-
Volg het forum via Google Nieuws
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.604
Thanks. Ben niet zo'n fan van lange rustpauzes tussen tijdens de set, mischien bij de laatste 2 reps wat meer rust kunnen nemen want het moeten geen 8 singles worden vind ik
.Gisteravond @ home in the sweaty attic
Incline bench press
10 x 20
10 x 50
5 x 60
3 x 70
6 x 80
2 x 90
1 x 100
1 x 100
1 x 100
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Incline singles met 100 zijn 'PR' want nog nooit eerder op de bar gehad . Waren behoorlijk zwaar..
Squat (rehab,testing)
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
<belt om>
1 x 140
Reppen met 100 ging redelijk goed. Daarna voorzichtig nog wat singles met pauze onderin want wilde even weten waar ik sta qua voorgang met de blessure. Singles t/m 130 gingen echt lekker en geen last, 140 gewicht geen issue maar voelde lies wel iets. Dat is dus de grens waar ik nog niet overheen moet gaan. Vreemde blessure toch dit..
RDL
8 x 100
8 x 120
8 x 130
8 x 140
Pull down (supinated)
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
Comment:
Druk weekendje gehad en pas laat gaan trainen zondagavond. Weinig zin maargoed toch maar er toe gezet weer. Geen pretje met deze hitte trainen maargoed no excuses..
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.605
Vanavond @ home
MP
10 x 20
5 x 35
5 x 45
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
Rebuilding that press..so far so good..
Chaos MP (16 kg aan kb's)
10 x 36
10 x 36
10 x 36
10 x 36
Pull up (wide)
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Pron. cable row
10 x 60
8 x 65
8 x 65
8 x 65
Low incline swiss bar bench
10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
8 x 70
10 x 60
15 x 40
Pump up the jam...
Face pull mini bands ss band rows (2 x paars)
15x - 10x
15x - 10x
15x - 10x
Comment:
Lekker zweten weer op zolder, 28 graden, ramen open hielp wel iets. Desondanks wel lekker getraind eigelijk..
MP
10 x 20
5 x 35
5 x 45
8 x 55
8 x 55
8 x 55
8 x 55
Rebuilding that press..so far so good..
Chaos MP (16 kg aan kb's)
10 x 36
10 x 36
10 x 36
10 x 36
Pull up (wide)
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Pron. cable row
10 x 60
8 x 65
8 x 65
8 x 65
Low incline swiss bar bench
10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
8 x 70
10 x 60
15 x 40
Pump up the jam...
Face pull mini bands ss band rows (2 x paars)
15x - 10x
15x - 10x
15x - 10x
Comment:
Lekker zweten weer op zolder, 28 graden, ramen open hielp wel iets. Desondanks wel lekker getraind eigelijk..
- Lid geworden
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
Toch wel een flinke training neergezet met die hitte. Hoe voelt zo'n chaos press aan? Lijkt me vrij lastig, alle stabilisatiespieren worden aan het werk gezet is het niet?
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.607
Klopt ja, wiebelt alle kanten op maar je went er wel aan. Wiebelt nu veel minder bij me dan in het begin. Doe deze oefening als rehab. Had issue bij mn trap/sleutelbeen waardoor ik tijd niet kon MP'en. Nu weer opbouwen.
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.609
Valt mee hoor, niet ontevreden, maar deze 8jes waren maar 60% van 1RM voor de blessure. Ik zal over aantal weken wel wat droppen in de rep range als de intensiteit omhoog gaat.
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.611
Vandaag @ RPB
Opwarmen, air squats, box jumps, 3 sets cable crunch superset Hyper extensions.
Deadlift
5 x 70
5 x 120
5 x 140
2 x 160
2 x 180
1 x 200
<riem om>
1 x 215
1 x 230 PR
3 x 170
3 x 170
3 x 170
215 ging hard genoeg, en gezien de rep PRs van laatste weken wist ik dat ie er in zou moeten zitten dus besloot 'em te doen. Lift off ging naar verhouding makkelijker dan de lockout. Apart want ik failde vroeger altijd vanaf de grond, dat lijkt nu een sterk punt te zijn geworden. Wellicht door de sled pulls en hack squats..
Starx6673 : Sorry had geen suffer beautifully shirt aan. Bij volgende PR dan maar weer .
