Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Rik76]

Die 90kg ging best nog OK.
Echt sterk, zo'n BW press.

 

[Paardelul]

Dikke press pik, volgende halte 100 strict

 

[Booyaka]

Bazige press!

Die 90kg ging best nog OK.
Echt sterk, zo'n BW press.

Dikke press pik, volgende halte 100 strict

Thanks mannen! ja 100 kg haha volgende mijlpaal


Vandaag @RPB met zwager

Squat

10 x 20
8 x 50
5 x 70
5 x 100
5 x 120
<belt om>
5 x 140
5 x 155
5 x 165
5 x 165
5 x 165

3x5x165=VPR

Vrij easy reps t/m 155. De 3x5 met 165 waren ook solid en goed op diepte, flink werken maar ging lekker..

Pause squats

5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 142.5

Deadlift

5 x 100
3 x 120
3 x 150
3 x 170
<belt om>
3 x 190
3 x 200 evenaring pr

Laatste rep met 200 was een lelijke maargoed not bad als 3e oef.

Bulg. split squat

12 x bw
12 x bw
12 x bw

Cable crunch

15 x 35
15 x 35
15 x 40

Reverse hyper

10 x bw
10 x bw
10 x bw

Comment:

Harde training weer en was weer gezellig en veel gelachen tussendoor met de bazen!

 

[Crakie]

Nu nog een fatsoenlijke bench

 

[Booyaka]

Nu nog een fatsoenlijke bench

Yep, my weakest lift van de grote vier maarja zo hebben we allemaal wel een zwakkere lift of niet Crakie? . Positieve is dat ik iig m'n oude 1RM geevenaard heb dit jaar. Denk dat er qua techniek nog wel winst te behalen valt. Heb PRs/VPRs op CGBP en MP gezet dus je zou verwachten dat dit wel carry over zou hebben maar dat bleef helaas uit. Kan niet anders concluderen dat m'n bench techniek dan suckt..

Trainingen van deze week..

Zondagavond

Squat

10 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120

5 x 100
5 x 100
5 x 100

Laatste 3 setjes paused. Voelde irritatie tijdens het squatten bij m'n rechter glutues/heup voorbij parallel. Daarom gewicht licht gehouden. Volgende dag reactie en voelde niet goed, trap op lopen was zelfs gevoelig..nu inmiddels al iets beter.

Bench press

10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
2 x 90
1 x 112.5

Paused bench

3 x 100
3 x 100
3 x 100
10 x 80 (niet paused)

Band rows (paars)

3 x 12

Band good morning

15 x paars
3 x15 groen

RDL was te pijnlijk vandaar band goodmornings

Training dinsdagavond @ home

MP

10 x 20
5 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 65
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Paused MP

3 x 60
3 x 60
3 x 60

Pause net boven het hoofd, waar ik mijn weak point is.

Pull up (wide)

8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Pron. cable row to chest

8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Seated row

8 x 60
8 x 70
8 x 75
8 x 77,5

Swiss bar bench

8 x 40
5 x 60
3 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Wel weer even leuk om Swiss bar te doen voor de afwisseling.

Comment:

Decent UB, nothing special.

Traning vanavond @RPB

High SSB box squat

10 x 25
5 x 55
5 x 75
5 x 105
5 x 125
<belt om>
5 x 145
5 x 155
5 x 165
5 x 170
5 x 170
5 x 170

Box boven parallel, op deze manier geen last van irritatie gluteus/heup. Setjes met 170 waren best pittig.

SSB good morning

5 x 70
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Leg press

10 x 100
10 x 150
10 x 200
10 x 250
10 x 250
10 x 250

Frame carry deadlift (beltless)

5 x 110
5 x 150
5 x 170
5 x 190
5 x 190
5 x 190

Pickup is hoger, zo rond kniehoogte. Geen last ook op deze manier en toch een deadlift variant kunnen doen zo.

Back raises

10 x bw
10 x bw +10
10 x bw +10
10 x bw +10

Cable crunch

15 x 30
15 x 35
15 x 45

Comment:

Wat andere training dan normaal, goed er om heen kunnen trainen zo. Wat dat betreft is RPB ook top, genoeg opties en materiaal om te kunnen trainen ook al heb je pijntjes/blessures.

