Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Ano_071120]

Bam! 3x2x80 = VPR

sterk hoor

 

[Rik76]

Hele mooie press! Echt sterk.

 

[Booyaka]

Thanks mannen!

Vanavond @RPB met Werner, Brian en Vlad

SSB box squat

5 x 75
5 x 95
5 x 100
5 x 125
<belt om>
5 x 145
5 x 155
5 x 165 PR

Nice, sterker geworden op deze oef. Waarschijnlijk door deadlift gains van laatste tijd want meer nadruk op posterior chain met (ssb) box squat.

Block pull

5 x 120
5 x 150
5 x 170
5 x 190
<belt om>
3 x 200
3 x 200
3 x 200

Behoorlijk zwaar die triples, 3x3x200 = VPR

SSB good morning

8 x 45
8 x 75
8 x 75

Deadlift vs bands

5 x 120 + bands
5 x 140 + bands
3 x 160 + bands
2 x 170 + bands PR

Pff...pittig. Flinke spanning op de lats met die banden.

Planks (prone bridge)

1 min
1 min + 25kg PR
30 sec + 50kg PR

Nooit weighted gedaan, 25 kg was al zwaar. Niet gedacht met 50 kg te kunnen voor 30 sec. maar core was sterk genoeg.

Comment:

Harde training weer met de bazen!

 

[Paardelul]

Goeie MP!

 

[Rik76]

Damn dude, ik ga nog een stukje sterker moeten worden om jou bij te benen.
Sterke training weer!

 

[Booyaka]

Damn dude, ik ga nog een stukje sterker moeten worden om jou bij te benen.
Sterke training weer!

Thanks, maarre je maakt toch goede progressie en regains. Als je zelf maar sterker wordt en vooruit gaat, dat is het belangrijkste toch. Zie m'n signature

Training zaterdagavond

Pause squats

10 x 20
8 x 50
5 x 70
3 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
<belt om>
5 x 140 evenaring pr
3 x 150 PR

Easy reps tot de 130, 3tje met 150 was zwaar scheelt wel dat ik pause squat nu als eerste oefening deed maargoed blijft een personal best.

Bench press

10 x 20
5 x 55
3 x 65
5 x 80
3 x 92.5
1 x 102.5
1 x 110
1 x 120 evenaring (zeer oud) PR
<slingshot om>
1 x 120
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Nice, technisch niet de beste lift de 120, ass kwam iets van de bench maar zeer tevreden dat ik dit weer heb kunnen pressen. Slingshot reps waren paused reps.

RDL

5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

TRX row

12 x
12 x
12 x
12 x

comment:

Lekkere training.

 

[Rik76]

Weer een stevige training. De PR's volgen elkaar vlot op.

Mijn progressie is wel goed de laatste tijd ja. Maar ik merk dat ik toch een beetje ga moeten temporiseren om niet te overdrijven. Ik heb nog wel even tijd om terug helemaal op niveau te geraken.

 

[Booyaka]

Mijn progressie is wel goed de laatste tijd ja. Maar ik merk dat ik toch een beetje ga moeten temporiseren om niet te overdrijven. Ik heb nog wel even tijd om terug helemaal op niveau te geraken.

Inderdaad, neem je tijd, blijf heel en train consistent. Als er 1 ding is wat wel heb geleerd door schade en schande is dat niks zo killing voor je gainz is als blessures. Degenen die het langste blessurevrij blijven zijn over het algemeen ook het sterkste.

Training gisteravond

MP

10 x 20
5 x 32.5
5 x 40
3 x 47.5
5 x 52.5
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Damn dit was errug zwaar. 5x5x70 is evenaring van alltime VPR van back in the days. Remember the time Crakie?

Pronated cable row (to chest)

8 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Seated row

8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

CGBP

10 x 20
8 x 52.5
5 x 72.5
3 x 82.5
6 x 92.5
6 x 92.5
6 x 92.5
6 x 92.5

4x6x92.5=VPR

F*cking hell dit ging echt maar net, laatste rep van laatste 2 setjes steeds moeten grinden om het te halen. Ik denk dat ik maar ga switchen naar 8x3 oid want dit was wel max voor 4x6.

