-
Volg het forum via Google Nieuws
Booyaka's log - Lifting in your 40's
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.462
Hmm ja eigelijk wel idd, zeker gezien m'n belted max 130 is
Vanavond
MP
10 x 20
5 x 32.5
5 x 42.5
3 x 50
5 x 55
5 x 62.5
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
Pff echt de strain train op t laatst.. 5x5x70 = evenaring VPR
Pron. cable row (to chest)
10 x 50
10 x 55
10 x 60
8 x 62.5
Seated row
10 x 62.5
10 x 67.5
8 x 70
8 x 80
CGBP
10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 97.5
3 x 97.5
3 x 97.5
3 x 97.5
3 x 97.5
3 x 97.5
3 x 97.5
3 x 97.5
Damn, niet verwacht dit nog te pressen na zware MP, nice
. Laatste 2 setjes waren erg pittig, 8x3x97.5 = VPRLat pull down (front)
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Face pulls (2 mini bands)
3x12
Comment:
Good train, triceps voelen destroyedd..
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.463
Gisteravond @RPB
Squat
10 x 20
8 x 50
5 x 70
5 x 100
3 x 120
<belt om>
3 x 140
3 x 150
6 x 160 PR
3 x 140
3 x 140
3 x 140
Nice..
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
7 x 180 evenaring pr
Ook nice wel..laatste rep nog net kunnen locken. 8je zou lelijk of hitchen worden.
Hack squat
15 x 60
15 x 60
Bulg. split squat
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Cable crunch
15 x 30
15 x 35
15 x 40
Reverse hyper (1 sec hold)
15 x bw
15 x bw
Comment:
Lekker getraind, squats waren goed op diepte en voelden erg solid.
Squat
10 x 20
8 x 50
5 x 70
5 x 100
3 x 120
<belt om>
3 x 140
3 x 150
6 x 160 PR
3 x 140
3 x 140
3 x 140
Nice..
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
7 x 180 evenaring pr
Ook nice wel..laatste rep nog net kunnen locken. 8je zou lelijk of hitchen worden.
Hack squat
15 x 60
15 x 60
Bulg. split squat
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Cable crunch
15 x 30
15 x 35
15 x 40
Reverse hyper (1 sec hold)
15 x bw
15 x bw
Comment:
Lekker getraind, squats waren goed op diepte en voelden erg solid.
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.465
Haha next time...thanks Sven mag niet klagen idd!
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.466
Training vanochtend
Paused Squat
10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
5 x 100
5 x 115
<belt om>
5 x 130
5 x 130
5 x 130
2 x 140
2 x 150
1 x 160 'PR'
Niet zo veel zeggend paused PR aangezien m'n 5 RM hierop 150 is maargoed blijft een gewicht wat ik niet eerder paused heb gesquat.
Bench press
10 x 20
5 x 47.5
5 x 57.6
3 x 70
5 x 75
5 x 85
7 x 97.5
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Bench viel beetje tegen had toch wel 8je verwacht bij de 97.5 want laatst nog 7x100 gedaan. Lijkt wel of m'n CGBP wat sterker/beter aanvoelt dan m'n reguliere bench de laatste tijd.
RDL
8 x 100
8 x 120
8 x 120
8 x 120
High Rows met paarse band
15 x
15 x
15 x
Comment
Decent training niet echt special, just get the neccesary work done. Deze week voor m'n werk naar Duitsland. 24uurs gym om de hoek v/h hotel dus wel van plan nog 1 a 2 keer te trainen daar.
Paused Squat
10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
5 x 100
5 x 115
<belt om>
5 x 130
5 x 130
5 x 130
2 x 140
2 x 150
1 x 160 'PR'
Niet zo veel zeggend paused PR aangezien m'n 5 RM hierop 150 is maargoed blijft een gewicht wat ik niet eerder paused heb gesquat.
Bench press
10 x 20
5 x 47.5
5 x 57.6
3 x 70
5 x 75
5 x 85
7 x 97.5
10 x 80
10 x 80
10 x 80
Bench viel beetje tegen had toch wel 8je verwacht bij de 97.5 want laatst nog 7x100 gedaan. Lijkt wel of m'n CGBP wat sterker/beter aanvoelt dan m'n reguliere bench de laatste tijd.
RDL
8 x 100
8 x 120
8 x 120
8 x 120
High Rows met paarse band
15 x
15 x
15 x
Comment
Decent training niet echt special, just get the neccesary work done. Deze week voor m'n werk naar Duitsland. 24uurs gym om de hoek v/h hotel dus wel van plan nog 1 a 2 keer te trainen daar.
