Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Booyaka]

Cycle 3 week 2 - Dag 2

5 min crosstrainer

Deadlift

Warmup 10 x 40, 5 x 70, 3 x 90

3 x 100
3 x 105 (fout geladen)
3 x 115
6 x 130

Front Squat

10 x 60
10 x 60
8 x 70
8 x 70
6 x 70

FSQ's voelde zwaarder aan dan normaal vandaag.

Leg Curl

10 x 45
10 x 45
10 x 45
8 x 50
8 x 50

Calf raise

10 x 85
8 x 101
8 x 109

Hanging knee raise

15 x
15 x
15 x
12 x
12 x

Comment: klote training, niet echt fit, druk in de gym, veel apparaten bezet en ook nog eens veel te warm binnen. Nu aan de kip en rijst dan maar

 

[Booyaka]

Training vanavond, Cylce 3, week 2 dag 3


Benchpress

20 x20
10 x 40
3 x 60
<werksets>
3 x 75
3 x 85
4 x 95

Nog wat spierpijn/stijfheid in m'n pecs van dinsdag en pijn in de onderarm is nog niet 100% over. Benchen ging gelukkig wel redelijk pijnloos. Daarom niet ontevreden met de repout. 4 x 95 is iig evenaring PR van vorige cycle.

Seated dumbbell press (schouders)

10 x 24
8 x 26
6 x 28
4 x 30
10 x 20 VPR!

Nice, 4 x 30 wel eerder gedaan, maar dit kon ik voorheen nooit na borst en niet met dit volume. Spierconditie van schouders wordt dus beter/sterker


Lat pulldown front (pronated)

12 x 50
8 x 70
6 x 80

Lat pull down (supinated chin grip)

10 x 70
10 x 70
4 x 90

Vandaag geen chins maar pulldowns i.v.m nog irriterende onderarm/bicep.

Overhead tricep rope extensions

15 x 30
10 x 40
7 x 50

Incline DB curls

12 x 10
10 x 12
8 x 14

Lekker getraind, was ook nodig na gister. Morgen rust en zaterdag RPB!

 

[Booyaka]

Vandaag training @ RPB

Log press

3 x 52.5
3 x 52.5
3 x 57.5
2 x 62.5 (3f)
2 x 62.5 (2f)
1 x 62.5
3 x 52.5

Log moet sterker worden, moet meer focus leggen op legdrive denk ik.

Farmers walk (gew per hand)

60 x +/- 25m
70 x +/- 25m
80 x +/- 25m
90 x +/- 25m

Eerste 3 events samen met Geddie gedaan. Thanks man voor de psyche ups nog !Farmers buiten gedaan, voelde zwaar aan vandaag. Waarschijnlijk speelde de hitte ook mee.

Squat

5 x 70
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
3 x 140 (PR!)

Yeah nu wel die 140, 4e rep was fail.

Yoke

150 x 25m
200 x 25m
240 x 25 ( 2 drops)
240 x 25 ( 3 drops)

Thanks Frank voor het oppeppen!

50 mm Axle Deadlift

5 x 85
5 x 135
3 x 165
1 x 185 (PR!) op film
1 x 195 (PR!) op film

185 kg axle DL

http://www.youtube.com/watch?v=ip5diihGwiM

195 kg axle DL

http://www.youtube.com/watch?v=j3txgJ0vXFA

Yeah buddy, 185 ging redelijk easy, 195 ging moeizamer en duurde lang voor dat ie van de grond kwam, psyche up van Gijs was echt nodig! Wilde aanvankelijk 190 doen, dus zeer tevreden met 195 na al gesquat te hebben. 200kg is nu echt dichtbij

TRX push ups
5x
5x
5x


Lekker getraind en bij met de PRs, Thanks Gijs en de rest was weer een mooie dag!

 

[grotesjaak]

mooie deadlift marc!

 

[Booyaka]

mooie deadlift marc!

Klik om te verkleinen...

Thanks Kevin!

 

[JorisL]

Ik kom volgende week ook naar rpb en ga ook PR proberen te deadliften

Zie je nog wel dan

 

[Gast 83013]

Abbotje

 

[Geddie]

Goed bezig geweest man! Squats waren goed, en ook nog een DL pr zie ik!

Eerste 3 events samen met Geddie gedaan. Thanks man voor de psyche ups nog !

Klik om te verkleinen...

No problem man!

Ga je log volgen!

 

[g-men]

zeer goede training Marc. Je hebt de smaak echt te pakken. Volgende keer de DL wel van lagere matten doen dat scheelt nog wel maar sowieso dikke training. Thanks ook nog voor het vervoer.

 

[Booyaka]

Ik kom volgende week ook naar rpb en ga ook PR proberen te deadliften

Zie je nog wel dan

Klik om te verkleinen...

Ahh k*t man, ik kan volgend weekend niet vanwege sociale verplichtingen, echt jammer Maar ga voor dat PR en vraag de RPB crew members of ze je oppeppen, samen met de anabole lucht die hangt ga je zeker een PR breken.

---------- Post toegevoegd Sun 4 Sep 2011 om 10:21 ----------

Abbotje

Klik om te verkleinen...

