Booyaka's log - Lifting in your 40's
- Topic starter Booyaka
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 114.144
- Volgers 37
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Welkom !
Thanks raw power bazen!
Training vrijdagavond 27-11
Bench press
15 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
8 x 90
In sept zat ik nog op moeizame 4 x 90, dus regains gaan goede kant op.
CGBP
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Tricep pushdown
3 sets x 25 kg..reps vergeten..gewoon flink pompen.
Training vanavond
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 70
5 x 80
3 x 97.5
3 x 112.5
3 x 130
10 x 145
Repout wel ok gezien huidig 1 RM.
Backoff sets
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
Front squat (beltless)
8 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Lat pulldown (front)
10 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
10 x 50
10 x 50
60 voelt als 75 ~ 80 op normale gym pulley.
Incline cable chest supp. pronated row
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Heerlijke oefening. Ideaal om upperback goed te isoleren.
Cable shrugs
10 x 60
10 x 70
10 x 80
Comment:
Vrijdag korte training ivm tijdgebrek. Vandaag overig noodzakelijk werk gedaan. Deadlift voelde wel goed.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training gisteravond
MP
15 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 42.5
5 x 55
3 x 60
5 x 67.5
2 x 70
2 x 70
2 x 70
6je op de 67.5 had denk ik ook wel gelukt maar zou lelijke rep worden. Daarna nog wat zwaardere dubbels gedaan voor extra volume.
Pull up (wide)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Seated row
10 x 50
10 x 55
10 x 62.5
8 x 67.5
Dips
12 x bw
10 x bw + 10
8 x bw + 20
6 x bw + 30 (evenaring pr)
12 x bw
nice, dip strength is up to par.
Band pull-aparts
3 x 15 x mini
Swiss bar curl
8 x 30
8 x 37.5
8 x 37.5
Comment:
Kon ivm de kleine thuis die weigerde te slapen pas om 22.45 starten maar toch wel lekker getraind. Binnekort denk ik weer overschakelen op 3/5/1 voor UB. Dit vind ik prettiger en heeft in verleden voor betere resultaten gezorgd.
MP
15 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 42.5
5 x 55
3 x 60
5 x 67.5
2 x 70
2 x 70
2 x 70
6je op de 67.5 had denk ik ook wel gelukt maar zou lelijke rep worden. Daarna nog wat zwaardere dubbels gedaan voor extra volume.
Pull up (wide)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Seated row
10 x 50
10 x 55
10 x 62.5
8 x 67.5
Dips
12 x bw
10 x bw + 10
8 x bw + 20
6 x bw + 30 (evenaring pr)
12 x bw
nice, dip strength is up to par.
Band pull-aparts
3 x 15 x mini
Swiss bar curl
8 x 30
8 x 37.5
8 x 37.5
Comment:
Kon ivm de kleine thuis die weigerde te slapen pas om 22.45 starten maar toch wel lekker getraind. Binnekort denk ik weer overschakelen op 3/5/1 voor UB. Dit vind ik prettiger en heeft in verleden voor betere resultaten gezorgd.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training vanavond
Squat
10 x 20
10 x 40
5 x 50
5 x 62.5
3 x 75
5 x 95
3 x 107.5
<belt om>
13 x 120
2 x 130
Backoff sets (beltless)
10 x 92.5
10 x 92.5
10 x 92.5
10 x 92.5
Ging vooraf voor minimaal 10 reps op repout, tevreden dus met 13. Full r*tard modus hadden er nog wel 2 repjes ingezeten maar wilde niet tot failure gaan. Daarna nog even 130 erop om te checken hoe dat voelde. Was te zwaar om 3x2 mee te gaan doen na die repout dus maar verder gegaan met normale backoff sets.
RDL
8 x 80
8 x 90
8 x 100
8 x 100
1 legged calf raise
15 x bw
12 x bw
12 x bw
Comment:
Lekker getraind, iets korter dan normaal. Squat groove komt er lekker in zo.
Squat
10 x 20
10 x 40
5 x 50
5 x 62.5
3 x 75
5 x 95
3 x 107.5
<belt om>
13 x 120
2 x 130
Backoff sets (beltless)
10 x 92.5
10 x 92.5
10 x 92.5
10 x 92.5
Ging vooraf voor minimaal 10 reps op repout, tevreden dus met 13. Full r*tard modus hadden er nog wel 2 repjes ingezeten maar wilde niet tot failure gaan. Daarna nog even 130 erop om te checken hoe dat voelde. Was te zwaar om 3x2 mee te gaan doen na die repout dus maar verder gegaan met normale backoff sets.