Filmpje:
Sled pull
60m x 120
60m x 130
60m x 130
Normaal al afzien maar met deze hitte echt killing
Hack squat
15 x 80
10 x 100
10 x 120
10 x 130 evenaring PR
Pff zwaar..
Squat (rehab, beltless)
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100
GHR
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Reverse hyper
12 x 20
12 x 20
12 x 30
Abs op hyper extension
3 x 20
Comment:
Harde training en flinke mijlpaal voor me, I can finally say I deadlift 500 lbs. Mooi ook die kameraadschap bij RPB. Trainde alleen maar liep naar Vlad, Werner en Brian...ik zei ik ga voor een deadlift PR nu...gelijk stopte iedereen met liften len liep mee naar het platform waar ik bezig was. Gaaf...thanks bazen voor de psyche up!
Opwarmen, air squats, box jumps, 3 sets cable crunch superset Hyper extensions.
Deadlift
5 x 70
5 x 120
5 x 140
2 x 160
2 x 180
1 x 200
<riem om>
1 x 215
1 x 230 PR
3 x 170
3 x 170
3 x 170
215 ging hard genoeg, en gezien de rep PRs van laatste weken wist ik dat ie er in zou moeten zitten dus besloot 'em te doen. Lift off ging naar verhouding makkelijker dan de lockout. Apart want ik failde vroeger altijd vanaf de grond, dat lijkt nu een sterk punt te zijn geworden. Wellicht door de sled pulls en hack squats..
Starx6673 : Sorry had geen suffer beautifully shirt aan. Bij volgende PR dan maar weer
.Filmpje:
Sled pull
60m x 120
60m x 130
60m x 130
Normaal al afzien maar met deze hitte echt killing
Hack squat
15 x 80
10 x 100
10 x 120
10 x 130 evenaring PR
Pff zwaar..
Squat (rehab, beltless)
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100
GHR
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Reverse hyper
12 x 20
12 x 20
12 x 30
Abs op hyper extension
3 x 20
Comment:
Harde training en flinke mijlpaal voor me, I can finally say I deadlift 500 lbs
. Mooi ook die kameraadschap bij RPB. Trainde alleen maar liep naar Vlad, Werner en Brian...ik zei ik ga voor een deadlift PR nu...gelijk stopte iedereen met liften len liep mee naar het platform waar ik bezig was. Gaaf...thanks bazen voor de psyche up!
- Lid geworden
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.245
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Doe maar bij 250 dan!Starx6673 : Sorry had geen suffer beautifully shirt aan. Bij volgende PR dan maar weer
- Lid geworden
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.280
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
mooi pr man, top 
Stikjaloers man!
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #1.620
Thanks! Ja mischien wel idd, upper back kan zowieso niet sterk genoeg zijn. Verder GHR weighted gaan doen voor hardere lockout en miss block pulls zo nu en dan.
Thanks allemaal voor de reacties! Donderdagochtend nog even gewogen en bw was 92 kg dus het was een 2.5 x bw deadlift. Bijkomende doel wat ik daarmee meteen gehaald heb..
Training vanavond @ Yamato Gym
Incline DB bench
15 x 16
10 x 20
10 x 25
10 x 30
8 x 35
6 x 40
20 x 20
De 40tigers sinds tijden weer eens gedaan, not bad..
Bench press (rehab)
12 x 40
10 x 60
10 x 60
Voelde redelijk goed, unracken geen last meer met dit gewicht.
RDL
10 x 80
8 x 100
8 x 120
8 x 120
Liggende leg press
15 x 150
15 x 200
15 x 230
15 x 260 (full stack)
Oude Techno gym leg press met fietsketting katrol. Liggend eigelijk meer een hack squat dan leg press. Lekker apparaat maar kan niet zwaar genoeg.
Lat pull down (front)
12 x 50
12 x 50
12 x 60
12 x 60
12 x 60
Chest supp row ( pronated)
10 x 50
10 x 50
10 x 60
10 x 60
Tricep rope push downs
3 sets
Verder stretches voor lies en hip flexors.
Comment:
Redelijke rustige 'reload' training. Training woensdag had flinke impact op cns en herstel. Met RDL voelde ik spierpijn nog beetje in m'n onderrug dus niet te zwaar gedaan. Stretchen voelde vandaag vrij pijnloos aan, denk dat de liesblessure nu echt bijna genezen is. Goede zaak.
