garantie zijn tot verbetering bij jou. even een weekje rust kan sowieso geen kwaad. Bij mijn eigen klacht zou ik daarna adviseren: 3/4 x p/w squats, maar in veel lagere percentages dan normaal. ik deed in het begin veel box squats - niet eens onder par en later speed squats e.d. erbij. ipv regular deads heb ik een tijdje alleen SLDL gedaan (leuke carry over als je daarna weer normale deads gaat doen). neem sowieso even een weekje rust met LB en kijk daarna even verder.

 

[Booyaka]

.

Harde MP gino!

Klik om te verkleinen...

Thanks Svennie!

Je word een ouwe vent Marc, dan krijg je die shit

Klik om te verkleinen...

..............

goede press !

en sanca zegt altijd pijn aan knieen is 2x per dag squatten !

Klik om te verkleinen...

Thanks..bij Sanca werkt dat omdat zijn baard healing power heeft

ik zit met pijn onder de knie bij de patella, dus daarvoor zal hetzelfde doen als wat bij mij helpt geen garantie zijn tot verbetering bij jou. even een weekje rust kan sowieso geen kwaad. Bij mijn eigen klacht zou ik daarna adviseren: 3/4 x p/w squats, maar in veel lagere percentages dan normaal. ik deed in het begin veel box squats - niet eens onder par en later speed squats e.d. erbij. ipv regular deads heb ik een tijdje alleen SLDL gedaan (leuke carry over als je daarna weer normale deads gaat doen). neem sowieso even een weekje rust met LB en kijk daarna even verder.

Klik om te verkleinen...

Thanks voor je uitleg, jouw blessure is idd heel anders en zwaarder denk ik. De zwelling is al wat minder nu..dus de rust helpt. Hopelijk is het na volgende week helemaal weg..we'll see..tot die tijd iig niet (zwaar) belasten.

Vandaag

Bench press

15 x 20
5 x 45
5 x 57.5
3 x 67.5
5 x 85
3 x 97.5
3 x 107.5 PR
1 x 115
1 x 115

2x1x115=VPR

2e rep met 115 was een flinke grinder, de 'repout' met 107.5 had al aardig wat ge-eist. Not bad iig na de zware MP van afgelopen dinsdag.

CGBP

8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Evenaring VPR..gaat goed

Pull-ups (wide/pronated)

8 x
8 x
6 x
6 x
6 x
6 x

Nice, dit gaat weer bijna helemaal pijnloos..heeft langgg geduurd..


Good morning

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Nog nooit in m'n schema gehad. Puur even op techniek en om wat spanning te zetten op de onderrug en errectors. Lastige techniek vind ik..maar ga deze wel regelmatiger doen.

TRX pronated row (wide, feet elevated)

10 x
10 x
10 x
10 x

BB shrugs

12 x 110
12 x 110
12 x 110

TRX Fallouts

12 x
12 x
12 x

Comment:

Tevreden, de kleine pr's geven iig goed gevoel als je geen LB kan trainen...dus ja nu maar upperbody junkie supahdude style .

 

[Booyaka]

Vandaag

MP

15 x 20
5 x 35
5 x 42.5
3 x 50
3 x 60
3 x 70 (misload)
3 x 75
3 x 75
2 x 75 3f
8 x 60

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

TRX row (feet elevated)

10 x
10 x
10 x
10 x

Dips

15 x bw
12 x bw + 10
10 x bw + 20
8 x bw + 30 PR
12 x bw

TRX tricep ext. ss TRX bicep ext.

12 12
12 12
12 12

Band pull-aparts (mini)

15 x
15 x
15 x

Comment:

MP ging vreemd, 3x3x75 al eerder gepresst maar 3e rep nu leeg laatste set. Blijft een vreemde lift. Verder niet heel erg fit gevoel, ander ritme vandaag..en voeding ook anders..mischien daarom. Moest eigelijk deloaden maar gezien ik nu ff geen lb kan trainen en binnekort weer weekje naar duitsland moet besloten om dat te skippen. Knie blessure is goed aan het herstellen maar nog niet 100% over.

 

[Paardelul]

Ziet er goed uit man

 

[Booyaka]

Ziet er goed uit man

Klik om te verkleinen...

Die profile foto van jou op fb ook Paardelul

Even wat updates van UB junkie

training 4 mei

BP

15 x 20
5 x 47.5
5 x 57.5
3 x 70
3 x 82.5
3 x 92.5
3 x 105
3 x 105 4f
3 x 105

3x3x105 = VPR

CGBP

8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Pull ups (wide/pronated)

8 x bw
8 x bw
6 x bw
8 x bw
8 x bw

Laatse 2 sets hammer grip

TRX pronated row (wide/pronated)

10 x
10 x
10 x
10 x

Plate shrugs

25 x 25
25 x 25
25 x 25

Training afgelopen dinsdag

MP

15 x 20
5 x 35
5 x 42.5
3 x 50
5 x 55
5 x 62.5
3 x 72.5 4 f

10 x 50
10 x 50
10 x 50

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

TRX row

10 x
10 x
10 x

TRX facepulls

12 x
12 x
12 x

Comment:

Klote training, voelde me weak as ****..geen idee waardoor..

