Booyaka's log - Lifting in your 40's
- Topic starter Booyaka
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 114.153
- Volgers 37
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Lijkt me dat even paar weken Swiss bar pressen niet al te veel uit maakt voor MP kracht. Zal heus wel iets terug vallen, maar dat verlies heb je zo weer ingehaald. (Werkt bij mij tenminste zo als ik een oefening tijdje niet doe.) Heb een donkerbruin vermoeden dat ik binnenkort ook die swissbar heb.Die 666 press lijkt me ook wel wat dan.Willem liet wat vallen, en gezien ik over paar weken jarig ben
Nice, join the Swiss bar team, die 666 press is wel cardio voor Willem he..waarschuw em maar vast
Ok thanks voor input, ga het gewoon proberen. En Sven je bent toch ook Mister strict log..vandaar dat je dat weet natuurlijk
Ja voelt als log press (duh)
. Ja voelt wel wat anders maar ook heel prettig eigelijk door de neutrale grip, triceps worden wat meer belast imho.Gisteravond
Squat
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Deadlift
5 x 70
5 x 70
5 x 90
5 x 110
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Comment:
Nu wel even echte echte deload LB. Voelde me ook gaar en vermoeid. De vrouw is ziek en dan is het thusi wel even wat drukker met de kleine. Dus maar even bij sq en dl gehouden.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Ik heb een goed advies voor je op de OH press. Meer archen. Even speciaal voor onze stickler, dit is advies met een knipoog. *wink* *wink*
Niet nodig als je thumbless MP't..hier Chick wat leesvoer...
False Grip = Real Results
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=5167952
Vandaag
MP
15 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 42.5
5 x 47.5
5 x 55
8 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70
Laatste rep bij de triples redelijk zwaar steeds. Wel prima dat 3tjes met dit gewicht weer gaan.
Swiss bar BOR
12 x 40
8 x 60
8 x 70
8 x 70
6 x 80
Normaal is m'n onderrug nog te gaar van de voorgaande LB/event training om goed BOR's te doen en daarom kies ik meestal voor TRX row..db row zou ook goede optie zijn. Wilde even checken hoe dit voelde nu met swiss bar. Lift off van de grond is wat vreemd maar verder prima te doen en goede range of motion zo..squeeeze those latzzz
.Chins (hammer grip)
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Bench press
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Dips
15 x bw
10 x bw +10
10 x bw +10
10 x bw +10
Swiss bar curls
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Comment:
Sinds vrijdag ziek geweest. De vrouw had me aangestoken, flinke verkoudheid te pakken en erg vermoeid. Daarom dit weekend niet getraind. Vandaag voelde ik me weer hersteld..just in time dus. Ging lekker had verwacht erg slap te zijn maar viel goed mee.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks mannen!
Training gisteravond
Squat
15 x 20
5 x 52.5
5 x 65
5 x 85
5 x 97.5
<riem om>
15 x 110
Back off
10 x 90
10 x 90
Tijdens einde van 2e set m'n vastus medialis verrekt
. Ik verloor spanning onderin en/of was niet geconcentreerd. Set wel afgemaakt maar was te pijnlijk om verder te squatten volgende setjes. Zelfs zonder stang voelde het niet goed. Gelukkig voelt het vandaag al beter aan dus hopelijk valt het mee.RDL
8 x 80
8 x 90
8 x 100
8 x 100
TRX leg curl
10 x
10 x
10 x
10 x
1 legged calf raise
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Comment:
Ja waardeloze training natuurlijk. Ik ga de back off sets voorlopig wat anders gaan doen qua volume en wellicht gewichen wat omhoog voor de werksets. De repout was wel slopend en dan high rep back off sets is niet zo'n goed idee mischien. Dus ga pause sqauts, 5x5 of 8x3 oid doen denk ik.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Ja dat is ook miss idd niet zo logisch..vandaar dat ik ff wat moet veranderen. Maar 90 voelde gewoon licht en was ook beltless..dan met 70 of 80 kg te squaten vind ik dan ook zo lame
. Dan miss maar hoger gewicht op werksets en pause squats met 90 /100 bijv.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Vandaag @RPB
Axle C&P (50 mm,35kg)
5 x 55
5 x 55
3 x 65
3 x 70
<riem om>
3 x 75 (elke rep clean)
3 x 80 (op film)
Tot 70 directe clean. 3tje met 75 was conditioneel al zwaar, mindfuck..deed tijdens inhouse wedstrijdje in 2012 8 reps
. 1e rep met 80 niet helemaal soepel met uitlocken. Blijft wel een bazige oefening dit.
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 140
5 x 150
3 x 160
1 x 170
Bench press
10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
CGBP (+fat gripz)
10 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Lat pull down (front)
10 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
TRX pronated row
10x
10x
10x
Leg press
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Voor doorbloeding quads.
Comment:
Vastus medialis voelde nog niet goed genoeg om loop onderdelen te doen en wilde het niet forceren. Deadliften ging redelijk pijnloos. Dus verder maar beetje gepompt.
