Booyaka's log - Lifting in your 40's

[JorisL]

True, maar trainingstijd is nu 3.5 jaar en echt krachtgericht trainen doe ik < 1 jaar..dus vind mezelf wat dat betreft nog wel redelijk n00b

Klik om te verkleinen...

je kan toch al 200 trekken, zie ik niet in wrm je problemen zou moeten hebbe met 147,5

 

[Booyaka]

je kan toch al 200 trekken, zie ik niet in wrm je problemen zou moeten hebbe met 147,5

Klik om te verkleinen...

Klopt, daar ben ik ook best tevreden over, je qe-quote tekst was meer om te motiveren waarom ik met een knipoog schreef 'oprekken van noob' gains. Is ook meer een geintje dan serious omdat bbosman zijn eigen PR's oprekken van noob gains noemde laatst

 

[Booyaka]

Cycle 5 week 2, dag 2

Vandaag getraind @ Hammer gym in Den Helder met vriend van me. Kleine hardcore gym met hammer strength en veel oud ijzer. Waar vind je nog zulke gyms Dumbbells lijken wel uit die filmpjes van Ronnie Coleman . Fouad Hsaini was er ook toevallig, schijnt daar af en toe wel eens te trainen. Nog even praatje mee gemaakt, sympathieke gast.

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 35
3 x 42.5
werk sets:
3 x 50
3 x 57.5
5 x 62.5 (PR!)

1 x 62.5
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Yeah buddy weer MP PR..I like

Dumbbell bench press

10 x 34
6 x 38
4 x 40

Hammer Strength iso wide lateral chest machine
(gewicht schijven)

10 x 70
10 x 90
6 x 90

Hammer strenght Low Row
(gewicht schijven)

10 x 80
8 x 110
6 x 120
6 x 120
5 x 120

Fijne machine die HS low row


Tricep pushdown

10 x 30
8 x 35
5 x 40
3 x 40
8 x 30

Pff, ding voel veeel zwaarder aan dan bij m'n normale gym.


Incline DB Curl

12x14
8 x16
6 x 18
10 x 12

Comment: Wat andere assistance dan normaal vandaag. Lekker getraind in deze gym, jammer dat ie zo ver van me vandaan is. Verder tevreden met MP pr.

 

[Eddine]

das ver van huis voor fouad

 

[Booyaka]

das ver van huis voor fouad

Klik om te verkleinen...

Klopt, maar voor z'n werk zit ie vaak op zee en in omgeving Den Helder geloof ik..

 

[JorisL]

Lekkere mp, gemotiveerd door Fouad zeker

Ik wou ook dat ik plate loaded machines had om mee te trainen

 

[Booyaka]

Lekkere mp, gemotiveerd door Fouad zeker

Ik wou ook dat ik plate loaded machines had om mee te trainen

Klik om te verkleinen...

Thanks, motivatie was zowieso wel goed opgewekt door die gym alleen al

Vandaag

Cycle 5 week 2, dag 3

Oly high bar Squat

20 x 20
10 x 40
5 x 57.5
5 x 72.5
3 x 85
<werksets>
3 x 100
3 x 115 (riem om)
6 x 127.5 (PR!)

Dacht vooraf ik doe alleen de noodzakelijk 3 reps ,maar toen ik bezig was voelde het best licht aan en maar even doorgegaan met de repout. 2/3 reps meer had nog wel gekund denk ik maar zonder spotter vond ik het wel prima zo.

Leg Extensions

8 x 70
8 x 70
8 x 70
6 x 70
8 x 60

Calf raise

10 x 85
10 x 93
10 x 101

Bench press

20 x 20
10 x 30
5 x 45
5 x 55
3 x 65
<werksets>
3 x 75
3 x 87.5
4 x 97.5 (4e rep lichte spot)

Voelde zwaar aan vandaag, waarschijnlijk door maar 48 uur rust i.p.v de gebruikelijke 72 uur voor UB.

Bench press (extra volume/assistance)

10 x 70
10 x 70
10 x 70

BOR

12 x 30
10 x 60
10 x 70
8 x 80

Comment: Zaterdag training bij RPB daarom Squat en Bench dag vandaaag gecombineerd met wat lichte assistance /pompwerk.

 

[Booyaka]

Training gister @RPB

Log Press (houten 50kg)

5 x 50
5 x 50
3 x 50
3 x 60 (riem om)
3 x 65
3 x 67.5 (PR!)
1 x 70 2f (PR!)
5 x 50 (strict)
5 x 50 (strict)
5 x 50 (strict)

Nice, oude PR was 65 ging vooraf voor 67.5. Dus blij met de 70 kg! Goed om te zien dat schouders sterken worden Moet meer gaan focusses op legdrive en push presses. Ga deze denk ik opnemen als assistance of wellicht main lift in mn Wendler schema.

