Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Booyaka]

Training vanavond

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 70
5 x 92.5
3 x 107.5
5 x 135
3 x 152.5
6 x 170

Prima, 6 x 170 voelde beter dan de 6 x 160 vorige week.

Backoff sets

3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140

Axle Bench press

15 x 36
5 x 43.5
5 x 56
3 x 66
5 x 81
3 x 93.5
3 x 103.5
1 x 106
1 x 106

Laatste 3 setjes PRs op deze bar. Bevalt erg goed benchen met deze fat bar. 110+ moet er op deze bar wel inzitten.


Axle CGBP

8 x 76
8 x 76
8 x 76
8 x 76

Front squat (beltless)

10 x 40
8 x 60
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Pull down (hammer grip)

10 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Pronated chest supp. cable row

12 x 30
12 x 30
12 x 30

Comment:

Lekker getraind.

 

[Booyaka]

Vanavond

Deload UB

DB press standing

15 x 18 ~ 20
15 x 18 ~ 20
15 x 18 ~ 20

Weet niet hoeveel de db exact weegt

Incline Axle Bench press

12 x 36
10 x 46
10 x 56
8 x 61
8 x 61
8 x 61
8 x 61
6 x 76

Pull up wide

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

V-handle high row

15 x 30
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Dips

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Axle bicep curl ss Pushdown

8 x 36 15 x 20
8 x 36 15 x 20
8 x 36 15 x 20

TRX face pulls

12
12
12

Comment:

Lekkere pomp deload van gemaakt.

 

[Booyaka]

Vanavond Deload LB

Squat

15 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 72.5
3 x 85
5 x 95
5 x 105
5 x 105
5 x 105

10 x 60
10 x 60
10 x 60

RDL

8 x 70
8 x 70
8 x 70

1 legged calf raise

12
12
12

Cable crunch

15 x 20
15 x 20
15 x 20

Stretchen + foam rollen quads, hammies, IT band

 

[Bokito]

Je deload wel vaak of niet?

 

[Booyaka]

Je deload wel vaak of niet?

Klik om te verkleinen...

Klopt, ik deload na iedere 5/3/1 cycle. Het verschilt per deload hoe ik deze invul maar ik merk dat het voor mij werkt. Belangrijkste redenen voor mij om regelmatig te deloaden:

1. M'n leeftijd, ben al een oude baas..wordt vaak wat jonger geschat..maar in september dit jaar wordt ik al 40 . Herstelvermogen is op zich te trainen maar het wordt er naar mate je ouder niet beter op.

2. M'n blessureverleden. Ik zie blessurevrij trainen niet meer als vanzelfsprekend en d.m.v. deload hoop/denk ik het risico een beetje te kunnen beperken. Met name issues op gebied van rotator cuff/pezen/slijmbeursen waar ik helaas teveel ervaring mee heb.

3. Naast het trainen heb ik een druk leven en een gezinnetje waardoor ik gemiddeld zo'n 6 uur slaap per nacht.

4. Drie weken hard trainen en dan 1 week deload/ licht pompen bevalt me goed en merk dat ik daarna weer veel zin heb om te trainen. Vooral de lol in het lekker kunnen trainen staat nu voorop.

Verder merk ik dat m'n regains/gains nu goed gaan en ik wordt niet slapper van deloaden. Ik heb ik me erg gerealiseerd tijdens m'n laatste lange blessures dat degenen die het langste heel blijven vaak het sterkste zijn en de meeste progressie boeken.

 

[Booyaka]

Deload afgelopen zaterdag

Deadlift

5 x 70
5 x 70
5 x 100
5 x 5 x 120

Bench press

10 x 20
5 x 40
5 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Front squat

10 x 40
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Lat pull down

3 x 10 x 50



Training vanavond

Axle strict press

(opw met normale barbelll tot 30kg)

5 x 36
5 x 43.5
3 x 51
3 x 58.5
3 x 66
3 x 73.5
2 x 73.5
2 x 73.5
5 x 61

3tje met 73.5 was behoorlijk zwaar, 'PR' op deze bar. Wilde eigelijk 3x3 doen maar 3x2 van gemaakt. Dacht daarna nog wel ff een 8tje te doen met 61 als repout maar schouders waren al leeg..

Pull up (wide)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

V handle high row

10 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Epic verzuren in de lats met deze oef...lekker..

Dips

12 x bw
10 x bw + 16
8 x bw + 20
6 x bw + 24

Axle bicep curl ss TRX tricep ext.

8 x 36 - 10 x
8 x 38.5 - 8 x
8 x 41 - 8 x

Trx face pull

12x
12x
12x

Comment:

lekker getraind. Ga waarschijnlijk vast lopen volgende cycle op Axle strict press, waarschijnlijk dan resetten of andere aanpak/strict press oef.

