Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Booyaka]

Ja was idd rustig voor ons doen allemaal maar was prima. Log toch een mooi pr gepakt nu nog steeds meer die overdracht van de benen erin zien te krijgen.

Klik om te verkleinen...

Thanks, moet idd nog veel beter/sterker allemaal!

Training vanavond:

Cycle 4 week 1, dag 1

MP

20x20
5x30
5x35
3x40
werk sets:
5 x 45
5 x 52.5
6 x 57.5 (7f)

7e net gefaald, zou evenaring PR zijn. Maar wel tevreden want afgelopen nacht kort geslapen na een hectische dag waarbij de voeding niet ideaal was. Merk wel dat herstel na de strongman training echt beter wordt dus dat is wel positief.

Dumbbell bench press

10 x 32
10 x 32
8 x 36
5 x 40 (PR, na MP)
2 x 40
10 x 30 (VPR!)

Had geen zin in 5x10x same weight, wilde checken of ik sterker was geworden. Dat bleek dus, 40kg DBs bench kon ik voorheen alleen als eerste oefening.

Dumbbell row

10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 32 (VPR!)

Yess PR waar ik wel blij mee ben want deze oefening ging zo ****ed up in het begin. Freaking verzuren in lats en mentaal best though, maar grip gaat erg goed. Laatste setjes ook zonder problemen afgemaakt. Dank u farmers walk

Tricep pushdown V bar (gym80 apparaat)

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 65
10 x 70 (VPR)


Incline DB Curl

10x14
8x16
6x18


DB Shrugs

8 x 40
6 x 40
6 x 40

lekker getraind + aantal PRs/VPRs = nice

 

[g-men]

heel goed man, strongman trainingen betalen zich nu al uit.

 

[Booyaka]

heel goed man, strongman trainingen betalen zich nu al uit.

Klik om te verkleinen...

Thanks again Gijs, idd strongman for the win!

Training vandaag, Cycle 4 week 1 dag 2

5 min. crosstrainer

Oly Squat met new shoes

20 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 70
3 x 82.5
<werksets>
5 x 90
3 x 105 (riem om)
11 x 117.5 (PR!)

Had adidas power perfect II shoes besteld en die kwamen vandaag binnen. Populaire shoes op DBB volgens mij . En terecht, zeer fijne schoenen, had ik veel eerder moeten kopen. Je staat goed stabiel en squatten heerlijk. De schoenen dan ook meteen ingewijd met een PR


Leg Press (45 graden + schijven)

10 x 210
10 x 210
10 x 210
10 x 210
10 x 210 (VPR!)

Nice, ook dit gaat langzaam beter en sterker. Verzuurde wel hard maar goede pomp in de quads hierna.

Back raise

10 x BW
10 x BW+5kg
10 x BW+5kg
10 x BW+5kg
10 x BW+5kg

Massive pomp in onderrug hierna, lekker

Standing calf raise

10 x 85
10 x 101
8 x 117

Hang knee raises

5x10

lekkere training, quads en onderrug voelen goed vermoeid aan nu.

 

[Booyaka]

Training vanochtend vroeg, Cylce 4, week 1 dag 3


Benchpress

20 x20
10 x 40
3 x 65
<werksets>
5 x 70
5 x 80
6 x 90

Dips

12 x bw
10 x bw + 10
7 x bw + 20
6 x bw + 20
12 x bw

Bij laatste setje verrekte ik een spiertje in m'n bovenrug toen ik diep doorzakte Waarschijnlijk nog niet warm genoeg oid.


Lat pull down (supinated chin grip)

5 x 10 x 75

Chinnen deed te veel pijn vandaar pulldowns. Niet zwaarder kunnen doen dan 75 omdat ik last had van die verrekte spier.

Seated side raises

10 x 10
10 x 12

bent over lateral raise

10 x 10
10 x 12


Hammer curl

10 x 12
10 x 14
8 x 18
6 x 20

Comment: klote training, voelde me zwak vanochtend en ging voor geen meter . 's ochtends trainen bevalt me niet meer en ook nog spiertje verrekt..hinderlijk. Thuis wat foam rolls en met een kleine harde bal wat gemasseerd. Maar ff zien of ik morgen wel kan deadliften..

 

[Booyaka]

Training gister

TRX X mount op gehangen thuis met een vriend van me. Daarna ding even getest en circuit training gedaan op de TRX met o.a:

squat
1 leg squat
tricep extensions
Push ups combined ab crunch
Leg curl
bicep curl
pull ups
Row

Behoorlijk intensief en TRX training vereiste goede vormspanning/core wat velen onderschatten. Goede toevoeging en nuttig in geval van tijdnood/vakantie etc. X mount hangt goed stevig, vriend van me weegt 120 kg en kon er vol in hangen which is nice!


Training vandaag

cycle 4 week 2 - Dag 1

5 min crosstrainer

Deadlift (raw, magnesium only)

5 x 70
5 x 80
5 x 90
<werksets>
3 x 110
3 x 120
8 x 135 (raw pr)

3 x 150 (raw PR!)
1 x 160 (raw PR!)