Incline press (50mm fat axle barbell)

10 x 35
10 x 55
8 x 75
6 x 75

Farmers Walk

gewichten per hand, geen turn.

30 x 20m
80 x 20m
90 x 20m
100 x 8m (PR!)

Deadlift (raw)

5 x 70
5 x 120
3 x 150
2 x 170 (rep pr)
1 x 190 (PR!) op film
f x 200

http://www.youtube.com/watch?v=w5LoxpPfFxI

170 en de 190 gingen goed, thanks guys voor de psyche ups! Na overleg met Kevin besloten om 200 te doen maar failde kansloos, kreeg 'em niet meer van de grond. Onderrug was leeg. Maar de 200 gaat binnekort getrokken worden want had nu ook al farmers gedaan wat denk ik wel meespeelt.

Chins

5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Barbell curl (axle 50 mm)

8 x 35
8 x 40
6 x 40
6 x 40

Zwaarder als een normale barbell curl, voelde wel goed.

Facepulls

10 x 20
10 x 25
8 x 30
10 x 20

Dips

12 x bw
10 x bw+10
8 x bw + 20
6 x bw + 20

Comment: Wilde eigelijk ook nog Yoke en/of tireflip doen maar onderrug was te ****ed up om deze nog events te doen. Daarom maar bb-achtig pompwerk gedaan. Verder wel lekker getraind en blij met log en dl PRs .

 

[JorisL]

zit je weer 5 kg boven mij

Farmers heb je 1m meer mee gelopen dan mij xD

Gefeliciteerd met pr's

 

[MohamedZoundri]

deadlift gaat goed vooruit zo! laatste keer dat ik erbij was deed je 170 op die axle volgens mij..

BOOYAKAA BOOYAKAA!

 

[g-men]

Mooie training DL gaat lekker vooruit zo.

 

[Booyaka]

zit je weer 5 kg boven mij

Farmers heb je 1m meer mee gelopen dan mij xD

Gefeliciteerd met pr's

Klik om te verkleinen...

Thanks, ja zo houden we elkaar een beetje gemotiveerd toch

---------- Post toegevoegd Sun 6 Nov 2011 om 21:16 ----------

deadlift gaat goed vooruit zo! laatste keer dat ik erbij was deed je 170 op die axle volgens mij..

BOOYAKAA BOOYAKAA!

Klik om te verkleinen...

Thanks Mo! Booyaka Booyaka!! je weet het

http://www.youtube.com/watch?v=34pCcyTSlEo

---------- Post toegevoegd Sun 6 Nov 2011 om 21:16 ----------

Mooie training DL gaat lekker vooruit zo.

Klik om te verkleinen...

Thanks Gijs, 200 moet voor het eind van het jaar gehaald worden vind ik!

 

[grotesjaak]

mooie progressie. ook niet erg dat je de 200 gefailed hebt erna...was het proberen waard na die 190. dit jaar pak je de 200 zeker!

 

[Booyaka]

mooie progressie. ook niet erg dat je de 200 gefailed hebt erna...was het proberen waard na die 190. dit jaar pak je de 200 zeker!

Klik om te verkleinen...

Thanks Kevin, idd zoals je zelf al zei "Je moet falen om sterker te worden" Dus dan komt de 200 er echt wel aan idd.

Training vanavond:

Cycle 5 week 3, dag 1

MP

20 x 20
12 x 25
5 x 30
5 x 35
3 x 42.5
werk sets:
5 x 52.5
3 x 60
2 x 67.5 (PR!)

3 x 60
3 x 60
3 x 60

Niiice, na zaterdag dacht ik dat ik vandaag weinig kracht zou hebben in schouders vandaag. Maar ging prima en voelde me gewoon sterk. Herstelvermogen is duidelijk verbeterd.

Dumbbell bench press

10 x 34
10 x 34
8 x 34 9f
10 x 34
8 x 34

DB bench setjes gingen beetje weird vandaag...5x10x34 had ik 2 weken terug redelijk makkelijk gehaald.

Dumbbell row

10 x 36
10 x 36
10 x 36
10 x 36
10 x 36 (VPR!)

Ging vrij easy, weer pr op db drow en grip geen probleem.


Incline DB Curl

10 x 14
8 x16
6 x 18
6 x 12 (weinig rust)

Tricep extension machine

12 x 22.5
12 x 27.5
10 x 35
8 x 40

Comment:

Lekker getraind en 2 pr's . Morgen rust en woensdag LB

 

[Booyaka]

Training gisteravond @fitness(not)4me in a’dam

Squat
20 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 75
3 x 85

5 x 110
3 x 120
3 x 130

Onderrug was nog niet 100% hersteld van het deadliften. Daarom maar bij 3 reps gehouden bij de repout.

