Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Starx6673]

Ai, 7x190! Dat is wel bruticus!

 

[Rik76]

Goeie DL man!
Techniek blijft toch redelijk goed gedurende de hele set. Je ziet dat het erg zwaar wordt op het laatste maar dat is bij een PR dan ook wel te verwachten.

 

[g-men]

Toptraining

 

[Booyaka]

7x190 is flink, je doet de reps ook vlot achter elkaar. Erg goed. Wellicht haal je wat meer reps als je iets meer rustpauze neemt tijdens de set? Helpt bij mij in ieder geval wel. Nadeel is alleen dat je set dan zo lang duurt.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Ben niet zo'n fan van lange rustpauzes tussen tijdens de set, mischien bij de laatste 2 reps wat meer rust kunnen nemen want het moeten geen 8 singles worden vind ik .

Gisteravond @ home in the sweaty attic

Incline bench press

10 x 20
10 x 50
5 x 60
3 x 70
6 x 80
2 x 90
1 x 100
1 x 100
1 x 100

5 x 80
5 x 80
5 x 80

Incline singles met 100 zijn 'PR' want nog nooit eerder op de bar gehad . Waren behoorlijk zwaar..

Squat (rehab,testing)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
<belt om>
1 x 140

Reppen met 100 ging redelijk goed. Daarna voorzichtig nog wat singles met pauze onderin want wilde even weten waar ik sta qua voorgang met de blessure. Singles t/m 130 gingen echt lekker en geen last, 140 gewicht geen issue maar voelde lies wel iets. Dat is dus de grens waar ik nog niet overheen moet gaan. Vreemde blessure toch dit..

RDL

8 x 100
8 x 120
8 x 130
8 x 140

Pull down (supinated)

12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Comment:

Druk weekendje gehad en pas laat gaan trainen zondagavond. Weinig zin maargoed toch maar er toe gezet weer. Geen pretje met deze hitte trainen maargoed no excuses..

 

[Booyaka]

Vanavond @ home

MP

10 x 20
5 x 35
5 x 45
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Rebuilding that press..so far so good..

Chaos MP (16 kg aan kb's)

10 x 36
10 x 36
10 x 36
10 x 36

Pull up (wide)

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Pron. cable row

10 x 60
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Low incline swiss bar bench

10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
8 x 70
10 x 60
15 x 40

Pump up the jam...

Face pull mini bands ss band rows (2 x paars)

15x - 10x
15x - 10x
15x - 10x

Comment:

Lekker zweten weer op zolder, 28 graden, ramen open hielp wel iets. Desondanks wel lekker getraind eigelijk..

 

[Luukste]

Toch wel een flinke training neergezet met die hitte. Hoe voelt zo'n chaos press aan? Lijkt me vrij lastig, alle stabilisatiespieren worden aan het werk gezet is het niet?

 

[Booyaka]

Toch wel een flinke training neergezet met die hitte. Hoe voelt zo'n chaos press aan? Lijkt me vrij lastig, alle stabilisatiespieren worden aan het werk gezet is het niet?

Klik om te verkleinen...

Klopt ja, wiebelt alle kanten op maar je went er wel aan. Wiebelt nu veel minder bij me dan in het begin. Doe deze oefening als rehab. Had issue bij mn trap/sleutelbeen waardoor ik tijd niet kon MP'en. Nu weer opbouwen.

 

[Starx6673]

Toch al een beste MP op dit moment weer!

 

[Booyaka]

Valt mee hoor, niet ontevreden, maar deze 8jes waren maar 60% van 1RM voor de blessure. Ik zal over aantal weken wel wat droppen in de rep range als de intensiteit omhoog gaat.

 

[Rik76]

Ik ben het met @Starx6673 eens. Ik zou die MP iig niet gedrukt krijgen.

 

[Booyaka]

Vandaag @ RPB

Opwarmen, air squats, box jumps, 3 sets cable crunch superset Hyper extensions.