 

[Bokito]

of meer eten

 

[Booyaka]

of meer eten

Klik om te verkleinen...

Want bw gains = bigger press heuu heuu heuu

Training vanavond

Squat

15 x 20
8 x 40
5 x 62.5
5 x 77.5
3 x 95
5 x 102.5
<belt om>
5 x 117.5
10 x 135 PR

5 x 120
5 x 120
5 x 120

Paused squats

2 x 60
2 x 80
2 x 90
2 x 100


RDL

10 x 60
10 x 80
10 x 90
8 x 100
8 x 100

1 legged calf

12 x bw + 10
12 x bw + 10
12 x bw + 10

Cable crunches

3 sets

Comment:

Bij laatste setje sq met 120 verloor ik bovenin balans waardoor ik te veel naar achter leunde..tijdens corrigeren voelde ik iets vreemds in mn rechter heup. Geen last met pause squats daarna, dus hopelijk valt het mee.

 

[IMBAatwork]

Damn, ik wist dat je iets ouder was dan ik, maar scheelt dan toch meer dan ik dacht.

 

[Booyaka]

Damn, ik wist dat je iets ouder was dan ik, maar scheelt dan toch meer dan ik dacht.

Klik om te verkleinen...

Thanks . Hoe oud ben jij dan imiddels Hans?

Training gister

Deadlift (beltless)

5 x70
5 x70
5 x 92.5
3 x 110
5 x 120
5 x 137.5
10 x 157.5

Not bad..zeker op zolder met slower negative.

Front squat

8 x 40
5 x 60
3 x 80
2 x 80 (misload)
2 x 90
1 x 100
1 x 110 volgens mij beltless PR
<belt om>
1 x 120
f x 135

Wilde m'n oude PR breken van 130 maar was te zwaar na de 120. Next time..

Axle Bench press

5 x 36
5 x 46
5 x 56
3 x 66
5 x 83
3 x 93
3 x 101
12 x 76

3 x 101was best pittig.

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Korte maar lekkere FB training.

 

[IMBAatwork]

34, maar 12 maart alweer 35.

 

[Booyaka]

Training gisteravond

opwarmen met normale barbell to 30 kg.

Axle strict press

5 x 36
5 x 41
3 x 41
3 x 48.5
5 x 51
5 x 61
5 x 68.5
5 x 68.5
5 x 68.5

3 x 5 x 68.5 = VPR op deze bar, oude standaard MP VPR is 5x5x70.. Was zwaar..tevreden mee.

Axle strict press vs bands

10 x 36 + light band
8 x 41 + light band
8 x 41 + light band
8 x 41 + light band

light bands (geel) geven zo'n 12 kg weerstand bovenin.

Pull up wide

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Gaat goed, voelt steeds minder zwaar terwijl bw gestegen is

V - handle high row

10 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Axle curl ss TRX tricep ext.

8 x 36 - 8 x
8 x 41 - 8 x
8 x 41 - 8x

Band pull-aparts (mini)

3 x 15

Comment:

Goede training, verder vanochtend weer eens gewogen naar lange tijd, 88.6 gaf de weegschaal aan. Zit weer ongeveer op m'n oude bodyweight van vroeger. @svenrpb: Heb naar je geluisterd..bigger press in de maak dus

 

[Booyaka]

Training vanavond

Squat

15 x 20
5 x 40
5 x 62.5
5 x 77.5
3 x 95
3 x 110
<belt om>
3 x 125
5 x 145
1 x 150
1 x 150
2 x 150

145 was misload moest eigelijk 142.5 zijn. Knieen voelde wat stijf boven knieschijf en onder vastus lateralis. Daarna wat singles met 150, 2e single voelde veel beter dan eerste en daarom nog een dubbel gedaan daarna wat een nietszeggend PR is. Merk dat ik met (sub)max gewichten er voor moet waken dat ik niet te langzaam zak. Dit gebeurde bij de eerste single en dan kan je logischerwijs niet goed gebruik maken van de stretch reflex. Herinner me dat Gijs me hier ook al op wees in het verleden.

Back off squats

5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Paused squats

2 x 80
2 x 90
2 x 95
2 x 95

RDL

10 x 80
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Cable crunches

20 x 30
20 x 30
20 x 30

Comment:

Lekkere training wel, alleen die stijve knieen waar ik de laatste weken wel last van heb is vrij irritant. Moet erg lang opwarmen etc voordat het goed voelt. Iemand ervaring hier mee en tips? Heb al wat gefoamrolled en gestreched etc..maar heb niet het idee dat dit veel helpt.