RDL
8 x 80
8 x 90
8 x 100
8 x 100
1 legged calf raise
15 x bw
12 x bw
12 x bw
Comment:
Lekker getraind, iets korter dan normaal. Squat groove komt er lekker in zo.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training vrijdag 4 dec.
Bench press
10 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 60
5 x 75
3 x 85
6 x 95
2 x 100
2 x 100
2 x 100
CGBP
8 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Push downs
15 x 20
12 x 25
10 x 25
Comment: Repout tevreden mee. Extra zware dubbels waren nog goed te doen.
Training vandaag @ militaire kazerne
Deadlift (beltless)
5 x 65
5 x 80
3 x 97.5
5 x 122.5
3 x 137.5
8 x 155
Not bad..
Backoff sets
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125
Front squat
8 x 40
2 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
<belt om>
3 x 110
3 x 110 was zwaar.
Chest supported row seated (pronated)
10 x 30
10 x 35
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Lat pull down front
10 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
DB Shrugs
10 x 28
8 x 32
8 x 34
Comment:
Lekker getraind.
Bench press
10 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 60
5 x 75
3 x 85
6 x 95
2 x 100
2 x 100
2 x 100
CGBP
8 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
Push downs
15 x 20
12 x 25
10 x 25
Comment: Repout tevreden mee. Extra zware dubbels waren nog goed te doen.
Training vandaag @ militaire kazerne
Deadlift (beltless)
5 x 65
5 x 80
3 x 97.5
5 x 122.5
3 x 137.5
8 x 155
Not bad..
Backoff sets
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125
Front squat
8 x 40
2 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
<belt om>
3 x 110
3 x 110 was zwaar.
Chest supported row seated (pronated)
10 x 30
10 x 35
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Lat pull down front
10 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
DB Shrugs
10 x 28
8 x 32
8 x 34
Comment:
Lekker getraind.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training vanavond
MP
10 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 45
5 x 47.5
5 x 55
5 x 62.5
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Pull ups (wide)
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
TRX inverted row (feet elevated)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw
Dips
12 x bw
12 x bw
12 x bw
TRX tricep ext. ss TRX bicep ext.
8x 8x
8x 8x
8x 8x
TRX face pulls
12x
12x
12x
Comment:
Semi deload. Gewichten van volgende cycle wel aangehouden op MP maar geen repout. Schouders even een break geven. Verder wat rustiger gepompt met bw oefeningen.
MP
10 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 45
5 x 47.5
5 x 55
5 x 62.5
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Pull ups (wide)
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
TRX inverted row (feet elevated)
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw
Dips
12 x bw
12 x bw
12 x bw
TRX tricep ext. ss TRX bicep ext.
8x 8x
8x 8x
8x 8x
TRX face pulls
12x
12x
12x
Comment:
Semi deload. Gewichten van volgende cycle wel aangehouden op MP maar geen repout. Schouders even een break geven. Verder wat rustiger gepompt met bw oefeningen.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Vanavond
Squat
10 x 20
10 x 40
5 x 52.5
5 x 65
3 x 77.5
5 x 85
5 x 97.5
5 x 110
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
TRX leg curl
10 x
10 x
10 x
Band GM's
3x12xlight band (paars)
Rope crunches
3 sets
Comment:
Semi LB deload, net als gister 5jes van nieuwe cylcle maar zonder repout. Boring as hell maar even noodzakelijk .
Squat
10 x 20
10 x 40
5 x 52.5
5 x 65
3 x 77.5
5 x 85
5 x 97.5
5 x 110
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
TRX leg curl
10 x
10 x
10 x
Band GM's
3x12xlight band (paars)
Rope crunches
3 sets
Comment:
Semi LB deload, net als gister 5jes van nieuwe cylcle maar zonder repout. Boring as hell maar even noodzakelijk .
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
vrijdagavond
Bench
10 x 20
5 x 42.5
5 x 52.5
3 x 62.5
5 x 67.5
5 x 77.5
5 x 87.5
Swiss bar bench (+fat gripz)
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
Tricep pushdowns 3 sets high reps (gewichten vergeten)
Aantal setjes high rows + pulldowns ( gewichten vergeten)
Vanvond
Deadlift
5 x 70
5 x 70
5 x 87.5
3 x 100
5 x 127.5
5 x 142.5
3 x 110
3 x 110
3 x 110
Front squat
10 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Neutral grip wide pulldown
10 x 20
10 x 35
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Straight arm pulldown
10 x 20
10 x 25
10 x 27.5
10 x 27.5
Cable shrugs
12 x 50
12 x 50
12 x 50
Comment: Laatste deload, Volgende training weer vol gas.
