Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Booyaka]

Vanavond @ home

MP

10 x 20
5 x 35
5 x 45
3 x 52.5
8 x 57.5
8 x 57.5
8 x 57.5
8 x 57.5


Chaos MP (16 kg aan kb's)

10 x 36
10 x 36
10 x 36
10 x 36

Pull up wide

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Seated row

10 x 65
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Incline bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Ging nog maar net dit volume. Goed merkbaar dat ik al al oh presses had gedaan, laatste rep van laatste 2 setjes aardig grinden.

Seated face pull (2 x miniband)

3 x 15

Comment:

Lekker getraind, 8jes met MP nog goed te doen, na volgende week reps omlaag denk ik. Rebuilding that strict press..

 

[Booyaka]

Vanavond @ RPB

Opwarmen, air squats, box jumps en reverse hyper

Tijdens box jumps voelde ik tik in m'n lies .

Deadlift

5 x 120
5 x 150
5 x 170
3 x 180
<riem om>
3 x 190

Niet te zwaar qua volume en intensiteit na vorige week. Even bedenken nog wat voor plan ik voor deadlift nu ga doen..

Hack squat

15 x 80
15 x 100
15 x 110
15 x 120 "beltless PR"

120 nog niet eerder zonder riem gedaan dus pr

Sled pull

60m x 130
60m x 150 PR
60m x 150 PR

F*ckinggg hell

Reverse hyper

10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Planks

2 x 1 min?

Band abs

3 x 15

Comment:

Baal enorm van die tik in m'n lies want ging er eigelijk van uit dat ik bijna van die lies ellende af was. Erg vreemd ook want doe altijd die box jumps. Had nu paar setjes met Frank meegedaan op iets hogere box maar tik gebeurde op 't laatst op de hoogte die ik normaal gebruik. Daarna hele training met lies band/brace om getraind. Gelukkig kon ik nog wel doortrainen gewoon. Hopelijk valt de reactie mee morgen. Voel het nu ook lager op m'n been dus hopelijk een verrekking en geen pees issue. Verder wel lekker getraind.

 

[Starx6673]

Is dat een terugkerend probleem met je lies?

 

[Booyaka]

Is dat een terugkerend probleem met je lies?

Dat vermoed ik niet, want voelt nu heel anders. Die tik zit lager op m'n been. Ik gok dat het is omdat het weefsel nog te zwak is dat het daarom gebeurt is.

 

[Bokito]

Ouderdoms kwaaltjes Marc, ik heb er ook last van.

 

[Booyaka]

Training vanochtend @home met m'n maatje KvB

MP

10 x 20
10 x 30
8 x 40
3 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Lies verrekking voelde ik licht met presssen bij laatste 2 a 3 reps. Dus op 6jes gehouden. Bedoeling was 4x8 eigelijk

Chaos MP (16kg kb's

10 x 36
10 x 36
10 x 36
10 x 36

Incline bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 75
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85

M'n nieuwe trainingsmaatje is een absolute beginner. Had wat moeite met de concentratie er bij houden maar techniek en setup op de bench is al best goed. Zie spoiler:

Spoiler: Trainingsmaatje setup op incline bench

Training vanavond @ Yamato gym met andere buddy van me

Squat (rehab, beltless)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 110

Geheel pijnloos, ook de 110 nice!!

RDL

8 x 80
8 x 100
8 x 120
8 x 130
8 x 130

Lat pulldown (supinated grip)

10 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Chest supp. row (pronated)

8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Liggende legpress/hacksquat

10 x 200
10 x 200
10 x 200

Comment:

Had verwacht wel last te hebben van de lies van squatten na woensdag maar dus totaal niet. Vreemd toch. Lijkt inderdaad een verrekking. Pijn soms nog wel voelbaar maar vermoed dat het wel snel herstelt. Goede zaak. Verder nog wat geposeerd want we waren toch alleen in de gym en tijd niet gedaan en was wel eens benieuwd hoe de rug shape nu is..

 

[Starx6673]

Haha, erg cool! Over een tijdje lift ie ons er keihard uit!

Goed buff trouwens!

 

[Booyaka]

Haha, erg cool! Over een tijdje lift ie ons er keihard uit!

Goed buff trouwens!

Thnx! Haha ja hij vond 't maar wat interessant om met papa te sporten en vertelde daarna aan Opa en Oma dat ie nu spierballen heeft en ze moesten ff voelen hoe hard ze waren .

Vanavond @ RPB met zwager

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 120
5 x 140
3 x 160
5 x 180
5 x 180
5 x 180

solid reps..

