Booyaka's log - Lifting in your 40's

[j666c]

loggen zal er nog niet inzitten, nog te veel aan de hand man (appartement grootmoeder hé)! Maar als ik tijd heb kom ik hier even zien wat jij uitspookt. Men training vraagt nu ook niet om een log bij te houden, geen repouts om bij te houden enz. Wanneer ik terug met Wendler begin houd ik terug een log bij.

 

[Booyaka]

Training vanmiddag, Cylce 4, week 3 dag 4


Benchpress

20 x20
5 x 42.5
5 x 55
3 x 65
<werksets>
5 x 80
3 x 90
3 x 102.5 (PR!)

5 x 80
5 x 80
5 x 80

Nice, eindelijk weer eens PR op bench. Meer volume en/of DB bench lijkt te werken.

Chins

8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw
7 x bw

DB Seated shoulder press

10 x 26
6 x 30 (PR)
4 x 32 (PR)

Bent over lateral raise

12 x 10
10 x 12

Dips

15 x bw
8 x bw + 20
6 x bw + 20
12 x bw

Standing side raises

10 x 10
8 x 12

Hammer curl

12 x 14
10 x 16
8 x 20
10 x 12

Weekend!

 

[Gast 83013]

Nette PR's man!

Kan je bijna boven de 100kg gaan werken met de BP

 

[Booyaka]

Nette PR's man!

Kan je bijna boven de 100kg gaan werken met de BP

Klik om te verkleinen...

Thanks, nah +100kg benchen gaat niet heel soepel bij mij nog, duurt nog wel ff dat ik daar setjes mee draai

 

[Booyaka]

Training vandaag (full body)

Deadlift

10 x 40
5 x 70
5 x 90
5 x 110
3 x 140
3 x 150
5 x 120

Magnesium vergeten. Stang was ook glad en gleed snel van m'n handen. Wilde niet maxen vandaag, dus was wel prima zo.


Benchpress

10 x 50
8 x 80
6 x 90
2 x 100
10 x 60

Borst was nog niet helemaal hersteld van vrijdag, setjes gingen wat moeizaam. Gewoon wat pompen ala bb style ipv Wendler/PL style

Plate loaded high row

10 x 40
8 x 60
6 x 79
3 x 80
10 x 40

Machine die ik bijna nooit doe, voelde best goed.

Seated shoulder press (machine)

10 x 35
8 x 55
6 x full stack
4 x full stack

Barbell curl

10 x 20
10 x 30
8 x 40
6 x 45

Dips

15 x bw
15 x bw
15 x bw


Comment:

Zou deze week moeten deloaden, maar ga eind vd week op vakantie, dus dan deload ik dan wel....TRX gaat mee dus helemaal niets doen gaat het niet worden...mischien nog wel ff gym zoeken daar . Kan daardoor geen normale trainingsweek volmaken deze week. Wss 3 keer trainen deze week met nog een ub/lb training oid om de spieren toch 2 x per week te prikkelen. Na de vakantie verder met cycle vijf van 5/3/1.

 

[Booyaka]

Training vandaag

LB

Squat

10 x 20
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120 (VPR!)

5x5x120 is een voor mij een belangrijk VPR, oude vpr hier op was 110 voordat ik aan 5/3/1 begon. Setjes gingen vrij makkelijk, duidelijk teken dat ik zowel op reps en volume sterker ben geworden.

Leg Press (technogym)

10 x 140
8 x 160
6 x 180
6 x full stack

Normale 45 graden press was in gebruik en ik had haast dus deze even gepakt. Dat knaken apparaat was nog best zwaar op full stack met de squat sessie al in de benen .

Leg curl

10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Standing calf raise

10 x 101
8 x 109
8 x 109
6 x 117

Comment: Squat ging lekker, morgen UB.

 

[Booyaka]

Vandaag UB training in budget gym bij mij in de buurt

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 55 (riem om)
3 x 60
3 x 60
3 x 60

Ze hebben hier nu eindelijk een squat rek..kon dus hier nu ook uit rack mp' en.

