Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Booyaka]

Vanavond @ Bernard Kazerne Amersfoort

Tire flip (~ 250)

6 x
6 x
6 x

Squat

10 x 20
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 110
10 x 110

Bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Row machine (techno gym)

15 x 50
10 x 60
8 x 70
8 x 70

Comment:

Korte training samen met een maat van me. Noodzakelijke gedaan, squatten met 110 ging prima en pijnvrij.

 

[JohnMB]

Wel lekkere volume gedraaid ongeacht de tijd!

 

[Luukste]

Squats gaan de goede kant op, lekker hoor die 10-reppers. Houd je het voorlopig op 110 of ga je binnenkort al zwaarder?

 

[Booyaka]

Wel lekkere volume gedraaid ongeacht de tijd!

Klik om te verkleinen...

thanks was idd nog wel redelijk ja

Squats gaan de goede kant op, lekker hoor die 10-reppers. Houd je het voorlopig op 110 of ga je binnenkort al zwaarder?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Deze week 115, mischien woensdag aantal 5jes met 120 maar even kijken hoe het voelt woensdag.


Trainingen van deze week:

Dinsdagavond 21-8

MP

10 x 20
5 x 20
5 x 30
5 x 42.5
5 x 50
2 x 60
1 x 70
1 x 80
f x 90
f x 90
1 x 80
f x 80
1 x 80
10 x 60

Weird stuff, de 1e single met 80 vloog omhoog maar failde de 90 kansloos 2 keer. Had aantal weken geleden 85 gepresst weliswaar met een strain. Gezien de snelheid van de 80 dacht ik 90 (huidig 1RM) wel te pressen maar helaas. Daarna nog 3 singles met 80, failde er 1, toen helemaal pissig en nog een keer gedaan. Daarna nog repout voor de pumpz. Zie footage hieronder van de 1e single met 80, 1e fail met 90, laatste single 80 en repout 10 x 60.




Latpull down (hammer grip 60cm)

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Seated row

12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Nice, dit ging weer pijnloos. Nog even voorzichtig met 't gewicht.

Swiss bar incline press vs chains

10 x 20 + chains
10 x 40 + chains
10 x 50 + chains
10 x 60 + chains
8 x 60 + chains

Helft van de chains op de grond, zo'n 16 kg extra bovenin. lekkere oefening, bijna zelfde als incline log vs chains.

Face pull (2 mini bands)

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Comment:

Lekkere UB ondanks de vreemde MP.

Training woensdagavond 22-8 @ RPB met zwager

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Solid..easy weight

Sled pull (binnen)

60m x 110
60m x 120
60m x 130
60m x 130

Went ook nooit dit..zeker op deze mat..

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Sissy squat (roman chair)

10 x bw
10 x bw
10 x bw

Epic met zwager, Hij voerde de oefening verkeerd uit eerste 2 setjes, laatste set goede uitvoering en kwam ie amper omhoog . Zwaar onderschat deze oefening..

Back raise

15 x bw
12 x bw + 10
12 x bw + 10

Reverse hyper

10 x 20
10 x 20
10 x 20

Ging ook weer, mooi.

Cable crunch

3x15x30

Comment:

Lekkere training!

Training vanavond @ Vondel Gym - Oost

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 115
10 x 115

Goed te doen nog, maar mentale aspect van iets langzamer squatten en angst van 'blijft alles heel' maakt het zwaar. Set met 115 op film, weet niet meer of 1e of 2e set was maar boeiend..meer even voor de check op techniek en diepte.



Bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 70
5 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90
12 x 80

Solid reps, mischien placebo effect maar heb gevoel dat chains wel wat helpen al. Met 4x6x90 merkte ik dat ik harde doorpress met lockout en gewicht voelde wat makkelijker.

Sled pull

40m x 125
40m x 150
40m x 175
40m x 175

Seated row

12 x 52
12 x 52
12 x 52
12 x 52

Lat pull down

10 x 45
8 x 52
8 x 59
8 x 59

GHR

8 x bw
6 x bw + band (groen)
6 x bw + band (groen)

1e set voelde zo licht dus dat moest zwaarder. Met band wel lekker om te doen, meet belasting op de errectors vind ik.

