-
Volg het forum via Google Nieuws
Booyaka's log - Lifting in your 40's
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.502
Training gisteravond
MP
10 x 20
5 x 35
5 x 45
3 x 55
2 x 65
2 x 72.5
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80
5x2x80 = VPR
Dubbels gingen goed. Laatste set wel aardig strainen
Pull up wide
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Seated row
10 x 60
10 x 70
8 x 70
8 x 75
8 x 75
8x75 is pr, rug duidelijk sterker geworden.
Pron. Cable row
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Axle CGBP
10 x 40
5 x 50
5 x 65
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Face pull (mini bands)
3 x 15
Comment:
Lekkere UB training. 3x3x80 MP moet er wel inzitten over een tijdje..
Training vanavond @RPB
Sled pull
20m x 100
20m x 120
20m x 120
20m x 130
20m x 130
20m x 130
20m x 140
Stuk zwaarder zo op stroeve rubberen mat bij RPB. Quads weer lekker vol hierna..
Leg press
10 x 150
10 x 200
10 x 250
10 x 250
10 x 300 PR
Met pysche up van Gijs gingen die laatste 2 reps nog..nice
Reverse hyper
10 x 10
10 x 20
10 x 30
10 x 30
15 x 30
GHR
10 x bw
8 x bw
8 x bw
Hyper ext.
10 x bw
10 x bw + 15
10 x bw + 15
Cable crunch
15 x 30
15 x 35
15 x 35
Band crunches
20 x
20 x
Voor eerste keer band crunches gedaan, best pittig.
Comment:
Goede aangepaste LB training. Met dit soort trainingen moet je wel aardig wat kracht en massa vasthouden zo lijkt me..
MP
10 x 20
5 x 35
5 x 45
3 x 55
2 x 65
2 x 72.5
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80
5x2x80 = VPR
Dubbels gingen goed. Laatste set wel aardig strainen
Pull up wide
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Seated row
10 x 60
10 x 70
8 x 70
8 x 75
8 x 75
8x75 is pr, rug duidelijk sterker geworden.
Pron. Cable row
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Axle CGBP
10 x 40
5 x 50
5 x 65
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Face pull (mini bands)
3 x 15
Comment:
Lekkere UB training. 3x3x80 MP moet er wel inzitten over een tijdje..
Training vanavond @RPB
Sled pull
20m x 100
20m x 120
20m x 120
20m x 130
20m x 130
20m x 130
20m x 140
Stuk zwaarder zo op stroeve rubberen mat bij RPB. Quads weer lekker vol hierna..
Leg press
10 x 150
10 x 200
10 x 250
10 x 250
10 x 300 PR
Met pysche up van Gijs gingen die laatste 2 reps nog..nice
Reverse hyper
10 x 10
10 x 20
10 x 30
10 x 30
15 x 30
GHR
10 x bw
8 x bw
8 x bw
Hyper ext.
10 x bw
10 x bw + 15
10 x bw + 15
Cable crunch
15 x 30
15 x 35
15 x 35
Band crunches
20 x
20 x
Voor eerste keer band crunches gedaan, best pittig.
Comment:
Goede aangepaste LB training. Met dit soort trainingen moet je wel aardig wat kracht en massa vasthouden zo lijkt me..
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.504
Dat is nog beter ja
Vandaag @RPB met Gijs en Bart, New episode of The Boeijen rehab squad..
Sled pull (buiten)
30mx100
30mx120
30m140
30mx160
30mx180
30mx180
30mx180
30mx180
Sled vooruit (Truck pull harnas)
30m x 160
30m x 180
60m x 180
60m x 180
Lastig, had daarbij ook weinig grip
Strict log
5x55
5x65
5x67.5
5x70
5x72.5
5x72.5
Easy reps..
Yoke
30m x100
30mx150
30mx200
15mx250
15mx250
Voor het eerst met de gele grote 'super yoke'. Damn wat een ding. Voelde wel goed ook al tijd geleden dat ik yoke gedaan had.