Deadlift

5 x 70
5 x 120
5 x 140
2 x 160
2 x 180
1 x 200
<riem om>
1 x 215
1 x 230 PR

3 x 170
3 x 170
3 x 170

215 ging hard genoeg, en gezien de rep PRs van laatste weken wist ik dat ie er in zou moeten zitten dus besloot 'em te doen. Lift off ging naar verhouding makkelijker dan de lockout. Apart want ik failde vroeger altijd vanaf de grond, dat lijkt nu een sterk punt te zijn geworden. Wellicht door de sled pulls en hack squats..

@Starx6673 : Sorry had geen suffer beautifully shirt aan. Bij volgende PR dan maar weer .

Filmpje:



Sled pull

60m x 120
60m x 130
60m x 130

Normaal al afzien maar met deze hitte echt killing

Hack squat

15 x 80
10 x 100
10 x 120
10 x 130 evenaring PR

Pff zwaar..

Squat (rehab, beltless)

10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Reverse hyper

12 x 20
12 x 20
12 x 30

Abs op hyper extension

3 x 20

Comment:

Harde training en flinke mijlpaal voor me, I can finally say I deadlift 500 lbs . Mooi ook die kameraadschap bij RPB. Trainde alleen maar liep naar Vlad, Werner en Brian...ik zei ik ga voor een deadlift PR nu...gelijk stopte iedereen met liften len liep mee naar het platform waar ik bezig was. Gaaf...thanks bazen voor de psyche up!

 

[Bokito]

Dude ik had er twee schijven van vijf aangeplakt dit is gvd geen pr die moet moeilijk gaan

 

[Booyaka]

haha dat zeg je elke keer als ik een deadlift PR zet . Naja wellicht zit er wel nog meer in dan!

 

[Starx6673]

@Starx6673 : Sorry had geen suffer beautifully shirt aan. Bij volgende PR dan maar weer .

Klik om te verkleinen...

Doe maar bij 250 dan!

 

[Rik76]

Vet PR man!
Misschien nu aan upper-back strength werken om de lock-out ook beter te laten verlopen?
Dan moet er nog een pak meer in zitten.

 

[g-men]

Super Marc!

 

[Ano_071120]

mooi pr man, top

 

[Crakie]

Stikjaloers man!

 

[Frenkpie]

Lekker bezig kerel!

 

[Booyaka]

Vet PR man!
Misschien nu aan upper-back strength werken om de lock-out ook beter te laten verlopen?
Dan moet er nog een pak meer in zitten.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ja mischien wel idd, upper back kan zowieso niet sterk genoeg zijn. Verder GHR weighted gaan doen voor hardere lockout en miss block pulls zo nu en dan.

Thanks allemaal voor de reacties! Donderdagochtend nog even gewogen en bw was 92 kg dus het was een 2.5 x bw deadlift. Bijkomende doel wat ik daarmee meteen gehaald heb..

Training vanavond @ Yamato Gym

Incline DB bench

15 x 16
10 x 20
10 x 25
10 x 30
8 x 35
6 x 40
20 x 20

De 40tigers sinds tijden weer eens gedaan, not bad..

Bench press (rehab)

12 x 40
10 x 60
10 x 60

Voelde redelijk goed, unracken geen last meer met dit gewicht.

RDL

10 x 80
8 x 100
8 x 120
8 x 120

Liggende leg press

15 x 150
15 x 200
15 x 230
15 x 260 (full stack)

Oude Techno gym leg press met fietsketting katrol. Liggend eigelijk meer een hack squat dan leg press. Lekker apparaat maar kan niet zwaar genoeg.

Lat pull down (front)

12 x 50
12 x 50
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Chest supp row ( pronated)

10 x 50
10 x 50
10 x 60
10 x 60

Tricep rope push downs

3 sets

Verder stretches voor lies en hip flexors.

Comment:

Redelijke rustige 'reload' training. Training woensdag had flinke impact op cns en herstel. Met RDL voelde ik spierpijn nog beetje in m'n onderrug dus niet te zwaar gedaan. Stretchen voelde vandaag vrij pijnloos aan, denk dat de liesblessure nu echt bijna genezen is. Goede zaak.