Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Rik76]

Gelukkige verjaardag!
1976 was een mooi jaar.

 

[Starx6673]

1973 was net iets beter!

Gefeliciteerd, man.

Lekker hè, zo’n 20 repper met 100 kg squats? Eigenlijk denk je bij rep 15/16 wel van “bekijk het maar”, maar dan komt toch die trots om de hoek kijken en moet je het gewoon afmaken.

 

[Bokito]

1973 was net iets beter!

Gefeliciteerd, man.

Lekker hè, zo’n 20 repper met 100 kg squats? Eigenlijk denk je bij rep 15/16 wel van “bekijk het maar”, maar dan komt toch die trots om de hoek kijken en moet je het gewoon afmaken.

Bij mij begint dat al bij rep 3 a 4.

 

[Starx6673]

Bij mij begint dat al bij rep 3 a 4.

Dan is het nog veel knapper als je die 20 haalt!

 

[Booyaka]

Gelukkige verjaardag!
1976 was een mooi jaar.

Thanks en idd

1973 was net iets beter!

Gefeliciteerd, man.

Lekker hè, zo’n 20 repper met 100 kg squats? Eigenlijk denk je bij rep 15/16 wel van “bekijk het maar”, maar dan komt toch die trots om de hoek kijken en moet je het gewoon afmaken.

Thanks, ja mental thoughness is het vooral maar had wel verwacht dat wat makkelijker zou gaan, heb nog wel ff te gaan voordat ik m'n oude 20RM weer evenaar.

Vanavond @ RPB

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
<belt om>
3 x 115
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

Solid..

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 160
3 x 160

Vrij easy en harde reps.

Hack squat

15 x 80
15 x 100
15 x 100
15 x 100

GHR

8 x bw
8 x bw

Sled pull

40m x 115
40m x 130
40m x 140
40m x 155

Pffff lekker afzien..

Reverse hyper

10 x 20
10 x 20
10 x 20

Ab crunch

3 x 15

Comment:

Heerlijk getraind, squats en deads gaan lekker. Squat en dl nu over 70% 1RM. Rustig verder bouwen naar de 80% 1RM zone.

 

[Booyaka]

Vandaag @ home

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 42.5
5 x 50
3 x 60
3 x 65
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Kwam moeilijk in de groove in 't begin en voelde zwaar, eenmaal bij 70 aangekomen voelde 't pas normaal..weird..5x3 ging goed, laatste set wel wat strainen.

Pronated cable row (to chest)

10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Lat pull down (hammer grip - 60cm)

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Swiss bar incline bench vs chains (32kg)

10 x 20 + chains
10 x 40 + chains
8 x 45 + chains
8 x 45 + chains
8 x 45 + chains

Face pull w/ mini bands

3 x 15

Band pushups (miniband + pushup stands)

3 x 15

Nog best zwaar na voorgaand presswerk

TRX row

12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Comment:

Decent ub. Wilde eigelijk gisteravond trainen maar vandaag vrij dus kwam beter uit vandaag. Zondag wrs nog een korte fullbody training.

 

[Booyaka]

Gisteravond @ home

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 110
<belt om>
10 x 120

Dips

10 x bw
8 x bw + 10
8 x bw + 15
8 x bw + 20
12 x bw

Chin ups (hammer grip)

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

TRX leg curl

8 x
8 x
8 x

Comment:

Korte training, squats gingen lekker. Was van plan te benchen maar linker schouder voelde wat vreemd en/of niet hersteld nog van vrijdag. Zelfde gevoel met Swiss bar dus gestopt, had er wel doorheen kunnen pressen maar dat leek me niet verstandig. Uiteindelijk dips gedaan want dat ging wel, deze vielen me zwaar, of idd nog niet hersteld van 't press volume van vrijdag of ik ben het dippen gewoon ontwend..

 

[g-men]

Squat gaat weer super

 

[Booyaka]

Squat gaat weer super

Idd bazige neef, mag niet klagen, so far so good

Vanavond @ home

MP

15 x 20
5 x 35
5 x 42.5
5 x 50
6 x 60
6 x 62.5
6 x 62.5
6 x 62.5

Chaos MP (16kg kb's + 5 kg)

10 x 41
10 x 41
10 x 41

Pull up (wide)

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Seated row

10 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Pron. cable row (to chest)

8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Axle CGBP

10 x 36
8 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
16 x 60

Laatste set 3x3 op film in spoiler:

Spoiler: Last set 3x3x100 - Axle CGBP

TRX face pull

12 x
12 x
12 x

Comment:

Prima UB, lekker getraind. 6jes met MP gingen solid Geen last van schouder met cgbp dus was idd nog niet hersteld de vorige training. Setup en arch voelde beter nu door eerst onderhands te grippen. 3x3x100 daardoor ook goed te doen. Merk verder dat ik harder doorduw bovenin, pressen met chains lijkt vruchten af te werpen. Nu nog een hogere 1RM. Morgen UB @ RPB.

