Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Booyaka]

Lekkere cardio op de squats maat !

Klik om te verkleinen...

Thanks.

Pfff 16 reps, killing.

Klik om te verkleinen...

Goed voor de mental thoughness

Vandaag @RPB

Log (houten)

5 x 52.5
5 x 52.5
3 x 52.5
3 x 62.5
3 x 72.5
3 x 82.5
3 x 82.5
3 x 82.5

3x3 x82.5 = VPR

Laatstet set wel zwaar. Lijkt er op dat regelmatig pressen met de swiss bar z'n vruchten af werpt als carry over naar log.

Viking press (strict)

5 x 52.5
5 x 52.5
5 x 52.5
5 x 52.5

Deadlift (beltess)

5 x 120
1 x 140
1 x 160
1 x 180
f x 200

Speed DL

3 x 140
3 x 120
3 x 120

Wilde eigelijjk niet gaan maxen maar Sven ging voor PR en besloot met hem mee te doen tot ik mn max bereikte. 180 voelde al te zwaar en tegen beter weten in toch voor de 200 gegaan. Hij kwam iets van de grond maar verder kansloos. Voorlopig geen max op DL en ga m'n aanpak ook anders doen. Niet elke week zwaar maar wrs om de week afwisselen met speed/deficits/snatch grip DL.

Yoke (beltless)

150 x 30m
200 x 30m
220 x 30m
220 x 30m
250 x 15m
250 x 15m

Yoke voelt begint weer stabieler aan te voelen. Core wordt dus langzamerhand wat sterker. Wilde eigelijk op 220 houden maar Gijs motiveerde me op de 250 te pakken. Ging zonder drops en beltless...not bad.

Front squat (beltless)

10 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Best pittig na Yoke.

Swiss bar Bench (+fat gripz)

10 x 33
5 x 63
5 x 73
5 x 83
4 x 94 5f

CGBP swiss bar (+fat gripz)

8 x 63
8 x 63
8 x 63
8 x 63

Lat pull down (Front)

10 x 40
10 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Pronated row wide

10 x 40
10 x 50
8 x 60
8 x 60

Comment:

Jammer van de DL maar verder wel lekker getraind. Was weer ouderwets gezellig met de boys en daarbij lekker weer. Goede shizzle..

 

[IMBAatwork]

Lekkere training.

Misschien volgende keer je log eens filmen.
Je lichaam maakt een beetje rare zwieper als je gaat afzetten.

 

[Booyaka]

Lekkere training. Misschien volgende keer je log eens filmen. Je lichaam maakt een beetje rare zwieper als je gaat afzetten.

Klik om te verkleinen...

thnx, ja je zei het al zaterdag. Wrs legdrive/hakken issue. Zal idd eens filmen


Vandaag

Swiss bar strict press (+fat gripz)

10 x 20
5 x 30
5 x 37.4
3 x 45
3 x 52.5
3 x 60
4 x 67.5

Pff zwaar vandaag die 67.5..5je had er wel ingezeten maar zou lelijke strain worden.

Back-off sets

5 x 60
5 x 60
5 x 60

Chins (hammer grip)

8 x bw + 5
8 x bw + 5
8 x bw + 5
8 x bw + 5
8 x bw + 5

5 kg extra maar goed voelbaar laatste sets.

TRX row (Feet elevated)

10x
10x
10x
10x

Dips

12 x bw
12 x bw +10
10 x bw +20
10 x bw +20
10 x bw +20

TRX face pulls

12
12
12

TRX bicep ext ss TRX tricep ext

10 10
10 10
10 10



Comment:

Wel lekker getraind. Lekker gepompt ook

 

[Bokito]

Goedzo, hoe gaat je bw?

 

[Booyaka]

Goedzo, hoe gaat je bw?

Klik om te verkleinen...

thx. laatste keer was 2 weken terug dat ik gemeten heb was toen 86.6. Zal wel eens meten v/d week maar in de spiegel zie ik dat m'n oude shape wel weer aan het terugkomen is

 

[Robke78]

gaat lekker dus

 

[Booyaka]

gaat lekker dus

Klik om te verkleinen...