Insgelijks

---------- Post toegevoegd Sun 4 Sep 2011 om 10:21 ----------

Goed bezig geweest man! Squats waren goed, en ook nog een DL pr zie ik!



No problem man!

Ga je log volgen!

Klik om te verkleinen...

Thanks Guido!

---------- Post toegevoegd Sun 4 Sep 2011 om 10:27 ----------

zeer goede training Marc. Je hebt de smaak echt te pakken. Volgende keer de DL wel van lagere matten doen dat scheelt nog wel maar sowieso dikke training. Thanks ook nog voor het vervoer.

Klik om te verkleinen...

Bedankt Gijs, het trainen bij RPB bevalt me erg goed! Je hebt geljk, die matten zijn wel iets te hoog maar zag gister even niet zo gauw die normale in de buurt liggen vandaar dat ik deze effe had gepakt. Volgende keer pak ik die lagere matjes en dan opwerken naar de 200 DL

 

[Booyaka]

Training vandaag - Cycle 3 - week 3 - dag 1

Vandaag i.v.m tijdgebrek getraind bij mij om de hoek in zo'n health center budget fitness. Mensen kijken je al snel vreemd aan daar als je in hun ogen wat andere oefeningen doet en "zwaardere" gewichten pakt

5min crosstrainer

MP

10 x 20
5 x 30
3 x 40
werk sets (met riem)
5 x 52.5
3 x 57.5
1 x 62.5 (2f)

Geen squatrek of power rack aanwezig daar, dus elke 1e rep v/d set was een clean and press. Vreemd dat ik de 62.5 maar 1 keer kon had toch wel minimaal 2 reps verwacht

Dumbbell Bench press

10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
15 x 30 (vpr)

Dumbbells gingen niet verder dan 30 kg, vandaar maar een 'repout' bij de laatste set

Bent over row (supinated grip)

10 x 60
8 x 80
6 x 90
2 x 100 (pronated hier)

Pees in onderarm irriteert nog lichtjes bij benchpress en rows, BOR ging wel redelijk. Grip wordt beter, pakte vroeger vaak straps bij BOR maar ook de zwaardere setjes gaan prima zonder nu.

Tricep pushdown V bar (matrix multi station)

10 x 52.5 lbs
8 x 62.5 lbs
6 x 72.5 lbs

Ding had lbs en kgs op de stack staan maar lbs was makkelijker onthouden.


DB Shrugs

18 x 30
15 x 30
12 x 30

Ging natuurlijk nergens over met maar 30 kg DB's

Incline DB curl

10 x 12
8 x 16
6 x 16

Onderarm irriteerde met deze oefening, daarom geen 18 kg gepakt bij laatste set.

Final comment: redelijk getraind in deze knaken gym

 

[PrinceVegetta]

nice volume, en je verliest wel kracht bij mp als je ook moet cleanen, sta je ook niet vaak hetzelfde als uit de rack mp-en

 

[Booyaka]

nice volume, en je verliest wel kracht bij mp als je ook moet cleanen, sta je ook niet vaak hetzelfde als uit de rack mp-en

Klik om te verkleinen...

Thnx, denk dat het is ja.

 

[Booyaka]

Training vandaag, Cycle 3 week 3 dag 2

5 min. crosstrainer

Squat

15 x 40
8 x 60
5 x 80
<werksets>
5 x 100
3 x 115 (riem om)
5 x 125

Onderug en errectors waren nog niet hersteld van zaterdag, daarom 5 reps, voor de 1+ niet slecht op zich maar in fitte staat had ik er nog wel 2 of 3 reps uit kunnen persen volgens mij.


Leg Press (45 graden + schijven)

10 x 200
10 x 200
10 x 210
10 x 210
10 x 210

Met leg press bleek ook dat mn quads nog genoeg power over hadden want de setjes ging soepel en conditioneel gaat dit steeds beter. Volgende week 5x10x210 erop gooien.

Back raise

12 x BW+5kg
12 x BW+5kg
12 x BW+5kg
12 x BW+5kg
12 x BW+5kg

Blijft keihard verzuren deze oefening.

Standing calf raise

10 x 80
8 x 101
8 x 109

Ab wheel rollouts (vanaf knieen en terug)

5x
5x
5x

Zag dat ding liggen en effe geprobeerd, had het al ooit een keer eerder gedaan. Iemand weet wat een beetje redelijke set/rep verhouding is met deze oefening? Voelde de irriterende onderarm spieren ook bij het omhoog komen bij deze oefening wtf..hinderlijk ! Effe de latijnse naam op gezocht, de brachioradialis is de b*ch die sterker moet worden bij mij.

done.

 

[Booyaka]

Training gister, Cylce 3, week 3 dag 3


Benchpress

20x20
8 x 50
<werksets>
5 x 80
3 x 90
3 x 100 (3e rep met hulp)

2 x 100 dus voor 1+, cycle begint nu zwaarder te worden. Had nu weinig rust genomen tussen de setjes omdat ik met een buddy samen trainde, +/- 30-45 sec, niet echt zoals het hoort volgens Wendler maargoed... Maar even zien hoe dit de volgende cycle gaat.

