Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Bokito]

Gas
er
op.

 

[Paardelul]

maar na helpen verhuizen van een vriend kwam het weer terug.

Klik om te verkleinen...

Als je zulke fratsen ga lopen doen, zoek je het ook wel een beetje op he

 

[Booyaka]

Welkom terug weer

Klik om te verkleinen...

Thx!

Gas
er
op.

Klik om te verkleinen...

Waar op, of moet ik nog vaker UB trainen

Als je zulke fratsen ga lopen doen, zoek je het ook wel een beetje op he

Klik om te verkleinen...

Tja mischien wel maar 't is gewoon een lastige/tricky blessure....

Gisteravond training @ Palestra Amsterdam

Bench press

20 x 20
5 x 47.5
5 x 57.5
3 x 70
3 x 82.5
3 x 92.5
3 x 105
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Geen spotter of safety's dus maar bij 3x105 gehouden.

CBBP

10 x 70
10 x 70
10 x 70

Pull ups (wide/front)

8 x
8 x
8 x

Chest supported row (seated)

12 x 60
10 x 70
6 x 80 (full stack)

Good mornings

12 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60

TKE's (knee rehab)

25x
25x

Comment:

En toen ging de gym dicht..was er pas laat. Morgen UB warrioren bij RBP en wat RDL/SDL en knee rehab shizzle.

 

[IMBAatwork]

Lekkere training Marc, tot morgen on the battlefield

 

[Crakie]

Shit man, hoe lang loop je nou al met die knie?

 

[g-men]

bij mijn oude gym jongen!

 

[Booyaka]

Shit man, hoe lang loop je nou al met die knie?

Klik om te verkleinen...

Week of 6/7 ofzo..echt balen ja..maar komt wel weer goed..

bij mijn oude gym jongen!

Klik om te verkleinen...

Check PM jongen!

Vandaag @RPB

Strict log press (vanaf blokken)

5 x 52.5
5 x 52.5
5 x 62.5
3 x 72.5
1 x 82.5
1 x 85 PR (op film)

3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5

Strict gedaan i.v.m knie. 82.5 ging hard, dus voor 85 gegaan. Beetje traag maargoed wel blij mee.

http://www.youtube.com/watch?v=G7lK_DOcpoE

Swiss bar bench

12 x 63
10 x 73
10 x 73
10 x 73
10 x 73

Lat pull down (front)

12 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Ring rows/pulldowns

12 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

SLDL

10 x 70
10 x 70
10 x 70

Hyper extension vs (green) band

10 x
10 x
10 x
10 x

Rehab

TKE's vanaf blok 3 x 25
TKE's vs mini band 3 x 25
Leg extension vs bands 3 x 15
Band good mornings 2 x 20

Comment:

Lekker gepompt, log was nice. Goede sfeer weer vandaag. Domper van de dag was de blessure van Sven die z'n schouder blesseerde met neck press/jerk. Sterkte buddy hoop dat het meevalt!

 

[IMBAatwork]

Leuk dat je er weer was Mr Biceps

 

[diaephi]

goed werk op de log !

 

[UnCompress]

Mooie strict, heb je mijn pr met 2,5kg verbroken. Heb ik weer wat om naar toe te werken.

 

[Booyaka]

Leuk dat je er weer was Mr Biceps

Klik om te verkleinen...

Haha Johnny Bravo is on it's way

goed werk op de log !

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Mooie strict, heb je mijn pr met 2,5kg verbroken. Heb ik weer wat om naar toe te werken.

Klik om te verkleinen...

Thanks...ja zo houden we elkaar gemotiveerd he

Vandaag

MP

15 x 20
5 x 32.5
5 x 40
3 x 47.5
5 x 52.5
5 x 60
7 x 67.5

5 x 60
5 x 60
5 x 60

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

40 reps totaal.

TRX inv row (feet elevated)

10 x
10 x
10 x
10 x

Dips

15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw

TRX bicep ext ss TRX tricep ext

12 12
12 12
12 12

Band pull-aparts

3 x 15

Rehab

TKE's van blokken
TKE's met miniband
Foam rolling quads/IT band

Comment:

Nothing special, veel bw assistance en MP niet al te gek gedaan. Schouders en triceps voelden nog wat vermoeid aan. Vorige week 3 x UB getraind..wrs daarom. Morgen denk ik wat gm's, RDL's of SDL's.

 

[Bokito]

Bedankt voor de steun maatje! Gaat echt voorspoedig zo ver dus komt goed.

 

[Ano_050121]

Netjes man die strict log. Nog niet zo lang geleden was dat je niet-stricte max.

 

[Booyaka]

Netjes man die strict log. Nog niet zo lang geleden was dat je niet-stricte max.

Klik om te verkleinen...

Thanks nog.

Even wat trainings updates

Afgelopen zaterdag RBP meet

Good mornings t/m 80 kg

Deadlift t/m 3x5x150

Squat 3 x 10 x 90

Swiss bar bench..tot 6 x 93 en 1x113 (PR)

Chin contest ladder: t/m 10 ladder gehaald, 6e reps op laatste. totaal 50 reps.

TRX curls 3 x10

Leuke, gezellig dag gehad en set Titan knee sleeves rijker die Ziyed had meegenomen. Die Bevallen goed .

Training dinsdag 18 juni

MP

15 x 20
5 x 32.5
5 x 42.5
3 x 50
3 x 57.5
3 x 65
3 x 75
3 x 75
3 x 75

3x3x75 = VPR

Chins (hammer grip)

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

5x10xbw=PR

TRX row (feet elevated)

10 x
10 x
10 x
10 x

Dips

12 x bw
10 x bw + 20
8 x bw + 30
6 x bw + 40

Band pull-aparts

3 x 15

TRX tricep ext ss Bicep ext.

12 12
12 12
12 12


Training gister

Deadlift

5 x 70
5 x 70
5 x 90
3 x 110
3 x 127.5
3 x 145
7 x 162.5

Speed DL

3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

Squat (tot parallel)

10 x 60
10 x 80
10 x 90
10 x 100

Niet op diepte ivm knie, echt lastig om niet diep/full te squatten haha

TRX leg curl

10x
10x
10x
10x

Calf raise

12 x bw + 10
12 x bw + 10
12 x bw + 10

Comment:

Zaterdag op RPB meet voor eerst wat LB geprobeerd. Mathieu even snel naar blessure laten kijken en kon volgens hem wel belasten. Afgelopen woensdag bij sportfysio geweest en dry needling gehad in m'n knie. Volgens hem toch een kleine slijmbeurs irrirtatie en deed wat tests en hij vond ook dat ik het wel kan belasten. Sq alleen niet te diep imv hogere druk op slijmbeurs. Voelt heerlijk weer om LB te trainen, wel weer even wennen en DL repout gister was ff doorbijten. Daarbij fiets ik paar keer per week zo'n 15 km per keer om te knie goed te laten doorbloeden en tevens wat cardio er bij..

 

[Bokito]

Goed bezig weer maat.

 

[IMBAatwork]

Nice man, dus zaterdag present?

 

[Ano_050121]

Paar decent trainingen weer M, lekker dat die MP vooruit blijft gaan.

 

[Crakie]

Waarom is het hier al zo lang stil?

 

[UnCompress]

Marc gestopt of wat? Ziet niemand hem meer bij rpb?

 

[IMBAatwork]

Knieblessure