Bench
10 x 20
5 x 42.5
5 x 52.5
3 x 62.5
5 x 67.5
5 x 77.5
5 x 87.5
Swiss bar bench (+fat gripz)
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
Tricep pushdowns 3 sets high reps (gewichten vergeten)
Aantal setjes high rows + pulldowns ( gewichten vergeten)
Vanvond
Deadlift
5 x 70
5 x 70
5 x 87.5
3 x 100
5 x 127.5
5 x 142.5
3 x 110
3 x 110
3 x 110
Front squat
10 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Neutral grip wide pulldown
10 x 20
10 x 35
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Straight arm pulldown
10 x 20
10 x 25
10 x 27.5
10 x 27.5
Cable shrugs
12 x 50
12 x 50
12 x 50
Comment: Laatste deload, Volgende training weer vol gas.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training vanavond
MP
12 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 45
3 x 52.5
3 x 60
3 x 67.5
3 x 67.5
3 x 67.5
3 x 67.5
3 x 67.5
3 x 67.5
3 x 67.5
3 x 67.5
Wilde vooraf voor 3x3 of 5x3 gaan. Maar eerste setjes gingen easy en heb 8x3 van gemaakt. Dit moet weer naar 8x3x70, wat mn oude VPR hier op is.
Pullup wide grip
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Laatste 2 setjes waren zwaar.
Seated row
12 x 35
10 x 50
10 x 50
10 x 55
10 x 55
Heb zo'n soort van 'koeienhoorn' handle waardoor je diepere ROM hebt, erg lekker squeezen in de lats
Dips
12 x bw
8 x bw + 20
8 x bw + 20
8 x bw + 20
15 x bw
Schouders/triceps waren al aardig leeg van de MP en dat was merkbaar tijdens het dippen.
TRX Face pull
12
12
12
DB curl
3 sets x 8 x 17 ~ 18 kg (moet dumbbell nog even wegen)
Comment:
Lekkere training, had zin in wat meer volume. Deload heeft me goed gedaan.
MP
12 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 45
3 x 52.5
3 x 60
3 x 67.5
3 x 67.5
3 x 67.5
3 x 67.5
3 x 67.5
3 x 67.5
3 x 67.5
3 x 67.5
Wilde vooraf voor 3x3 of 5x3 gaan. Maar eerste setjes gingen easy en heb 8x3 van gemaakt. Dit moet weer naar 8x3x70, wat mn oude VPR hier op is.
Pullup wide grip
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Laatste 2 setjes waren zwaar.
Seated row
12 x 35
10 x 50
10 x 50
10 x 55
10 x 55
Heb zo'n soort van 'koeienhoorn' handle waardoor je diepere ROM hebt, erg lekker squeezen in de lats
Dips
12 x bw
8 x bw + 20
8 x bw + 20
8 x bw + 20
15 x bw
Schouders/triceps waren al aardig leeg van de MP en dat was merkbaar tijdens het dippen.
TRX Face pull
12
12
12
DB curl
3 sets x 8 x 17 ~ 18 kg (moet dumbbell nog even wegen)
Comment:
Lekkere training, had zin in wat meer volume. Deload heeft me goed gedaan.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thnx Craak!
Vanavond
Squat
10 x 20
5 x 52.5
5 x 65
3 x 77.5
3 x 92.5
3 x 105
<belt om>
15 x 117.5
Prima vorige cycle was 15 x 112.5 geloof ik.
Extra zwaardere dubbels
2 x 125
2 x 130
2 x 135
6 x 140 PR, f**k yeah!
Backoff sets
5 x 110
5 x 110
5 x 110
RDL
8 x 80
8 x 90
8 x 100
8 x 110
Cable crunches
3 x 15 x 35
Comment:
Sinds laaaange tijd weer een PR op squat. Na wendler repout wilde ik wat dubbels doen om te wennen aan zwaardere weights. De 140 dubbel ging zo easy en besloot voor een dubbele repout vandaag. Oude PR was 5 x 140 wat ik ooit bij RPB gedaan heb. Onverwachte verassing...feels good
. Gister nog even bij iemand op de weegschaal gestaan met kleren, weegschaal gaf 85 kg aan. BW gains +2 kg 
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks en was weer goed om er te zijn vandaag Gijs.