Comment:

Lekker getraind. Vandaag met nieuwe knee sleeves gesquat (Rehbands 7mm RX rood met zwarte rand, Rich Froning). Bevallen prima, knieen goede support en lekker warm. Vergelijkbaar of miss wel beter dan m'n oude Titan training sleeves.

 

[Booyaka]

Training vanavond @ home

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Chaos MP (bar , 2x8 kb's en 2 x schijf van 5kg)

10 x 46
10 x 46
10 x 46

Lat pull down (hammer grip 60cm)

10 x 60
10 x 62.5
8 x 62.5
8 x 62.5

Seated row

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Swiss bar bench vs chains (32 kg)

10 x 20 + chains
8 x 40 + chains
8 x 50 + chains
8 x 50 + chains
8 x 50 + chains
8 x 50 + chains

Goed voelbaar in de triceps..

TRX pron. row

12 x bw
12 x bw
12 x bw

Face pull (2 minibands)

3 x 15

Comment:

Triples met MP voelde wat zwaar. Aantal dagen wat minder goed geslapen en wat vermoeider dan normaal. Zal wel de oorzaak zijn ervan, toch wel gebruikelijke volume gedraaid want dit is de laatste week voordat ik op vakantie ga.

 

[JohnMB]

Even naar je squat filmpje gekeken en vroeg me af of je een reden hebt waarom je tijdens de ecentrische gedeelte naar beneden kijkt?
Even je Chaos MP press gegoogled , awesome!

 

[Luukste]

Je squats gaan lekker hoor, vorm ziet er goed uit en diepte is precies goed. Als 2x10x115 rehab is, dan vraag ik me af wat je max squat was in je prime?

 

[Booyaka]

Even naar je squat filmpje gekeken en vroeg me af of je een reden hebt waarom je tijdens de ecentrische gedeelte naar beneden kijkt?
Even je Chaos MP press gegoogled , awesome!

Klik om te verkleinen...

Ik kijk schuin naar beneden idd. Heb 't idee dat ik m'n nek en spine zo goed neutraal kan houden. Als ik omhoog kijk is m'n techniek vaak niet goed en ga ik bij 't concentrische gedeelte nog meer met m'n hoofd naar achter wat nog al suckt voor m'n nek.

Je squats gaan lekker hoor, vorm ziet er goed uit en diepte is precies goed. Als 2x10x115 rehab is, dan vraag ik me af wat je max squat was in je prime?

Klik om te verkleinen...

Thanks! 1RM is 180. Rep en vpr's even uit m'n hoofd: 3x3x170 met daarna 20x120 als repout. Verder 9x150 en 5x165. Staat allemaal nog in dit log maar nu even te lui om 't op te zoeken maar dit zijn wel de highlights

Vanavond @ RPB

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Even getwijfeld of ik 115 zou doen of 120, gezien de 'RPE' van zondag gekozen voor 120. 5x5x120 ging lekker, voelde easy ondanks langzamer zakken en belangrijkste 't ging pijnvrij.

Sled pull

60m x 110
60m x 120
60m x 130

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Split squat

12 x bw
12 x bw
12 x bw

Back raises

15 x bw
12 x bw + 10
12 x bw + 10

Reverse hyper

10 x 10
10 x 10
10 x 10

Planks

2 x 1 min.

Comment:

Lekker getraind. Tevreden over de rehab so far. Na m'n vakantie weer voorzichtig starten met deadliften en verder bouwen met op squat. Hopelijk weer langzaam in de 80% zone komen van m'n all time 1RM. V/h weekend laatste training voor vakantie.

 

[Rik76]

Squat gaat goed. Dat je langzamer zakt hoeft geen probleem te zijn. Ik vind de reps soms ook makkelijker gaan als ik met opzet ietsje trager zak.
De positie van je hoofd vind ik prima. Alleen geef je soms een knikje tijdens de rep. Als je dat er uit krijgt zou het nog beter zijn.
Maar je hebt een mooie techniek hoor.

