Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Luukste]

Nette training hoor, vooral met die bloedhitte. Is een 666 press eigenlijk gewoon een rest pause set van 18 reps, dus 3x6 met korte pauze?

 

[Booyaka]

Is een 666 press eigenlijk gewoon een rest pause set van 18 reps, dus 3x6 met korte pauze?

Klik om te verkleinen...

Ja je na elke 6 reps korte rust van rond de 10 tellen. Je begint bij smalste grip en eindigt bij de wijdste grip op swiss bar. Heb em van Joe de Franco.

Vandaag @ RPB

Opwarmen air squats en abs op ghr

Hyper extension (horizontaal)

12 x
12 x
12 x

Ook deze ging nu pijnloos

Squat (beltless, rehab)

10 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80

Not bad, vorige week kon ik nog geen squats doen. Nu ging dit iig al weer.

Sled pull (buiten)

60m x 100
60m x 120
60m x 150
60m x 180
60m x 200
60m x 210
30m x 220
30m x 240
30m x 260
30m x 260

Vanaf 210 alles PR. Na laatste run met 260 zat ik er wel aardig doorheen..

GHR

8 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Comment:

Korte training maar iig wel behoorlijk volume gedraaid op de sled pull. Als het goed is hou ik zo iig massa en kracht vast. Gewicht is nog op peil, zondag bij vondel woog ik 92, net bij RPB 94 in trainingskleren.

 

[Starx6673]

Moest je niet aan de beademing na al die sleetjes trekken in deze hitte?

 

[Booyaka]

Haha was wel afzien ja, was gelukkig buiten dus dat scheelt wel iets..

 

[Booyaka]

Training vandaag @ Home

MP

10 x 20
5 x 40
5 x 55
3 x 62.5
3 x 67.5
3 x 67.5
3 x 67.5
3 x 67.5
3 x 67.5

Solid reps..

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 90
10 x 100

Stapje zwaarder dan afgelopen woensdag. Niet verwacht maar zowel de 90 en 100 geen last van oblique.

Axle CGBP

10 x 36
8 x 55
5 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

TRX Row

15 x
12 x
12 x
12 x

Geen last meer bij 't zakken.

TRX leg curl

10 x
8 x
8 x
8 x

Goed alternatief bij gebrek aan GHR en wanneer je geen RDL kan doen.

Lat pull down (hammer grip 60cm)

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Comment:

V/h weekend niet kunnen trainen dus vandaag soort van full body training. Vooraf weinig zin maar eenmaal bezig was het wel weer lekker. Oblique blessure nog niet over maar herstel gaat goed. Elke week kan ik weer wat meer qua oefening/gewicht. Woensdag LB bij RPB en donderdag UB dan klopt het weer qua trainingsfrequentie en consistency.

 

[Starx6673]

Nice, heb jij een axle bar thuis? Of gebruik je fat gripz?

 

[Booyaka]

Nice, heb jij een axle bar thuis? Of gebruik je fat gripz?

Klik om te verkleinen...

Ja heb Axle, zwarte, 50mm massief staal en is 36 kg leeg. Zie spoiler

Axle pic

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Vanavond @RPB

SSB Box squat vs chains (36kg bovenin)

5 x 25 + chains
5 x 25 + chains
5 x 55 + chains
5 x 75 + chains
5 x 95 + chains
5 x 110 + chains
4 x 130 + chains

Werner en Brian vroeg of ik mee wilde doen met box squat. Gezien m'n 10x100 squat van maandag besloot ik mee te doen met ze. Tot 110 kg vandaag voelde het verbazingwekkend goed en geen last. 130 voelde ik tikje bij oblique/rib bij de 4e rep dus gestopt. Mischien niet moeten doen en bij 110 moeten laten maarja achteraf..

Sled pull (buiten)

60m x 100
60m x 130
60m x 150
60m x 180
60m x 210
60m x 220
30m x 240
30m x 260
30m x 280 PR
15m x 305 PR

Tevreden mee, 305 ging maar 1 baantje maar was prima zo qua volume en intensiteit

Roman chair squat

10 x bw
10 x bw
10 x bw

Abs op GHR

15 x
15 x
15 x

comment:

lekkere getraind wel. Hopelijk niet te veel reactie morgen.

 

[Booyaka]

Vanavond @ home

Bench press (from pins)

10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
3 x 95
3 x 95
3 x 95

3x3 was aardig zwaar..pins/safeties net boven sternum als ik arch.

TRX row

12 x
12 x
12 x
12 x

TRX pron. row

10 x
10 x
10 x
10 x

Pushups

15 x
15 x
15 x
15 x

Face pulls (2 minibands)

15 x
15 x
15 x

Comment:

Wel wat reactie en last van tik gister tijdens box squat, niet echt handige actie geweest dus maar komt wel weer goed. Vandaar vandaag bench van pins en TRX en lichtere assistance dan normaal. Niet echt motiverend zo en weinig zin vooraf maar toch wat gedaan.