 

[BJV]

Bazige Squat 95% van je max even 5jes draajen. 190 Squat is coming!

IPV van die paused MP zou je mischien MP tegen banden of met chains kunnen doen als je die mogelijkheid heb.
Heb ik weer van Gijs geleerd en merk nu al dat ik hem harder door begin te duwen.

 

[Rik76]

Ik was aan het denken dat ik me vergist had in je 1RM.
3x5x170kg SSB squats?! Sterk!

 

[Booyaka]

Bazige Squat 95% van je max even 5jes draajen. 190 Squat is coming!

IPV van die paused MP zou je mischien MP tegen banden of met chains kunnen doen als je die mogelijkheid heb.
Heb ik weer van Gijs geleerd en merk nu al dat ik hem harder door begin te duwen.

Haha ja was high box boven par dus niet echt vergelijkbaar, maar sq voelt wel erg goed nu ja. MP goede suggestie, in verleden wel eens gedaan met bands thuis maar nog echt structureel. Chains heb ik ook maar 's avonds niet ideaal qua geluid met die kleine die verdieping lager slaapt .

Ik was aan het denken dat ik me vergist had in je 1RM.
3x5x170kg SSB squats?! Sterk!

thx. 1RM is 120, nu 1.33 x bw. Zou ideaal gezien 15 kg hoger moeten liggen (1.5xbw)


Training vandaag @ Vondel gym - Oost

Squat

10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100

Tot 100 ging redelijk, pijn is minder maar nog niet weg. Dus overgestapt op box squats

High Box squats (45 cm)

5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170 op film
3 x 180 PR (op film)

Goed te doen qua gewicht, gefilmd voor techniek check. Eleiko crossfit en Eleiko schijven gemixed. Lijkt dus >180 op de bar haha. Denk dat techniek redelijk is zo niet hoor ik het graag in de comments. Jammer dat ik nu even niet normaal op diepte kan squatten want voel me wel sterk.

Spoiler: Box squat filmpjes

3x170 kg
Gymeyes

3 x 180 kg ( vreemd, maar alleen front cam doet het bij deze set, gymeyes = buggy)

Gymeyes

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 150
3 x 170
3 x 180 (op film voor de techniek en de leuk)
3x180
3x180

Gymeyes

DL ging nu weer pijnloos gelukkig. Niet te zwaar gegaan en reps laag gehouden. So far so good..


Bench press

10 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95

Wat youtube flimpjes gechecked over lat engagement en bench setup techniek. Extra op gelet hierop nu, voelde redelijk goed. Nog moeite om goed te archen. Hip flexors zijn echt te stijf.

Lat pull down (supinated)

8 x 59
8 x 59
8 x 59
8 x 59

comment:

Lekker getraind, had nog willen leg pressen daar maar geen tijd meer want moest uit eten. Goede bulk, onbeperkt steengrilen. Hoop verder dat ik snel weer normaal kan squatten want dat mis ik wel..

 

[Rik76]

Bij de DL schieten je heupen ietsje omhoog voordat de bar van de grond komt. Zo trek je meer op de onderrug en krijg je de neiging de rug wat te bollen en die tijdens lock-out weer neutraal te trekken.
Misschien dat daar je last van komt?

 

[Bokito]

Bij de DL schieten je heupen ietsje omhoog voordat de bar van de grond komt. Zo trek je meer op de onderrug en krijg je de neiging de rug wat te bollen en die tijdens lock-out weer neutraal te trekken.
Misschien dat daar je last van komt?

Klets

 

[Sanca Saxon]

Wat een plates, lijkt wel een circusact zo

 

[Rik76]

Klets

Leg eens uit.

 

[Booyaka]

Bij de DL schieten je heupen ietsje omhoog voordat de bar van de grond komt. Zo trek je meer op de onderrug en krijg je de neiging de rug wat te bollen en die tijdens lock-out weer neutraal te trekken.
Misschien dat daar je last van komt?