 

[Luukste]

Squat gaat echt weer de goede kant op. Waarschijnlijk was je 1RM squat nogal conservatief met 3x3x170? Je zou zeggen dat je dan rond de 190 zou moeten zitten. Of had je die 3x3x170 pas veel later dan die 180 gesquat?

Anyway lekker bezig hoor!

 

[Booyaka]

Squat gaat goed. Dat je langzamer zakt hoeft geen probleem te zijn. Ik vind de reps soms ook makkelijker gaan als ik met opzet ietsje trager zak.
De positie van je hoofd vind ik prima. Alleen geef je soms een knikje tijdens de rep. Als je dat er uit krijgt zou het nog beter zijn.
Maar je hebt een mooie techniek hoor.

Klik om te verkleinen...

Thanks Rik, idd dat knikje is lastig af te leren, zeker als de gewichten zwaarder geworden maar ga er op letten

Squat gaat echt weer de goede kant op. Waarschijnlijk was je 1RM squat nogal conservatief met 3x3x170? Je zou zeggen dat je dan rond de 190 zou moeten zitten. Of had je die 3x3x170 pas veel later dan die 180 gesquat?

Anyway lekker bezig hoor!

Klik om te verkleinen...

Thank man, ja klopt ik had 180 al eerder gesquat, deze rep en vprs zijn van eind vorig jaar waar ik inderdaad aan het opbouwen was naar 190.

Vandaag @ yamato gym

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
<belt om>
10 x 120
10 x 120

Bench press

10 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 80
5 x 100
8 x 80
6 x 80
6 x 80

Beetje lastige bench daar met lage daar. 5je was met handout, ging veel beter.

Chest supp. row (seated

10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55

leg curl liggend

8 x 20
8 x 20
8 x 20

DB shoulder press staand

10 x 16
8 x 18
8 x 20



Comment:

Squats gingen lekker, voelde wel wat zwaarder dan woensdag. Bench 5je met 100 was solid. Maargoed drukke dag, voeding was niet optimaal, voorbereiding want morgenochtend vroeg op vakantie. Dus de vraag is:

Beachproof ?

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Zo niet dan toch en lekker belangrijk verder..tot over 2 weken

 

[Rik76]

Prettige vakantie!

 

[Starx6673]

Geen ekte beachboy, maar zeker wel beachproof! Voor mij nog een weekje!

 

[Luukste]

Prima fysiek hoor, straalt kracht uit! Lekker genoten op vakantie?

 

[Booyaka]

Geen ekte beachboy, maar zeker wel beachproof! Voor mij nog een weekje!

Klik om te verkleinen...

Haha thanks Star en goede vakantie !

Prima fysiek hoor, straalt kracht uit! Lekker genoten op vakantie?

Klik om te verkleinen...

Thanks Luuk!

Zeer goede vakantie gehad @ Mallorca, af en toe dagje strand afwisselend met dag je er op uit met huurauto of wat bezoeken wat m'n zoontje mooi vind zoals dierenpark, dolfijnenshow etc. Verder wel flink gegeten daar en nog 2 keer full body 'getraind' . Er was een kleine gym daar met wat apparaten en had bands mee dus wel wat aangerommeld.


Gister weer gestart in NL met trainen

Gisteravond dus reload @ Bernard Kazerne Amersfoort

Squat (beltless)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Voelde goed en easy. Had op vakantie een lightweight leg press in de gym waarmee ik de full stack kon reppen dus wel iets met benen kunnen doen. Toch wel lichte spierpijn nu van de squats dus wel iets van ontwenning haha

Hyper extensions (45 grd)

15 x bw
12 x bw +10
12 x bw + 10
12 x bw + 10

Chest supp. row (pronated)

10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Lat pull down

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Chest supp. low row (neutral grip)

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Comment:

Gratis trainen in gym van militaire kazerne, dat is waar voor je belastingcenten krijgen . Rustige reload training, squats en rug assistance. Vanavond vooral presses, morgenochtend naar chiro en woensdagavond LB @ RPB.