 

[Rik76]

Hoe moeilijker het wordt om gains te maken hoe moeilijker het is om altijd weer de motivatie te vinden. En als je hier en daar een blessuurtje oploopt is gains maken ook niet vanzelfsprekend.
Maar daar zal je ook wel weer doorheen komen.

 

[Crakie]

Maakt er nou niemand een amusante observartie over de '666 press'?

 

[Booyaka]

Hoe moeilijker het wordt om gains te maken hoe moeilijker het is om altijd weer de motivatie te vinden. En als je hier en daar een blessuurtje oploopt is gains maken ook niet vanzelfsprekend.
Maar daar zal je ook wel weer doorheen komen.

Klik om te verkleinen...

True, dit jaar is voor mij zowieso een jaar van rondom blessures trainen. Lies en nu die oblique/rib erbij. Motivatie heeft af en toe wel en dip maar heb gelukkig de mogelijkheid ( vooral bij RPB ) en daarbij discipline om er om heen te blijven trainen. Dat ik dit jaar nog een deadlift PR heb gezet is gewoon bonus. Als ik uiteindelijk fit ben wil ik qua programming wel wat aanpassen maar daar moet ik nog ff over nadenken.

Maakt er nou niemand een amusante observartie over de '666 press'?

Klik om te verkleinen...

Ga je gang

Vandaag @ Vondel Gym - Oost

Squat (beltless)

15 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 80

Even kijken of dit ging. Geen probleem gelukkig..get the blood in there..

Sled pull

40m x 125
40m x 150
40m x 175
40m x 200
40m x 210
40m x 210
40m x 210

Viel niet mee, 3 x 40m x 210 = VPR op deze turf mat.

Swiss bar bench

10 x 23
10 x 43
5 x 63
5 x 73
5 x 83
5 x 93
5 x 93
5 x 93
15 x 63

T/m 83 diagonale grip, was iets te smal en presste niet lekker. Vanaf 93 neutral grip iets buiten schouderbreedte.

Lat pull down (2 handels)

10 x 32
10 x 52
10 x 52
10 x 52

Ring rows

12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

GHR

6 x bw
6 x bw
6 x bw

MP

10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40


Comment:

Lekker getraind, reactie/last van woensdag al wat minder. Verder kleine overload op de sledpull weer, wordt er nog steeds sterker op. Building quads the strongman way..

 

[Luukste]

Kleine tegenslag, maar gelukkig gaat het nu alweer wat beter. Nu echt met baby steps rustig opbouwen. Ook al voelt alles dadelijk weer 100%, dan nog zeker 3 a 4 weken rustig aan blijven doen met de squats.

 

[Booyaka]

Kleine tegenslag, maar gelukkig gaat het nu alweer wat beter. Nu echt met baby steps rustig opbouwen. Ook al voelt alles dadelijk weer 100%, dan nog zeker 3 a 4 weken rustig aan blijven doen met de squats.

Klik om te verkleinen...

Klopt wilde te snel. Vandaag rustiger aan gedaan..ga begin sept op vakantie dan hopelijk daarna weer volle bak er tegen aan. Tot die tijd niet te gek doen.

Vanavond @ RPB

MP

10 x 20
10 x 20
8 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Redelijk zwaar maar te doen.

Squat (rehab)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Setjes met 100 sec slow eccentric en niet te explosief omhoog. Geen last op deze manier, ging lekker de 5x5.

Sled pull (binnen)

60m x 110
60m x 120
60m x 130
60m x 130

Tijdje niet binnen gedaan bij RPB, maar de rubberen mat is toch het meest killing van allemaal..

Incline log press

10 x 52
10 x 62 + chains (12kg)
8 x 52 + chains (36 kg) 9f
8 x 52 + chains (36 kg)
10 x 52 + chains (36 kg)

Samen met Bart, die ineens de nieuwe chains constructie van Gijs zag en dat moest er meteen op haha. Lekkere oefening zo..accommodating resistance for tha tricepzzz. Setjes met 36 kg chains waren pittig, laatste set onverwacht wel 10 reps, waarschijnlijk omdat de RPB eindbaas meekeek...

Lat pull down (wide hammer grip)

12 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 60

GHR

6 x bw
6 x bw
6 x bw

Nog iets last met GHR dus tot horizontaal en niet dieper.

TRX Row

12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Comment:

Gister niet getraind dus vandaag full body gedaan want morgenavond kan ik niet trainen. Lekkere training wel zo voor de afwisseling..

