- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Booyaka's log - Lifting in your 40's
- Topic starter Booyaka
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 114.144
- Volgers 37
Cman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 128
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks Svennie!
Sterke trainingen hier. Ga meelezen
thanks en welkom!
Vandaag @RPB
Log
5 x 52.5
5 x 52.5
3 x 62.5
3 x 67.5
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5
Easy reps ofcourse maar moest even want achterkant schouders rechts voelde niet lekker met pressen en wilde niet forceren.
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 90
3 x 105
3 x 120
3 x 137.5
10 x 155
Tevreden met repout, gaat prima zo deze opbouw.
Speed DL
5 x 2 x 120
Yoke
30m x 150
30m x 200
30m x 230
15m x 260
<riem om>
15m x 270
Bij de 260, 2 drops en de 270 ook. Was zwaar maar merk dat de core sterker geworden is. Goede zaak.
Swiss bar bench (+fat fripz)
10 x 43
5 x 53
5 x 63
3 x 73
8 x 83
8 x 73
8 x 73
8 x 73
Front squat (beltless)
8 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
Ring pulldown/row
4 x 10 x 50
Comment:
Lekker getraind en goed sfeer weer.
Laatst bewerkt:
Greg2510
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 207
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 74kg
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks man en welkom ook
Trainingen @RPB zijn altijd langer dan een gym sessie, dit binnen 3 uur gedaan. Vroeger trainden we zelfs 5 uur...f*ck de cortisol theorieen
Thanks mannen..en Hans dat is idd het doel...en dit keer beltless..oude PR staat nog op 280 beltless
Training gister
Swiss bar strict press (+fat gripz)
5 x 30
5 x 35
3 x 42.5
5 x 55
3 x 60
1 x 67.5
1 x 70
1 x 72.5
Back-off sets
3 x 60
3 x 60
3 x 60
Pressen voelt nog steeds niet lekker met die rechter rear delt. Voel dat die rear delt toch wel wat stabiliserend werk doet overhead. Vandaar geen repout maar wat extra singles.
Chins (hammer grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
TRX Row
10 x
10 x
10 x
10 x
Dips
12 x bw
8 x bw + 16
8 x bw + 16
8 x bw + 16
12 x bw
Chain van 16 kg gebruikt, Branch Warren style
...Gewicht voelt dan zwaarder dan dip belt.TRX tricep ext ss TRX bicep
10 x 10 x
10 x 10 x
10 x 10 x
Miniband Face pulls
3 x 15
2 minibands aan chinup rack and licht facepullen voor doorbloeding achterkant schouders en scapula. Voelt goed zo.
Comment:
Niet echt een lekkere training maar gedaan wat kon qua press werk. Voelt als een verrekking dus hopelijk snel er van af.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Gisteravond
Squat
15 x 20
5 x 55
5 x 70
3 x 82.5
5 x 105
3 x 117.5
<belt om>
10 x 132.5 PR
Ging voor 8 minimaal dus prima. Was vrij zwaar maar all out zaten er nog wel 2 reps in denk ik.
Back-off squats
5 x 117.5
5 x 117.5
5 x 117.5
Pause squats (beltless)
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
TRX leg curl
10 x
10 x
10 x
10 x
Kettle bell swings
30 x 20
30 x 20
30 x 20
1 legged calf raise (l+r)
15 x bw
10 x bw + 10
10 x bw + 10
10 x bw + 10
Ab work
3 sets situps + leg raises
Comment:
Heerlijk getraind en zeer tevreden met de sq repout. Binnekort weer eens voor een nieuw 1RM gaan.
Squat
15 x 20
5 x 55
5 x 70
3 x 82.5
5 x 105
3 x 117.5
<belt om>
10 x 132.5 PR
Ging voor 8 minimaal dus prima. Was vrij zwaar maar all out zaten er nog wel 2 reps in denk ik.
