Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Booyaka]

Hahaha zo ongeveer ja..maar water drinken doen we wel veel bij RPB tussendoor. Heb standaard kleine jerrycan van 2.5 liter bij me . Gijs had het er nog over vanavond dat hij het met 3XL eens is dat je vooral moet doen wat je leuk vind op het gebied van trainen. Dus maar even in de praktijk gebracht haha

edit: Zit nu aan een magnum met chocomel dr bij

 

[g-men]

Topper, was lekker samen trainen. Netjes dat je nog even doorpakt daarna.

 

[Booyaka]

Topper, was lekker samen trainen. Netjes dat je nog even doorpakt daarna.

Klik om te verkleinen...

Thanks en insgelijks G!

Vanavond @ home

Squat (rehab)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
<belt om>
10 x 120
1 x 130
1 x 140

Zelfde als vorige week maar nu geheel zonder lies brace. Alleen laastste 2 reps met de 120 voelde ik licht iets, rest van setjes en singles pijnvrij.

Bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 57.5
3 x 67.5
8 x 77.5
8 x 77.5
8 x 77.5
8 x 77.5

Ging lekker, so far so good with the bench rebuild..

RDL

8 x 100
8 x 120
8 x 140
8 x 140

TRX row

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

1 sec iso hold, verrassend zwaar.

comment:

Druk weekendje gehad want thuis verbouwing van schuur en poort gehad dus hele weekend bezig met klussen/inruimen/opruimen etc. Heb vandaag ook nog stukje tuin opnieuw bestraat en was redelijk gaar, had dus absoluut geen zin om te trainen. Maar what needs te done needs to be done, koffie genomen als pre workout en toch maar naar zolder gegaan om het noodzakelijke te doen. Squat rehab gaat langzaam maar wel steeds iets beter, bench niks te klagen, RDL voelde (te) zwaar vandaag omdat ik al aardig actief was geweest overdag.

 

[Booyaka]

Vanavond @ home

MP

15 x 20
8 x 35
5 x 47.5
3 x 57.5
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

Solid, best zwaar maar goed te doen. 4x6x67.5 wordt wel een aardige opgave volgende week..zal d'r om hangen..net wel of net niet.

Chaos MP (16kg kb + 2x2.5kg)

10 x 41
10 x 41
10 x 41

36kg werd te makkelijk dus iets verhoogd. Wat een verschil 5 kg kan maken op deze oefening. Stuk zwaarder om te stabiliseren zo. Voor setup zie spoiler:

chaos setup

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Pull up (wide)

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Seated row

10 x 70
8 x 75
8 x 75
8 x 75

CGBP

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 75
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85

Nice..

TRX pronated row (1 sec iso hold)

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Face pulls (seated /w 2 minbands)

3 x 15

Rear delts wel on fire na trx en face pulls..

Comment:

Prima UB, presses komen weer aardig op peil zo. Feels good..

 

[Starx6673]

Die set chaos setup doet zijn naam wel eer aan!

Verdomd goeie presses weer, die van mij voelen de laatste tijd zwaar. Maar goed, je kan niet alles hebben!

 

[Booyaka]

Vanavond @ RPB met Gijs en Frank

Deadlift

5 x 120
5 x 150
5 x 170
3 x 180
<belt om>
5 x 190
5 x 190
5 x 190

3x5x190=VPR

SSB squat (4 sec eccentric)

8 x 75
8 x 95
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Geen last van lies, mooi.

Tire flip

4 x 360
6 x 270
5 x 360
6 x 270

Zo dat was lang geleden maar het ging nog redelijk..conditioneel ook pittig

Reverse hyper

12 x 20
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Sled pull

60m x 110
60m x 120
60m x 130
60m x 140

Was weer killing..

Verder stretches voor lies en hip flexors

Comment:

Zoals verwacht zat de 3x5x190 er idd in. Laatste set was wel echt zwaar. Lekkere intense training weer.

 

[Luukste]

3x5x190... Erg netjes weer! Hoe voelt zo'n sled pull aan zo aan het einde van je training? Lijkt me wel echt slopend... Maar zal wel veel voldoening geven.