Squat (beltless)

10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
5 x 100
5 x 115
5 x 120

Lat pull down (front)

10 x 50
10 x 55
10 x 55
8 x 55

Goed, geen last alleen verzuur snel. Rechter lat lijkt hersteld nu.

Comment:

Harde UB, behoorlijk intens. Verder wat extra squats want donderdag pas LB.

 

[Bokito]

Gaat lekker Marc, binnenkort weer is rpb op zat?

 

[Rik76]

Inderdaad, neem je tijd, blijf heel en train consistent. Als er 1 ding is wat wel heb geleerd door schade en schande is dat niks zo killing voor je gainz is als blessures. Degenen die het langste blessurevrij blijven zijn over het algemeen ook het sterkste.

Ik dacht dat ik het al rustig deed maar blijkbaar moet ik mezelf niet meer vergelijken met een 20 jarige.
Ik ben het dus ook aan het leren om me net voldoende in te houden zodat ik geen blessures oploop. Jammer genoeg zit ik nog net boven die grens en niet er net onder. Er treden dus nog steeds de (on)nodige pijntjes op.

Je blijft zelf ook wel aardig hevig bezig zeg. Mooie VPR's en evenaringen van VPR's zie ik hier.

 

[Booyaka]

Gaat lekker Marc, binnenkort weer is rpb op zat?

Thanks Sven! Ja kom binnekort weer eens op zat. Zal eind oktober of November worden want ga volgende week vrijdag op vakantie

Vanavond @ Vondelgym met zwager

Deadlift

5 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 200 op film
<belt om>
1 x 220 PR !! op film
3 x 180
3 x 180
3 x 180

Bam !! Yeahhh eindelijk m'n oude PR verbroken. 200 beltless ging hard genoeg. 220 voelde wel echt zwaar maar op film nog best een goede lift denk ik. Zie spoiler..

Spoiler: Filmpjes Deadlift 200 en 220 kg

200 KG

220 KG

Squat

8 x 50
5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 130
<belt om>
5 x 140
5 x 150
1 x 160

Aardig kapot na deadlift, squatten viel niet mee daarna. 5je met 150 ging nog redelijk. Dacht nog wel 3tje met 160 te doen maar ging supertraag.

Bulg split squat

12 x
12 x
12 x

Cable crunch

15 x 32
15 x 32
15 x 32

Comment:

Die 220 pull zat al de hele week in m'n hoofd en ik moest en zou em pullen vandaag en uber vet als het dan lukt want dit leek zolang zo ver voor me. Nu ik de 220 zo terug zie zit er wellicht nog wel meer in. Van m'n zwager nog cool laat verjaardags cadeautje gekregen, "Suffer Beautifully Shirt" van Brian Alsruhe. maar even goed ingewijd meteen haha.

 

[Rik76]

Heel mooi PR! Hij ging nog redelijk vlot omhoog.
Ook een erg cool t-shirt dat je gekregen hebt.

 

[Bokito]

Dit is geen pr marc, veel te makkelijk.

Grats

 

[Crakie]

dat patserige knikje naar de camera. Maar verdiend natuurlijk!

 

[Ano_071120]

mooie pr , zag er idd nog soepel uit op beeld

 

[Starx6673]

Van m'n zwager nog cool laat verjaardags cadeautje gekregen, "Suffer Beautifully Shirt" van Brian Alsruhe.

Dat is een gaaf shirt inderdaad. Het filmpje op zijn kanaal is ook heel motiverend.

 

[Booyaka]

Heel mooi PR! Hij ging nog redelijk vlot omhoog.
Ook een erg cool t-shirt dat je gekregen hebt.

Thanks!

Dat is een gaaf shirt inderdaad. Het filmpje op zijn kanaal is ook heel motiverend.

Hij gaat nog wat doen met foto's van mensen in dat shirt zei hij laatst in een vid..Heel mischien zie je me nog wel voorbij komen binnekort in een vid van em oid. Ik heb em een front double bicep PR celebration pic gestuurd met dat shirt aan en hij had vrij snel een hele coole reply gestuurd .

mooie pr , zag er idd nog soepel uit op beeld

Thanks!