Axle C&P (50 mm,35kg)
5 x 55
5 x 55
3 x 65
3 x 70
<riem om>
3 x 75 (elke rep clean)
3 x 80 (op film)
Tot 70 directe clean. 3tje met 75 was conditioneel al zwaar, mindfuck..deed tijdens inhouse wedstrijdje in 2012 8 reps
. 1e rep met 80 niet helemaal soepel met uitlocken. Blijft wel een bazige oefening dit.Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 140
5 x 150
3 x 160
1 x 170
Bench press
10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
CGBP (+fat gripz)
10 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Lat pull down (front)
10 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
TRX pronated row
10x
10x
10x
Leg press
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Voor doorbloeding quads.
Comment:
Vastus medialis voelde nog niet goed genoeg om loop onderdelen te doen en wilde het niet forceren. Deadliften ging redelijk pijnloos. Dus verder maar beetje gepompt.
BJV
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 286
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Gisteravond
Swiss bar strict press (+fat gripz)
10 x 17.5
5 x 30
5 x 40
3 x 47.5
5 x 52.5
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Tussendoor ook nog ergens een 3tje met 65 maar net te zwaar voor 5x5 dus op 60 gehouden. Pressen is wel wat zwaarder dan met bar, logisch wel. Gister ook niet echt fit dus ik weet niet of ook daar aan lag. Heb last van binnekant van mn hand met presses sinds de frame carry. Oude peesverdikking speelt weer op. Met swiss bar icm fat gripz geen last dus voorlopig even zo voor bench en overhead.
Chins (hammer grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Swiss bar bench (+fat gripz)
10 x 40
10 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
same story as above..
TRX bicep ext
10 x
10 x
10 x
Band pull-aparts (mini)
15
15
15
Comment:
De kleine thuis ziek, ik zelf last van keel nu en nog steeds verkouden. Standby dienst van werk. Al met al redelijk gaar dus wat minder gedaan dan normaal. Goede nieuws is dat vastus medialis weer hersteld voelt dus we kunnen weer gaan squatten als het goed is..
Swiss bar strict press (+fat gripz)
10 x 17.5
5 x 30
5 x 40
3 x 47.5
5 x 52.5
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Tussendoor ook nog ergens een 3tje met 65 maar net te zwaar voor 5x5 dus op 60 gehouden. Pressen is wel wat zwaarder dan met bar, logisch wel. Gister ook niet echt fit dus ik weet niet of ook daar aan lag. Heb last van binnekant van mn hand met presses sinds de frame carry. Oude peesverdikking speelt weer op. Met swiss bar icm fat gripz geen last dus voorlopig even zo voor bench en overhead.
Chins (hammer grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Swiss bar bench (+fat gripz)
10 x 40
10 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
same story as above..
TRX bicep ext
10 x
10 x
10 x
Band pull-aparts (mini)
15
15
15
Comment:
De kleine thuis ziek, ik zelf last van keel nu en nog steeds verkouden. Standby dienst van werk. Al met al redelijk gaar dus wat minder gedaan dan normaal. Goede nieuws is dat vastus medialis weer hersteld voelt dus we kunnen weer gaan squatten als het goed is..
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Nee juist niet..fat gripz helpen beter dan spons in mijn geval. Gaat erom dat de dikte van de halter groter wordt en daardoor minder 'steekt/duwt' op de pijnlijke plek in de hand. Met een spons blijf je beetje dat effect houden..had al getest met van die dunne foam pads ooit gekregen bij XXL nutrition.
---------- Toegevoegd om 22:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:26 ----------
Vanavond
Squat
15 x 20
10 x 40
5 x 52.5
5 x 65
3 x 77.5
3 x 92.5
3 x 105
<belt om>
10 x 117.5
Extra triples
3 x 125
3 x 125
3 x 125
Paused Squat
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
TRX leg curl
10 x
10 x
10 x
10 x
10 x
1 legged calf raise (l+r)
12
12
12
Ab work
3 sets situps + leg raises
Comment:
Vooraf weinig zin en dacht dit wordt waardeloos. Toen vond ik toevallig m'n 'Shut up and squat shirt in de kast' wat me meteen motiveerde
. Erg lekker getraind achteraf en geen last gehad van medialis. Lichte verrekking geweest dus. Triples na de repout gingen nog prima, volgende week weer eens wat singles doen. Van het weekend geen RPB dus een fullbody @ home.
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks dudes!
Training gisteravond @home
Swiss bar 'log lift' (+fat gripz)
3 x 47.5
3 x 57.5
3 x 67.5
3 x 70
3 x 70
3 x 70
Cleanen is wel wat zwaarder dan log. Wel leuk dat dat nu een beetje thuis kan. Tot 70 gegaan want op zolder niet heel veel ruimte om te balanseren en hard te droppen zoals bij RPB en wilde geen bijzonderheden.
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 70
5 x 90
3 x 110
3 x 122.5
3 x 140
8 x 157.5
Goed, zeker thuis @ home met de zuigende slow negative. Repout met 150+ begint al weer wat lichter te voelen..
Backoff DL (speed)
3 x 110
3 x 110
3 x 110
Front squat (beltless)
10 x 40
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Conditioneel hakte deze er wel in..binnekort eens checken wat mn huidge max is op de fsq.
Swiss bar Bench (+fat gripz)
10 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
Pull ups (wide grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Best zwaar zo aan't eind..
Plate shrugs
15 x 25
15 x 25
15 x 25
Comment:
Prima training denk ik. Was rond 23.00 uur klaar en had honger, toen maar even langs de Mc Drive geweest voor een dirty PWO meal...nom nom