Ja ik heb dat vaker, denk meerdere lifters. Vooral bij de 1e rep, 2e rep is vaak beter omdat je heupen dan automatisch al de positie in nemen waar ze heen willen. Ik denk niet dat de irritatie hier door komt. Ik vermoed dat het overbelasting is. Ik heb best vaak zwaar gesquat de laatste tijd. Ik had moeten deloaden maar dat had ik eigelijk rond kerst/nieuwjaar geplanned maargoed...

Wat een plates, lijkt wel een circusact zo

Hahaha, ja gaat nergens over idd. Die 20 kg Eleiko crossfit plates zijn dikker dan de 50 kg Berg schijven bij Gijs . Normaal als ik daar train pak ik meerdere Eleiko weightlifing plates maar die liggen verderop bij die power racks en was nu lui en had minder tijd.

Training vanavond

MP

10 x 20
5 x 35
5 x 45
3 x 52.5
3 x 62.5
3 x 70
3 x 80
3 x 80
2 x 80 3f
2 x 80 3f
6 x 60..leeg

Damn, net geen 3x3. Failde em steeds net vlak boven m'n hoofd die laatste rep. Overall gezien wel een volume PR maar ik ging voor die 3x3 natuurlijk.

Pull ups (wide)

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Pron. Cable row

6 x 60
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Gewicht iets lagen, uitvoering stricter.

Seated row

10 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Axle CGBP (50 mm)

10 x 40
5 x 60
3 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Tijd geen axle gebruikt, voelde goed qua setup.

Face pulls (w mini bands)

3 x 12

Comment:

Lekker getraind, jammer van net geen 3x3x80 op MP maar moet er wel inzitten binnekort. Zowieso wel progressie om setjes van 3 te doen met 80 kg.

 

[Rik76]

Ja ik heb dat vaker, denk meerdere lifters. Vooral bij de 1e rep, 2e rep is vaak beter omdat je heupen dan automatisch al de positie in nemen waar ze heen willen. Ik denk niet dat de irritatie hier door komt. Ik vermoed dat het overbelasting is. Ik heb best vaak zwaar gesquat de laatste tijd. Ik had moeten deloaden maar dat had ik eigelijk rond kerst/nieuwjaar geplanned maargoed...

Ik heb er ook wat last van soms. Ik denk dat het bij heel veel lifters voorkomt.
Ik voel wel duidelijk wanneer het wel goed gaat. De lift voelt dan duidelijk makkelijker aan.

 

[Booyaka]

Yep Rik76 idd, vandaag extra op gelet

Vanavond @RPB

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 150
3 x 170
3 x 190
3 x 190
3 x 190
3 x 190
3 x 190

Beltless 5x3x190=VPR

Solid reps

Leg press

10 x 150
10 x 200
10 x 250
10 x 250
10 x 250
20 x 150

Back raises

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Squat

10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Geen gewicht natuurlijk, maar voor doorbloeding etc.

Cable crunch

15 x 30
15 x 35
15 x 40

Comment:

Weer om de heup irritatie heen proberen te trainen. Idee is door deadlifts wel genoeg load op posterior chain en leg press voor kracht en massa in de quads vast te houden tot eea hersteld is.

 

[Rik76]

Mooi VPR op DL.

 

[Booyaka]

Vanavond @RPB

Squat (beltless)

10 x 20
5 x 70
5 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

Weer voorzichtig proberen. Dit ging gelukkig al weer pijnloos. Durfde nog niet zwaarder..

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 150
3 x 170
5 x 180
5 x 180
5 x 180

Volume PRtje die 3x5x180

Leg press

10 x 150
10 x 200
10 x 250
10 x 250
10 x 250
15 x 150

Reverse hyper (1 sec hold on top)

12 x bw
12 x bw
12 x bw

Cable crunch

15 x 30
15 x 35
15 x 35


Comment:

Week rust/deload gehad, heeft de heup/glutes irritatie waarschijnlijk goed gedaan, kon iig weer beetje licht squatten. Hopelijk geen reactie morgenochtend. Morgenavond UB.

 

[Booyaka]

Happy new year my followers!

