- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Booyaka's log - Lifting in your 40's
- Topic starter Booyaka
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 113.913
- Volgers 37
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Nog niet, deloaden is wel saai maarja soms noodzakelijk. Ik breek nog steeds PRs,rep PRs en VPRs dus daar uit maak ik op dat ik sterker wordt en dat is ook zo. Of het veel doet voor de 1RM van de main lifts kan ik nog niet goed zeggen omdat ik niet vaak 1rm tests doe met uitzondering van deadlift. Het slow en steady gains maken bevalt me tot nu toe wel, wil niet zeggen dat ik het altijd bij 5/3/1 hou.
Training vandaag @ home: cycle 5, week 4 dag 4
(deload)
MP
15 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
Benchpress
15 x 50
12 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
TRX row (neutral grip)
12 x
12 x
12 x
TRX inverted wide row
8 x
8 x
8 x
TRX facepull
10 x
10 x
10 x
Barbell curl
5 x 40
5 x 40
5 x 40
TRX OH tricep extension
10 x
10 x
10 x
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
training vandaag
cycle 6 week 1 - Dag 1
5 min crosstrainer
Deadlift (raw, magnesium only)
5 x 70
5 x 87.5
5 x 105
<werksets>
5 x 112.5
5 x 130
10 x 147.5 (PR!)
3 x 160
3 x 160
3 x 160
Repout ging lekker en easy, volgens mij hoogste repout op DL tot nu toe. Daarna nog wat 3-tjes voor extra volume.
Front Squat (olympic grip - beltless)
10 x 72.5
10 x 72.5
10 x 72.5
10 x 72.5
10 x 72.5(VPR!)
Pff ****ing hell wat was dit weer conditioneel zwaar.
Leg Curl
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Hanging leg raise
15 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Ging lekker vandaag
cycle 6 week 1 - Dag 1
5 min crosstrainer
Deadlift (raw, magnesium only)
5 x 70
5 x 87.5
5 x 105
<werksets>
5 x 112.5
5 x 130
10 x 147.5 (PR!)
3 x 160
3 x 160
3 x 160
Repout ging lekker en easy, volgens mij hoogste repout op DL tot nu toe. Daarna nog wat 3-tjes voor extra volume.
Front Squat (olympic grip - beltless)
10 x 72.5
10 x 72.5
10 x 72.5
10 x 72.5
10 x 72.5(VPR!)
Pff ****ing hell wat was dit weer conditioneel zwaar.
Leg Curl
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Hanging leg raise
15 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Ging lekker vandaag
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Redelijk dodelijk idd
---------- Post toegevoegd Mon 21 Nov 2011 om 21:01 ----------
Welkom
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training vanavond:
Cycle 6 week 1, dag 2
MP
15 x 20
5 x 30
5 x 37.5
5 x 45
werk sets:
5 x 47.5
5 x 55
6 x 62.5 (PR!)
Push press
3 x 65
3 x 70
3 x 70 (PR)
MP gaat nog steeds vooruit which is nice. Daarna nog wat pushpresses gedaan wat wel goed voelde om te doen. Schouders zijn dan al moe dus moet power wel uit leg drive komen (ala Gijs wijsheid
). Ga deze er in houden omdat het ook carry over heeft naar log press bij RPB.
Dumbbell bench press
10 x 34
10 x 34
10 x 34
8 x 34
9 x 34
Extra volume voor schouders lijkt er voor te zorgen dat ik 34 DB's niet meer 5x10 kan. Even zien hoe dit komende tijd gaat.
Dumbbell row
L+R
10 x 38
10 x 38
10 x 38
10 x 38
10 x 38 (PR!)