 

[Booyaka]

3x5x190... Erg netjes weer! Hoe voelt zo'n sled pull aan zo aan het einde van je training? Lijkt me wel echt slopend... Maar zal wel veel voldoening geven.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ja het is elke keer weer afzien die sled pulls backwards ookal doe je 'em aan het begin van de training. Bij RPB is de rubberen mat (die wekelijks kan varieren qua stroefheid) 15 meter en we doen 4 runs dan. Vooral de laatste 2 runs zijn dodelijk zowel mentaal als fysiek. Maar ben wel echt fan geworden van deze oefening, kweekt dikke poten, glutes en conditie tegeljk en qua herstel ook top want geen eccentrische beweging maar wel max time under tension.


Training vrijdagavond

Bench

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 100

Volume ging lekker en daarna besloten nog wat singles te doen. 1e single met 100 ging hard, 2e paused dus wat minder hard. Voelde goed om weer 100kg op de bar te hebben sinds lange tijd.

Incline bench

10 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Swiss bar strict press

12 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

TRX tricep ext.

10 x
10 x
10 x

Comment:

Lekker bench traininkje, kan wel echt zeggen dat de pec blessure nu over is.

Training vanavond

Squat (rehab)

10 x 20
10 x 40
10 x 65
10 x 85
10 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 125
5 x 125
1 x 135
1 x 145

Vanaf de 105 3 seconden eccentric. 3x5x125 ging goed, voelde wel de lies met sommige reps, geen pijn maar meer een verstijfd gevoel als de spanning/belasting onwennig was. Hoe rechter ik zak hoe minder ik voel lijkt het wel. Nu ook alles op diepte gesquat. Singles ook weer iets zwaarder en gingen prima en pijnloos.

RDL

8 x 100
8 x 120
8 x 140
8 x 140

Voelde vrij zwaar..vreemd..

Hammer grip pulldown

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Band rows (2 x paars)

4 x 10

Verder stretches voor lies en hip flexors

Comment:

Squat qua rehab overgeschakeld op 5jes en intensiteit iets omhoog. Lagere reps en slow eccentric lijken de lies goed te doen. Keus voor lagere reps omdat ik de vorm (descent) dan beter kan vasthouden op dit moment. 3 seconden eccentric is vrij pittig maar ik moet voorlopig met de handrem er op squatten ook al is dat frustrerend soms. We moeten het maar positief benaderen, want ik ben iig weer een beetje aan het squatten de laatste tijd.

 

[Starx6673]

Solide trainingen weer in ieder geval!

Band rows (2 x paars)

4 x 10

Klik om te verkleinen...

Hoe doe je deze precies?

 

[Booyaka]

Thanks! Ik hang 2 paarse bands choked aan m'n chinup rack. Dan ga ik er voor zitten (heb zo'n row zitje van fitness seller) en dan uitvoeren als seated row en 1 sec isometric hold on top. Af en toe doe ik ook fat gripz aan de bands als handvaten..werkt ook lekker. Je krijgt er goede burn/pump van in de lats.

 

[Booyaka]

Vanavond @ home

MP

15 x 20
8 x 37.5
5 x 47.5
3 x 57.5
6 x 67.5
6 x 67.5
6 x 67.5
6 x 67.5

F*cking hell dit was zwaar zoals verwacht..maar ging net. Vooral de laatste 2 reps van laatste 2 sets echt uit m'n tenen. All time volume pr is 5x5x70 maar dit kwam aardig in de buurt en qua 4x6 is dit wel een volume PR voor me.

Chaos MP (16kg kettlebells + 2x2.5kg)

10 x 41
10 x 41
10 x 41

Pull up wide

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Seated row

10 x 70
8 x 75
8 x 75
8 x 75

CGBP

10 x 40
5 x 60
3 x 77.5
6 x 87.5
6 x 87.5
6 x 87.5
6 x 87.5

Was zwaar maar te doen. Laatste 2 setjes gingen nog het beste omdat m'n setup en ademhaling toen beter waren. So far so good CGBP..

Face pull (seated w/ 2 mini bands)

15 x
15 x
15 x

Comment:

Harde UB, tevreden met regains van m'n presses tot nu toe. MP nu overschakelen op 3tjes met 70 ~ 75 kg en daarna maar eens een 1RM test doen.