Ring pulldowns
15x50
15x60
15x60
Incline bench vs bands (green)
10x20 (op foto
)10x40
10x50
5x60
5x60
5x60
Lekker, verzuurt goed die bands. Band tension schat ik zo rond 25+ kg bovenin. Voor setup zie foto in Gijs z'n log.
Hyper ext
12x
10x + 10
10x + 10
Comment:
Lekkere training. Voldaan naar huis..
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.505
UB Training dinsdagavond 23-1
MP
10 x 20
5 x 35
5 x 45
3 x 52.5
5 x 65
3 x 75
1 x 82.5
1 x 85
1 x 85
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Singles zwaar goed te doen.
Pull up (wide)
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Pron. cable row
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Seated row
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Axle CGBP
10 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
Voelde zwaar vandaag die 4x6, waarschijnlijk door volume op MP.
Band pull aparts (mini bands)
3 x 15
Comment: Prima UB, OH press kracht is wel steady laatste tijd.
LB Training vanavond @ Vondel Gym - Oost
Sled pull
40 m x 135
40 m x 135
40 m x 160
20 m x 185
20 m x 185
20 m x 200
20 m x 200
20 m x 200
20 m x 200
Volgens mij een volume pr met de 200 kg. Was weer effe afzien damn..
Leg press
15 x 100
10 x 150
10 x 200
10 x 250
20 x 200
20 x 200
45 graden leg press van Matrix, ik weet niet wat het is maar het is een klote ding qua hoek/ligging, presst niet fijn. Die van RPB is toch een van beste leg press machines waarop ik heb getraind. Maargoed train with with what you have and what you can..
SSB good morning
10 x 45
8 x 65
8 x 85
8 x 85
8 x 85
GHR
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Cable crunch
15 x 32
15 x 32
15 x 32
Comment:
Decent aangepaste LB weer. De vrouw gister thuis ziek vandaar gister niet kunnen trainen bij RPB want moest er zijn voor de kleine baas thuis. Vandaag daarom maar LB bij Vondel Gym - Oost want daar kunnen we tenminste ook sled pullen en leg pressen etc.
MP
10 x 20
5 x 35
5 x 45
3 x 52.5
5 x 65
3 x 75
1 x 82.5
1 x 85
1 x 85
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Singles zwaar goed te doen.
Pull up (wide)
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Pron. cable row
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Seated row
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Axle CGBP
10 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
Voelde zwaar vandaag die 4x6, waarschijnlijk door volume op MP.
Band pull aparts (mini bands)
3 x 15
Comment: Prima UB, OH press kracht is wel steady laatste tijd.
LB Training vanavond @ Vondel Gym - Oost
Sled pull
40 m x 135
40 m x 135
40 m x 160
20 m x 185
20 m x 185
20 m x 200
20 m x 200
20 m x 200
20 m x 200
Volgens mij een volume pr met de 200 kg. Was weer effe afzien damn..
Leg press
15 x 100
10 x 150
10 x 200
10 x 250
20 x 200
20 x 200
45 graden leg press van Matrix, ik weet niet wat het is maar het is een klote ding qua hoek/ligging, presst niet fijn. Die van RPB is toch een van beste leg press machines waarop ik heb getraind. Maargoed train with with what you have and what you can..
SSB good morning
10 x 45
8 x 65
8 x 85
8 x 85
8 x 85
GHR
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Cable crunch
15 x 32
15 x 32
15 x 32
Comment:
Decent aangepaste LB weer. De vrouw gister thuis ziek vandaar gister niet kunnen trainen bij RPB want moest er zijn voor de kleine baas thuis. Vandaag daarom maar LB bij Vondel Gym - Oost want daar kunnen we tenminste ook sled pullen en leg pressen etc.
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.508
Training gisteravond @ Vondelgym - Oost
Trap bar deadlift (beltless)
8 x 70
5 x 120
5 x 150
5 x 170
5 x 170
5 x 170
Ging vrij easy.
Farmers walk (met trap bar)
40m x 120
40m x 140
20m x 160
20m x 160
Ff wennen, eerste keer farmers met een trap bar maar ging best.