 

[Luukste]

Incline log press klinkt best wel oncomfortabel, maar het zal vast een goede oefening zijn voor extra tricep power denk ik.

 

[g-men]

Haha mooi dat ik nog motiveer baas!

 

[Rik76]

Super dat je met een kleine aanpassing in je techniek/tempo toch aardig wat volume in je squat kan steken. Da's 100x beter dan niet squatten!

 

[Booyaka]

Incline log press klinkt best wel oncomfortabel, maar het zal vast een goede oefening zijn voor extra tricep power denk ik.

Klik om te verkleinen...

Niet echt onconfortabel, log op de pins op incline chest hoogte en pressen maar . Idd meer focus op triceps en vooral met chains extra overload.

Haha mooi dat ik nog motiveer baas!

Klik om te verkleinen...

Standaard!

Super dat je met een kleine aanpassing in je techniek/tempo toch aardig wat volume in je squat kan steken. Da's 100x beter dan niet squatten!

Klik om te verkleinen...

Was er ook blij mee idd, gewicht nog wel erg licht maarja idd beter dan niet squatten.

Vanochtend @ home

Squat (rehab)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 105
10 x 105

Ging prima. Vanaf 100 weer slow eccentric en niet te explosief om hoog. Langzaam verhogen, woensdag met 105 weer 5x5 oid doen. Op deze manier ophogen tot m'n vakantie..

Bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
<slingshot>
3 x 110
3 x 110
3 x 110

Not bad...

Lat pull down (hammer grip - 60cm)

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Flink branden/verzuren in lats

Band rows (2x paars +fat gripz)

12 x
12 x
12 x
12 x

TRX leg curl

10 x
10 x
10 x
10 x

Handen op borst..pff zwaar. Goed alternatief voor ghr..

Planken

2 x 1 min.

Comment:

Lekkere training..squats en bench voelden solid.

 

[Luukste]

Gaat lekker zo, je squatplan is goed doordacht. Hopelijk ben je weer gauw de oude!

 

[Booyaka]

Gaat lekker zo, je squatplan is goed doordacht. Hopelijk ben je weer gauw de oude!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

Gisteravond @ home

MP

10 x 20
10 x 30
5 x 20 + chains
5 x 30 + chains
5 x 40 + chains
5 x 40 + chains
5 x 40 + chains
5 x 40 + chains
5 x 40 + chains

Chains zijn 16kg per stuk, helft van de chains op de grond, dus ruim +/- 32 kg bovenin. Lekker om te doen, je moet duidelijk meer force produceren gedurende de hele lift. Eea voelde idd wel als 70+kg met de lockout.

Lat pull down (hammer grip 60 cm)

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

TRX row

12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Had nog seated row geprobeerd maar nog te gevoelig bij de rib/oblique dus vandaar weer TRX row.

Axle CGBP

10 x 36
8 x 50
8 x 40 + chains
10 x 60 + chains
8 x 70 + chains
8 x 70 + chains
8 x 70 + chains
8 x 70 + chains

Net als met MP zelfde chains alleen nu veel minder chains mee on top, schat zo'n 10 kg bovenin. Gebruik ab straps als 'chain mates', heb ook hulp chains maar dit is wat sneller/makkelijker thuis. Had nu begin van de chain aangehaakt, volgende keer haak in midden van de chain voor meer accommodating ressistance en minder bar weight. Zie setup in spoiler:

Chain setup - Ab straps als chain mates

[afbeelding niet meer beschikbaar]

TRX Face pulls

12 x
12 x
12 x

Comment:

Iets kortere training van circa een uur denk ik want moest daarna meteen door naar Schiphol om familie op te halen. Heb m'n chains maar weer eens uit t stof gehaald want al in geen eeuwen thuis gebruikt omdat het teveel herrie maakte als m'n zoontje sliep. Inspiratie kwam doordat Gijs nieuwe chain setup bij RPB heeft welke ik o.a vorige week getest heb.Lekker getraind, verandering van spijs doet eten..

 

[Booyaka]

Vanavond @ RPB

Squat (rehab)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105

Slow eccentric weer en gecontroleerd/rustig omhoog, easy peasy..so far so good..

Sled pull (buiten)

60m x 130
60m x 150
60m x 160
60m x 180
30m x 200
30m x 220
30m x 240
30m x 240

Viel niet mee vandaag, voelde zwaar.

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Mooi, ging nu weer pijnloos

Bulg. split squat (l+r)

12 x bw
12 x bw
12 x bw

Glutues on fire...lang niet gedaan.

Back raise (horizontaal)

15 x
15 x
15 x

Abs op GHR

15 x
15 x
15 x

Comment:

Lekker getraind, squats voelen goed.