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.467
Trainingen van deze week
Dinsdag 14-11 @ XXL fitness Nuremberg
MP
10 x 20
5 x 32.5
5 x 42.5
3 x 50
5 x 62.5
3 x 70
1 x 80 2f (verloor balans)
2 x 80
3 x 70
3 x 70
3 x 70
Pullup ( pron. met klim handles)
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Chest supported row
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
Fijn apparaat, zelfde als destijds in m'n oude gym. Vooroverhangend en bijna evenwijdig aan de vloer.
CGBP
10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
Alleen en zonder safeties, dus geen 8x3 gedaan.
Seated row
10 x 33.5
8 x 38.5
8 x 43.5
8 x 43.5
Pff zware row machine was dit.
Face pulls
3 x 15
Woensdag 15-11 @ XXL fitness Nuremberg
Squat
10 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 100
3 x 120
<belt om>
3 x 140
3 x 150
3 x 150
3 x 150
Squat rack was waardeloos voor mij. Hooks op vaste hoogte, dus was of te hoog uit pakken of te laag. Daardoor setup niet goed en gewichten voelden veel zwaarder dan ze zouden moeten.
Deadlift
5 x 80
5 x 100
5 x 125
5 x 145
3 x 165
3 x 165
3 x 165
1 x 185
<belt om>
1 x 190
Ook hier niet ideaal, wel ATX platform daar maar barbells daar zo'n beetje allemaal krom en glad. Had geen magenesium bij me dus met straps op gegeven moment. Was weer ff wennen want lift off voelt heel anders met straps. Lockout met 190 ging iig hard.
Leg press
10 x 100
10 x 150
10 x 200
10 x 200
10 x 200
Cable crunch
3 x 15 x ??
Comment:
Deze week dus in Duitsland voor werk en daar getraind. Sinds tijden weer in een echte klassieke commerciele gym getraind. Weinig bijzonder qua lifts maar in ieder geval redelijk kunnen trainen.
Vanavond @ Yamato gym
Paused deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170
Pull ups (pronated)
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Comment:
Weinig kunnen doen daar want gasten daar zitten midden in verhuizing naar nieuw pand dus power racks en bench en andere zooi al weg. Morgenavond UB en wat squats die eigelijk voor vandaag op de planning stonden.
Dinsdag 14-11 @ XXL fitness Nuremberg
MP
10 x 20
5 x 32.5
5 x 42.5
3 x 50
5 x 62.5
3 x 70
1 x 80 2f (verloor balans)
2 x 80
3 x 70
3 x 70
3 x 70
Pullup ( pron. met klim handles)
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Chest supported row
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
Fijn apparaat, zelfde als destijds in m'n oude gym. Vooroverhangend en bijna evenwijdig aan de vloer.
CGBP
10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
Alleen en zonder safeties, dus geen 8x3 gedaan.
Seated row
10 x 33.5
8 x 38.5
8 x 43.5
8 x 43.5
Pff zware row machine was dit.
Face pulls
3 x 15
Woensdag 15-11 @ XXL fitness Nuremberg
Squat
10 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 100
3 x 120
<belt om>
3 x 140
3 x 150
3 x 150
3 x 150
Squat rack was waardeloos voor mij. Hooks op vaste hoogte, dus was of te hoog uit pakken of te laag. Daardoor setup niet goed en gewichten voelden veel zwaarder dan ze zouden moeten.
Deadlift
5 x 80
5 x 100
5 x 125
5 x 145
3 x 165
3 x 165
3 x 165
1 x 185
<belt om>
1 x 190
Ook hier niet ideaal, wel ATX platform daar maar barbells daar zo'n beetje allemaal krom en glad. Had geen magenesium bij me dus met straps op gegeven moment. Was weer ff wennen want lift off voelt heel anders met straps. Lockout met 190 ging iig hard.
Leg press
10 x 100
10 x 150
10 x 200
10 x 200
10 x 200
Cable crunch
3 x 15 x ??
Comment:
Deze week dus in Duitsland voor werk en daar getraind. Sinds tijden weer in een echte klassieke commerciele gym getraind. Weinig bijzonder qua lifts maar in ieder geval redelijk kunnen trainen.
Vanavond @ Yamato gym
Paused deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170
Pull ups (pronated)
8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Comment:
Weinig kunnen doen daar want gasten daar zitten midden in verhuizing naar nieuw pand dus power racks en bench en andere zooi al weg. Morgenavond UB en wat squats die eigelijk voor vandaag op de planning stonden.