Hack squat
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Leeg gewicht van deze hack sq is 50 dus totaal 150kg
Bench press
10 x 20
10 x 40
5 x 50
2 x 60
2 x 80
2 x 90
7 x 100 8f (7x is evenaring PR)
3 x 95
3 x 95
3 x 95
Set met 100 ging erg lekker, dacht wel dat er 8je in zou zitten en Brian z'n recente pr zou kunnen evenaren maar helaas. Gaat niet lang meer duren, 10 x 100 dit jaar zou leuke mijlpaal zijn. Benchte alleen dus -fuck de Vondel gym policy' en zonder sluiters, was nodig want idd niemand die me kwam spotten. Dus alle plates van de bar laten glijden.
Seat row (met 2 handles)
10 x 66
10 x 66
10 x 66
10 x 66
comment:
Lekker getraind. Gekozen voor Trap bar omdat het wat meer load op quad is en minder 'hinge' ivm hip/heup issue. Herstel lijkt goede kant op te gaan, hopelijk binnekort weer sq en normale dl.
Trap bar deadlift (beltless)
8 x 70
5 x 120
5 x 150
5 x 170
5 x 170
5 x 170
Ging vrij easy.
Farmers walk (met trap bar)
40m x 120
40m x 140
20m x 160
20m x 160
Ff wennen, eerste keer farmers met een trap bar maar ging best.
Hack squat
10 x 100
10 x 100
10 x 100
Leeg gewicht van deze hack sq is 50 dus totaal 150kg
Bench press
10 x 20
10 x 40
5 x 50
2 x 60
2 x 80
2 x 90
7 x 100 8f (7x is evenaring PR)
3 x 95
3 x 95
3 x 95
Set met 100 ging erg lekker, dacht wel dat er 8je in zou zitten en Brian z'n recente pr zou kunnen evenaren maar helaas. Gaat niet lang meer duren, 10 x 100 dit jaar zou leuke mijlpaal zijn
. Benchte alleen dus -fuck de Vondel gym policy' en zonder sluiters, was nodig want idd niemand die me kwam spotten. Dus alle plates van de bar laten glijden. Seat row (met 2 handles)
10 x 66
10 x 66
10 x 66
10 x 66
comment:
Lekker getraind. Gekozen voor Trap bar omdat het wat meer load op quad is en minder 'hinge' ivm hip/heup issue. Herstel lijkt goede kant op te gaan, hopelijk binnekort weer sq en normale dl.
Rik76
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.598
- Waardering
- 3.013
Af en toe wat variatie kan later weer voor extra gains zorgen. Dus als je weer naar de normale DL en squat gaat zou dat nog weleens goed kunnen uitdraaien.
Uiteraard is dit van een nood een deugd maken. Dus hopelijk toch snel weer hersteld.
Uiteraard is dit van een nood een deugd maken. Dus hopelijk toch snel weer hersteld.
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.510
Klopt, het is een beetje zoeken van wat al wel en niet kan. Dat vind ik het lastige aan dit soort blessures. Je wilt toch in mijn geval je LB trainen zo ver het kan omdat je zoveel mogelijk massa en kracht wilt vasthouden. Aan de andere kant wil je de blessure ook de kans geven te helen.
Training dinsdag
MP
10 x 20
5 x 35
5 x 45
3 x 55
3 x 62.5
3 x 72.5
Voelde pijntje in rechter trap waarschijnlijk door voorgaande training, geen risico en overgestapt op incline swiss bench
Incline swiss bar bench
5 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
TIjd niet gedaan, daarom VPR de 3x3x90
Pull up (wide)
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Pronated cable row
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Swiss bar bench
8 x 60
3 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Band rows (2 x paars aan chinup rack)
10 x
10 x
10 x
10 x
Training gisteravond @RPB met Gijs en Bart
Opwarmen, broomstick squats, box jumps, aantal rondjes hyper extensions superset met cable crunches
Squat (beltless)
10 x 20
10 x 40
10 x 70
10 x 90
5 x 110
5 x 110
5 x 110
Ging pijnloos en gewicht geen probleem maar voelde beetje onwennig/vreemd. Achteraf niet moeten doen mischien.