De 135 voelde zo licht, en had zin om zwaarder te gaan. Even afgeweken van het Wendler schema en wilde checken hoe mn grip was met wat zwaardere gewichten. 150 ging erg easy..toen 160 geprobeerd, ging ook smooth..voor mij een belangrijk raw pr want 160 moest vroeg altijd met straps. Grip is duidelijk geen issue meer met DL...denk dat 180 raw haalbaar is binnekort...daarna op naar raw 200..nieuw doel gesteld voor mezelf..oud doel was 200 met straps+belt.


Front Squat (olympic grip - geen straps, beltless)

8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70 (VPR!)

Nice, ging redelijk dood met dit volume, maar voelde goed

Leg Curl

10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Hanging Knee raises

5x12xbw

Lekker getraind en paar PR's..was nodig na die K*t training van vrijdag.

 

[Booyaka]

Training vanavond:

Cycle 4 week 2, dag 2

MP

20x20
5 x27.5
5 x 35
3 x 42.5
werk sets:
3 x 52.5 (laadfout, moest 47.5 doen)
3 x 55
3 x 62.5 (4f) (PR!)
1 x 62.5
1 x 62.5
1 x 62.5
8 x 45 (VPR)

Blij met PR maar ben benieuwd of ik niet ga stallen de volgende cycle. Na de wendlers setjes had ik zin in wat meer volume voor schouders. Daarom extra singles en extra repout. Voelde goed!


Dumbbell bench press

10 x 32
10 x 36 (PR!)
5 x 40
3 x 40
12 x 30 (PR!)

Nice, DB bench alweer wat sterker dan vorige week. Hopelijk geeft e.e.a wat carry over naar de bench press.

Dumbbell row

10 x 32
10 x 32
10 x 34
10 x 34
10 x 34 (VPR!)

Zwaarr..maar wel weer een PR na vorige week. I like

Tricep pushdown V bar (gym80 apparaat)

15 x 55
10 x 65
8 x 65
8 x 65
10 x 70


Incline DB Curl

10x14
8x16
6x18

Barbell Shrugs

10 x 70
6 x 100
6 x 100

Grip was leeg

Lekker getraind!

 

[PrinceVegetta]

nice pr's en training gaat echt goed!

 

[Booyaka]

nice pr's en training gaat echt goed!

Klik om te verkleinen...

Thanks PV!

 

[g-men]

Jep de progressie is aan.

 

[Booyaka]

Jep de progressie is aan.

Klik om te verkleinen...

Yeah buddy & still kicking!!

Oly Squat

20 x 20
10 x 40
5 x 55
5 x 70
3 x 82.5
<werksets>
3 x 97.5
3 x 110 (riem om)
9 x 125 (PR!)

Zonder spotter repout gedaan, gestopt bij 9. Denk dat er nog wel 1 of 2 reps in de tank zaten maar durfde niet verder te gaan. Maar wel blij met PR, oude PR was 6 reps volgens mij.



Leg Press (45 graden + schijven)

10 x 220
10 x 220
10 x 220
10 x 220
10 x 220 (VPR!)

****ing zwaar, 10 kg zwaarder dan vorige week was goed merkbaar, vooral in lower quads verzuren als een malle!

Back raise

10 x BW
10 x BW+5kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg (VPR!)

Ook dit gaat steeds makkelijk, nice!

Standing calf raise

10 x 101
8 x 109
6 x 117


Situps

5x5x20

Lekkere training, weer een aantal PR's..gaat lekker zo

 

[PrinceVegetta]

nice squats man!

 

[g-men]

Hard!

 

[Booyaka]

Hard!

Klik om te verkleinen...

Thanks man

Training gisteravond, Cylce 4, week 2 dag 4


Benchpress

20 x20
5 x 42.5
5 x 55
3 x 65
<werksets>
3 x 75
3 x 85
4 x 95

2 x 95
2 x 95
2 x 95
6 x 80

4 x 95 is evenaring pr, daarna wat extra volume gedaan. Zelfde aanpak als MP, bevalt prima.

Chins

10 x bw
8 x bw
6 x bw+5
6 x bw+5
6 x bw+5
6 x bw (VPR)

Seated side raises

10 x 10
8 x 12

Bent over lateral raise

10 x 10
8 x 12

Dips

12 x bw
10 x bw + 10
5 x bw + 20
5 x bw + 20
12 x bw

Extra volume bij de bench was merkbaar bij dippen. Kon minder zwaar gaan hierdoor.


Overhead Rope extension

8 x 50
6 x 50
10 x 40


Hammer curl

12 x 14
10 x 16
8 x 20
10 x 12

Comment: ok training.

 

[Booyaka]

Training vandaag

cycle 4 week 3 - Dag 1

5 min crosstrainer

Deadlift (raw, magnesium only)

5 x 70
5 x 80
3 x 90
<werksets>
5 x 112.5
3 x 127.5
6 x 142 (raw pr)

1 x 150
1 x 160
1 x 170 (raw PR!)
1 x 180 (raw PR!!)