Sled pull

60m x 120
60m x 130
60m x 140

Pff verschrikkelijk weer met deze hitte...quads helemaal vol al na 1e run

Hack squat

10 x 100
10 x 110
10 x 130 <belt>

10 x 130 is evenaring pr

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Reverse hyper

12 x 20
10 x 30
10 x 30

Abs op reverse hyper

15 x
15 x
15 x

Verder nog stretches voor lies en hip flexors

Comment:

Lekker getraind, deadlift nu weer 5jes en 3tjes draaien en daarna weer overschakelen op repouts. Geen last gehad van de lies. Stretchen geheel pijnloos, erg nice. Denk dat de blessure nu zo goed als hersteld is. Geen gekke dingen nu en rustig opbouwen met de squat zonder lies brace.

 

[Booyaka]

Vandaag @ home

Swiss bar incline bench

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 75
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85

Goed te doen maar swiss bar voelt toch atlijd net ff wat zwaarder aan dan normale bar

Bench press (rehab)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Geheel pijnloos, erg nice. Dus daarom maar even voorzichtig 3x3x80 gedaan. Ging ook goed..mooi. Ziet er naar uit dat ik bench eindelijk weer als main oef. kan gaan doen.

High pron. cable row

10 x 50
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Band rows ( 2 x paars aan chinup rack)

10 x
10 x
10 x
10 x

Fat gripz als handles en isometric hold on top. Verzuurde goed in de lats..lekkere variatie wel zo.

Face pulls ( 2 x mini)

15 x
15 x
15 x

OH cable tricep extensions

10 x 20
10 x 20
10 x 20

Comment:

Lekkere pump training. Blij dat ik weer pijnvrij kan benchen .

 

[Booyaka]

Vandaag @ Vondel Gym - Oost

Squat (rehab, beltless)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 85
10 x 105
10 x 115
<belt om>
1 x 130
1 x 140

Tot 105 zonder liesbrace. Geen last tot en met 130. 140 dacht ik wel iets licht te voelen maar niet zo'n steek als de vorige keer met 140. 140 was een easy rep maar durfde niet zwaarder, denk ook niet verstandig. 140 op film, diepte is op parallel.

Spoiler: 140 sq single rehab test

RDL

8 x 100
8 x 120
8 x 140
8 x 150 PR

Voor de gein keer gefilmpt. Reps zien er op film lichter uit dan dat ie voelde. Wordt er iig wel sterker op

Spoiler: 8 x 150 RDL filmpje

Sled pull

40m x 150
40m x 175
40m x 175

MP

10 x 20
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Voor de doorbloeding..

Cable crunch

15 x 31
15 x 39
15 x 39

Verder stretches voor lies en hip flexors.

Comment:

Nog niet 100% heel die lies dus. Rehab gaat redelijk goed, blijf 10 reppers doen tot de 130 en hoop dat ik er dan definitief vanaf ben. Verder lekker getraind al hoewel het bij Vondel gym ook erg warm was.

 

[Starx6673]

Mooi RDL PR! Ik vind ze wel lekkerder op platte zolen of op sokken.

 

[Booyaka]

Mooi RDL PR! Ik vind ze wel lekkerder op platte zolen of op sokken.

Thnx! Deficit RDL..secret gains . J/k..nee maakt voor mij niet zo veel uit, deadlift doe ik wel op sokken idd.

Vanavond @ home

MP

10 x 20
10 x 30
5 x 45
3 x 55
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Vorige week door lies verrekking geen 8jes kunnen doen. Pijn was nu weg dus overnieuw gedaan. Was best pittig de laatste 2 sets. 4x8x60=VPRtje want kan me niet herinneren dat eerder gedaan te hebben.

Chaos MP (16kg aan kb's)

10 x 36
10 x 36
10 x 36

Pull up (wide)

8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Seated row

10 x 60
8 x 70
8 x 75
8 x 77.5

CGBP

10 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Nice dat dit weer ging..

TRX face pulls

12 x
12 x
12 x

Comment:

Lekkere getraind op de zwetende zolder waar het 28 graden was met raam open. MP vanaf volgende week 5jes of 6jes draaien. Press kracht voelt iig wel weer solid en pijnvrij. Nu nog ff de reactie afwachten morgen maar zit denk ik wel goed.

 

[Starx6673]

Lekkere presses weer!

 

[Booyaka]

Vanavond @ RPB

Deadlift

5 x 70
5 x 120
5 x 140
3 x 165
<belt om>
5 x 185
5 x 185
5 x 185


Sled pull

60m x 130
60m x 120
60m x 120

Rubberen mat was vochtig en erg stroef vandaag. Daarom iets minder in gewicht.

Hack squat

10 x 100
10 x 110
10 x 120
<belt om>
10 x 135 PR

De lift off eerste keer gefaild met de 135. 2e keer ging echt maar net bij en was bizar zwaar. Je begint bij deze hack sq vanuit diepe squat positie. Denk dat die lift offs en hack sq zowieso goede carry over hebben naar DL.