Sled pull
40m x 90
40m x 100
40m x 110
40m x 120
40m x 120
120 was aardig zwaar al binnen.
Hack squat
15 x 100
15 x 100
Reverse hyper
10 x 20
10 x 20
20 x 20
GHR
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Cable crunch
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Comment:
Op zich lekker getraind gister maar toch lichte reactie bij heup/glutes van het squatten vandaag. Erg hinderlijk deze blessure, herstel gaat dus erg traag en ontsteking dus nog niet helemaal weg.
Rik76
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.598
- Waardering
- 3.013
Een lichte reactie kan volgens mij geen kwaad.
Ik blijf dan meestal gewoon trainen.
Als je merkt dat de reactie na de training (en de dag nadien) niet steeds een beetje minder wordt zou ik wel wat extra voorzichtigheid inbouwen.
Maar als ze elke keer net weer wat minder pijnlijk aanvoelt kan blijven trainen eigenlijk geen kwaad voor je blessure.
Ik blijf dan meestal gewoon trainen.
Als je merkt dat de reactie na de training (en de dag nadien) niet steeds een beetje minder wordt zou ik wel wat extra voorzichtigheid inbouwen.
Maar als ze elke keer net weer wat minder pijnlijk aanvoelt kan blijven trainen eigenlijk geen kwaad voor je blessure.
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.512
Thanks ja het blijft een beetje zoeken. Gister weer eens conventionele DL gedaan om te testen..
Gisteravond @ Bernard kazerne
Bench press
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 105
3 x 105
3 x 105
<slingshot om>
3 x 115
3 x 115
3 x 115
Bench heeft lage hooks daar dus al soort van pin press voordat je aan je set begint. Ondanks dat ging t benchen wel lekker.
Leg press (horizontaal)
12 x 100
12 x 150
12 x 150
12 x 150
12 x 150
Vreemd legpress ding...150 voelt al aardig zwaar
Deadlift (beltless)
5 x 100
5 x 120
5 x 140
3 x 160
3 x 180
3 x 180
3 x 180
Easy reps en geheel pijnloos.
Hyper extensions
12 x
12 x
12 x
Lat pull downs
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
Comment:
Deadlift dus pijnloos en vandaag geen reactie dus dat is mooi. Squatten doet nu nog 'meer kwaad' dan deadliften. Woensdag bij RPB kijken we weer verder met de LB..
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.513
Training gisteravond
MP
10 x 20
5 x 35
5 x 45
3 x 55
3 x 62.5
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5
Nog wat last van pijntje in rechter trap dus niet zwaarder gegaan.
Swiss bar incline bench
10 x 20
5 x 50
3 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Pull up wide
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Seated row
10 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Pron. cable row (to chest)
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Axle CGBP
10 x 40
5 x 60
3 x 75
3 x 85
3 x 95
3 x 95
3 x 95
Face pulls (w 2 mini bands)
3 x 12
Training vanavond @RPB met Gijs en Bart
Opwarmen: bodyweight squats, box jumps, squats tot 10 x 60kg en back raises op nieuwe apparaat van Gijs.
Sled pull
100 x 50m
100 x 50m
100 x 50m
115 x 50m
130 x 50m
145 x 25m
volume PR op deze afstand. Zieke pump in quads hierna.
Prowler run
80 x 50m
80 x 50m
80 x 50m
Damn wat afzien was dit, ging goed explosief wel. Na laatste run zat ik tegen kotsen aan...holy f*ck!!
Leg press
15 x 150
10 x 200
10 x 250
30 x 200
Iets minder diep dan normaal want voelde lies rechts iets trekken. Laatste set was wel all out..
GHR
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Crunches op hyper ext
5 x 20
Comment:
Lekkere training, intensity was aan..
MP
10 x 20
5 x 35
5 x 45
3 x 55
3 x 62.5
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5
Nog wat last van pijntje in rechter trap dus niet zwaarder gegaan.