Back-off squats
5 x 117.5
5 x 117.5
5 x 117.5
Pause squats (beltless)
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
TRX leg curl
10 x
10 x
10 x
10 x
Kettle bell swings
30 x 20
30 x 20
30 x 20
1 legged calf raise (l+r)
15 x bw
10 x bw + 10
10 x bw + 10
10 x bw + 10
Ab work
3 sets situps + leg raises
Comment:
Heerlijk getraind en zeer tevreden met de sq repout
. Binnekort weer eens voor een nieuw 1RM gaan.
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
Cman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 128
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Misschien volgende cycle in de 1+ week..
150..laatst had ik evenaring van dit pr en dat was met over.
shit zeg wat een zooi squats
Yep is goed voor de kast jwz
Thanks!
Vandaag
Deadlift (Beltless)
5 x 70
5 x 85
3 x 102.5
5 x 127.5
3 x 145
3 x 162.5
3 x 162.5
3 x 162.5
Geen repout vandaag. Slow negative @home voelde niet lekker vandaag. Zit te denken om wat extra plates te halen en net als de mannen uit Beesd in de tuin te gaan deadliften. Weer wordt ook weer beter nu.
Speed Deadlift
2 x 110
2 x 110
2 x 110
2 x 110
2 x 110
Swiss Bar Bench (+fat gripz)
15 x 20
5 x 37.5
5 x 47.5
3 x 57.5
5 x 70
3 x 80
5 x 90
Zat nog wel 1 of 2 repjes in de tank.
Swiss bar 666 press
3 x 6 x 60
3 x 6 x 60
3 x 6 x 60
Burn baby burn
Front squat
10 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 80
3 x 90
<belt om>
10 x 100 PR
Doe zelden repouts op FSQ en was benieuwd hoeveel ik met 100 kan. Laatste 2 reps zwaar maar best tevreden mee.
Pull ups wide
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Band face pulls (doorbloeding rear delt)
12
12
12
Comment:
Lekker getraind wel en verrassend rep PRtje op FSQ is leuk meegenomen. Rear delt voelt al beter maar nog niet 100% over. Deze week wat semi-deloaden/pumpen.
Laatst bewerkt:
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Gisteravond
Swiss bar strict press
10 x 20
10 x 30
5 x 37.5
3 x 45
5 x 50
3 x 60
Gestopt..
Swiss bar incline bench
10 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 80
5 x 70
5 x 70
12 x 50
Blessure van achterkant schouder is wat ernstiger dan gedacht. Probleem is ook niet specifiek de rear delt maar volgens een irritatie bij de rotator cuff en dan specifiek de infraspinatus aangezien deze aanhecht op de humerus.
. Pijn is vooral wanneer je houding voor strict MP en dumbbell press aanneemt en de ellebogen naar buiten duwt als je dit met gewicht doet.. Pressen met swiss bar tot 50kg gaat redelijk pijnloos maar bij 60 al te veel last. Daarom geswitched naar incline bench swiss bar. Bij deze oefening geen last omdat er minder gestabiliseerd hoeft te worden.
TRX row
10 x
10 x
10 x
10 x
Chins ( hammer grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
push ups met push bars (neutral grip)
20
20
20
Dippen voelt ook niet goed vandaar pushups met neutral grip voor meer tricep focus.
Barbell curls (+rode fat gripz)
10 x 20
10 x 30
10 x 30
Band face pulls
2 x 15
Comment:
Vorige week gedeload en blessure blijkt dus geen verreking te zijn en denk dat ik er niet mee door had moeten trainen vanaf het begin maargoed. Irritante is ook dat ik de blessure waarschijnljik niet eens door trainen heb opgelopen maargoed.. Op internet gezocht naar wat testjes, oefeningen en stretches voor infraspinatus rehab. Dit nu regelmatig doen en maar wat om de blessure heen trainen. Lang leve de swiss bar, kan daarmee iig wat UB press werk doen op bench. Squatten voelt ook niet echt lekker met bar op de schouders dus vanavond maar front squatten.
Swiss bar strict press
10 x 20
10 x 30
5 x 37.5
3 x 45
5 x 50
3 x 60
Gestopt..
Swiss bar incline bench
10 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 80
5 x 70
5 x 70
12 x 50
Blessure van achterkant schouder is wat ernstiger dan gedacht. Probleem is ook niet specifiek de rear delt maar volgens een irritatie bij de rotator cuff en dan specifiek de infraspinatus aangezien deze aanhecht op de humerus.