Wilde eigelijk 5x10 doen maar bij eerste set kwam ik er snel achter dat 8 reps maximaal was. Uitiendelijk opbouwen naar 5x10x38
Pulldown (wide hammer grip)
10 x 60
8 x 80
6 x 90
Tricep push down (V-bar)
10 x 60
10 x 65
8 x 70
6 x 75 (PR)
6 x 75 (VPR)
Incline DB Curl
10 x 14
8 x16
6 x 18
12 x 12
Lekker getraind
Cycle 6 week 1, dag 2
MP
15 x 20
5 x 30
5 x 37.5
5 x 45
werk sets:
5 x 47.5
5 x 55
6 x 62.5 (PR!)
Push press
3 x 65
3 x 70
3 x 70 (PR)
MP gaat nog steeds vooruit which is nice. Daarna nog wat pushpresses gedaan wat wel goed voelde om te doen. Schouders zijn dan al moe dus moet power wel uit leg drive komen (ala Gijs wijsheid
). Ga deze er in houden omdat het ook carry over heeft naar log press bij RPB. Dumbbell bench press
10 x 34
10 x 34
10 x 34
8 x 34
9 x 34
Extra volume voor schouders lijkt er voor te zorgen dat ik 34 DB's niet meer 5x10 kan. Even zien hoe dit komende tijd gaat.
Dumbbell row
L+R
10 x 38
10 x 38
10 x 38
10 x 38
10 x 38 (PR!)
Wilde eigelijk 5x10 doen maar bij eerste set kwam ik er snel achter dat 8 reps maximaal was. Uitiendelijk opbouwen naar 5x10x38
Pulldown (wide hammer grip)
10 x 60
8 x 80
6 x 90
Tricep push down (V-bar)
10 x 60
10 x 65
8 x 70
6 x 75 (PR)
6 x 75 (VPR)
Incline DB Curl
10 x 14
8 x16
6 x 18
12 x 12
Lekker getraind
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training gister
Cycle 6, week 1, dag 3
5 min crosstrainer
Oly squat
15 x 20
5 x 60
5 x 72.5
3 x 87.5
Werksets
5 x 95
5 x 110
riem om
9 x 120 laad fout
7 x 125 op film
Baalde van die laadfout omdat ik 125 moest doen volgens schema. Daarna dus die 125 gedaan x 7 reps, hadden meer reps
ingezeten als ik direct goed had geladen. PR staat op 9x. Maar eens gefilmd voor techniek check, comments/aanmerkingen welkom.
http://www.youtube.com/watch?v=YDxfR2MAf2A&
Paused squat
5 x 100
5 x 100
5 x 100 (1e rep niet paused genoeg volgens mij) op film
Ook hier gefilmd voor techniek check.
http://www.youtube.com/watch?v=NoXXxLV694s
Leg Press 45 graden
gewicht alleen schijven.
10 x 225
10 x 225
10 x 225
10 x 225
10 x 225 (VPR!)
Quads on fire...
Back raises
10 x bw + 15
10 x bw + 15
10 x bw + 15
10 x bw + 15
10 x bw + 15 (VPR)
Pff..
Finito...
Cycle 6, week 1, dag 3
5 min crosstrainer
Oly squat
15 x 20
5 x 60
5 x 72.5
3 x 87.5
Werksets
5 x 95
5 x 110
riem om
9 x 120 laad fout
7 x 125 op film
Baalde van die laadfout omdat ik 125 moest doen volgens schema. Daarna dus die 125 gedaan x 7 reps, hadden meer reps
ingezeten als ik direct goed had geladen. PR staat op 9x. Maar eens gefilmd voor techniek check, comments/aanmerkingen welkom.
http://www.youtube.com/watch?v=YDxfR2MAf2A&
Paused squat
5 x 100
5 x 100
5 x 100 (1e rep niet paused genoeg volgens mij) op film
Ook hier gefilmd voor techniek check.
http://www.youtube.com/watch?v=NoXXxLV694s
Leg Press 45 graden
gewicht alleen schijven.
10 x 225
10 x 225
10 x 225
10 x 225
10 x 225 (VPR!)
Quads on fire...