Dips

15 x BW
10 x BW + 10 kg
8 x BW + 20 kg
6 x BW + 25 kg
4 x BW + 30 kg (PR)

Nice, geen last van trekkende aanhechting bij triceps nu met de 30kg.


Chins

10 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW
3 x BW

Eerste set 2 meer reps dan voorheen, kleine progressie op chins


DB Side raises (seated)

10 x 10
8 x 12

DB Bent over raises (achterkant schouders)

10 x 10
8 x 12

Overhead tricep extensions (V-bar)

3 sets, gewichten weet ik niet meer



Barbell curls (met EZ stang)

10 x 30
10 x 30
10 x 30

finito, wel ok training

 

[Booyaka]

Training vanavond

cycle 3 week 3 - Dag 4

5 min crosstrainer

Deadlift

10 x 20
5 x 70
3 x 90
<werksets>
5 x 110
3 x 125
6 x 140 (raw pr)

Had magnesium mee genomen, weet niet of het mag bij mn gym maar blijf het gewoon doen zolang ik er niks van hoor. Grip was nu geen probleem, verbeterde grip en magnesium werpen vruchten af, voor de 1+ wel nice. Aan de andere kant mag het ook wel gezien de 195 met straps+belt van vorige week bij RPB

Front Squat (olympic grip - geen straps)

10 x 40
10 x 60
6 x 80
<riem om>
5 x 90 (PR)
2 x 100 (PR!)

Had geen zin in 5x10 met zelfde gewicht en wou eens kijken waar mn max nu ongeveer ligt. Olympic grip ging vandaag goed zonder straps. Nice dat mn fsq ook naar de 100+ kg gaan

Leg Curl

10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

situps

5x5x20

Nu weekend en volgende week deload

 

[Booyaka]

Cycle 3, week 4

Deload dag 1

MP

12 x 20
5 x 30
5 x 35
5 x 45

Chest press (plate loaded)

10 x 30
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 60
10 x 60

Row machine (plate loaded, lijkt op hammer strength low row)

10 x 30
10 x 50
10 x 60
10 x 70



Tricep push down (v-bar)

15 x 25
15 x 30
10 x 40
10 x 45
10 x 50

Incline DB curl

3x10x10

DB Shrugs

10 x 30
10 x 32.5
10 x 35

 

[Booyaka]

Cycle 3, week 4

Deload dag 2

Squat

15 x 20
10 x 40
10 x 50
5 x 60
5 x 80
5 x 90

Deadlift

5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 100

OH squat (alleen met barbell)

10x
10x
10x

Snatches (alleen met barbell)

10x

Voelt altijd goed om met wat lichte overhead squats en wat snatches de gehele strekketen te laten doorbloeden en herstellen.

Leg curl

5x10x30

Standing Calf raise

10 x 70
10 x 70
10 x 80

 

[Booyaka]

Vandaag training @ RPB

Hooggooien (+/- 18 kg zak)

5 of 6 setjes x 2 reps gedaan. Moeite met techniek, ging nergens over in het begin, gooide alles vanuit schouders i.p.v heup.. Later ging de techniek wel ietsje beter. Beste poging was het raken van de stang op 3.5 meter. Vaker doen dan moet de 3.5 meter wel haalbaar zijn denk ik.

Log press (houten - admiraal)

5 x 52.5
5 x 52.5
4 x 57.5
1 x 62.5
0 x 62.5
0 x 62.5
1 x 62.5
1 x 62.5
2 x 62.5
3 x 62.5 (VPR)
1 x 65 (PR)
5 x 52.5

Hmm nu ik het zo opschrijf vrij veel volume gedaan op de log. Had moeite met de 62.5 de eerste paar setjes. Focus daarna meer op de legdrive en eindelijk een 3-tje ermee gehaald.

Swiss bar incline press
bar leeg = 13.5 kg

10 x 43.5
8 x 63.5
5 x 73.5

Lekkere oefening om te doen. Ongeveer vergelijkbaar met incline log press.

Farmers walk (gewichten per hand)

30 x 40 m
50 x 20 m
80 x 20 m
80 x 20 m

Geen max vandaag, 80kg voelde zwaar genoeg vandaag.

Chain Yoke

+/- 130kg x 15m
+/- 180 x 15m
0 x 220

Voor de eerste keer chain yoke gedaan. Veel zwaarder dan een normale yoke. Wilde nog 220 proberen maar was te zwaar. Toen verder gegaan met normale yoke.

Yoke

150 x 25m
190 x 25m
210 x 25m

Chins

8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
4 x bw

Dips

12 x bw
8 x bw + 15kg
6 x bw + 25 kg
4 x bw + 25 kg
15 x bw

Timberhold
(gewicht per hand)


80 kg x 33.5 sec

Niet gegemaxt vandaag maar wel lekker getraind. Klein groepje vandaag maar wel gezellig. Thanks Gijs, Frank en Jaimy!

 

[g-men]

Ja was idd rustig voor ons doen allemaal maar was prima. Log toch een mooi pr gepakt nu nog steeds meer die overdracht van de benen erin zien te krijgen.