Dit is geen pr marc, veel te makkelijk.

Grats

Thnx..haha voelde niet makkelijk, 225~230 had mischien ook wel gelukt maarja..next time..

dat patserige knikje naar de camera. Maar verdiend natuurlijk!

haha ja mag wel toch

Training vanavond @ Yamato gym

Pause squats

10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
<belt om>
5 x 140
5 x 140

Geen safeties met 't squatten dus bij 140 gelaten. Was zwaar zat voor pause squats vandaag.

Bench press

10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
<slingshot om>
6 x 100

Benchte alleen in power rack en ook hier zonder safeties, maatje van me was bezig met kickbox les geven. Daarom relatief easy triples gedaan en geen risico to failen.

RDL

5 x 80
5 x 110
5 x 130
5 x 135
5 x 135
5 x 135

Chest supp. row (hammer grip)

10 x 55
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Dips

10 x bw
10 x bw
10 x bw

TRX facepull

3x12

Comment:

Oke training, niet echt special just getting the work done. Merk wel dat die LB donderdag er aardig heeft ingehakt en met name m'n onderrug had langer herstel nodig.

 

[Booyaka]

Vanavond

MP

10 x 20
5 x 32.5
5 x 40
3 x 47.5
3 x 57.5
3 x 65
3 x 72.5
1 x 80
f x 85
1 x 85

Niet genoeg core spanning bij 1e poging met 85. 2e wel goed, moest wel strainen. Mooi dat ik de 85 nu press,, was ook wel te verwachten na de dubbels met 80 laatst. Nog 2.5 kg er bij en dan evenaar ik m'n all time PR.

Pron. cable row (to chest)

8 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Seated row

10 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

CGBP

10 x 20
5 x 55
5 x 75
3 x 85
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95

8x3x95=VPR

Pff behoorlijk pittig dit volume.

Lat pull down

10 x 50
10 x 55
8 x 57.5
8 60


Comment:

Goede UB weer..

 

[Rik76]

Goeie MP.
We wegen evenveel maar ik moet er niet aan denken me aan 85kg te wagen.

 

[Booyaka]

Vanavond @RPB met Gijs en gedeeltelijk met Frank

Squat

10 x 20
5 x 60
5 x 100
5 x 120
<belt om>
5 x 140
5 x 150
5 x 160 PR
3 x 170 PR

Vrij easy reps tot de 160. 170 waren minder mooi, boog te veel voorover laatste 2 reps waardoor ik de schijven onderaan het rack raakte waar door ik onnodig moest corrigeren en grinden. Anyway wel PR.

Deadlift (beltless)

5 x 100
5 x 120
5 x 150
5 x 170
7 x 180 PR

Dacht vooraf doe een 5je met 180 maar werd door Gijs gepusht om door te gaan. Dankzij zijn geschreeuw er 7 reps uit weten te halen. Zegt ie nog doodleuk..."Ja voor RPB begrippen was dat RPE 6 hoor"

Reverse hyper

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

1 sec isometric hold op de top. Alleen benen gestrekt. Lijkt easy maar nog best intens.

Hack squat

15 x 60
15 (+5) x 80

Laatste set was ook weer epic. Al helemaal leeg verzuurd na die 15 reps....schreeuwen de andere boys in de hal dat ik verder moet..wilde niet maar bleven maar door gaan..dus uiteindelijk uit frustratie er nog maar 5 reps bij gedaan haha.

Sissy squat/roman chair

15 x bw
15 x bw

Dacht ja alles gehad te hebben komt Gijs op het idee om deze te doen...deze oefening is zo killing voor je quads

Back raises

20 x bw
20 x bw

Planken

2 x 1 minuut

Comment:

Snoeiharde training met de RPB eindbaas. Morgen mischien nog wat pompen en dan Morgennacht 11 dagen naar de Algarve. TRX en bands mee en gym in hotel. IIg nog beetje trainen daar en miss nog gym zoeken. Verder lekker deloaden en lekker eten..