Paused squats
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Leg press 45 graden (gewicht incl 75kg platform)

12 x 175
10 x 225
10 x 255
10 x 275
6 x 305 (PR?)

Leg extensions

10 x 52
10 x 59
10 x 66
8 x 73


Comment: Toch gister getraind omdat ik vandaag niet kan. Deze gym is echt gaar, moest overal schijven vandaan zoeken om een
beetje normaal te kunnen squatten en legpressen. Veel te weinig plates daaro. Laatste keer dat ik hier geweest ben. Niet echt een lekkere training, meer zo'n training waarbij je zegt: "ik ben in ieder geval geweest"

 

[Booyaka]

Training vanavond, cycle 5, week 3 dag 3

Benchpress

20 x 20
5 x 45
5 x 55
3 x 65
<werksets>
5 x 82.5
3 x 92.5
3 x 102.5

5 x 85
5 x 85
5 x 85

3x102.5 is evenaring pr.


Pull ups wide grip

6 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw


Chins

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Dips

12 x bw
8 x bw + 20
6 x bw + 25
5 x bw + 20
10 x bw

Seated side raises

10 x 10
8 x 12

Bent over lateral raise (achterkant schouders)

12 x 10
10 x 12


Hammer curl

8 x 20
6 x 22
4 x 22
12 x 16

Wide grip seated row

10 x 30
10 x 40
10 x 50

Ok training.

 

[Booyaka]

training gisteren

cycle 5 week 3 - Dag 4

5 min crosstrainer

Deadlift (raw, magnesium only)

5 x 70
5 x 82.5
3 x 97.5
<werksets>
5 x 122.5
3 x 140
5 x 155 (rep pr)


Front Squat (olympic grip - beltless)

10 x 70
8 x 70
(vanaf hier straps)
6 x 90 (beltless pr)
3 x 100 (beltless pr)
f x 110

FSQs gingen lekker en wilde 110 proberen maar geen kracht meer in de quads om omhoog te komen, was een epic fail, moest barbell laten vallen op betonnen vloer in de gym. Gaf wel wat lawaai

Leg Curl

10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50 (VPR)

Hammies worden sterker

Calf raise (technogym leg press)

15 x 120
10 x 140
6 x 160
15 x 120

Ging wel lekker, volgende week deload.

 

[Booyaka]

Training Gister

Cycle 5 - week 4 dag 1 (deload)



Opwarmen

3 x 10 OH squats met barbell
3 x 3 snatches met barbell

Oly Squat
10 x 20
5 x 60
5 x 70
3 x 80
5 x 85
5 x 95
5 x 100

Legpress (technogym)

12 x 100
10 x 120
8 x 140

Lat pull down
12 x 50
10 x 60
8 x 70
5 x 80

BOR
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Inc DB curl
10 x 12
8 x 14
8 x 16
10 x 10

Comment: Vandaag deload gedaan met benen/rug/biceps omdat ik vandaag bij een vriend ga meetrainen waar borst/schouders/triceps
op z'n schema staat. Donderdag en vrijdag wss gewoon ub/lb en vanaf volgende week 5/3/1 cycle 6.

 

[Booyaka]

Vandaag training @ Plux in Uithoorn met een vriend van me, borst/schouders/triceps

Benchpress

20 x 20
10 x 60
10 x 80
7 x 90 (PR)
3 x 100

Cable cross over

10 x 25
8 x 35
8 x 35

Lang geleden, voelde vreemd aan. Ben flys/isolatie niet echt gewend meer

Incline DB Press

10 x 28
8 x 32
6 x 36

MP (beltless)

10 x 40
8 x 50
3 x 60 (pr na borst)

Cable side raise

10 x 12.5 L+R
10 x 15 L+R
8 x 17.5 L+R

Bent over DB Raise (achterkant schouders)

12 x 10
10 x 12

OH DB Tricep Extension

10 x 24
8 x 28
6 x 28

Tricep pushdown (vbar)

10 x 40
12 x 60
5 x 80 (full stack)

Comment: BB pomptraining als 'deload'.

 

[Booyaka]

Vandaag Cycle 5, week 4 - deload dag 3


Deadlift

5 x 70
5 x 90
3 x 100

5 x 110
5 x 110
5 x 120


Front Squat (oly grip)

10 x 40
10 x 50
10 x 60

Leg curl

10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Rotary calf

15 x 35
15 x 40
15 x 45
15 x 45

Ab crunch machine

15 x 55
15 x 71
15 x 79
15 x 87
15 x 87

*gaap*