Vandaag @RPB
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 80
3 x 100
3 x 117.5
3 x 132.5
12 x 150
Not bad, ging voor minimaal 10 vooraf.
Log press (houten)
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
Yoke (beltless)
30m x 150
30m x 200
30m x 200
30m x 200
30m x 200
30m x 200
30m x 200
Goed te doen, verleidelijk om zwaarder te gaan maar verstandig geweest
.Farmers walk (beltless)
30m x 60
30m x 70
30m x 80
30m x 80
30m x 80
Bench press
15 x 20
5 x 42.5
5 x 52.5
3 x 62.5
3 x 72.5
3 x 82.5
6 x 92.5
Repout wel ok na het volume op log.
Front squat (beltless)
8 x 40
8 x 60
3 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Wide grip seated row (pronated)
12 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Comment:
lekker getraind. Sinds lange tijd weer bij RPB geweest en zoals altijd goede sfeer. Log, yoke en farmers wat volume gemaakt om weer beetje te wennen aan events.
Laatst bewerkt:
BJV
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 286
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training vanavond
MP
12 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 45
5 x 55
3 x 62.5
1 x 70
1 x 75
f x 82.5
2 x 70
2 x 70
2 x 70
70 ging hard, 75 ook nog best redelijk. 80 is huidige max dus ging voor 82.5. 82.5 was een close fail helaas. Had de halter al boven m'n hoofd gegrind maar kon em net niet locken. Maar opzich niet vreemd denk ik gezien volume van afgelopen week op schouders. Volgend jaar maar m'n oude PRs evenaren en nog liever breken.
Pull up wide
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Seated high row
10 x 40
10 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 55
Dips
12 x bw
12 x bw + 10
12 x bw +10
12 x bw + 10
12 x bw
Was zwaar, schouders waren al aardig leeg.
Band pull aparts
3 x 15 x mini
Tricep push downs - straight bar (+fat gripz)
10 x 20
10 x 25
10 x 25
10 x 25
TRX bicep
10 x
8 x
8 x
Comment:
Jammer van de fail maar verder lekker getraind.
MP
12 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 45
5 x 55
3 x 62.5
1 x 70
1 x 75
f x 82.5
2 x 70
2 x 70
2 x 70
70 ging hard, 75 ook nog best redelijk. 80 is huidige max dus ging voor 82.5. 82.5 was een close fail helaas. Had de halter al boven m'n hoofd gegrind maar kon em net niet locken. Maar opzich niet vreemd denk ik gezien volume van afgelopen week op schouders. Volgend jaar maar m'n oude PRs evenaren en nog liever breken
. Pull up wide
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Seated high row
10 x 40
10 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 55
Dips
12 x bw
12 x bw + 10
12 x bw +10
12 x bw + 10
12 x bw
Was zwaar, schouders waren al aardig leeg.
Band pull aparts
3 x 15 x mini
Tricep push downs - straight bar (+fat gripz)
10 x 20
10 x 25
10 x 25
10 x 25
TRX bicep
10 x
8 x
8 x
Comment:
Jammer van de fail maar verder lekker getraind.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Gelukkig ging het vandaag beter op de sq!
Vanavond
Squat
15 x 20
5 x 52.5
5 x 65
3 x 77.5
2 x 100
<belt om>
2 x 115
1 x 145
1 x 170 PR
(op film)Dacht aanvankelijk dat er 160 op de halter lag, pas tijdens terugkijken op film zag ik dat het 170 was. Epic misload en zag ook echt sterretjes na die rep
.Backoff sets
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
Wilde eigelijk 3x5 doen maar dacht f**k it gewoon 5x5 omdat het kan.
Paused squats (beltless)
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 100
2 a 3 seconde pauzes. Voelt heerlijk licht na dat maxen.
RDL
8 x 80
8 x 100
8 x 110
8 x 110
1 legged calf raise
12 x L + R
12 x L + R
12 x L + R
Cable crunches
3 x 12 x 40
Comment:
Top training en eindelijk een 1RM squat PR sinds lange tijd. 2 x bw high bar squat was altijd al een doel van me en nu gehaald. Kerstmis kan niet meer stuk, komende dagen flink bulken! Fijne kerst allemaal!