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.469
Doe ook eens weighted Heil Hitlers als je in Duitsland traint
Vind front raises te veel bodybuilding
Vanavond @ home
MP
5 x 35
5 x 42.5
3 x 52.5
3 x 60
3 x 67.5
3 x 77.5
3 x 77.5
3 x 77.5
5 x 60
5 x 60
5 x 60
3x77.5 is pr en 3x3x77.5=VPR
Wel echt zwaarre 3x3 pff..ging net
Pron. cable row (to chest)
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Seated row
8 x 65
8 x 70
8 x 70
8 x 75
Rows voelden erg easy, rug wordt duidelijk sterker.
CGBP
10 x 20
8 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
5x3x100=VPR Wilde eigelijk voor 8x3 maar voelde rechter borstspier voelde met sommige reps niet helemaal lekker. Geen risico genomen. 5x3 was goed zwaar maar denk dat 8x3 er wel in zit.
Squat (beltless)
10 x 20
8 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
Easy reps, just greasing the groove for the squat frequency..
Comment:
Lekkere training, oost west, thuis en bij RPB train je toch het best
.
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.471
De PR's en VPR's vliegen ons om de oren hier in deze blog.
Yeah Buddy...vandaag ook weer
Vanavond @RPB
Squat
10 x 20
8 x 50
5 x 70
5 x 100
5 x 120
<belt om>
5 x 140
5 x 150
5 x 160
5 x 160
5 x 160
3x5x160=VPR Nice..wel echt stuk na laatste set. Wilde vooraf eigelijk 5x5x150 oid doen maar deed squats met Frank en zo was makkelijk laden/switchen met zijn gewichten. Mischien doel maar bijstellen naar 5x5x160 over een tijdje..
Deadlift (Beltless)
5 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 150
3 x 170
3 x 190
3 x 200 PR
Lekker dat dit na zware squats nog ging. Kreeg laatste tijd bij RPB commentaar dat ik altijd met mixed grip deadlift en het de blessure kans verhoogt. Vandaag maar eens geluisterd naar de bazen en met straps gedaan.
Pause squats
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 130
Reverse hyper (1 sec hold)
15 x bw
15 x bw
15 x bw
Bulg. split squat
15 x bw
15 x bw
Cable crunch
15 x 30
15 x 35
15 x 40
Comment:
Harde training, ging lekker!
- Lid geworden
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.245
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Mooie PR's weer allemaal weer! Ik denk dat het trainen met gelijkgestemde maten je soms net die extra boost kan geven om er nog wat meer uit te halen. Wat dat betreft is een homegym soms akelig stil.
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.473
Thanks! Ja zeker waar dat like minded people ding, als je bij RPB geen gainz kan maken dan maak je ze nergens. Maarre afstand A'dam - Baarn is goed te doen hoor Starx dus...
- Lid geworden
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.245
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Lijkt me zeker gaaf om een keer mee te maken, maar heb momenteel alleen geen auto helaas.Geen idee hoe lang de trip is met het OV.Thanks! Ja zeker waar dat like minded people ding, als je bij RPB geen gainz kan maken dan maak je ze nergens. Maarre afstand A'dam - Baarn is goed te doen hoor Starx dus...
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.478
MySQL dump anyone...do you even have incremental backups and a retention policy? Back to the future..reposts van mn trainingen afgelopen week ( thanks iPhone notes)
zondag 26 nov
front squat
15x90 forum challenge
5x90
5x100 beltless vanaf hier
3x3x110
1x120
10x90
Bp
5x47.4
3x57.5
3x70
3x82.5
3x92.5
3x3x105
<slingshot>
3x3x110
Rdl
8x100
5x120
5x120
Band row
3x12
Dinsdag 28 nov
Mp
5x35
5x47.5
5x52.5
5x57.5
3x65
5x3x72.5
Pull up
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Pron cable row to chest
8x60
8x60
8x60
8x60
Seat row
10x60
10x70
10x70
10x75
Cgbp
10x40
5x60
3x80
6x92.5
6x92.5
6x92.5
6x92.5
Sq
10x20
10x40
5x60
3x80
5x100
5x110
5x120
Woensdag 29 nov @ RPB
Squat
10 x 20
8 x 50
5 x 70
5 x 100
3 x 120
<belt om>
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170
3 x 170
3 x 170
3x3x170=VPR
Pause squats
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 140
Deadlift
5 x 120
5 x 150
3 x 170
10 x 180 PR (op film)
Reverse hyper
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Cable crunch
15 x 30
15 x 35
15 x 40
Training vandaag (3 dec)
Pause squats
10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 140
3 x 140
10 x 100
10 x 100
Back off setjes niet paused
Bench press
10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 75
3 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
4 x 100 5 f
Sloppy fail 5x5x100 zou evenaring vpr zijn..Vandaag extra gelet op tucken van ellebogen. Voelde wel iets beter/stabieler dan vorige week.