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Reverse hyper

10 x 20
10 x 30
10 x 30

Abs op hyper extension

3 x 20

Verder weer stretches voor lies en hip flexors

Comment:

Zweetdruppels op het platform tijdens de setjes met deadlift, viel niet meer vandaag met de hitte. Toch wel lekker getraind.

 

[Booyaka]

Training vrijdagavond @ home

Bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 70
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Incline bench

10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Swiss bar strict press

10 x 40
10 x 40
10 x 50
10 x 50

TRX tricep ext.

10 x
10 x
10 x

Comment:

Flat bench ging lekker, rustig opbouwen weer.

Training vanavond @ Vondel Gym - Oost

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
<belt om + lies brace>
10 x 120

5 x 80
5 x 80
5 x 100
1 x 100
1 x 120

RDL

8 x 100
8 x 120
8 x 140
5 x 150
5 x 160 PR

160 was wel zwaarr

Sled pull

40m x 115
40m x 165
40m x 175
40m x 195
40m x 195

Pron. cable row (to chest)

10 x 39
10 x 45
10 x 52
10 x 52

Lat pull down (supinated)

10 x 59
8 x 66
8 x 66
8 x 66

Stretches voor lies en hip flexors

Comment:

10 repper met 120 ging redelijk goed, gewicht easy en vrijwel pijnloos maar heb nog wat angst op diepte goed op te zoeken met dit gewicht dus reps waren op parallel. Daarna nog wat extra setjes en singles op diepte en ook de 120. Vanaf volgende week zonder geheel lies brace squatten. Lekker getraind wel.

 

[Booyaka]

Vanavond @home

MP

10 x 20
10 x 35
5 x 45
3 x 55
6 x 62.5
6 x 62.5
6 x 62.5
6 x 62.5

Solid, denk vprtje. Eerste set 2 a 3 reps over, laatste set daarentegen wel pittig.

Chaos MP

10 x 36
10 x 36
10 x 36

Pull up (wide)

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Seated row

10 x 70
8 x 72.5
8 x 75
8 x 80 PR

U gotta row to grow...

CGBP

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 72.5
6 x 82.5
6 x 82.5
6 x 82.5
6 x 82.5

Ging lekker...

Seated face pull ( /w minibands)

3 x 15

Comment:

Goede UB, MP nu zware zesjes...volgende week 4x6x65 moet er wel inzitten nog. Dan over aantal weken eens opwerken naar een 3RM en/of 1RM. Rows worden sterker, hopelijk carry over naar DL.

 

[Starx6673]

Jaloers op die presses! Denk je dat de chaos presses je OHP sterker maken?

 

[Booyaka]

Jaloers op die presses! Denk je dat de chaos presses je OHP sterker maken?

Nee niet echt, is puur rehab en stabilistatie voor schouder/schouderblad. Als m'n 3RM/1RM straks op peil is dan gooi ik em er weer uit en dan weer backoff of oh variatie in plaats van chaos press.

 

[Booyaka]

Vanavond @ RPB

SSB squat

8 x 25
8 x 45
8 x 65
8 x 85
<belt>
8 x 105
8 x 105
8 x 105

4 seconden eccentric. Behoorlijk zwaar met 105. Hakt flink in op de core ook. 105 was ook wel de max voor de lies. Lies brace wel omgehad want was eerste keer weer met ssb.

Sled pull

60m x 110
60m x 110
60m x 110

Abnormaal zwaar vandaag, mat was nog stroever dan vorige week. Echt helemaal stuk met dit gewicht al..Gijs moest me er wel ff doorheen schreeuwen..

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Reverse hyper

10 x 20
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Planken

1 x 1min30
2 x 1 min.

Deadlift

5 x 120
5 x 150
3 x 170
<belt om>
3 x 190
3 x 190
3 x 190

Not bad na voorgaande oefeningen, plan was eigelijk 3x5x190 vandaag. Zie comment.

Hack squat

10 x 80
10 x 100
10 x 120

Comment:

Tot planken met Gijs meegetraind dus iets andere training dan ik vooraf in gedachte had. Had daarna nog wel zin om wat te doen en er was nog tijd genoeg. Dus dacht dan doe ik toch nog maar even deadlift en hack sq ook al is de volgorde van oefeningen wat onlogisch. 3x5x190 was t plan en dat had als eerste oefening er zeker in gezeten en nu ook nog wel als t echt zou moeten maar dat zouden erg lelijke reps worden en niet verstandig.

 

[Starx6673]

Dus je dacht: Hee, ik heb al aardig wat gedaan en ik kan eigenlijk lekker uitpuffen met een koud drankje! Maar in plaats daarvan besluit je nog even lekker zwaar te gaan deadliften en hacksquaten!

Pff, wat een werk weer allemaal met deze temperaturen!