Training afgelopen donderdag

MP

10 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 65
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
5 x 70

Pron. cable row (to chest)

10 x50
10 x 50
8 x 55
8 x55

Pull up wide

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Seated row

8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Axle CGBP

10 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

Face pull (min bands)

12 x bw
12 x bw
12 x bw


Training gister

Squat (beltless)

8 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130

Bench press

8 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
5 x 80
5 x 90
7 x 100 evenaring PR

Nice..

Paused bench

5 x 80
5 x 80
5 x 80

Pause deadlift (beltless)

5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 170

Band row (paars)

4 x 12


Comment:

Squatten gaat weer de goede kant op denk ik. 130 ging pijnloos en geen reactie. Diepte op parallel gehouden voor de zekerheid. Stap voor stap steeds weer beetje zwaarder.

 

[Crakie]

Gelukkig nieuwjaar, bolle!

 

[Booyaka]

Gelukkig nieuwjaar, bolle!

jij ook nog ecto!

Even update van laatste weken.

Training 2 Januari in Duitsland

MP tot 5x2x75
CGBP 5x3x100 VPR
assistance, pullups, chest sup rows + seat row machine

Training 7 Januari @ Vondel gym - oost

Sled pulls

40m x 135
40m x 135
20m x 160
20m x 185
20m x 185
20m x 185
20m x 185

Leg press

12 x 100
10 x 150
10 x 200
10 x 200
10 x 200
10 x 200

Bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

vprtje 4x8x90

Pin good mornings

10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Cable crunch

15 x 32
15 x 32
15 x 32


Training 9 Januari

MP

10 x 20
5 x 35
5 x 45
3 x 55
3 x 62.5
3 x 77.5
3 x 77.5
3 x 77.5
3 x 77.5
3 x 77.5

5x3x77.5 = VPR

pull up wide

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Pron. Cable row

8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Seated row

8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Axle CGBP

10 x 40
5 x 60
3 x 70
2 x 80
2 x 90
2 x 100
1 x 110
1 x 110
1 x 110

Face pull (min bands)

3 x 15

Training gister @ Vondel Gym - Oost

Sled pull

40m x 135
40m x 160
20m x 185
20m x 185
20m x 100
20m x 200
20m x 200
20m x 200
20m x 200

Iets zwaarder dan vorige week..

Leg press

10 x 100
10 x 150
10 x 200
10 x 200
10 x 200
10 x 200

Bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

5x5x100 = evenaring vpr

Ging benchen met hooks in zo'n cross fit rig. Komt er een instructrice aan dat ik die lock jaw sluiters moet gebruiken. Ik zeg 'Nou liever niet he als ik alleen bench zonder safeties' "Ja maar dat is verplicht zegt ze" Ja en als ik fail wat dan...? Ja dan zijn er mensen om je heen om te spotten. Ik zeg je als ze dan maar goed spotten hier he.. Nou geen hond die naar je om kijkt hoor als je aan het strainen bent hier... Ik zag er ook nog foutief iemand deadlift aanleren vlak daarvoor,dus ik had 't al weer gehad.... Nigga please..

SSB good morning

10 x45
8 x 65
8 x 85
8 x 85
8 x 85

Seated row (2 handles)

10 x 45
10 x 66
8 x 73
8 x 73
8 x 73
8 x73
8 x 73

Cable crunch

15 x 32
15 x 32
15 x 32

Comment:

Laatste tijd erg hectisch tijd op werk. Veel naar Duitsland en Belgie geweest daarvoor. Maar 2 x per week kunnen trainen en geen tijd gehad om te loggen. Daarnaast toch last gehouden van heup/glutes en lijkt of door sq of dl toch steeds een reactie te creeren. Vrijdag bij Chiropractor geweest. SI gewricht recht zat vast. Is nu los gemaakt, voelt veel beter maar niet 100% nog. Daarom aangepast LB trainingen en even geen SQ en DL. Beetje ala Gijs stijl en dmv van sled pulls en leg presses toch load op de quads. Sledpulls zijn best brutal...TRX meegenomen en aan die sled vastgemaakt daaro...was vergeten hoe zieke pomp in de quads je hier van krijgt! Ik doe good mornings om toch wat load op de lower back en errectors te krijgen en kijk per week aan hoe het gaat gaat. Moet nu gewoon eerst echt genezen.