 

[Luukste]

Tijdje niet actief geweest op dit forum, maar je gaat nog altijd erg lekker!

En nog gefeliciteerd met je verjaardag, 42 jaar alweer... Heb jij dat ook dat hoe ouder je wordt, des te sneller de tijd lijkt te gaan? Vreselijk vind ik het...

 

[Booyaka]

Tijdje niet actief geweest op dit forum, maar je gaat nog altijd erg lekker!

En nog gefeliciteerd met je verjaardag, 42 jaar alweer... Heb jij dat ook dat hoe ouder je wordt, des te sneller de tijd lijkt te gaan? Vreselijk vind ik het...

Thanks, ja ach ouder worden is een fact of life, vrij weinig aan te doen maar de vraag is hoe ga je er mee om. Old or not..just lift weights and be f*cking awesome

Vanavond @ RPB

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
8 x 80
5 x 100
<belt om>
3 x 120
3 x 135
3 x 135
3 x 135
3 x 135
3 x 135

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 150
3 x 170
3 x 170
3 x 170

Hack squat

15 x 80
15 x 100
15 x 110
15 x 120

Sled pull

40m x 120
40m x 130
40m x 130

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Reverse hyper

10 x 30
10 x 30
10 x 30

Cable crunch

15 x 40
15 x 40
15 x 40

Comment:

Heerlijke training, squats beginnen al wat zwaarder aan te voelen met de walk out maar qua liften nog kracht zat en 5x3 geen probleem. Deadlift triples met 170 voelden goed aan, moet mezelf inhouden om niet te snel zwaarder te gaan. Denk met week of 4/5 wel weer 200 aan te tikken maar zal wel volume iets minderen als voorheen want denk dat daar de oblique blessure is door onstaan door teveel zwaar volume met 200+ op de bar. Starx6673 , wanneer staat 200 @ RPB op de planning voor je? Lopen we beetje gelijk qua planning ?

Dit weekend nog fullbody en dan volgende week naar Duitsland, daar waarschijnlijk nog wel een gym opzoeken om minimaal 1 x te trainen.

 

[Starx6673]

Starx6673 , wanneer staat 200 @ RPB op de planning voor je? Lopen we beetje gelijk qua planning ?

Ik hoop toch wel december, maar als het te druk is op het werk dan ga ik voor januari.

 

[Luukste]

Lekker man, gewichten beginnen echt weer decent te worden. Je kunt ook af een toe een semi zware pull doen, doe je gewoon 1x200 ofzo, en daarna 2-3 easy setjes met 150-160 o.i.d. Wen je toch weer aan de zwaardere gewichten zonder al te veel van je herstel te vragen.

 

[Booyaka]

Lekker man, gewichten beginnen echt weer decent te worden. Je kunt ook af een toe een semi zware pull doen, doe je gewoon 1x200 ofzo, en daarna 2-3 easy setjes met 150-160 o.i.d. Wen je toch weer aan de zwaardere gewichten zonder al te veel van je herstel te vragen.

Thanks man! Ja inderdaad zoiets ben ik ook van plan of op zware dubbels houden oid en af en toe een repout.

Training vanochtend vroeg om 09.00

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
<belt om>
10 x 120
10 x 120

Paused squat

5 x 100
5 x 100
5 x 100

Bench press vs chains ( +/- 18 kg)

10 x 20 + chains
10 x 40 + chains
8 x 60 + chains
8 x 70 + chains
8 x 70 + chains
8 x 70 + chains
8 x 70 + chains

Pronated cable row

10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60

TRX leg curl

10 x
10 x
10 x

Comment:

Druk weekendje gehad, enige mogelijkheid was trainen vanochtend vroeg. Heeft niet mijn voorkeur maar wat moet dat moet. Wel efffe wennen om er in te komen zo 's ochtends. Koffie hielp niet meteen haha. Wel lekker trainng en iig noodzakelijke gedaan. Nu @ schiphol voor vertrek naar DE. Wachten op m'n kip sate dus ff tijd doden en maar ff m'n trainng loggen

 

[Luukste]

Naar Duitsland voor werk of weer op vakantie?