Swiss bar incline bench
10 x 20
5 x 50
3 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Pull up wide
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Seated row
10 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Pron. cable row (to chest)
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Axle CGBP
10 x 40
5 x 60
3 x 75
3 x 85
3 x 95
3 x 95
3 x 95
Face pulls (w 2 mini bands)
3 x 12
Training vanavond @RPB met Gijs en Bart
Opwarmen: bodyweight squats, box jumps, squats tot 10 x 60kg en back raises op nieuwe apparaat van Gijs.
Sled pull
100 x 50m
100 x 50m
100 x 50m
115 x 50m
130 x 50m
145 x 25m
volume PR op deze afstand. Zieke pump in quads hierna.
Prowler run
80 x 50m
80 x 50m
80 x 50m
Damn wat afzien was dit, ging goed explosief wel. Na laatste run zat ik tegen kotsen aan...holy f*ck!!
Leg press
15 x 150
10 x 200
10 x 250
30 x 200
Iets minder diep dan normaal want voelde lies rechts iets trekken. Laatste set was wel all out..
GHR
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Crunches op hyper ext
5 x 20
Comment:
Lekkere training, intensity was aan..
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.514
Gisteravond @ Vondel gym - Oost
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 140
3 x 160
3 x 180
3 x 190
2 x 200
Zat nog wel een derde rep in de tank.
Bench press
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
1 x 110
1 x 110
1 x 110
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Sled pull
40m x 100
40m x 120
40m x 140
40m x 160
20m x 180
20m x 180
Squats
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
Even proberen weer..voelde lies rechts bij laatste set lichtjes dus niet zwaarder.
Seated row
10 x 59
10 x 59
10 x 59
10 x 59
Comment:
Tevreden met deadlift, kracht is nog aardig pijl. De sled pulls en legpresses/hack squats doen hun werk en rond knie vastus medialis zelfs iets meer massa zoals Gijs al had voorspelt. Quad omvang is 63~65 cm koud op dikste punt. Even gemeten want onlangs wezen shoppen voor spijkerbroeken, was weer een drama zoals altijd. Meeste modellen veel te strak bij quads en ass. Kom bijv bij Gstar altijd uit op de loose modellen die zogenaamd wijd moeten vallen maar dan ook net goed zitten Dus als iemand suggesties heeft...
Deadlift (beltless)
5 x 70
5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 140
3 x 160
3 x 180
3 x 190
2 x 200
Zat nog wel een derde rep in de tank.
Bench press
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
1 x 110
1 x 110
1 x 110
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Sled pull
40m x 100
40m x 120
40m x 140
40m x 160
20m x 180
20m x 180
Squats
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
Even proberen weer..voelde lies rechts bij laatste set lichtjes dus niet zwaarder.
Seated row
10 x 59
10 x 59
10 x 59
10 x 59
Comment:
Tevreden met deadlift, kracht is nog aardig pijl. De sled pulls en legpresses/hack squats doen hun werk en rond knie vastus medialis zelfs iets meer massa zoals Gijs al had voorspelt. Quad omvang is 63~65 cm koud op dikste punt. Even gemeten want onlangs wezen shoppen voor spijkerbroeken, was weer een drama zoals altijd. Meeste modellen veel te strak bij quads en ass. Kom bijv bij Gstar altijd uit op de loose modellen die zogenaamd wijd moeten vallen maar dan ook net goed zitten
Dus als iemand suggesties heeft...
Rik76
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.598
- Waardering
- 3.013
Ik koop tegenwoordig altijd Levi's 541.
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.516
Rik76
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.598
- Waardering
- 3.013
En rond liftersbenen zitten ze nog mooier dan rond die stekkies van de modellen die ze dragen.Thanks, lijkt idd de oplossing voor het 'lifters jeans' probleem!
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.518
Training gisteravond
MP
10 x 20
5 x 35
5 x 45
3 x 55
3 x 62.5
Voelde niet lekker bij rechter trap, gestopt
Dips
12 x bw
10 x bw + 10
6 x bw + 20
6 x bw +30
6 x bw +30
6 x bw +30
Dat was lang geleden, denk vpr die 3x6xbw+30
Pull ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Pron. cable row (to chest)
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Seated row
10 x 60
10 x 70
10 x 70
8 x 75
Axle incline CGBP
10 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80
Pff aardig leeg van dips, was zwaar.