Yep mag niet klagen. Vooral plezier hebben en heel blijven is het voornaamste..

Vandaag

Squat

15 x 20
5 x 55
5 x 67.5
3 x 80
3 x 97.5
3 x 107.5
<riem om>
15 x 122.5 PR

Pff helemaal dead wel na die repout..

Back-off sets

8 x 110
8 x 110
8 x 110

Pause squats (beltless)

5 x 87.5
5 x 87.5
5 x 87.5
5 x 87.5

RDL

8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90

TRX split squat (l+r)

10
10
10

Merk goed verschil/disbalans, links gaat veel soepeler dan rechts..terwijl ik rechts ben. Opzich logisch links is m'n standbeen (gevoetbald vroegah) dan maar voel het verschil vooral hoog in de heup/gluteus. Deze er in houden dus.

Abs

3 sets situps & leg raises

Comment:

Prima training, blijf voorlopig lekker reppen op de sq Crakie. Heb het toch wel het idee dat het wel werkt om sterker te worden op lange termijn .

 

[IMBAatwork]

Nice repout !

 

[BJV]

Sterke repout!

 

[Crakie]

blijf voorlopig lekker reppen op de sq Crakie. Heb het toch wel het idee dat het wel werkt om sterker te worden op lange termijn .

Klik om te verkleinen...

Ik ben er niet dol op, maar het moet ja. Plus ik moet de beweging erin slijten, zodat ik geen gekke dingen doe onder maximal load en de boel weer sloop. Was vroeger wat dat betreft wel beetje te laks.

Nice repout!

 

[Robke78]

zo hey man... nice

 

[Booyaka]

Thanks Mannen!

Training vrjidagavond @Yamato Gym

Swiss bar C&P

5 x 47.5
5 x 47.5
3 x 57.5
3 x 67.5
3 x 72.5
3 x 72.5

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 145
3 x 160
3 x 160
3 x 160

Swiss bar Bench (+fat gripz)

10 x 47.5
5 x 57.5
3 x 67.5
3 x 77.5
3 x 87.5
6 x 92.5 laatste rep met hulp, 5 x = PR

Swiss bar CGBP (+fat gripz)

8 x 67.5
8 x 67.5
8 x 67.5
8 x 67.5

Comment:

Korte training, te weinig tijd om goede full body te doen. Swiss bar had ik even meegenomen naar de gym, maatje van me wilde em ff checken.

Training vandaag

Front squat

10 x 20
10 x 40
5 x 60
2 x 80
2 x 90
1 x 100
<belt om>
1 x 110
1 x 120
1 x 130 Evenaring PR (op film)



130 FSQ:

http://www.youtube.com/watch?v=MLPlZ_axzO8

Back-off sets

5 x 90
5 x 90
5 x 90

Pull-ups (wide grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Comment:

Vandaag even korte extra training omdat ik vond dat ik vrijdagavond te weinig had gedaan. Had zin om te maxen op fsq vandaag en pakte goed uit. Op moment is dit dus een 1.5 x bodyweight FSQ, prima..nu nog een 2x bw reguliere sq . Van de week denk ik wat semi deloaden..

 

[Booyaka]

Training gisteravond

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 42.5
5 x 47.5
5 x 55
6 x 60

Gstopt met repout bij 60 ivm pijnlijke pees in linker hand. Rechts is het over maar links helaas nog niet. Pees shizzle hersteld ook zo langzaam . Voorlopig nog even pressen met de swiss bar..

Swiss bar strict press + fat gripz (back off sets)

3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60

Pull ups (wide)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

TRX row

10 x
10 x
10 x
10 x


Squat (beltless)

10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100

Wat extra squats bij deze UB training om weer in de groove te komen.

Dips

12 x bw
8 x bw + 20
8 x bw + 20
8 x bw + 20

Comment:

Vorige week 1 x UB getraind en verder niet. Had standby dienst op m'n werk wat inhoud dat ik naast mn normale job ook nog 's nachts er regelmatig uit moest. Erg slopend en katabool..en aangezien ik toch wilde deloaden maar een week rust gepakt. Voelde me gister tijdens trainen ook nog niet erg fit, gewichten voelden wat zwaar maar heb iig weer wat gedaan zullen we maar zeggen.

