Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Booyaka]

Gisteravond @ militaire kazerne

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 70
5 x 82.5
3 x 100
5 x 125
3 x 142.5
10 x 157.5

Gaat weer goede kant op met repouts.

Back off sets

3 x 140
3 x 140
3 x 140

Bench press

15 x 20
5 x 42.5
5 x 52.5
3 x 62.5
5 x 77.5
5 x 87.5
6 x 97.5

1 x 100
1 x 105

Ging voor minimaal 5 bij repout, tevreden mee.

CGBP

8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Was zwaar maar mooi dat dit weer 4x8 gaat.

Front squat (beltless)

10 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Lat pull down

10 x 50
10 x 50
10 x 50

Comment:

Lekker getraind. Na volgende cycle weer eens maxen op DL. Moet wel meer inzitten dan 180 nu.

 

[Crakie]

Beetje gekke back-off op je DL, die drietjes?

 

[Booyaka]

Beetje gekke back-off op je DL, die drietjes?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, verkeerde omschrijving. Het is gewoon wat extra volume op +80% van huidige max.

 

[Booyaka]

Gisteravond

Swiss bar strict press (+ fat gripz)

10 x 20
5 x 30
5 x 37.5
3 x 45
3 x 55
2 x 65
2 x 70
1 x 75
1 x 82.5 PR ( op film)

Geen all time strict press PR maar wel PR op deze bar. All time PR vroeger is 85 op strict log op een wat hoger bw.



Backoff sets

8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Lat pull down (hammer grip 60cm handle)

15 x 35
8 x 50
8 x 55
8 x 60
8 x 60

Kerstcadeautje deze greep, bevalt goed.

Seated row

10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Dips

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Tricep push down ss EZ barbell curl

8 x 30 - 10 x 27.5
8 x 30 - 10 x 27.5
8 x 30 - 10 x 27.5

TRX face pull

10 x
10 x
10 x

Comment

Swiss bar weer eens gepakt, moest eigelijk deloaden deze week maar geen zin in. Dus deze week maar even aanrommelen. 82.5 ging nu wel met deze bar, MP had ook wel gegaan denk ik. Mooi, kom weer in de buurt van body weight strict press.

 

[Booyaka]

Vanavond

Squat

10 x 20
5 x 50
5 x 65
3 x 77.5
5 x 100
<riem om>
5 x 115
5 x 135
5 x 135
5 x 135

2 x 110

10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Plan was om 5x5x135 te doen maar tijdens de 3e set voelde ik iets licht trekken onder mn knie vanuit mn scheenbeen rechts. Uit voorzorg gestopt. Toen met 110 geprobeerd, was toen minder maar nog niet weg. Daarna maar wat lichte backoff sets gedaan waarbij ik niks voelde.

RDL

10 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 100

Cable crunches

4 sets


Comment:

Mischien volgende week toch maar even wel (semi) deloaden...

 

[IMBAatwork]

Swissbar pressen is lastiger als log, omdat de swissbar lager/dieper ligt zeg maar,
Dus is die 82,5 gewoon erg netjes !

 

[Booyaka]

Swissbar pressen is lastiger als log, omdat de swissbar lager/dieper ligt zeg maar,
Dus is die 82,5 gewoon erg netjes !

Klik om te verkleinen...

Thanks en ja zit wat in idd! ik vind swiss bar bench ook zwaarder dan normale bench.

Training 31-dec-2015

Swiss bar bench

10 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
2 x 100 PR
1 x 110 PR

Oude PR was volgens mij 103 op swiss bar van Gijs.

666 press

3 x 6 x 60
3 x 6 x 60
3 x 6 x 60

Lekker verzuren..

Pullup (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Chest supported cable row

12 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Comment:

lekkere extra training om het jaar af te sluiten.

Training gister @ RPB

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 100
3 x 120
1 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 190
1 x 200 ( op film)

180 voelde nog redelijk easy en twijfelde of ik direct 200 zou doen. Na overleg met Brian maar voor 190 eerst gegaan. Deze ging net zo als de 190 en besloot om voor 200 te gaan. Was voor me gevoel een hele langzame pull. Liftoff erg zwaar maar hij ging in ieder geval. Erg tevreden mee want is sinds 2013 dat ik weer 200 op de bar had.



Axle C&P

5 x 55
5 x 55
5 x 55
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75

Yoke (beltless)

30m x 150
30m x 200
30m x 200
30m x 200
30m x 200

Leg press

10 x 100
10 x 150
10 x 200
10 x 200
10 x 200
10 x 200

Back raises

4 x 10 x mini band

Front squat (beltless)

5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Wide pronated row

10 x 50
10 x 50
10 x 50

Comment:

Na deadlift overige events/oefeningen niet te zwaar gegaan omdat ik scheenbeen irritatie nog voelde. Axle ook licht omdat ik deze week al 2 x max had gepresst. Front squatten ging gelukkig redelijk pijnloos. Verder hier en daar wel wat pijntjes etc. dus komende week wat deloaden.

