- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Wikipedia weet alles.
Booyaka's log - Lifting in your 40's
- Topic starter Booyaka
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 114.153
- Volgers 37
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Wikipedia weet alles.
Wist ik niet.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Smolov zegt nee.
Tja de waarheid zal wel ergens in het midden liggen dan. Ik weet dat een hoge repout met biv sq niet altijd wat zegt over max..in ieder geval niet bij mij. Mijn 1RM was 150 maar kon wel 5 x 140, 3 x 145 squatten en 20x100..dus ja. Ik heb bewust voor lage maxes gekozen bij de eerste paar Wendler cycles want ik wil de aanhechtingen ook laten wennen etc. Als ik te snel tegen mn max ga krijg ik gegarandeerd blessures. Vond nog wel een interessant artikel over dit topic, ook Wendler etc wordt besproken. De notes voor liften over 35 etc moet Crakie wel aanspreken denk ik
http://jasonferruggia.com/deadly-combination-for-size-strength/
Welkom Robke..nu moet ik ook 1 robke gaan benchen zeker dit jaar
training vanavond
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 70
5 x 80
3 x 95
3 x 112.5
3 x 27.5
3 x 142.5
3 x 150
3 x 160
3 x 160
3 x 160
Had geen zin in repout vandaag dus wat triples. Redelijk pittig al. Ik deadlift thuis op zolder..dus kan niet te hard laten vallen ookal heb ik matten liggen. Slow negative sucks met deadlift. Snel weer naar RPB.
Bench press
10 x 20
5 x 40
5 x 47.5
3 x 57.5
3 x 65
3 x 85
3 x 95
3 x 100
3 x 100
3 x 100
Not bad..
CGBP (met swiss bar)
10 x 67.5
10 x 67.5
10 x 67.5
10 x 67.5
Valt tegen die smalle grip op deze bar..flink branden in de triceps
pull up wide grip
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Front squat (beltless)
5 x 40
5 x 60
3 x 70
5 x 80
5 x 90
3 x 100
Comment:
Was wel oke vandaag. De aanhouder wint zullen we maar zeggen met de deadlift. Zal straks/morgen ff de andere logjes checken. Nu visite en zit al assosicaal te doen door gewoon te trainen.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
De notes voor liften over 35 etc moet Crakie wel aanspreken denk ik
Dat geldt voor 35+ lifters die sterk zijn, niet voor mij
Nee, maar serieus. Die 17 reps op de squat gaan je niet veel brengen op je 3rm, vraag maar aan Guts hier op het forum. Smolov heeft een paar high rep dagen, maar de effectiviteit van het programma leunt veel meer op het volume dan op de reprange. Doe 6x6 ipv 4x9, 7x5 ipv 5x7 en de resultaten zijn hetzelfde. Maarrrr dat hele preventieverhaal van jou is natuurlijk de spijker op zijn kop!
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks!
Training gisteravond
MP
15 x 20
5 x 27.5
5 x 35
3 x 40
5 x 50
3 x 57.5
1 x 62.5
1 x 70
1 x 75
f x 80
1 x 75
1 x 75
De 1e rep met 75 ging hard dus besloot voor 80 te gaan maar dat was te overmoedig nog. Met iets andere opbouw had ie er mischien wel ingezeten, gaat iig niet al te lang meer duren. Daarna maar 2 singles met 75 gedaan.
Swiss bar strict press
8 x 40
8 x 40
8 x 40
10 x 40
Schouders leeg..
Chins (hammer grip)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
TRX row (feet elevated)
10 x
10 x
10 x
10 x
Dips
12 x bw
10 x bw + 10
8 x bw +20
8 x bw +20
8 x bw +20
12 x bw
Swiss bar curls
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
TRX face pulls
12 x
12 x
12 x
Comment:
Vooraf weinig energie maar eenmaal bezig ging het wel aardig. M'n zoontje in de wipstoel gezet op zolder en vond het maar al te interessant hoe papa aan het trainen was
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
M'n zoontje in de wipstoel gezet op zolder en vond het maar al te interessant hoe papa aan het trainen was
Haha. Mijne komt ook regelmatig eens kijken wat de papa toch maar allemaal aan het doen is. En al die kleine
schijfjes op de pulley steken
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Haha. Mijne komt ook regelmatig eens kijken wat de papa toch maar allemaal aan het doen is. En al die kleine schijfjes op de pulley steken
Haha geweldig toch!