RDL
8 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 130
Band rows (paars)
4 x 12
Comment:
Gijs, Frank, Starx en Rik76 nog bedankt voor jullie reacties op mijn training van woensdag! Had eea al wel gelezen voordat de forum crash plaats vond. Training vandaag ging wel redelik. Benchen voelt nog helemaal niet top maargoed daar gaan we aan werken.
zondag 26 nov
front squat
15x90 forum challenge
5x90
5x100 beltless vanaf hier
3x3x110
1x120
10x90
Bp
5x47.4
3x57.5
3x70
3x82.5
3x92.5
3x3x105
<slingshot>
3x3x110
Rdl
8x100
5x120
5x120
Band row
3x12
Dinsdag 28 nov
Mp
5x35
5x47.5
5x52.5
5x57.5
3x65
5x3x72.5
Pull up
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Pron cable row to chest
8x60
8x60
8x60
8x60
Seat row
10x60
10x70
10x70
10x75
Cgbp
10x40
5x60
3x80
6x92.5
6x92.5
6x92.5
6x92.5
Sq
10x20
10x40
5x60
3x80
5x100
5x110
5x120
Woensdag 29 nov @ RPB
Squat
10 x 20
8 x 50
5 x 70
5 x 100
3 x 120
<belt om>
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170
3 x 170
3 x 170
3x3x170=VPR
Pause squats
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 140
Deadlift
5 x 120
5 x 150
3 x 170
10 x 180 PR (op film)
Reverse hyper
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Cable crunch
15 x 30
15 x 35
15 x 40
Training vandaag (3 dec)
Pause squats
10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 140
3 x 140
10 x 100
10 x 100
Back off setjes niet paused
Bench press
10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 75
3 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
4 x 100 5 f
Sloppy fail 5x5x100 zou evenaring vpr zijn..Vandaag extra gelet op tucken van ellebogen. Voelde wel iets beter/stabieler dan vorige week.
RDL
8 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 130
Band rows (paars)
4 x 12
Comment:
Gijs, Frank, Starx en Rik76 nog bedankt voor jullie reacties op mijn training van woensdag! Had eea al wel gelezen voordat de forum crash plaats vond. Training vandaag ging wel redelik. Benchen voelt nog helemaal niet top maargoed daar gaan we aan werken.
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.479
Training vanavond voor de Sint
MP
10 x 20
5 x 35
5 x 45
2 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90 PR!
(op film)
f x 92.5
3 x 80
2 x 80
2 x 80
10 x 60
BAM ! Finally oud PR verbroken en een body weight strict press nu..een van m'n all time goals gehaald nu. Singles tot 80 gingen erg hard. De 90 ging ook nog best smooth, had eigelijk dubbel mischien meteen moeten doen. 92.5 kg daarna was een fail. Volume met 80 daarna zwaar maar goed te doen. Hier t filmpje:
Pull up (wide)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Pron. cable row (to chest)
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Seated row
10 x 70
10 x 70
8 x 75
8 x 85
CGBP
10 x 20
8 x 50
3 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Reps wat hoger gehouden want MP had er aardig ingehakt al.
Face pull with 2 mini bands
12 x
12 x
12 x
Comment:
Super tevreden natuurlijk. Makkers staakt uw wild geraas. 't Heerlijk avondje is gekomen 't avondje van Sinterklaas en een body weight MP voor deze baas
MP
10 x 20
5 x 35
5 x 45
2 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90 PR!
(op film)f x 92.5
3 x 80
2 x 80
2 x 80
10 x 60
BAM ! Finally oud PR verbroken en een body weight strict press nu..een van m'n all time goals gehaald nu. Singles tot 80 gingen erg hard. De 90 ging ook nog best smooth, had eigelijk dubbel mischien meteen moeten doen. 92.5 kg daarna was een fail. Volume met 80 daarna zwaar maar goed te doen. Hier t filmpje:
Pull up (wide)
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Pron. cable row (to chest)
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Seated row
10 x 70
10 x 70
8 x 75
8 x 85
CGBP
10 x 20
8 x 50
3 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Reps wat hoger gehouden want MP had er aardig ingehakt al.
Face pull with 2 mini bands
12 x
12 x
12 x
Comment:
Super tevreden natuurlijk. Makkers staakt uw wild geraas. 't Heerlijk avondje is gekomen 't avondje van Sinterklaas en een body weight MP voor deze baas