Facepulls (2 mini bands)
3 x 12
Comment:
Beetje irritant pijntje bij trap, duurt nu al 3 weken. Waarschijnlijk gekomen door benchen bij Vondel toen ik 8e rep met 100 failde en schjiven er af moest gooien. Dan voorlopig maar even incline werk en dips ipv mp.
Training vanavond @ RPB met Gijs en zwager
Opwarmen bodyweight squats, box jumps en hyper extensions
Sled pull
50m x 90
50m x 100
50m x 110
50m x 120
50m x 130
25m x 140
Zwaar maar merk wel dat het lichaam adapt aan de stress. Quads reageren er ook goed op qua groei.
Prowler run
50m x 60
50m x 70
50m x 80
Was weer afzien..,gelukkig geen neiging tot kotsen nu.
Hack squat
15 x 80
15 x 80
20 x 80 pr
Lijkt qua gewicht licht maar is mentaal echt killing na voorgaande oefeningen
GHR
8 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
Rev. hyper
10 x 20
10 x 20
10 x 30
Abs op hyper ext.
25 x
25 x
25 x
25 x
Comment:
Harde training weer, zwager trok het niet meer en ging bijna out van de misselijkheid. Quadzilla's in the making! Zondag naar powerlift seminar van Max Aita (head coach Juggernaut training systems usa)..gast die "squat every day" 13 jaar lang deed bij de Bulgaren als gewichtheffer. Ben benieuwd, zin in!
MP
10 x 20
5 x 35
5 x 45
3 x 55
3 x 62.5
Voelde niet lekker bij rechter trap, gestopt
Dips
12 x bw
10 x bw + 10
6 x bw + 20
6 x bw +30
6 x bw +30
6 x bw +30
Dat was lang geleden, denk vpr die 3x6xbw+30
Pull ups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Pron. cable row (to chest)
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
Seated row
10 x 60
10 x 70
10 x 70
8 x 75
Axle incline CGBP
10 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80
Pff aardig leeg van dips, was zwaar.
Facepulls (2 mini bands)
3 x 12
Comment:
Beetje irritant pijntje bij trap, duurt nu al 3 weken. Waarschijnlijk gekomen door benchen bij Vondel toen ik 8e rep met 100 failde en schjiven er af moest gooien. Dan voorlopig maar even incline werk en dips ipv mp.
Training vanavond @ RPB met Gijs en zwager
Opwarmen bodyweight squats, box jumps en hyper extensions
Sled pull
50m x 90
50m x 100
50m x 110
50m x 120
50m x 130
25m x 140
Zwaar maar merk wel dat het lichaam adapt aan de stress. Quads reageren er ook goed op qua groei.
Prowler run
50m x 60
50m x 70
50m x 80
Was weer afzien..,gelukkig geen neiging tot kotsen nu.
Hack squat
15 x 80
15 x 80
20 x 80 pr
Lijkt qua gewicht licht maar is mentaal echt killing na voorgaande oefeningen
GHR
8 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw
Rev. hyper
10 x 20
10 x 20
10 x 30
Abs op hyper ext.
25 x
25 x
25 x
25 x
Comment:
Harde training weer, zwager trok het niet meer en ging bijna out van de misselijkheid. Quadzilla's in the making! Zondag naar powerlift seminar van Max Aita (head coach Juggernaut training systems usa)..gast die "squat every day" 13 jaar lang deed bij de Bulgaren als gewichtheffer. Ben benieuwd, zin in!
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.245
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Nice, wist niet dat ze ook hier seminars hielden. Max Aita is wel één van mijn favoriete coaches, veel van mijn squattechniek is gebaseerd op zijn uitleg, zeker omdat ik een typische high bar squater ben.
Denk je? Ik denk niet dat Max Aita aan de middelen zat, al weet je dat natuurlijk nooit echt zeker.Tof. Zou wel alles met een korrel zout nemen aangezien hun herstel wat beter was door supps