 

[Crakie]

Nice deadlift! Jaloers!

 

[Booyaka]

Nice deadlift! Jaloers!

Klik om te verkleinen...

Thanks

Deload UB gister

MP

5 x 30
5 x 30
5 x 40
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45

laatste 2 sets met swiss bar.

Swiss bar incline bench

10 x 45
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Lat pull down (front)

10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Seated row

10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Pushups

3x15

Tricep pushdown

12 x 20
12 x 20
12 x 20

Cable curl

3 sets



Deload LB vandaag

Squat (beltless)

15 x 20
5 x 40
5 x 52.5
3 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100


RDL

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

1 legged calf raise

12 x bw
12 x bw
12 x bw

Cable crunch

12 x 30
12 x 30
12 x 30

Comment: Boring But Needed.

 

[Booyaka]

Deload zondag:

Deadlift tot 3x5.120
Bench tot 3x5x75
verder assistance: front squats + pulldowns & rows

Training vandaag:

Opwarmen: mp met barbell

Axle strict press

5 x 36
5 x 46
3 x 53.5
3 x 61
3 x 71
3 x 71
3 x 71
1 x 76
1 x 76

Sinds vandaag een solid steel Axle in bezit. Weegt 36 kg leeg en is echt een beest van een bar. Lijkt op die van Gijs alleen deze heeft knurling. Verder voelt ie hetzelfde. Erg blij mee. Zie fotos hieronder:

axle pics

Pull up wide

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

V handle high row

10 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Axle CGBP

8 x 36
8 x 56
10 x 71
10 x 71
10 x 71



Pushdowns (+ fat gripz)

15 x 20
15 x 20
15 x 20

Axle curlzz

8 x 36
8 x 36
8 x 36

Alleen stang al best pittig..lol

TRX face pull

12
12
12

Comment:

Blij dat deload er op zit, lekker getraind en nieuwe bar is echt nice, kunnen geen fat gripz tegen op.

 

[BJV]

Mooie axle! Waar heb je die gekocht?

 

[Bokito]

Nice die axle

 

[Booyaka]

Mooie axle! Waar heb je die gekocht?

Klik om te verkleinen...

Nice die axle

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen! @BJV Bij strengthshop.

Training vanavond

Squat

15 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 77.5
3 x 92.5
5 x 100
<riem om>
5 x 115
12 x 130 PR

Zwaar maar niet helemaal all out gegaan. Nice, oude PR was 10x130 back in the days vlak voor de beruchte inhouse RPB rookie meet

Backoff sets

5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Paused squats (beltless)

2 x 85
2 x 90
2 x 95
2 x 100

RDL

8 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 100

1 legged calf raise

15 x bw
12 x bw + 16
12 x bw + 16
12 x bw + 16

Cable crunches

15 x 20
15 x 25
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Comment:

Heerlijk getraind, squat groove gaat lekker zo. Deload heeft z'n werk gedaan. Geen last van pijntjes of irritaties meer.

 

[Booyaka]

Training vrijdagavond extra training @ kazerne

Swiss bar bench (+fat gripz)

15 x 20
5 x 42.5
5 x 55
3 x 65
3 x 75
3 x 87.5
3 x 97.5
3 x 97.5
3 x 97.5
1 x 102.5
1 x 102.5

Incline DB bench (30 grdn)

10 x 30
10 x 30
10 x 34
10 x 34

Echt for years geen dumbbell bench meer gedaan haha. Ivm mn schouder verleden maar niet te gek gedaan....deze gewichten gingen iig easy.

Dips

12 x bw
12 x bw
12 x bw

Pushdowns

3 sets

Skull crushers met swiss bar

3 sets


Training gisteravond @ Kazerne

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 72.5
5 x 90
5 x 107.5
5 x 117.5
5 x 135
10 x 152.5

Hmm voelde wat zwaar vandaag. Zowieso voelt het deadliften daar wat zwaarder dan thuis of bij RPB want die stang heeft een kl*te knurling en is veel te stug.

Back off sets

5 x 125
5 x 125
5 x 125

Speed DL

2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 100

Front squat (beltless)

10 x 40
5 x 60
3 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Lat pull down (front)

10 x 44
10 x 60
10 x 65
10 x 70

Chest supported row (seated/pronated)

10 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 40

DB Shrugs

12 x 30
12 x 34
12 x 34

 

[Booyaka]

Training gisteravond

Opwarmen met normale barbell MP tot 30 kg.