Bench press

10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85 (VPR na mp)

Klote stang die veel te glad was, maar ging redelijk goed ondanks dat. Bench wordt sterker, kon dit voorheen alleen wanneer bench 1e oefening was, nice.

Bent over row (supinated grip)

10 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
3 x 100 (straps)

Barbell shrugs

5 x 100
5 x 100
5 x 100

TRX oh tricep extension

10 x
8 x
8 x

Als je deze strikt uitvoert in goede hoek is het een goede oefening imho.

Lat pull down (chin grip)

10 x 73
5 x 86
5 x 86

TRX biceps curl

10 x
10 x
8 x

Done..weekje vakantie, straks richting schiphol!

 

[Gast 83013]

trainingen gaan netjes man

Vakantie onder het mom van deload?

 

[Booyaka]

trainingen gaan netjes man

Vakantie onder het mom van deload?

Klik om te verkleinen...

Thanks, idd gedeload op vakantie. Hotel had fitness ruimte met dumbbells tot 28 kg, aantal techno gym machines en chin/dip apparaat. Vorige week 3 keer getrained daar en ook TRX opgehangen daar en wat mee aangerommeld. By the way..BBosman, je broer oid heeft toch ook een TRX? Probeer eens de suspended incline press met een hoek van 70 a 80 graden..leuke oefening

Nu verder met cycle 5

Training vandaag

cycle 5 week 1 - Dag 1

5 min crosstrainer

Deadlift (raw, magnesium only)

5 x 70
5 x 80
5 x 90
<werksets>
5 x 110
5 x 125
8 x 140 (raw pr)

Repout ging redelijk easy, zaten nog wel 1 a 2 reps in de tank.


Front Squat (olympic grip - geen straps, beltless)

10 x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Leg Curl

10 x 45
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Rotary calf machine

12 x 45
10 x 50
10 x 55
10 x 60
10 x full stack

Hanging Knee raises

5x12xbw

Ok training zo na de vakantie

 

[Booyaka]

Training vanavond:

Cycle 5 week 1, dag 2

MP

12 x 20
5 x 30
5 x 37.5
3 x 42.5
werk sets:
5 x 45
5 x 52.5
6 x 60 (PR!)

2 x 60
5 x 52.5
5 x 52.5
5 x 52.5

Schouders worden sterker, plateau van 5x60 doorbroken

Dumbbell bench press

10 x 34
10 x 34
10 x 34
10 x 34
10 x 34 (VPR!)

Oude PR was volgens mij met 30, ga nu ene week 5x10 same weights aanhouden en andere week piramide/bb style. Die afwisseling lijkt goed te werken.

Dumbbell row

10 x 34
10 x 34
10 x 34
10 x 36
10 x 36 (VPR!)

Ging moeizaam, grip bleef goed, lat's krijgen het nu conditioneel zwaar met dit volume. Opbouwen naar 5x10x36

Tricep pushdown V bar (gym80 apparaat)

12 x 60
10 x 65
8 x 70 (PR)
6 x 75 (PR)
3 x full stack (PR) + (VPR)

Nice, blijf maar progressie houden met deze oefening.


Incline DB Curl

12x14 (PR)
10 x16 (PR)
6 x 18
10 x 12

Insane pomp in linker biceps..


Comment: lekkere training en aardig wat PR's, deload lijkt z'n werk gedaan te hebben

 

[Gast 83013]

Zoooooo t regent even PR's

 

[Booyaka]

Zoooooo t regent even PR's

Klik om te verkleinen...

Ja die PR's van jouw log zijn besmettelijk

 

[Gast 83013]

Ja die PR's van jouw log zijn besmettelijk

Klik om te verkleinen...

''Oprekken van Newb-gains'' noem ik dat

 

[Booyaka]

Training vandaag, cycle 5 week 1, dag 3

Oly Squat

20 x 20
10 x 40
5 x 57.5
5 x 72.5
3 x 85
<werksets>
5 x 92.5
5 x 107.5
<riem om>
8 x 122.5 (PR!)