Training net
Squat
15 x 20
5 x 45
5 x 57.5
5 x 67.5
5 x 85
3 x 97.5
1 x 107.5
1 x 120
1 x 130 (belt om vanaf hier)
1 x 140
1 x 140
1 x 140
130 ging erg easy. De 3x1x140 waren wel redelijk zwaar maar goed te doen. Viel me zat mee aangezien het 10 kg van mn all time pr is. Geeft weer hoop. @Crakie, denk dat het reppen toch wel wat vruchtjes afwerpt tenzij het allemaal spiergeheugen is wat weer terugkomt.
SQ back-off sets (beltless)
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
Binnekort back-off sets met 100..en weer pause squats etc.
TRX leg curl
10x
10x
10x
10x
Was even vergeten hoe hard deze oefening ook weer was, damn!
Roman chair squat
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Quads on fire..
1 Legged calf raise
12 x bw
10 x bw 15
10 x bw 15
8 x bw 20
Band crunches
3 sets
Comment:
Dacht wordt niks vandaag aangezien korte nachtje vannacht en niet ech fit. Goede bak koffie bleek te helpen want best tevreden over sq regains. Wordt iig weer beetje sterker..
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Vandaag training @RPB
Axle c&p
5 x 55
5 x 55
3 x 55
3 x 65
3 x 70
3 x 75
3 x 80
Elke rep clean. Lang geleden deze oef, voelde weer goed en conditioneel hakt deze er wel in als je elke rep cleant. 80 was redelijk zwaar en 3e rep redelijke grind.
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 140
3 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 190 (Brian heeft em op film)
Twijfelde of ik na de 180 verder moest gaan. Brian trok een nieuw PR met 170, props voor hem. Toen dacht ik wtf ik ga er gewoon voor. Hij ging maar voor me gevoel niet echt mooie pull maar later op film zag ik dat ie nog wel redelijk netjes was. Nice, nog even en dan weer in de PR zone met de dl.
Car circle/Conans wheel
1 rondje x 100
1 rondje x 205
1,5 rondje x 205
1 rondje x 225
Lastige oefening, wel leuk om te doen. Wilde eigelijk Yoke/farmers doen maar door sneeuw buiten maar voor car circle gekozen binnen.
Front squat
10 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
Nice vorige keer was 3tje al moeizaam met 100.
Bench press
10 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
110 ging wat langzaam vandaag.
CGBP (+ fat gripz)
10 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Wide grip Pull up
8 x bw
6 x bw
6 x bw
Comment:
Goede training, anabole lucht RPB wierp weer z'n vruchten af. Blij met progressie op deadlift.
Axle c&p
5 x 55
5 x 55
3 x 55
3 x 65
3 x 70
3 x 75
3 x 80
Elke rep clean. Lang geleden deze oef, voelde weer goed en conditioneel hakt deze er wel in als je elke rep cleant. 80 was redelijk zwaar en 3e rep redelijke grind.
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 140
3 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 190 (Brian heeft em op film)
Twijfelde of ik na de 180 verder moest gaan. Brian trok een nieuw PR met 170, props voor hem. Toen dacht ik wtf ik ga er gewoon voor. Hij ging maar voor me gevoel niet echt mooie pull maar later op film zag ik dat ie nog wel redelijk netjes was. Nice, nog even en dan weer in de PR zone met de dl.
Car circle/Conans wheel
1 rondje x 100
1 rondje x 205
1,5 rondje x 205
1 rondje x 225
Lastige oefening, wel leuk om te doen. Wilde eigelijk Yoke/farmers doen maar door sneeuw buiten maar voor car circle gekozen binnen.
Front squat
10 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
Nice vorige keer was 3tje al moeizaam met 100.
Bench press
10 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
110 ging wat langzaam vandaag.
CGBP (+ fat gripz)
10 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Wide grip Pull up
8 x bw
6 x bw
6 x bw
Comment:
Goede training, anabole lucht RPB wierp weer z'n vruchten af
. Blij met progressie op deadlift.
Laatst bewerkt:
BJV
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 286
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Hele goede training gehad!