 

[BJV]

Balen dat je niet lekker kon trainen... Nu weer lekker knallen! Zaterdag bij RPB?

 

[Bokito]

wat is deze

 

[Booyaka]

Balen dat je niet lekker kon trainen... Nu weer lekker knallen! Zaterdag bij RPB?

Klik om te verkleinen...

Weet nog niet..laat wel weten in app als ik kom

wat is deze

Klik om te verkleinen...

De voorafgaande training van deze:

Gisteravond

Squat

15 x 20
10 x 40
5 x 55
5 x 70
3 x 82.5
5 x 90
5 x 105
<belt om>
20 x 117.5 PR

Damnn..effe doodgaan tijdens deze....

Back-off squats

5 x 110
5 x 110
5 x 110

Pause squats (beltless)

3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

TRX leg curl

10 x
10 x
10 x
10 x

1 legged calf raise

12
12
12

Kettlebell swings

15 x 20
30 x 20
30 x 20

Comment:

lekker getraind, squatten gaat wel aardig laatste tijd.

 

[Crakie]

Doe 's effe normaal man, met die 20 reps...

 

[Booyaka]

Doe 's effe normaal man, met die 20 reps...

Klik om te verkleinen...

Why? Onderstaande moet je toch herkennen

•  Start Too Light
•  Progress Slow
•  Set Personal Records (PR’s)
•  Use Multi-Joint Exercises

Training gistermiddag @ home

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 85
3 x 102.5
5 x 110
5 x 127.5
11 x 145

Met deadstop was de repout nog wel redelijk zwaar ook. Touch and go zitten dr natuurlijk meer reps in.

Speed Deadlift

2 x 110
2 x 110
2 x 110
2 x 110
2 x 110

Swiss bar Bench press (+fat gripz)

5 x 37.5
5 x 47.5
3 x 57.5
5 x 60
5 x 70
10 x 80

Wide grip Swiss bar Bench

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Front squat (beltless)

8 x 40
5 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Hmm pittig. lat's waren al aardig vermoeid van deadliften

Comment:

Ging wel lekker. Flinke spierpijn in upper back/traps nu. Besloten om ook deadlift training max te resetten en meer te focussen op repout PR's en assistance als speed work of extra volume etc. Wendler principes weer trouw volgen dus Crakie . In verleden werkte dit ook goed om sterker te worden op LB.

 

[Booyaka]

Gisteravond

Swiss bar strict press (+fat gripz)

10 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 42.5
3 x 50
3 x 57.5
6 x 65 PR

PR op deze bar, gezien m'n 1RM van laatst klopt dit wel redelijk.


Back-off Sets

8 x 50
8 x 50
8 x 50

Pull up wide grip

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

TRX row (+fat gripz)

8 x
8 x
8 x
8 x
8 x

Stuk zwaarder zo en onderarmen flinke pomp in de onderarmen.

Swiss bar Curl

8 x 40
10 x 30
10 x 30

Dips

12 x bw
8 x bw 20
8 x bw 25
6 x bw 30 evenaring pr
12 x bw

TRX face pulls

3 x 12

Comment:

Not bad...

 

[Booyaka]

Gisteravond

Squat

15 x 20
10 x 40
5 x 55
5 x 70
3 x 82.5
3 x 97.5
3 x 112.5
<riem om>
12 x 125

1 a 2 reps nog in de tank..

Back-off sets

5 x 115
5 x 115
5 x 115

Pause squats

3 x 92.5
3 x 92.5
3 x 92.5
3 x 92.5

TRX leg curl

10 x
10 x
10 x
10 x

Kettlebell Swings

30 x 20
30 x 20
30 x 20

Best pittig met weinig rust tussen setjes. Voel wel goed, hou deze er voorlopig in cause.. "Kettlebells and deadlifts go together like vodka and pickles"

1 Legged calf raise (L+R)

15
12
12

Ab work

3 sets situps + leg raises

Comment:

Lekker getraind ondanks dat de squats wat zwaar voelden vandaag, repout was niet slecht maar ging voor 15 vooraf. Zaterdag RPB..