- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Booyaka's log - Lifting in your 40's
- Topic starter Booyaka
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 114.153
- Volgers 37
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Voor degene die mij nog kennen.. I'm back 
.
Zie spoiler voor meer info. Plan voor 2015 is om weer in de PR zone te komen en uiteindelijk nieuwe PRs te zetten. Het voornaamste is vooral heel blijven, verstandig trainen en te genieten van het trainingsproces.
Ok genoeg info nu. Hier mijn trainingen van dinsdag en woensdag
Training dinsdag
Start nieuwe cycle 5/3/1
MP
15 x 20
5 x 27.5
5 x 35
3 x 40
5 x 42.5
5 x 50
9 x 57.5
back-off sets
3 x 62.5
3 x 62.5
3 x 62.5
3 x 62.5
3 x 62.5
HG Chins
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
TRX Row (feet elevated)
10 x
10 x
10 x
10 x
Dips
15 x bw
10 x bw + 10
8 x bw + 20
8 x bw + 20
10 x bw
TRX facepull
12x
12x
12x
Training gister
Squat (beltless)
5 x 45
5 x 57.5
3 x 67.5
5 x 75
5 x 85
18 x 97.5
Redelijk gaar na die repout...maar reppen op sq met deze gewichten gaat nog wel aardig. Zoveel mogelijk zonder riem trainen nu zodat de core weer sterk wordt.
back-off sets
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
RDL
8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
Sissy squat (machine)
8 x
8 x
8 x
8 x
Epic burn in de quads!
Ab work
Band crunches & TRX fallouts
Lekkere getraind wel.op naar de dayz of way back! Zaterdag RPB als ze open zijn en anders FB @ home.
. Begin 2014 is mijn chronische slijmbeursontsteking aan mn knie eindelijk genezen maar ben daarna niet meer op het niveau gekomen welke ik in 2012 ~ begin 2013 had. 2014 is voor mij qua trainen niet echt een serieus jaar geweest. Door 2 verhuizingen en tussendoor de geboorte van mijn zoontje in juli heb ik totaal circa 3 maanden niet getraind in 2014. De tijd welke ik wel trainde ook vaak maar 2 x per week. Sinds eind november de draad weer opgepakt en ook recent weer begonnen met een 5/3/1 cycle. Bij RPB ben ik nu ook weer een aantal keer geweest en dat viel flink tegen. Trainen doe ik thuis 3 a 4 keer per week met een UB/LB schema of UB/LB en een FB of events bij RPB. Mijn oude krachtstats zijn:
lengte 1.78
gewicht 88~91 kg
MP 87.5
BP 120
DL 210
SQ 150
Log lift 95 kg
Yoke 300 (8m), 280 beltless 15m
Farmers 105 kg per hand
Krachtstats nu:
lengte 1.78
gewicht ?..weegschaal stuk maar ik schat +/- 85kg
MP 75
BP 110 (recent getest, weird I know)
DL 170 ~ 180
SQ 125
Log lift 80kg
Yoke 200 30m, 250 15m
lengte 1.78
gewicht 88~91 kg
MP 87.5
BP 120
DL 210
SQ 150
Log lift 95 kg
Yoke 300 (8m), 280 beltless 15m
Farmers 105 kg per hand
Krachtstats nu:
lengte 1.78
gewicht ?..weegschaal stuk maar ik schat +/- 85kg
MP 75
BP 110 (recent getest, weird I know)
DL 170 ~ 180
SQ 125
Log lift 80kg
Yoke 200 30m, 250 15m
Zie spoiler voor meer info. Plan voor 2015 is om weer in de PR zone te komen en uiteindelijk nieuwe PRs te zetten. Het voornaamste is vooral heel blijven, verstandig trainen en te genieten van het trainingsproces.
Ok genoeg info nu. Hier mijn trainingen van dinsdag en woensdag
Training dinsdag
Start nieuwe cycle 5/3/1
MP
15 x 20
5 x 27.5
5 x 35
3 x 40
5 x 42.5
5 x 50
9 x 57.5
back-off sets
3 x 62.5
3 x 62.5
3 x 62.5
3 x 62.5
3 x 62.5
HG Chins
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
TRX Row (feet elevated)
10 x
10 x
10 x
10 x
Dips
15 x bw
10 x bw + 10
8 x bw + 20
8 x bw + 20
10 x bw
TRX facepull
12x
12x
12x
Training gister
Squat (beltless)
5 x 45
5 x 57.5
3 x 67.5
5 x 75
5 x 85
18 x 97.5
Redelijk gaar na die repout...maar reppen op sq met deze gewichten gaat nog wel aardig. Zoveel mogelijk zonder riem trainen nu zodat de core weer sterk wordt.
back-off sets
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
RDL
8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
Sissy squat (machine)
8 x
8 x
8 x
8 x
Epic burn in de quads!