 

[Booyaka]

Vanavond @ RPB met zwager

Deadlift

5 x 70
5 x 120
5 x 150
3 x 170
<belt om>
3 x 190
3 x 200
3 x 200
3 x 200 (op film)

3x3x200=VPR

Solid reps, zwaar maar ging lekker.




@Starx6673 : Helemaal afkijken tot 't einde

Sled pull

60m x 110
60m x 120
60m x 130
60m x 140

Afzien as usual, maar de 140 was echt epic max effort vandaag

Hack squat

15 x 100
15 x 110
15 x 120

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Reverse hyper

12 x 20
12 x 30
12 x 30

Abs op hyper ext

3 x 15

Comment:

Lekkere harde intense training weer vandaag en net maar ff naar de mac voor een pwo meal . V/h weekend met vrienden naar Berlijn. Denk daar nog wel even trainen en anders maar rust/deload en goed eten.

 

[Starx6673]

Haha, cool!

Lekker VPR, man!

 

[prosteenstoter]

Mooie deadlift!

 

[Luukste]

Hard die deadlifts man... Volgende keer 4x2x210?

 

[Booyaka]

Haha, cool!

Lekker VPR, man!

Klik om te verkleinen...

Thanks Star

Mooie deadlift!

Klik om te verkleinen...

Bedankt sterke man uit 't zuiden..

Hard die deadlifts man... Volgende keer 4x2x210?

Klik om te verkleinen...

Even kijken hoe eea aanvoelt woensdag maar zou kunnen idd..of 3x3x205..

Training highlights zaterdag in sport/wellness hotel in Berlijn

Sledpull simulatie op techno gym tread mill als warm up
Squats tot 3x5x120 (beltless)
Bench tot 3x5x80 en singel met 90 en 100
RDL tot 3x8x120
Latpull down 4x8x70
Nog wat seated rows, gewicht vergeten.


Training vanavond @ home

MP

10 x 20
5 x 35
5 x 42.5
5 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Goed te doen deze 8x3..

Pull up wide

8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Seated row

10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

CGBP

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
15 x 90

Wilde 4x6x90 maar zat er niet in vandaag. 5e rep al te veel strainen. Denk triceps al te veel load gehad van MP of nog niet genoeg rust t.o.v zaterdag.

TRX pron. row

12 x bw
12 x bw
12 x bw

Face pull (w/ 2 minibands)

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Comment:

V/h weekend naar Berlijn geweest met vrienden. We hadden een sport/wellness hotel geboekt met goede gym dus nog wel wat kunnen doen daar en daarna hard ontspannen in zwembad, jacuzzi en de sauna . Vanavond getraind ipv morgen want moet morgen voor checkup naar de Chiropractor. Komt goed uit want m'n onderrug voelt wat stram en gevoelig van de lange autorit heen en terug.

 

[Starx6673]

Hoop dat je nog wel een paar ijskouwe Warsteiners hebt buitgemaakt naast het hangen in de sauna!

 

[Luukste]

Berlijn staat ook nog op mijn lijst van steden die ik een keer moet bezoeken, hoor van veel mensen dat het de moeite waard is!

Goed om te horen dat je hotel een goede gym had, maak je tegenwoordig nog maar weinig mee. Ik heb zoiets maar 1 keer meegemaakt, dat was in Aabenraa (Denemarken) in Hotel Aabenraa. In dat hotel zit een heuse (privé) hardcore gym met 2 verdiepingen, bovengedeelte voor het bovenlichaam en de kelder was een heuse hardcore dungeon voor de squats en deadlifts. Allemaal jaren '70-'80 spul, oud ijzer, echt hardcore. Overal foto's van bodybuilders aan de muur. De eigenaar is trouwens een bodybuilder, wellicht dat dat er wat mee te maken heeft. Mooie tijd.

Je bench lijkt wel weer de goede kant op te gaan! Alleen het gewicht bij je laatste set klopt volgens mij niet (die 15 reps), denk dat dat 60 of 70 kg moet zijn?

 

[Booyaka]

Hoop dat je nog wel een paar ijskouwe Warsteiners hebt buitgemaakt naast het hangen in de sauna!

Klik om te verkleinen...

Haha nah paar drankjes ja, Ik drink zelden uitgezonderd van af en toe een whiskey thuis dus ik trek het slecht als ik zwaar aan 't bier ga. Die tijd heb ik wel gehad haha...