. Pijn is vooral wanneer je houding voor strict MP en dumbbell press aanneemt en de ellebogen naar buiten duwt als je dit met gewicht doet.. Pressen met swiss bar tot 50kg gaat redelijk pijnloos maar bij 60 al te veel last. Daarom geswitched naar incline bench swiss bar. Bij deze oefening geen last omdat er minder gestabiliseerd hoeft te worden.TRX row
10 x
10 x
10 x
10 x
Chins ( hammer grip)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
push ups met push bars (neutral grip)
20
20
20
Dippen voelt ook niet goed vandaar pushups met neutral grip voor meer tricep focus.
Barbell curls (+rode fat gripz)
10 x 20
10 x 30
10 x 30
Band face pulls
2 x 15
Comment:
Vorige week gedeload en blessure blijkt dus geen verreking te zijn en denk dat ik er niet mee door had moeten trainen vanaf het begin maargoed. Irritante is ook dat ik de blessure waarschijnljik niet eens door trainen heb opgelopen maargoed.. Op internet gezocht naar wat testjes, oefeningen en stretches voor infraspinatus rehab. Dit nu regelmatig doen en maar wat om de blessure heen trainen. Lang leve de swiss bar, kan daarmee iig wat UB press werk doen op bench. Squatten voelt ook niet echt lekker met bar op de schouders dus vanavond maar front squatten.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Zeker zit je net weer beetje in de PR zone krijg je dit weer....maargoed alles is relatief zullen we maar zeggen en gaat wel weer over.
Gisteravond
Front squat
10 x 40
5 x 47.5
5 x 57.5
3 x 70
5 x 75
5 x 87.5
<belt om>
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Voelde zwaar vandaag..
Paused FSQ
3 x 60
3 x 70
3 x 75
3 x 75
TRX leg curl
10 x
10 x
10 x
10 x
Kettlebell swings
20 x 20
20 x 20
20 x 20
Comment:
Kortere training ivm tijdgebrek. Front squat als main lift ipv reguliere squat ivm blessure infraspinatus.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Na lange tijd afwezigheid ga ik weer beginnen met loggen. Reden is dat ik een maandenlange rotator cuff blessure heb gehad.welke sinds september/oktober helemaal over is. Gedurende de blessure wel blijven trainen maar het heeft wel een impact gehad op m'n motivatie en dan weinig zin om te loggen. Daarbij heb ik een zoontje van een 16 maanden die ons dit jaar ook snachts vaak genoeg heeft bezig gehouden dit jaar wat nogal katabool werkt .
Tijdens de blessure kon ik qua presswerk alleen incline pressen met swiss bar en pushups doen. Back squats gingen ook niet en heb ik moeten vervangen door front squats. Optrekken/chinnen kon ook niet meer en alleen lichte latpulldowns werkten pijnloos. Op press kracht veel ingeleverd en ook bodyweight dropte en kreeg opmerkingen ' Afgevallen ??'
. Al met al zwaar kl*te dus. Bw was in september 83 kg. Herstel duurde lang en steeds voorzichtig per x aantal weken een oefening erbij om te checken of dit geen reactie gaf in mn rotator cuff.
Sinds september/oktober weer gaan bouwen met 5x5 op MP en Bench. Kracht is redelijk teruggekomen behalve DL suckt nog. Bw nu geen idee ..moet me nog wegen maar m'n gf ziet al weer gains iig. Ik denk dat ik nu op +/- 90% van mn oude gym lifts zit. Onlangs nog getest en stats zijn nu:
MP 80 kg.
BP 110 kg
SQ 140 kg
DL 180 kg
Sinds vorige week weer begonnen met Wendler cycle met trainingmax van 90% van bovenstaande 1RMs. Train 3 x per week, 1 dag ub, 1 dag lb, 1 dag full body. Meestal dinsdag/woensdag en keer in het weekend. Indien tijd toelaat 4 x per week.