Hier de 190 KG deadlift:
https://www.youtube.com/watch?v=Av43mZ8HV7k&feature=youtu.be
Hier de 190 KG deadlift:
https://www.youtube.com/watch?v=Av43mZ8HV7k&feature=youtu.be
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks Brian!
Volgende keer camera draaien
Volgend keer mag jij filmen
Thanks G.
Vandaag
MP
10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
Aardig zwaar maar ging lekker. Genoeg volume zo die 5x5 dus geen back off sets.
Chins (hammer grip)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Eerste 4 setjes gingen als een speer, mooi dat dit weer 5x10 gaat. Binnekort maar eens wat gewicht toevoegen.
TRX Row (met fat gripz) + feet elevated
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x
Flinke pomp in de onderarmen, stuk zwaarder zo met die gripz. Nooit eerder aan gedacht om ze i.c.m TRX te gebruiken maar werkt prima.
Dips
12 x bw
10 x bw +10
10 x bw + 20
6 x bw + 30 (volgens mij evenaring PR)
15 x bw
TRX face pull
12 x
12 x
12 x
Band push downs (fat gripz als handles)
3 x 12
Swiss bar curls
8 x 37.5
8 x 37.5
8 x 37.5
Comment:
Lekker getraind en gepompt. Geen wendler deze week maar even een 5x5 weekje. Volgende week een semi deload doen, komt goed uit heb dan standbydienst op mn werk waardoor ik meestal minder fit ben. Daarna nieuwe cycle 5/3/1 met zwaardere training maxes.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks Bro!
Training gisteravond
Squat (beltless)
10 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
5 x 100
5 x 112.5
5 x 112.5
5 x 112.5
5 x 112.5
5 x 112.5
112.5 is 80 % van m'n huidige belted max. Viel tegen zo beltless, 5x5 was aardig zwaar en ook weinig rust gehad tussen setjes. Denk dat m'n beltless max zo rond de 130 ligt nu. Of ik was nog niet helemaal hersteld want hakte er aardig in
.Front squat (Beltless)
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Tijdens front squat voelde mn quads al zo gespannen, leek wel instant spierpijn. Dacht nog wel even te verhogen na 1e setje maar niet gedaan. Vreemd..
TRX leg curl
10 x
8 x
8 x
8 x
8 x
behoorlijk intensief weer..
TRX split squat (L+R)
10 x
10 x
10 x
1 Legged calf raise
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Ab work
Situps & Band crunches
Comment:
Aan het dubben of ik mn wendler cycle nu met belt moet gaan doen op de SQ of juist beltless blijven trainen. Beide hebben pros en cons..neig naar beltless ivm mn core strength die nu nog niet op peil is.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Gister training @RPB
Log lift
5 x 52.5
5 x 52.5
3 x 57.5
3 x 67.5
3 x 72.5
3 x 75
3 x 77.5
2 x 80
1 x 85
1e rep op 80 ging hard, 2e rep raakte ik wat balans kwijt. 85 was een semi strict press, bleef boven m'n hoofd hangen en kon em met moeite strict locken. Maargoed ik wordt iig sterker..want paar weken terug ging 80 nog moeizaam.
Tire flip (270)
6 x
6 x
6 x
Wilde eigelijk de 360 doen maar dat was kansloos nog. Maar even gefocust op de techniek er weer in krijgen. Conditoneel is er nog wel wat werk te doen merk ik.
Frame Carry
30m x 160
30m x 180
15m x 200
Nog nooit eerder gedaan, heeft uiteraard veel weg van farmers maar door de wijdere grip en het ding 1 geheel is vind ik het lopen wat makkelijker. Uittillen was het zwaarst, lopen ging op zich wel prima. 200 was wel de max voor vandaag. Flinke spierpijn in de traps nu.
Yoke
30m x 150
30m x 180
Toen ik klaar was met de 180 run voelde m'n linker kuit stijf/pijnlijk. Kon niet goed meer afwikkelen met mijn linker voet. Dus helaas moeten stoppen want plan was om wat volume met 200 te lopen. Kleine verrekking waarschijnljk geweest, pijn is nu al veel minder.
Front squat (beltless)
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Front squatten ging gelukkig piijnloos alleen was al aardig brak van voorgaande events dus maar op 5x5x80 gehouden.