Berlijn staat ook nog op mijn lijst van steden die ik een keer moet bezoeken, hoor van veel mensen dat het de moeite waard is!

Goed om te horen dat je hotel een goede gym had, maak je tegenwoordig nog maar weinig mee. Ik heb zoiets maar 1 keer meegemaakt, dat was in Aabenraa (Denemarken) in Hotel Aabenraa. In dat hotel zit een heuse (privé) hardcore gym met 2 verdiepingen, bovengedeelte voor het bovenlichaam en de kelder was een heuse hardcore dungeon voor de squats en deadlifts. Allemaal jaren '70-'80 spul, oud ijzer, echt hardcore. Overal foto's van bodybuilders aan de muur. De eigenaar is trouwens een bodybuilder, wellicht dat dat er wat mee te maken heeft. Mooie tijd.

Je bench lijkt wel weer de goede kant op te gaan! Alleen het gewicht bij je laatste set klopt volgens mij niet (die 15 reps), denk dat dat 60 of 70 kg moet zijn?

Klik om te verkleinen...

Berlijn is een topstad ja. Veel historie en dingen te zien en goed nachtleven. Klinkt als een bazig hotel wat je omschrijft. Ik ben in dusselfdorf ook zo'n gym tegengekomen, weet even de naam niet meer maar ook van een oud bodybuilder. Klassieke oud ijzer gym...erg gaaf is dat ja. Laatste set idd typo, was 15x60

Training vandaag @ RPB met Gijs en Wim

Deadlift

5 x 70
5 x 120
5 x 150
3 x 170
3 x 190
3 x 205
3 x 205
3 x 205 (laatste set op film weer)

3x3x205 = VPR

Filmpje, beetje donker want licht was nog niet aan in de hal:




SSB squat (5 sec eccentric)

5 x 75
5 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 135 'eccentric PR'

Laatste set lies wel iets gevoelig maar merk wel dat het beter wordt. 2 a 3 weken terug zelfde gevoel met de 105 dus er is iig progressie. 135 was wel aardig pittig.

Sled pull

60m x 110
60m x 120
60m x 120

Deze oefening went ook nooit, elke week weer een verassing hoe zwaar/stroef de rubberen mat is. Vandaag was het met 120 helemaal stuk gaan, shirt uit want je kon 'em uitwringen na de 2e run...

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Reverse hyper

12 x 30
12 x 40
12 x 40

Abs op hyper

20 x
15 x
15 x

Comment:

Lekker getraind, deadlift was zwaar maar voelde eigelijk niet veel zwaarder dan vorige week dus dat is positief. Gister bij chiropractor geweest. M'n vermoeden dat er iets niet goed zat klopte, bekken zat vast op 2 plaatsen en gekraakt. Voelde daarna gister overdag al beter en vandaag helemaal weg. Was toch ff angstig of ik wat zou voelen als ik ging liften maar integendeel..goede zaak.

 

[Booyaka]

Training vanochtend @RPB

Log lift

5 x 50
5 x 50
3 x 70
2 x 80
2 x 80
2 x 80
2 x 80
1 x 80 2f
f x 90

Vanaf 70 de stalen log (70 leeg, IFSA?). Lang geleden, techniek was niet best en aantal reps met 80 ook vrijwel strict gedrukt haha. Anyway viel me eigelijk nog mee dat de 80 ging. Wel weer leuk om weer eens te doen.

Squat (beltless)

10 x 20
10 x 50
10 x 70
10 x 90
10 x 110

Voelde easy peasy en pain free..

Block pull (onder knie)

5 x 120
5 x 170
<belt om>
5 x 200
5 x 200
5 x 200

Ging lekker, vprtje ook denk ik. Niet zwaarder gegaan omdat ik woensdag ook weer wil deadliften en zou te veel inhakken op herstel.

Truck pull (renault clio op handrem)

2 runs van +/- 20 m 5 klik en stukje 6 kliks. 6 kliks was wel echt zwaar.

Bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Hack squat

10 x 100
10 x 100
10 x 100

TRX row

20 x
15 x

Comment:

Getraind om 09.00 'sochtends, aantal onderdelen met Werner, Brian en Willem mee gedaan. Lekker getraind en goede sfeer.