Ab work
Band crunches & TRX fallouts
Lekkere getraind wel.op naar de dayz of way back! Zaterdag RPB als ze open zijn en anders FB @ home.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Hé Boo, wat een verrassing! Leuk dat je weer komt loggen. Ik ben er in de tussentijd niet veel sterker op geworden (hoogtepunt: 185 SQ), o.a. door een flinke cut en sinds een maand of twee een liesblessure die maar moeizaam geneest. Kunnen we gezellig samen bouwen
Heb trouwens ook gemerkt dat je bench gains makkelijker vasthoudt op de een of andere manier.
Heb trouwens ook gemerkt dat je bench gains makkelijker vasthoudt op de een of andere manier.
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Hé Boo, wat een verrassing! Leuk dat je weer komt loggen. Ik ben er in de tussentijd niet veel sterker op geworden (hoogtepunt: 185 SQ), o.a. door een flinke cut en sinds een maand of twee een liesblessure die maar moeizaam geneest. Kunnen we gezellig samen bouwen
Heb trouwens ook gemerkt dat je bench gains makkelijker vasthoudt op de een of andere manier.
Yoo Crakie..good to see you too! Zal je log weer eens doorspitten binnekort maar 185 SQ is toch behoorlijk decent man!
Thanks Hans..tot snel @RPB!
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Nice Marc dat je er weer bent. Ik heb ook wat tegenslagen gehad maar we gaan gewoon stug door.
Thx..en yes..never give up..we're all bit by the iron bug
Training vandaag @RPB
Viking Press
5 x 50
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
1 x 100 2f
1 x 100 2f
Vaag 5 x 90 ging vrij easy, had wel dubbeltje verwacht met de 100 maar zat er echt niet in. Wilde eigelijk log of axle doen maar Willem ging wedstrijd preppen en dus met hem en de rest meegedaan.
Yoke
150 x 30m
200 x 30m
250 x 30m (met belt)
Wilde nog volume draaien met 200 maar zat al leeg. Vreemd, spierconditie zuigt nog
. Volgende keer meer volume met 200 ~ 220.Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 70
5 x 80
5 x 100
5 x 120
10 x 140
Vroegahh deed ik 10x170..zware mindfuck
back-off sets
3 x 150
3 x 150
3 x 150
Bench press
10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
5 x 80
9 x 90
3 x 100
Reppen met 90 ging bovenverwachting..had 6 a 7 reps verwacht. Volgens mij is m'n PR 10 of 11.
Front squat (beltless)
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
3 x 90
Lat pull down (front)
12 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Wide grip pronated row
10 x 40
10 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Reverse TRX fly
3 x 10
Tricep push down
3 x 10 x 25
Comment:
Lekker getraind en was weer gezellig met de boys. Overduidelijk dat mn zwakte nu vooral bij m'n core en onderrug ligt. Nog een lange weg te gaan...
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Heey ouwe bankdrukkert
Was weer goede training
Thanks!
Voelt ook weer goed om er te zijn G!
Vandaag..
MP
15 x 20
5 x 27.5
5 x 35
3 x 40
3 x 47.5
3 x 52.5
10 x 60
Laatste rep van repout een redelijke strain. Ging vooraf voor 8 reps, dus prima. Zou weer een theoretische 1RM van 80 moeten zijn.
Back-off sets
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
Chins (hammer grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Swiss bar Bench
10 x 37.5
10 x 57.5
10 x 67.5
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Sinds vrijdag in bezit van een swiss bar, verlaat kerstcadeautje van de vrouw
. Leuk speelgoed .TRX row
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Dips
15 x bw
15 x bw
15 x bw
Log/Hammer curls (met swiss bar)
10 x 27.5
8 x 37.5
8 x 37.5
Nice..lekkere oef om te doen. In top positie voelt het beetje alsof je een log gecleaned hebt.
Band pull aparts
3 x 15
Comment:
Lekker getraind, kracht in schouders komt weer beetje terug.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks en welkom!
Presses gaan wel aardig ja, nu DL nog.
Training gisteravond
Squat (beltless)
10 x 20
3 x 45
3 x 57.5
3 x 67.5
3 x 80
3 x 90
17 x 102.5
Best pittig en zat wel ff stuk hierna, wilde minimaal 15 halen. All out hadden er mischien nog wel 2 reps in gezeten...bijna squats and milk style
SQ Back-off sets
10 x 95
10 x 95
10 x 95
10 x 95
Repout hakte er aardig in en dat was bij de back-off sets goed te merken.
RDL
8 x 60
8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
Bulg. Split sq met TRX (l+r)
12x
12x
12x
1 legged calf raise (l+r)
15x
15x
12x
Simpele oef maar erg effectief imho
band crunches
3 sets
Comment: Prima denk ik, hopelijk vertalen de high reps squats ook door naar zwaardere triples, doubles en singles.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Smolov zegt nee.
Korsakov zegt welles!
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Korsakov weet niets... meer!
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Wat weet jij daarvan!