5 x 110
5 x 110
5 x 110

Bij de repout zaten had ik nog wel 2 reps over denk ik, maar geen spotter aanwezig en daarom gestopt bij 8 reps. Dit is zowieso PR, wel tevreden. Nog wat extra vijfjes gedraaid voor extra volume.


Leg Press (45 graden + schijven)

10 x 220
10 x 220
10 x 220
10 x 220
10 x 220 (VPR!)

****ing afzien met dit volume/gewicht en quads on fire hierna


Back raise

12 x BW+10kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg

Onderrug was al zwaar verzuurd, setjes gingen moeizaam.


Situps

4x25

Done!

 

[Booyaka]

Training van afgelopen vrijdag, Cylce 5, week 1 dag 4


Benchpress

20 x 20
10 x 30
5 x 45
5 x 55
<werksets>
5 x 72.5
3 x 82.5
6 x 92.5 (6e rep lichte spot,5 reps = PR)

5 x 85
5 x 82.5
5 x 82.5

Progressie op bench begint langzaam aan te komen.

Dips

12 x bw
8 x bw + 15
6 x bw + 20
6 x bw + 20
12 x bw


Pull ups wide grip

5 x bw
5 x bw
5 x bw

Pff lang geleden, viel tegen, carry over van chins naar wide grip is er dus niet echt . Linker schouder voelde ook vreemd/stijf aan. Maar weer regelmatiger gaan doen..

Chins (hammer grip)

7 x bw
6 x bw
6 x bw

Pull down (wide,hammer grip)

8 x 70
8 x 70
8 x 70

Bent over lateral raise

12 x 10
10 x 12

Seated side raises

10 x 10
10 x 12

OH tricep extensions

10 x 30
10 x 50
5 x 60

Hammer curl

10 x 16
8 x 20
6 x 22 (PR)
10 x 14

Hammer curls in schema gegooid sinds aantal weken omdat ik met RPB trainingen er achter kwam dat mijn brachioradialus een zwakke plek is.


Done.

 

[Booyaka]

Training vandaag

cycle 5 week 2 - Dag 1

5 min crosstrainer

Deadlift (raw, magnesium only)

5 x 70
5 x 82.5
3 x 97.5
<werksets>
3 x 115
3 x 130
6 x 147.5 (raw pr)

Repout ging goed, DL gaat de goede kant op zo. Binnekort weer eens 1rm maxen.

Front Squat (olympic grip - geen straps, beltless)

10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70 (VPR!)

Aantal cycles terug zag ik erg op tegen 5x10x70, setjes waren conditioneel zwaar maar gingen toch redelijk easy nu, nice

Leg Curl

8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50 (VPR)

Calf raise (technogym leg press)

15 x 120
10 x 140
6 x 160
6 x 160


Ab crunch machine

15 x 50
15 x 71
12 x 87
10 x 103
6 x 111

Lekker getraind.

 

[Gast 83013]

Toch wel lekker he, elke training PR's pakken

 

[Booyaka]

Toch wel lekker he, elke training PR's pakken

Klik om te verkleinen...

PR's of oprekken van n00b gains? Anyways, niet alle pr's zijn even veelzeggend maar het is wel motiverend idd

 

[Gast 83013]

PR's of oprekken van n00b gains? Anyways, niet alle pr's zijn even veelzeggend maar het is wel motiverend idd

Klik om te verkleinen...

Pr <> n00bgain = 35yr <> 19yr ?

Motivatie is altijd goed, ga je ook meer van tillen

 

[Booyaka]

Pr <> n00bgain = 35yr <> 19yr ?

Klik om te verkleinen...

True, maar trainingstijd is nu 3.5 jaar en echt krachtgericht trainen doe ik < 1 jaar..dus vind mezelf wat dat betreft nog wel redelijk n00b