 

[Booyaka]

Naar Duitsland voor werk of weer op vakantie?

Voor m'n werk

Vanavond training @ XXL fitness - Nuremberg

Squat

15 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
<Nylon Rogue belt om>
5 x 120
5 x 135
5 x 135
5 x 135
5 x 135
5 x 135

Squat rack wat diagonaal omhoog loopt. Uitpak daardoor laag en onhandig want je stoot snel tegen de bovenliggende hooks met unracken. Ondanks dat ging het squatten wel lekker en 5x5 was goed te doen.

MP

10 x 20
8 x 40
5 x 50
5 x 60
2 x 70
1 x 80
1 x 80
1 x 80
1 x 80

Reps met 80 wel wat strainen maar dat was ook de bedoeling..

Deadlift (beltless)

5 x 75
5 x 105
3 x 125
3 x 145
3 x 165
3 x 185
2 x 185
2 x 185

Vooraf van plan om 180 te doen voor triples maar na eerste set vond ik het vrij zwaar aanvoelen de 3e rep. Dus besloot maar dubbels te doen daarna. Tot ik er later pas achter kwam dat ik de zware sluiters van 2.5 kg per stuk was vergeten mee te rekenen..verklaard een hoop haha. Zwaarder gelift dan ik van plan was dus maargoed iig weer 4 plates aan 't deadliften..

CGBP

10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Focus op pompen..

TRX row

12 x bw
12 x bw
12 x bw

Verder nog wat dead hangs voor decompressie..

Comment:

Lekker getraind wel, alle main lifts gedaan want te druk geweest om vaker te trainen en zo toch genoeg gedaan om volgende week weer verder te gaan. Lange dagen maken hier en vroeg op, wel 2 keer per dag warme maaltijd hier dus dat is wel goed voor de gains . V/h weekend thuis nog een fullbody doen. Dus deze week maar beschouwen als een semi deload met genoeg intensiteit.

 

[Starx6673]

Poehee, flinke training! Zal je wel ff mee bezig zijn geweest. Sluiters van 2,5 kg...wow!

 

[Booyaka]

Poehee, flinke training! Zal je wel ff mee bezig zijn geweest. Sluiters van 2,5 kg...wow!

Viel mee, denk 90 minuten excl. warm up. Maar idd was best intens . Die sluiters is een schatting van me, leken qua grootte op die oly gewichthef sluiters.

Gisteravond @ home

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
5 x 100
<belt om>
5 x 120
10 x 130

10 x 130 niet all out zaten nog wel aantal reps in de tank. Snelheid was wel ok denk ik. Zie spoiler onderaan voor filmpje.

Paused squat

5 x 100
5 x 110
5 x 110

Bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 110
2 x 120 (slingshot)

Dubbels gingen lekker, setup voelt goed. Lang geleden dat ik dubbel met 110 heb gedaan. Not bad gezien m'n all time pr poverty bench slechts 1x120 is. Zie filmpje hieronder voor sq and bench training footage

Spoiler: Training footage 14-10-2018

Paused bench

5 x 80
5 x 80
5 x 80

Seated row

10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Comment:

Lekker getraind. Deze week weer normale 3 x per week routine.

 

[Booyaka]

Vanavond @ home

Swiss bar strict press (fat gripz)

10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Swiss bar maar weer eens gepakt voor oh press..verandering van spijs etc..

Axle strict press

8 x 50
8 x 50
8 x 50

Pull up wide

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Pronated row (to chest)

10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Axle CGBP vs chains ( +/- 18 kg)

10 x 36
8 x 40 + chains
8 x 60 + chains
8 x 65 + chains
8 x 70 + chains
15 x 60 no chains

lekkere oefening, tricepz goed vol..

Face pull (minibands)

3 x 15

TRX Row

3 x 12

Comment:

Ok training, niet heel veel motivatie vandaag maar just get the work done..discipline > motivation

 

[Luukste]

Squat gaat lekker, en zo ook je bench! Gezien de snelheid op de 110, denk ik dat je 1RM wellicht net wat hoger ligt dan 120. Het was ook je 3e oefening dus al wat energie kwijt. Wie weet druk je wel 125 als je 'm als eerste oefening doet.