Back raises
10 x bw + 15
10 x bw + 15
10 x bw + 15
10 x bw + 15
10 x bw + 15 (VPR)
Pff..
Finito...
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
training vandaag Cycle 6, week 1 dag 4
Benchpress
15 x 20
5 x 45
5 x 55
3 x 67.5
<werksets>
5 x 72.5
5 x 82.5
5 x 95
3 x 90
3 x 90
3 x 90
Geen repout vandaag, 5 x 95 zou PR zijn maar niet alle reps waren full ROM dus deze tel ik niet.
Plate loaded row
Gew. schijven
8 x 70
8 x 90
6 x 100
Lat pull down
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Side raises (seated)
8 x 10
8 x 10
8 x 10
Face pulls
10 x 60
8 x 65
15 x 50
Dips
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Hammer curl
12 x 14
10 x 16
8 x 18
Comment: Wat lichter pompwerk dan normaal. Morgen rust en zondag training @RPB
Benchpress
15 x 20
5 x 45
5 x 55
3 x 67.5
<werksets>
5 x 72.5
5 x 82.5
5 x 95
3 x 90
3 x 90
3 x 90
Geen repout vandaag, 5 x 95 zou PR zijn maar niet alle reps waren full ROM dus deze tel ik niet.
Plate loaded row
Gew. schijven
8 x 70
8 x 90
6 x 100
Lat pull down
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Side raises (seated)
8 x 10
8 x 10
8 x 10
Face pulls
10 x 60
8 x 65
15 x 50
Dips
12 x bw
12 x bw
12 x bw
Hammer curl
12 x 14
10 x 16
8 x 18
Comment: Wat lichter pompwerk dan normaal. Morgen rust en zondag training @RPB
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
leuk om je filmpjes te zien
bij de 100 ga je wel wat dieper.
Goed man
Thanks
Vandaag training @ RPB
Log Press (houten 50kg)
5 x 50
5 x 50
3 x 60
2 x 70 (PR!)
riem om
1 x 75 (PR!)
1 x 75
2 x 70
2 x 70
3 x 70 (PR!)
6 x 50 (strict)
5 x 60
Log gaat goede kant op, 80kg voor einde v/h jaar zou mooi zijn.
Deadlift
5 x 70
3 x 120
1 x 150
1 x 170
1 x 190 (evenaring pr)
f x 200
Balen, de 190 ging veel makkelijker van de grond dan vorige keer dus ik dacht dat 200 er ook wel zou inzitten vandaag. Hij ging denk ik zo'n 10 cm van de grond en toen failde ik. Naderhand nog met Kevin besproken en opbouw had eigelijk 160, 180 en 200 moeten zijn. Aan het eind v/h jaar nog maar eens een poging wagen op de 200.
Bench press (swiss bar, leeg 13kg)
10 x 63
8 x 73
5 x 83
5 x 83
Op de nieuwe bench van RPB, benchte prima.
Stones
Een keer eerder gedaan op laagste hooge met 90kg @ 1.30 oid. Nu op 1.44,
met een aantal close fails in het begin. Op gegeven moment ging het lappen en explosief opkomen beter. Thanks Gijs voor de tips en psyche ups!
Uiteindelijk:
3 reps met 90 kg @ 1.44m = (PR!)
Tire flip (lichte tire +/- 270 kg?)
8 x
2 x (leeg
)Glute ham raise
6 x
6 x
6 x
Lang geleden, maar ging nog best aardig.
Face pulls
3 x 20
3 x 20
3 x 20
Yoke
200 x 30 m
250 x 15 m, 1 drop
250 x 15 m, 1 drop
200 ging aardig snel, 250 volgens niet eerder met maar 1 drop gelopen. Core wordt wat sterker, nice.
Balen van deadlift, maar verder wel lekker getraind en gezellige groep weer.
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.718
- Waardering
- 2.646
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks Gijs, ben idd wel blij met de stijgende lijn
200.....soon
Zeker, thanks nog voor de adviezen hierover!