Training vandaag

Bench press

15 x 20
5 x 47.5
5 x 57.5
3 x 70
5 x 75
5 x 87.5
6 x 100 PR
5 x 100
5 x 100

Had nog wel een 7e rep ingezeten met flinke grind. 3x5x100 = VPR

CGBP

6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85

4x6x85 = VPR, was zwaar..

Pull ups wide (pronated)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Volgens mij ook pr, 40 reps binnen 5 sets.

TRX pronated row (wide)

10 x
10 x
10 x
10 x

BB shrugs

12 x 110
12 x 130
12 x 150
12 x 150

TRX biceps ext.

12 x
12 x
12 x

TRX fallouts

12 x
10 x
10 x

Comment:

Lekkere training vandaag, zeker omdat dinsdag zo k*t ging. Blessure is bijna hersteld gelukkig, denk dat het een ontsteking/tendinitis van de quadriceps pees geweest is na wat research online. Ik verwacht volgende week weer te beginnen met LB..zin in..en hopelijk niet al te weak geworden . Back to the LB dayz of way back!

http://www.youtube.com/watch?v=f3tJLi6DkFo

 

[diaephi]

paar mooie PR's

en LB is zo weer in PR zone man, dat gaat hard

 

[Booyaka]

paar mooie PR's

en LB is zo weer in PR zone man, dat gaat hard

Klik om te verkleinen...

Thanks, helaas nog geen LB kunnen trainen deze week. Is nog niet helemaal hersteld en durf het nog niet te belasten...dus nog maar even geduld hebben.

Vandaag

MP

15 x 20
5 x 35
5 x 45
3 x 50
2 x 60
2 x 70
1 x 80
1 x 87.5 PR!
5 x 60
5 x 60
12 x 50

80 ging nog hard, maar de 87.5 ging traag en redelijke grind. Wel blij mee..op naar de 90 kg!

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

TRX pronated row

10 x
10 x
10 x
10 x

Bench press

10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Laatste set pittig zo na MP..

Good morning

10 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60

TRX tricep ext.

12 x
12 x
12 x

Rehab shizzle voor knie

Oh squats met bezemsteel: 3x20
Mini band leg extensions: 3 x 15 L+R
TKE's met mini band: 3 x 20 L+R

Comment:

Lekker getraind wel, tevreden met MP uiteraard. Vanaf morgenavond weekendje weg, in hotel gym aanwezig, dus nog wel ff wat doen daaro.

 

[g-men]

netjes op de mp en hopelijk volgende week dan weer LB

 

[IMBAatwork]

GZ met je PR op de MP man !
Alweer lekker junken/bulken dan van het weekend

 

[diaephi]

Goeie MP dan !

 

[Crakie]

Welkom in de 87,5 club!

 

[iron guru]

nice Boo, close to a bw MP!!

 

[Booyaka]

netjes op de mp en hopelijk volgende week dan weer LB

Klik om te verkleinen...

Thanks, blessure alleen nog steeds niet hersteld helaas.

GZ met je PR op de MP man !
Alweer lekker junken/bulken dan van het weekend

Klik om te verkleinen...

Goeie MP dan !

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Welkom in de 87,5 club!

Klik om te verkleinen...

Dank u

nice Boo, close to a bw MP!!

Klik om te verkleinen...

Idd, nog 1.25 kg oid!

Vandaag

MP

15 x 20
5 x 32.5
5 x 40
3 x 47.5
3 x 57.5
3 x 65
5 x 72.5 PR
2 x 80
2 x 80
1 x 80 3f

2x2x80 = VPR.

Jammer van de 3e set x 80, als ik de 'wendler' repout niet had gedaan had ik em denk ik wel gepresst

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

TRX row (feet elevated)

10 x
10 x
10 x
10 x

Dips

12 x bw
10 x bw + 20
10 x bw + 20
10 x bw + 20
25 x bw

Voelde tricep beetje trekken met de 20kg er bij, daarom maar 10 reps.

TRX tricep extension

12 x
12 x
12 x


Knee rehab

bw squats 3 x 20
TKE's (mini band) 3 x 20

Comment:

Tevreden met MP, mooi dat ik al beetje volume kan gaan maken met 80. Knie blessure hersteld erg langzaam. Heb ook terugval gehad omdat ik te snel dacht dat het genezen was. Vocht was zo goed als weg..maar na helpen verhuizen van een vriend kwam het weer terug. Weefsel kennelijk nog te zwak oid. Hinderlijk maarja....van de week maar wat SDLén of RDLén, gm's etc.

Oja edit: vorige week voor naar Duitsland geweest, daar nog 2 x UB getraind in plaatselijk gym.

 

[IMBAatwork]

Welkom terug weer