Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Booyaka]

Squat gaat lekker, en zo ook je bench! Gezien de snelheid op de 110, denk ik dat je 1RM wellicht net wat hoger ligt dan 120. Het was ook je 3e oefening dus al wat energie kwijt. Wie weet druk je wel 125 als je 'm als eerste oefening doet.

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Zou kunnen, ik heb al lang niet gemaxt op bench dus wellicht binnekort eens poging wagen..

Gister @ RPB

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
<belt om>
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140

Nice..3 plates for reps again

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 180
3 x 180
3 x 180

Hack squat

15 x 80
15 x 100
15 x 100
15 x 100

Bulg split squat (l+r)

12 x
12 x
12 x

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Reverse hyper

10 x 30
10 x 30
10 x 30

Abs op hyper ext.

15 x
12 x
12 x

Comment:

Lekker getraind, weer decent gewicht op de squat en voelde goed..rustig verder bouwen zo. Deadlift ook ok, denk nu wat meer repouts gaan doen voor dl en periode daarna toewerken naar oud 5rm.

 

[Luukste]

Dit gaat echt heel goed, je zal binnen no time weer op niveau zijn! Blijf heel!

 

[Booyaka]

Dit gaat echt heel goed, je zal binnen no time weer op niveau zijn! Blijf heel!

Klik om te verkleinen...

Thanks Luuk, so far so good idd. Heel blijven is idd het voornaamste .

Vanavond @ home

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
<riem om>
20 x 110 (film)

Pff was afzien die 20 repper..

Paused squat

5 x 100
5 x 100
5 x 100

Bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 80
3 x 90
7 x 100 evenaring PR

Laatste 2 reps niet heel netjes maargoed (zie spoiler), toch wel tevreden mee..

Trainings footage Squat + Bench

paused bench

5 x 80
5 x 80
5 x 80

TRX Leg curl

8 x
8 x
8 x

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw



Comment:

Vooraf weinig zin en moest mezelf weer eens naar boven slepen, soms heb je van die momenten dat je denkt "Waarom doe ik dit eigelijk week in week uit" haha. Maar na een aantal setjes squatten kwam de motivatie weer en mezelf maar gestraft en besloten een 20 repper te doen. Die viel me zwaar, vooral de laatste 5 reps. Maargoed wel gehaald en weer stapje dichter bij oud 20RM. Bench ging lekker, moet alleen meer focussen op leg drive want daar valt meer uit te halen.

 

[g-men]

Goed bezig

 

[Luukste]

Pfff erg sterk man die 20-repper. Je laatste rep zag er nog vlot uit, er zit dus nog genoeg rek in!

 

[Booyaka]

Goed bezig

Klik om te verkleinen...

Pfff erg sterk man die 20-repper. Je laatste rep zag er nog vlot uit, er zit dus nog genoeg rek in!

Klik om te verkleinen...

Thanks bazen!

Gisteravond @ home

Swiss bar incline bench vs chains (+/- 18 kg)

10 x 20 + chains
6 x 40 + chains
6 x 60 + chains
6 x 50 + chains
6 x 50 + chains
6 x 50 + chains
6 x 50 + chains
6 x 50 + chains

Dynamic effort..focus op speed

Lat pull down front

10 x 60
10 x 65
10 x 60
10 x 60

Pron cable row (to chest)

8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Seated row

10 x 60
8 x 70
6 x 75
6 x 75

Axle CGBP

10 x 36
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Axle strict press

10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Band pull-aparts

3x15

Band push downs

20 x
15 x
12 x

Triceps pumpz

Comment:

Geen zin in zware MP als main oefening gister, en kan geen kwaad om schouders wat rust te geven. Dus maar pomptraining van gemaakt als in soort van dynamic effort en repetition effort (yolo en doen wat je leuk vind)..Goed voor de afwisseling en lekker getraind wel.

 

[Rik76]

Mooie prestaties!
Is wel grappig om te zien hoe je tijdens de squat constant je handen blijft bewegen. Elke rep weer effe aanpassen (waarschijnlijk volledig onbewust). Bij een 110kg squat voor 20 reps waarschijnlijk totaal niet zo erg. Maar bij een 1RM poging lijkt me dat wel een probleem. Het is een teken dat je bovenrug/schouders waarschijnlijk niet volledig opgespannen zijn. Dat kan bij een 1RM of een 3RM wel wat schelen.
En als je handen vast zitten, zoals bij de bench, dan ga je lekker met je voeten bewegen.