Axle strict press

5 x 36
3 x 46
5 x 51
5 x 58.5
5 x 66
5 x 66
5 x 66

Aardig zwaar deze 3x5.

Backoff sets

8 x 51
8 x 51
8 x 51
8 x 51

Pull up wide

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw


V Handle high row

10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Dips

12 x bw
10 x bw + 10
8 x bw + 20
8 x bw + 20
8 x bw + 20

Axle bicep curlz

8 x 36
8 x 36
8 x 36

TRX face pull

12 x
12 x
12 x

 

[Booyaka]

Training vanavond

Squat

15 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 77.5
3 x 92.5
3 x 107.5
<belt om>
3 x 122.5
10 x 137.5 PR

Ging voor 8 vooraf dus prima.

Back off sets

5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115

Paused

2 x 90
2 x 95
2 x 100
2 x 100

RDL

10 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 110

1 legged calf raise

12 x bw
12 x bw + 10
12 x bw + 10

Cable crunches

20 x 30
15 x 35
15 x 35

Comment:

Lekker getraind.

 

[Crakie]

Mooi setje squats inderdaad, gaat goed vooruit bolle!

RDL's wat aan de lage kant voor jouw doen?

 

[Booyaka]

Mooi setje squats inderdaad, gaat goed vooruit bolle!

RDL's wat aan de lage kant voor jouw doen?

Klik om te verkleinen...

Thanks ripped mofo. Ja RDL zou zwaarder kunnen maar ik zie het meer als high rep pomp en rek oefening voor hammies en wat extra volume voor lower back. Ga langzaam wel wat opvoeren qua gewicht maar ik hoef geen RDL master te worden

Vrijdagmiddag

Axle bench press

5 x 36
5 x 41
3 x 66
5 x 71
5 x 81
5 x 93.5
5 x 93.5
5 x 93.5

Wilde nog meer doen maar toen werd mn zoontje wakker van zn middagslaapje . Rest verschoven naar volgende dag.

Zaterdag @ Olymp fitness Düsseldorf

Deadlift

5 x 70
5 x 70
5 x 90
3 x 107.5
3 x 125
3 x 145
6 x 160

Niet all out

Leg press

10 x 100
10 x 150
10 x 200
10 x 200
10 x 200

Chest supported row (seated/pronated)

10 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Pullups

30 + reps

Incline db press

3 x 12 x 28

Chest nog aardig sore van Axle BP dag ervoor.

DB curl

3 sets

Comment:

Gedaan wat noodzakelijk was. Was een weekendje naar Duitsland met vriendengroep. Terwijl de rest aan het bier ging samen met een maat ff snel daar getraind bij Olymp Fitness Dusseldorf. http://www.olymp-fitness.de/ Echt een klassieke gave oud ijzer powerlift/bodybuild gym. Goede appratuur en PL schnell/eleiko schijven en zelfs chains en swiss bar zag ik er. Jammer dat dit soort gyms overal een uitstervend ras zijn.

 

[Booyaka]

Gisteravond

Opwarmen MP met standaard barbell tot 30 kg.

Axle strict press

5 x 38.5
3 x 46
5 x 58.5
3 x 66
1 x 71
1 x 76
1 x 81 'PR'

Geen strict oh PR maar wel PR op deze fat bar.

Backoff sets

6 x 58.5
6 x 58.5
6 x 58.5
6 x 58.5

Pull ups

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Laatste 3 setjes hammer gip.

V handle high row

10 x 57.5
10 x 57.5
10 x 57.5
10 x 57.5

Dips

15 x bw
8 x bw + 20
8 x bw + 20
8 x bw + 20
12 x bw

Axle barbell curl

8 x 36
8 x 38.5
8 x 38.5

Band pull-aparts

3 x 15 x mini

Prima training..

 

[Booyaka]

Training vanavond

Squat

15 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 77.5
3 x 92.5
5 x 115
<belt om>
3 x 130
8 x 145 PR (op film)

Was erg zwaar, vooral voelde ik het in de hamstrings. 6e rep niet helemaal diep genoeg imho..maargoed tel em wel .



Back off sets

5 x 117.5
5 x 117.5
5 x 117.5
5 x 117.5

Paused squats

2 x 95
2 x 100
2 x 100
2 x 100

RDL

8 x 95
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Wilde wat zwaarder maar hamstring rechts was wat gevoelig door de sq repout dus niet gedaan.

1 legged calf raise

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Cable crunches

15 x 30
12 x 35
12 x 35

Comment:

Goede training, enkele weken terug nog PR met 6 x 140 en nu 8 x 145 dus erg tevreden met deze progressie op de sq.