 

[Booyaka]

Gister @RPB

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 70
5 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 145
6 x 165

3 x 140
3 x 140
3 x 140

Hmm voelde allemaal wat zwaar vandaag..

Axle clean & press

5 x 55
5 x 55
5 x 55
3 x 65
3 x 75
1 x 85
1 x 85
1 x 85
3 x 75
3 x 75
3 x 75

Focus op techniek, kan merken dat ik te weinig press met afzet.

Swiss bar bench press

10 x 43
10 x 53
5 x 63
3 x 73
3 x 83
3 x 93
3 x 93
3 x 93

Front squat

10 x 40
8 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90


Pronated wide row

10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Chins hammer grip

5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Comment:

Niet zo lekker getraind..maar goed ook die dagen zitten er tussen. Wel leuk om er weer ff te zijn...

 

[Bokito]

Volgende keer weer eens mee doen met events marcie

 

[Booyaka]

Volgende keer weer eens mee doen met events marcie

Klik om te verkleinen...

Yep komt goed.

Vanavond

MP

15 x 20
5 x 32.5
5 x 40
3 x 47.5
2 x 60
1 x 65
1 x 80
f x 85
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Standaard mp nu weer eens gedaan, wilde testen wat mn max nu is. De 80 was echt een harde snelle rep, had verwacht wel de 85 te pressen maar kreeg em net niet boven mn hoofd om te kunnen strainen. Baal wel beetje van maargoed..MP is ook vreemde lift.

Pull ups (wide)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

laatste 2 setjes neutral grip

Seated row

10 x 50
10 x 55
10 x 55
10 x 60

Axle CGBP

10 x 36
8 x 56
8 x 71
8 x 76
8 x 76
8 x 76

Axle curl ss TRX tricep ext.

8 x 36 - 8 x
8 x 36 - 8 x
8 x 36 - 8 x

TRX face pull

12
12
12

Comment:

Nu ff checken wat ik ga doen volgende cycle qua overhead. Denk andere aanpak met meer dubbels en tripples, voorlopig niet meer maxen..en genoeg eten he SvenMP.

 

[Crakie]

MP blijft een rare lift inderdaad. Altijd weer een verrassing hoe hij valt

 

[Booyaka]

MP blijft een rare lift inderdaad. Altijd weer een verrassing hoe hij valt

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, best vreemd eigelijk.

Training net

Squat

10 x 20
5 x 40
5 x 62.5
5 x 77.5
3 x 95
<belt om>
5 x 117.5
3 x 135
3 x 160 PR (op film)
8 x 140

Moest eigelijk 150 doen en was ook in de veronderstelling dat ik 150 op de bar had, later zag ik pas dat ik 160 er op had..vond al zo vreemd maar 3 reps . Epic misload weer maar wel dik rep PR dit 3tje. Repout met 140 er na was bizar zwaar.



Back off sets

10 x 100
10 x 100
10 x 100

Paused squats

3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

3 seconde pauze, voelt als of er haast niks op de bar ligt..lekker.

RDL

10 x 80
10 x 90
10 x 90
10 x 100

Glutues waren behoorlijk op spanning na de squats..

1 legged calf raise

12 x bw
12 x bw
12 x bw

Cable crunches

3 x 15 x 30

Comment:

Goede training, zeer tevreden met PR.

 

[Booyaka]

Training vanmiddag

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 75
5 x 92.5
3 x 110
5 x 137.5
3 x 157.5
6 x 175 - op film
5 x 150
5 x 150
5 x 150

Repout ging lekker behalve laatste rep gleed de bar wat uit mn handen en daardoor ook lockout niet 100%. Daarna wat extra volume met 150.

Front squat (beltless)

10 x 40
8 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 110 beltless PR
2 x 120 beltless PR

Laatste 2 setjes op flim. Oude PR is volgens mij 2 x 110. Ging voor 3tje vooraf met 110 maar 5je van gemaakt want voelde best licht. 2e rep met 120 ging nog net. Die 130 belted front squat moet er wel aan gaan dit jaar...

Filmpjes DL en Front squat

Bench press

15 x 20
5 x 45
5 x 55
5 x 65
3 x 77.5
5 x 82.5
3 x 92.5
1 x 105
1 x 112.5
3 x 100
3 x 100
3 x 100

105 ging best hard nog en 112.5 was goed te doen. 3x3 met 100 er na was redelijk easy.

Chins (hammer grip)

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Comment:

Heerlijk getraind. Voelde me wel sterk en fit vandaag. De vrouw had een shitload aan american pancakes als ontbijt gemaakt en samen met old school hiphop beats zorgden deze ingredienten denk ik voor een goede training .

 

[Bokito]

Goed bezig man! Vind die muziek waar je op traint echt niet motiverend, smaken verschillen haha