Haha thanks, ja die GHR is behoorlijk wennen. Gewoon vaker doen man!
Training vanavond
Cycle 6, week 2, dag 1
Wilde vandaag full body doen maar heb sinds gister last van een geirriteerde elleboog die ook wat verdikt is. Gaat nu al beter dan gister, heb zoiets al eens eerder gehad en toen was het ook snel weg. Even aankijken maar of ik woensdag iets kan met UB kan doen. Squats cure cancer and there's nothing squats can cure, dus vandaag squats
Oly squat
15 x 20
10 x 30
5 x 60
5 x 72.5
3 x 87.5
Werksets
3 x 102.5
3 x 115 (riem om)
4 x 130
Onderrug en erectors waren nog niet hersteld van zaterdag. Setjes voelden met riem zelfs zwaar aan. 'Repout' gestopt bij maar 4 x 130, in fitte staat hadden er veel meer reps in gezeten maar was eigelijk al blij dat ik in deze staat 4 reps haalde zonder spotter aanwezig.
Paused squats
5 x 102.5
5 x 102.5
5 x 102.5
Leg press 45 graden
(gew. alleen schijven)
10 x 200
10 x 220
10 x 240 (PR)
8 x 260 (PR)
6 x 280 (PR)
Quads waren zoals verwacht wel hersteld. Ging lekker en leverde PR's op.
Back raises
10 x bw
8 x bw + 15
8 x bw + 15
8 x bw + 15
8 x bw + 15
Comment: Leg press was wel ok, verder maar snel vergeten vandaag en ook nog kuiten vergeten te doen..wtf
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
toch een prima training zo twee dagen na events...Je moet jezelf gewoon pushen tot de "max vd dag"
verder ben ik niet de aangewezen persoon voor tips over squat-techniek
maar als ik je filmpje zo bekijk denk ik dat er qua snelheid nog een hoop te halen valt. die eerste rep met 125 is al gelijk een vrij trage. je hebt kracht zat om harder te gaan volgens mij.
verder ben ik niet de aangewezen persoon voor tips over squat-techniek
maar als ik je filmpje zo bekijk denk ik dat er qua snelheid nog een hoop te halen valt. die eerste rep met 125 is al gelijk een vrij trage. je hebt kracht zat om harder te gaan volgens mij.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
toch een prima training zo twee dagen na events...Je moet jezelf gewoon pushen tot de "max vd dag"
verder ben ik niet de aangewezen persoon voor tips over squat-techniek
Thx Kevin, ik had hier zelf nog niet zo bij stil gestaan dat het idd vrij traag is. Ik heb even wat gezocht en volgens mij moet ik me dan ook gaan focussen op speed squats en chains + bands. Chains en bands gaat lastig worden in mijn gym dus blijft speed squats over. Als je nog andere suggesties hebt om het te verbeteren hoor ik het graag.
Training vanavond @ budget gym bij mij in de buurt
Cycle 6 - week 2 - dag 2
MP
15 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 45
<werksets>
3 x 52.5
3 x 57.5
3 x 65 (4f) (PR)
Push press
1 x 65
1 x 70
1 x 70
1 x 70
Voelde f*cking zwaar vandaag. Duidelijk nog niet helemaal hersteld van de strongman training. Aanhechting biceps pijnlijk van de stones. Vorige week gingen de 3-tjes met 70 redelijk easy, nu kon ik met moeite 1 rep uit persen.
Bench press
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Benchen was pijnlijk door de bicep aanhechting, 70 kg voelde belachelijk zwaar met die pijn
BOR (supinated grip)
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Supinated grip ging nog redelijk
Barbell shrugs
5 x 100 (grip fail, gladde stang)
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Tricep push down
10 x
10 x
10 x
10 x
10 x
weet gewichten niet meer.