Bench press
10 x 20
10 x 50
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Comment:
Redelijke training zeker gezien ik vrijdag pas om 4.00 in bed lag na een party. Balen van de kuit maar gelukkig valt het mee. Komende 2 weken kan ik helaas niet naar RPB. Komende week een semi-deload..
Log lift
5 x 52.5
5 x 52.5
3 x 57.5
3 x 67.5
3 x 72.5
3 x 75
3 x 77.5
2 x 80
1 x 85
1e rep op 80 ging hard, 2e rep raakte ik wat balans kwijt. 85 was een semi strict press, bleef boven m'n hoofd hangen en kon em met moeite strict locken. Maargoed ik wordt iig sterker..want paar weken terug ging 80 nog moeizaam.
Tire flip (270)
6 x
6 x
6 x
Wilde eigelijk de 360 doen maar dat was kansloos nog. Maar even gefocust op de techniek er weer in krijgen. Conditoneel is er nog wel wat werk te doen merk ik
.Frame Carry
30m x 160
30m x 180
15m x 200
Nog nooit eerder gedaan, heeft uiteraard veel weg van farmers maar door de wijdere grip en het ding 1 geheel is vind ik het lopen wat makkelijker. Uittillen was het zwaarst, lopen ging op zich wel prima. 200 was wel de max voor vandaag. Flinke spierpijn in de traps nu.
Yoke
30m x 150
30m x 180
Toen ik klaar was met de 180 run voelde m'n linker kuit stijf/pijnlijk. Kon niet goed meer afwikkelen met mijn linker voet. Dus helaas moeten stoppen want plan was om wat volume met 200 te lopen. Kleine verrekking waarschijnljk geweest, pijn is nu al veel minder.
Front squat (beltless)
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Front squatten ging gelukkig piijnloos alleen was al aardig brak van voorgaande events dus maar op 5x5x80 gehouden.
Bench press
10 x 20
10 x 50
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Comment:
Redelijke training zeker gezien ik vrijdag pas om 4.00 in bed lag na een party. Balen van de kuit maar gelukkig valt het mee. Komende 2 weken kan ik helaas niet naar RPB. Komende week een semi-deload..
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks Mark, gaat idd wel lekker!
Vandaag
Swiss bar strict press
10 x 17.5
10 x 27.5
10 x 37.5
10 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
Denk dat ik deze oefening een paar cycles als main lift ga doen ipv MP. Eens kijken wat voor effect het heeft. Waarschijnljk meer carry over naar de log lift. Weet niet of het te koste kan gaan van MP kracht. Iemand idee? Ik denk dat het wel mee valt. Denk dat ik het ook even aan Gijs ga vragen binnekort..
Wide grip pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
TRX Pronated row (feet elevated)
8 x
8 x
8 x
8 x
Swiss bar '666 press'
3 x 6 x 50
3 x 6 x 60
3 x 6 x 60
Van Joe de Franco is deze oef. Je doet 6 reps met alle rechte grips op de swiss bar (begin met smalste grip) en doet daar mee 6 reps, totaal dus 18 reps per set. Flink branden in triceps en pecs. Leuke oefening..ga ik vaker doen
.Swiss bar curls superset met dips
8 x 37.5 - 15 x bw
8 x 37.5 - 12 x bw
8 x 37.5 - 12 x bw
TRX face pull
12
12
12
Comment:
Soort deload dus, hoog bb/pomp gehalte. Eigeljk wel lekker om te doen zo
.
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
Lijkt me dat even paar weken Swiss bar pressen niet al te veel uit maakt voor MP kracht.
Zal heus wel iets terug vallen, maar dat verlies heb je zo weer ingehaald.
(Werkt bij mij tenminste zo als ik een oefening tijdje niet doe.)
Heb een donkerbruin vermoeden dat ik binnenkort ook die swissbar heb.
Die 666 press lijkt me ook wel wat dan.
Zal heus wel iets terug vallen, maar dat verlies heb je zo weer ingehaald.
(Werkt bij mij tenminste zo als ik een oefening tijdje niet doe.)
Heb een donkerbruin vermoeden dat ik binnenkort ook die swissbar heb.
Willem liet wat vallen, en gezien ik over paar weken jarig ben