 

[Booyaka]

Vanavond presses @ home

MP

15 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Incline swiss bar vs chains (32 kg)

10 x 20
8 x 40 + ch
6 x 50 + ch
8 x 40 + ch
8 x 40 + ch

Lekkere oefening..

CGBP

10 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Face pull (2 minibands)

3 x 15

Band push downs

3 x 20

Comment:

Not bad for a reload..triceps goed vol..

 

[Luukste]

Goed om te horen dat je het naar je zin hebt gehad op vakantie!

De reloads gaan lekker! Hoe was het bij de chiro?

 

[Booyaka]

Goed om te horen dat je het naar je zin hebt gehad op vakantie!

De reloads gaan lekker! Hoe was het bij de chiro?

Klik om te verkleinen...

Thanks. Chiropractor heeft m'n nek, bovenrug en L4,L5 linksonder gekraakt. Beetje standaard routine voor me. L4,L5 heb ik ooit een blokkade gehad. Zag er wel allemaal goed uit verder zei hij.

Vanavond @ RPB

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 110
<belt om>
3 x 120
3 x 130
3 x 130
3 x 130

Solid 3x3. Langzaam gezakt want toch nog wat angstig want is weer stapje zwaarder. Ging prima.

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 150
3 x 150

Weer voor het eerst gedeadlift sinds 2,5 maanden. Vooraf wel wat angst aangezien ik de oblique blessure met een DL variant had opgelopen. Voelde goed om weer te doen, gewicht nog licht natuurlijk want wil niks forceren.

Hack squat

10 x 60
15 x 80
15 x 100
15 x 100
15 x 100

Dit was ook lang geleden, ging ook weer.

Sled pull (binnen)

40m x 100
40m x 110
40m x 110

Rubberen mat/baan iets korter want hand over hand stellage lag op begin van de mat.

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Reverse hyper

10 x 20
10 x 20
10 x 20

Band ab crunch

3 x 15

Comment:

Lekker getraind, aardig wat volume gedraaid. Bllij dat ik weer normale LB trainingen kan afwerken met sq en dl. Nu dus focus up rebuilding that squat en dl..

 

[Luukste]

Dit gaat echt de goede kant op Marc! Inderdaad niks forceren maar gewoon rustig opbouwen zoals je nu doet. 130 kg op de squat en 150 kg op de deadlift zijn toch alweer aardige gewichten, mooi dat je dat allemaal pijnloos kunt doen.

 

[Booyaka]

Dit gaat echt de goede kant op Marc! Inderdaad niks forceren maar gewoon rustig opbouwen zoals je nu doet. 130 kg op de squat en 150 kg op de deadlift zijn toch alweer aardige gewichten, mooi dat je dat allemaal pijnloos kunt doen.

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Gaat idd wel weer lekker zo

Vanavond @ home

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 90
<belt om>
20 x 100

Paused squat

3 x 100
3 x 100
3 x 100

Voor het eerst weer eens een 20 repper gedaan na het blessureleed. Niet qua gewicht maar viel mentaal en conditioneel nog best tegen haha. Zie spoiler hieronder voor flimpje. Niet meer echt gewend..maargoed komt wel weer. Wel lekker om te doen na al die tijd.

20 x 100 squat

Bench press

10 x 20
10 x 30
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Ging redelijk maar voelde wat zwaarder dan zou moeten.

Pull up (wide)

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Seated row

10 x 60
10 x 62.5
10 x 65
10 x 70

TRX leg curl

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Comment:

V/h weekend niet kunnen trainen door drukte en verjaardag van mijzelf. Heb level 42 bereikt..feeling old maar daarentegen denk ik wel sterker dan de gemiddelde 42jarige oude baas . Vandaag dus full body. Lekker getraind, squats voelen solid qua techniek. Woensdag LB bij RPB, donderdag UB @ home.