Na de standaard Wendler sets nog wat extra singles gedaan aangezien de 160 van vorige week makkelijk ging. De 170 ging redelijk easy wilde eigelijk stoppen maar de verleiding om 180 te doen was te groot . Bij de 180 duurde het wat langer voordat ik ém recht kon trekken. Techniek was nog wel in orde bij deze lift, geen hitch en rug bleef recht. Ben zeer tevreden dat ik dit nu raw kan dl'en. Grip nog geen enkel probleem bij de 180. De progressie is nog steeds aan op de DL. Op naar de 200 raw

Front Squat (olympic grip - geen straps, beltless)

8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Zat al flink stuk na het deadliften. Niet zwaarder gegaan dan vorige week, wel evenaring VPR dus.

Leg Curl

10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 50
10 x 50

Opbouwen naar 5x10x50.

Hanging Knee raises

5x12xbw

Lekkere training weer en vooral blij met progressie op DL.

 

[JorisL]

Staan gelijk

Grip is toch goed verbeterd, mooi zo!

 

[Booyaka]

Staan gelijk

Grip is toch goed verbeterd, mooi zo!

Klik om te verkleinen...

Thanks , hehe idd allebei 180 raw nu, daar dacht ik ook nog wel ff aan toen ik ém gelift had Wat is jouw verwachting voor de 200 raw, wanneer gaat ie vallen? Ik ga voor einde van het jaar...of het realistisch is weet ik niet..en anders 200 met riem en/of straps.

 

[Booyaka]

Training vanavond:

Cycle 4 week 3, dag 2

MP

12x20
5 x 30
5 x 40
5 x 45
werk sets:
5 x 50
3 x 60
2 x 65 (3f) (PR!!)

1 x 65
5 x 50
5 x 50
5 x 50 (VPR)

Wilde aantal singles doen met 65 maar dat zat er niet meer in. Daarom maar wat extra volume met lager gewicht. Toch weer PRs op MP, gaat de goede kant op zo.


Dumbbell bench press

10 x 32
8 x 38 (PR!)
5 x 40
3 x 42 (PR!)
10 x 30

Ook hier weer een aantal PRs, nu de barbell bench nog omhoog.


Dumbbell row

10 x 34
10 x 34
10 x 34
10 x 34
10 x 34 (VPR!)

****ing hell, ging helemaal dead. Laatste 2 reps van laatste setjes waren qua grip en verzuring echt freaking erg. Zweten als een gek! Ging voor dat PR en het lukte weer, nice!

Tricep pushdown V bar (gym80 apparaat)

12 x 60
10 x 65
8 x 65
8 x 65
5 x 70

Triceps leeg..


Incline DB Curl

12x14
8x16
6x18

DB Shrugs

6 x 42
6 x 40
6 x 38

Finito en met een voldaan gevoel naar huis

 

[JorisL]

Ik hoop de 200 idd toch gemakkelijk voor het einde vh jaar te trekken

Belt is besteld en magnesium ook dusja


Ik wil vooral op overhead/squat/dl sterker worden nu.

 

[j666c]

nice marc, 200 in zicht!!
ben er net terug aan begonnen. Wel paar stappen terug genomen.(4 weken geen klote gedaan)
ik ga nu effe lineair opbouwen 2x squat, 2x bench, 1x deadlift. sets van 5 daarna triples.daarna wss weer wendler

 

[Booyaka]

nice marc, 200 in zicht!!
ben er net terug aan begonnen. Wel paar stappen terug genomen.(4 weken geen klote gedaan)
ik ga nu effe lineair opbouwen 2x squat, 2x bench, 1x deadlift. sets van 5 daarna triples.daarna wss weer wendler

Klik om te verkleinen...

Guess who's back?? Thanks man, gaat wel lekker laatste tijd ja. Goed dat je weer terug bent man , gewoon weer rustig opbouwen inderdaad. Ga je ook weer loggen dan? Success iig!

Oly Squat

20 x 20
10 x 40
5 x 55
5 x 70
3 x 82.5
<werksets>
5 x 105
3 x 117.5 (riem om)
6 x 130
15 x 90 (PR)

Onderrug/Errectors enh amstrings voelde nog niet hersteld van maandag. Was goed merkbaar met zwaarder squatten. Setjes voelde veel zwaarder aan dan normaal. Bij de 6x130 had ik de laatste 3 reps ook een lichte spot nodig, zou anders PR zijn maargoed. Baalde hiervan, daarom maar extra repout gedaan met 90kg..met lichter gewicht geen problemen.


Leg Press (45 graden + schijven)

10 x 200
10 x 220
8 x 240
6 x 260 (PR)
4 x 280 (geen full ROM)

Vandaag even geen zin in 5x same weight setjes. Genoeg power over in quads na squatten..probleem zat dus echt in afspannen onderrug.

Back raise

12 x BW+10kg
12 x BW+10kg
12 x BW+10kg
12 x BW+10kg
12 x BW+10kg (VPR)

Op laatste 2 setjes na ging deze vrij easy..

Standing calf raise

10 x 109
8 x 117
6 x 125 (VPR)


Situps

5x25

Redelijk getraind