Training dinsdagavond 24-11
opw: lichte db presses, rotator cuff werk, bandpulls
MP
12 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 42.5
3 x 50
3 x 57.5
6 x 65
Back off sets
7 x 55
7 x 55
7 x 55
7 x 55
Pull up (wide)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Seated row
10 x 50
10 x 55
10 x 60
10 x 60
Heb dit jaar een barbarian wand pulley gekocht.Fijn ding en voelt goed zwaar t.o.v meeste gym pulleys.
Dips
12 x bw
8 x bw + 16
8 x bw + 20
6 x bw + 24
Face pulls
3 sets tot 25kg
Swiss bar curl
10 x 30
8 x 35
8 x 35
Training woensdagavond 25-11
Squat (oly high bar)
15 x 20
3 x 50
3 x 62.5
3 x 75
3 x 87.5
3 x 100
<belt om>
15 x 112.5
Wel effe afzien maar zeker 2 reps over.
Back off squats (beltless)
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
Paused squats
2 x 75
2 x 75
2 x 75
2 x 75
2 x 75
RDL
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 100
1 legged calf raise
12 x bw
12 x bw + 10
12 x bw + 16
Comment:
Gelet op thightness in bovenrug/lats met setup en iets rechter onder de bar. Merk direct dat ik lekkerder squat op deze manier. Even zien hoe dit gaat met zwaardere submax weights
.Tijdens de blessure kon ik qua presswerk alleen incline pressen met swiss bar en pushups doen. Back squats gingen ook niet en heb ik moeten vervangen door front squats. Optrekken/chinnen kon ook niet meer en alleen lichte latpulldowns werkten pijnloos. Op press kracht veel ingeleverd en ook bodyweight dropte en kreeg opmerkingen ' Afgevallen ??'
. Al met al zwaar kl*te dus. Bw was in september 83 kg. Herstel duurde lang en steeds voorzichtig per x aantal weken een oefening erbij om te checken of dit geen reactie gaf in mn rotator cuff. Sinds september/oktober weer gaan bouwen met 5x5 op MP en Bench. Kracht is redelijk teruggekomen behalve DL suckt nog. Bw nu geen idee ..moet me nog wegen maar m'n gf ziet al weer gains iig
. Ik denk dat ik nu op +/- 90% van mn oude gym lifts zit. Onlangs nog getest en stats zijn nu:MP 80 kg.
BP 110 kg
SQ 140 kg
DL 180 kg
Sinds vorige week weer begonnen met Wendler cycle met trainingmax van 90% van bovenstaande 1RMs. Train 3 x per week, 1 dag ub, 1 dag lb, 1 dag full body. Meestal dinsdag/woensdag en keer in het weekend. Indien tijd toelaat 4 x per week.
Training dinsdagavond 24-11
opw: lichte db presses, rotator cuff werk, bandpulls
MP
12 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 42.5
3 x 50
3 x 57.5
6 x 65
Back off sets
7 x 55
7 x 55
7 x 55
7 x 55
Pull up (wide)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Seated row
10 x 50
10 x 55
10 x 60
10 x 60
Heb dit jaar een barbarian wand pulley gekocht.Fijn ding en voelt goed zwaar t.o.v meeste gym pulleys.
Dips
12 x bw
8 x bw + 16
8 x bw + 20
6 x bw + 24
Face pulls
3 sets tot 25kg
Swiss bar curl
10 x 30
8 x 35
8 x 35
Training woensdagavond 25-11
Squat (oly high bar)
15 x 20
3 x 50
3 x 62.5
3 x 75
3 x 87.5
3 x 100
<belt om>
15 x 112.5
Wel effe afzien maar zeker 2 reps over.
Back off squats (beltless)
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90
Paused squats
2 x 75
2 x 75
2 x 75
2 x 75
2 x 75
RDL
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 100
1 legged calf raise
12 x bw
12 x bw + 10
12 x bw + 16
Comment:
Gelet op thightness in bovenrug/lats met setup en iets rechter onder de bar. Merk direct dat ik lekkerder squat op deze manier. Even zien hoe dit gaat met zwaardere submax weights
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
BJV
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.007
- Waardering
- 286
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