 

[Booyaka]

Mooie prestaties!
Is wel grappig om te zien hoe je tijdens de squat constant je handen blijft bewegen. Elke rep weer effe aanpassen (waarschijnlijk volledig onbewust). Bij een 110kg squat voor 20 reps waarschijnlijk totaal niet zo erg. Maar bij een 1RM poging lijkt me dat wel een probleem. Het is een teken dat je bovenrug/schouders waarschijnlijk niet volledig opgespannen zijn. Dat kan bij een 1RM of een 3RM wel wat schelen.
En als je handen vast zitten, zoals bij de bench, dan ga je lekker met je voeten bewegen.

Klik om te verkleinen...

Haha ja klopt, gewicht op sq met 110 is idd dermate laag maargoed ideaal gezien moet je ook 60 kg als je max behandelen en je max als 60 kg. dus je hebt een punt. Heb echter niet het idee dat ik dat met een 1RM ~ 5RM ook doe. Vanavond 5x5 op 't programma dus zal er eens op letten. Bench setup wordt aan gewerkt..vooral legdrive issue imho .

 

[Rik76]

Haha ja klopt, gewicht op sq met 110 is idd dermate laag maargoed ideaal gezien moet je ook 60 kg als je max behandelen en je max als 60 kg. dus je hebt een punt. Heb echter niet het idee dat ik dat met een 1RM ~ 5RM ook doe. Vanavond 5x5 op 't programma dus zal er eens op letten. Bench setup wordt aan gewerkt..vooral legdrive issue imho .

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat ik het nog ooit bij jou opgemerkt had. En volgens mij ook bij zo'n set met veeeeel reps en een laag gewicht. Het kan daar mee te maken hebben.
Ik ben benieuwd hoe het zit bij een 5x5. Dat zijn al wat uitdagender gewichten he.

 

[Booyaka]

Ik denk dat ik het nog ooit bij jou opgemerkt had. En volgens mij ook bij zo'n set met veeeeel reps en een laag gewicht. Het kan daar mee te maken hebben.
Ik ben benieuwd hoe het zit bij een 5x5. Dat zijn al wat uitdagender gewichten he.

Klik om te verkleinen...

Ging goed met de handpositie met de 5x5 vandaag Rik, zie verder hieronder.

Vanavond @ RPB met Bart t/m hack squat.

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
<belt om>
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140

Eerste en laatste set op film hieronder. Ging lekker, snelheid en techniek in orde wel denk ik. Volgens mij is m'n VPR 5x5x150 als ik me niet vergis, dat moet wel weer te halen zijn over aantal weken.



Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
10 x 160
2 x 180

Repout vrij easy en zaten nog wel 3 reps in de tank maar wilde niet tot falen gaan. 10 x 160 beltless met over betekent iig dat m'n max nu wel weer ruim 200+ is.

Hack squat

15 x 100
15 x 100
15 x 100

Sled pull

40m x 130
40m x 130
40m x 130

Met Gijs mee gedaan deze oefening, dat was weer ouderwets afzien. De rubberen mat binnen was freaking stroef..

Reverse hyper

12 x 20
10 x 30
10 x 50 PR

Band ab crunch

15 x
15 x
15 x

Comment:

Harde en lekkere training. Leuk dat Bart er weer was, altijd goed en gezellig om mee te trainen. Verder wilde ik nog GHR doen maar kramp schoot hoog in kuit dus maar gelaten.

 

[Starx6673]

Fikse squats weer!

 

[Rik76]

Squats leken wel RPE 6 ofzo. Daar zit nog wel wat progressie op.
Die beltless deadlift is anders ook wel best indrukwekkend!

 

[floris.sp]

Mooie trainingen. Zware dead nog na de squats

 

[Booyaka]

Fikse squats weer!

Klik om te verkleinen...

Thanks Star!

Squats leken wel RPE 6 ofzo. Daar zit nog wel wat progressie op.
Die beltless deadlift is anders ook wel best indrukwekkend!

Klik om te verkleinen...