Hammer curl
10 x 12
10 x 14
10 x 14
Comment: wat aangepaste/lichtere assistance door bicep aanhechting. Barbells ipv dumbbells , reden: meer compound. Enige positieve van vandaag is een PR op MP ondanks onvolledig herstel. Verder vaker stones doen bij Gijs anders went mn lichaam er nooit aan
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training vandaag @ RPB
Log press (houten 50 kg)
5 x 50
5 x 50
5 x 50
3 x 60
3 x 70
1 x 75
1 x 77.5 (PR!)
1 x 80 (PR!)
1 x 80 (PR!)
3 x 60
5 x 50
Yeah buddy, de 77.5 ging easy en ik dacht dan ga ik ook voor de 80. Ook deze ging goed en leg drive was niet eens optimaal. Doelstelling voor log dit jaar gehaald...op naar de 90
Swiss Bar Bench press
10 x 63
10 x 73
8 x 73
Gestopt bij 73, aanhechting bij bicep irriteerde nog iets.
Farmers walk
(gew. per hand, geen turn)
Opwarmen met 30
80 x 20 m
90 x 20 m
100 x 20 m (PR!)
Blijft toch een zware oefening voor me, maar de 100 ging nu beter en verder vorige keer (7m)
Oly Squat (high bar)
10 x 20
5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 140 (PR!)
Oude pr was 3 x 140, blij met deze PR. Gijs merkte hetzelfde op als Kevin qua snelheid. Moet 2e gedeelte van de lift explosiever met de borst omhoog komen. Aandachts puntje dus, thanks Gijs voor 't spotten en de tips.
Yoke
200 x 20 m
250 x 20 m geen drops = PR!
Pff viel tegen na het squatten. Bij de 250 dacht ik dat er 200 op had gelegd en bij 200 dacht ik 150. Ik zeg tegen Kevin: "Zwaar man na squats, deze 200 voelt als 250 kg". Zegt ie: "Gast maar dit is ook 250"..hahaha...ooh dan is het nog een PR ook
TRX row (lichaam horizontaal, voeten op bankje)
12 x
10 x
8 x
Lekker pompen
Done, wat kortere training omdat ik later was. Toch een voldaan gevoel met paar PR's weer
Log press (houten 50 kg)
5 x 50
5 x 50
5 x 50
3 x 60
3 x 70
1 x 75
1 x 77.5 (PR!)
1 x 80 (PR!)
1 x 80 (PR!)
3 x 60
5 x 50
Yeah buddy, de 77.5 ging easy en ik dacht dan ga ik ook voor de 80. Ook deze ging goed en leg drive was niet eens optimaal. Doelstelling voor log dit jaar gehaald...op naar de 90
Swiss Bar Bench press
10 x 63
10 x 73
8 x 73
Gestopt bij 73, aanhechting bij bicep irriteerde nog iets.
Farmers walk
(gew. per hand, geen turn)
Opwarmen met 30
80 x 20 m
90 x 20 m
100 x 20 m (PR!)
Blijft toch een zware oefening voor me, maar de 100 ging nu beter en verder vorige keer (7m)
Oly Squat (high bar)
10 x 20
5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 140 (PR!)
Oude pr was 3 x 140, blij met deze PR
. Gijs merkte hetzelfde op als Kevin qua snelheid. Moet 2e gedeelte van de lift explosiever met de borst omhoog komen. Aandachts puntje dus, thanks Gijs voor 't spotten en de tips.Yoke
200 x 20 m
250 x 20 m geen drops = PR!
Pff viel tegen na het squatten. Bij de 250 dacht ik dat er 200 op had gelegd en bij 200 dacht ik 150. Ik zeg tegen Kevin: "Zwaar man na squats, deze 200 voelt als 250 kg". Zegt ie: "Gast maar dit is ook 250"..hahaha...ooh dan is het nog een PR ook
TRX row (lichaam horizontaal, voeten op bankje)
12 x
10 x
8 x
Lekker pompen
Done, wat kortere training omdat ik later was. Toch een voldaan gevoel met paar PR's weer