Thanks Rik, de RPE zal wekelijks oplopen maar heb geen haast dus stap voor stap.

Mooie trainingen. Zware dead nog na de squats

Klik om te verkleinen...

Thanks en welkom!

Vandaag @ Bernhard kazerne A'foort

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 110
<belt om>
10 x 120

Paused squat

5 x 100
5 x 100
5 x 110

Bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
4 x 100
4 x 100

Technogym halterbank daar, te laag en geen lekkere setup daardoor.

Incline dumbbell press

10 x 30
10 x 34
10 x 38

Lang niet gedaan, ging nog vrij easy, chest pumpzzz

Lat pull down (supinated grip)

10 x 60
10 x 65
10 x 70
10 x 70

Leg curl (zittend)

8 x 50
8 x 50
8 x 50

 

[Rik76]

Thanks Rik, de RPE zal wekelijks oplopen maar heb geen haast dus stap voor stap.

Klik om te verkleinen...

Ik probeer de RPE gelijk te houden bij oplopende gewichten.
Jammer genoeg draait het vaak ook andersom uit.

 

[Starx6673]

Technogym halterbank daar, te laag en geen lekkere setup daardoor.

Klik om te verkleinen...

Dat zijn echt drama dingen. Ook super onveilig meestal vanwege het gemis aan spotters.

 

[Rik76]

Dat zijn echt drama dingen. Ook super onveilig meestal vanwege het gemis aan spotters.

Klik om te verkleinen...

Probeer eens op een verstelbare Matrix bank te benchen. Dat ding is ontworpen door iemand die zelf nog nooit op een bench gelegen heeft.
Als je geen 2m bent kom je nauwelijks met je voeten aan de grond.

 

[Starx6673]

Probeer eens op een verstelbare Matrix bank te benchen. Dat ding is ontworpen door iemand die zelf nog nooit op een bench gelegen heeft.
Als je geen 2m bent kom je nauwelijks met je voeten aan de grond.

Klik om te verkleinen...

Haha, er is nogal wat rommel te vinden in de gemiddelde gym. Ik begrijp ook nooit zo goed de squatracks met een gefixeerde hoogte voor de spotters. Als je wat te lang of te klein bent kom je gewoon in de problemen. Beter dan niks, maar dat is dan ook alles.

 

[Rik76]

Haha, er is nogal wat rommel te vinden in de gemiddelde gym. Ik begrijp ook nooit zo goed de squatracks met een gefixeerde hoogte voor de spotters. Als je wat te lang of te klein bent kom je gewoon in de problemen. Beter dan niks, maar dat is dan ook alles.

Klik om te verkleinen...

Dat heb ik ook nooit begrepen. Vaste spotters in een squat-rack: waar slaat dat op?

 

[Booyaka]

Dat zijn echt drama dingen. Ook super onveilig meestal vanwege het gemis aan spotters.

Klik om te verkleinen...

Trainde samen met een maat van me dus die kon spotten maar hoogte van de bench suckt gewoon om een goede setup te doen en daarbij het unracken etc.

Probeer eens op een verstelbare Matrix bank te benchen. Dat ding is ontworpen door iemand die zelf nog nooit op een bench gelegen heeft.
Als je geen 2m bent kom je nauwelijks met je voeten aan de grond.

Klik om te verkleinen...

Haha ja dat zijn die benches waarbij de uprights meebewegen toch, gaat idd helemaal nergens over...

Vanavond @ home

MP

10 x 20
10 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 60
2 x 70
2 x 75
2 x 80

6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Dubbels ging wel lekker, 80 wel aardig strainen. Laatste 2 dubbels te zien op training footage filmpje hieronder.

Pull up (wide)

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Seated row

10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Pron. cable row (to chest)

10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Voelt lichter dan voorheen, dus verzwaren binnekort.

CGBP vs chains (16 kg)

10 x 36
10 x 40 + chains
10 x 60 + chains
8 x 70 + chains
6 x 80 + chains
6 x 80 + chains

Setjes met 80 zijn pr. 1e set te zien op film. I like them chains..

Face pull (seated /w 2 mini bands)

3 x 15

Training footage 30 oct 2018:




Comment:

Lekker getraind, tevreden met dubbels op MP want de 80 kg is 90% 1RM which is not bad..