Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Booyaka]

Misschien moet ik je voorbeeld wel eens gaan volgen. Jouw bench ligt hoger dan de mijne.

Mijn bench t.o.v mijn andere lifts is naar verhouding zwak en de progressie laat ook wel wat te wensen over dus omdat nou als voorbeeld te nemen .

Vandaag @ home met Hans

MP

10 x 20
10 x 40
8 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70
1 x 75
1 x 80

Solid, geen probleem deze submax gewichten.

Pullup (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Seated row

10 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Chest supp. cable row

10 x 40
8 x 50
8 x 50
12 x 40

CGBP

10 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Reps wat hoger want zondag al zwaar gebencht.

Face pull (mini bands)

15 x
15 x
15 x

TRX bicep curl

12x
12x

Comment:

Decent getraind. Samen met een vriend getraind die absolute beginner is. Dus veel uitleggen, voordoen en schijven wisselen .

 

[Rik76]

Mijn bench t.o.v mijn andere lifts is naar verhouding zwak en de progressie laat ook wel wat te wensen over dus omdat nou als voorbeeld te nemen

Kan je nagaan hoe zwak mijn bench is.

 

[Booyaka]

Vanavond @ RPB

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
<belt om>
1 x 140
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 150

5x5x150=VPR. Ging lekker, techniek en diepte wel in orde denk ik. 1e en laatste set op film hieronder.

Deadlift

5 x 80
5 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 160
<belt om>
3 x 180
3 x 190

Solid, 3tje met 190 voelde erg goed. Had zwaarder gekund of meer sets kunnen doen maar wil volume en intensiteit op deadlift beetje beperken na zware squats. Denk dat dit beter is voor 't herstel op lange termijn.

Hack squat

15 x 80
15 x 100
15 x 100

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Reverse hyper

10 x 20
10 x 40
8 x 60 pr

Ab wheel

10 x
8 x

Verder stretches voor hips, quads en liezen.

Comment:

Heerlijk getraind weer.

 

[Bokito]

Mooi Marc, squats zijn goed!

 

[Rik76]

Sterke training!

 

[Booyaka]

Thanks bazen!

Gisteravond @ home

Pause squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
<belt om>
3 x 130
3 x 130
3 x 130
10 x 100 (niet paused)

Setjes vanaf 80 paused. Pause squats beginnen al weer wat zwaarder te voelen.

Bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Viel tegen de 3x5 met 100, moest er behoorlijk voor werken. Had wel verwacht dat dit wat soepeler zou gaan.

Paused bench

3 x 80
3 x 85
3 x 90

Lat pull down (supinated)

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Bulg. split squat (l+r)

12 x
12 x
12 x

Comment:

Redelijke training, weinig zin vooraf maargoed no excuses.. just get the sh*t done..

 

[Booyaka]

Vanavond @ RPB met Gijs en zwager

SSB Box squat vs chains (48kg)

5 x 25 + chains
5 x 65 + chains
5 x 105 + chains
5 x 125 + chains
5 x 125 + chains
5 x 125 + chains
5 x 125 + chains
5 x 125 + chains
5 x 125 + chains

Flink PR, was zwaarrr en behoorlijk stuk na dit volume. Thanks Gijs voor de aandachtspuntjes op de techniek! Ging best goed want vind box squat technisch erg lastig om goed uit te voeren.

Leg press

15 x 200
15 x 200
15 x 210

Denk bijna een jaar geen leg press meer gedaan. Gewicht niet te zwaar want nog want angst gezien ik hier de liesblessure mee heb opgelopen.

Sled pulll

40m x 100 ~ 110?
40m x 110 ~ 110?

Gewicht niet zo belangrijk hier maar wat was de rubberen mat stroef vandaag, zelden zo zwaar gehad om te pullen.

Reverse hyper

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Comment:

Lekker getraind, goed voor de variatie en weak points. Gister niet kunnen trainen dus morgen ub en van het weekend gewone sq en deadlift.

 

[Booyaka]

Gisteravond @ home

MP

10 x 20
10 x 40
5 x 50
3 x 60
6 x 70
5 x 60
5 x 60
5 x 60

6je met 70 voelde (te) zwaar, had 1 of 2 reps meer verwacht.

Pull up (wide)

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Seated row

10 x 60
10 x 70
8 x 75
8 x 75

Chest supp. pronated cable row

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Axle CGBP vs chains (16 kg)

10 x 36
10 x 40 + chains
10 x 60 + chains
8 x 70 + chains
8 x 75 + chains
8 x 75 + chains

Face pull (2 minibands)

3 x 15

TRX bicep curl

8 x
8 x

Comment:

Lekker getraind wel. Voor strict press binnekort even plan voor verzinnen want train dit de laatste tijd meer op gevoel.

 

[Luukste]

Serieuze squat- en deadliftprogressie gemaakt tijdens mijn afwezigheid, netjes man! Techniek is goed en de reps zijn hard.

 

[Booyaka]

Serieuze squat- en deadliftprogressie gemaakt tijdens mijn afwezigheid, netjes man! Techniek is goed en de reps zijn hard.

Thanks Luuk!

Gisteravond weer waar voor je belastingcenten @ Bernhard Kazerne

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 120
<belt om>
10 x 140

Qua gewicht goed te doen deze 10 repper. Qua techniek vond ik het een wat mindere set, zie film hieronder. Bij de laatste paar reps knieen te veel naar achter en lichte hip shift.

Pause squat

5 x 100
5 x 110
5 x 110

Pause deadlift

5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 160

Niet te zwaar gegaan. Woensdag weer deadliften.

Bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Lat pull down (supinated)

10 x 60
10 x 65
10 x 70
10 x 70

 

[Luukste]

Squat begint alweer in pr regionen te komen, netjes man! Zaten nog wel zeker 3 reps in zo te zien, ik doe het je niet na!

Ik zie eerlijk gezegd niet echt een breakdown in je techniek, maar het kan natuurlijk ook aan de hoek liggen.

 

[Paardelul]

Nette skwaaaaats kel

 

[Booyaka]

Squat begint alweer in pr regionen te komen, netjes man! Zaten nog wel zeker 3 reps in zo te zien, ik doe het je niet na!

Ik zie eerlijk gezegd niet echt een breakdown in je techniek, maar het kan natuurlijk ook aan de hoek liggen.

Thanks! Ik ben zowieso wat beter in reppen dan in max attempts, 10RM ligt op 150 dus nog ff te gaan . Techniek kon gevoelsmatig beter en vooral laatste 3 reps waren door vermoeidheid niet helemaal on par.

Nette skwaaaaats kel

Thanks Beest uit Beesd..

Vanavond @ home

Axle strict press

10 x 36
8 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70
6 x 60 (misload)
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Pull up (wide)

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

TRX inverted row (feet elevated)

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Lang niet gedaan, wel sterker geworden op seated row maar dit was gewoon nog net zo zwaar als voorheen..

Incline swiss bar bench (incl std 2)

10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 70
8 x 80
6 x 80
6 x 80
4 x 80

Leeg..

TRX pron. row

10 x
10 x
10 x

Face pull (minibands)

3 x 15


Comment:

Weinig zin vooraf, redelijk moe laatste tijd en zoontje ziek en regelmatig wakker dus pas laat gaan trainen rond 22.15. Qua rug assitance daarom maar TRX gedaan voor de snelheid. Achteraf toch wel weer blij dat ik getraind heb.

 

[Booyaka]

Vanavond pakjesavond in de vorm van PR's @ RPB

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
<belt om>
1 x 145
3 x 155
3 x 155
3 x 155
3 x 155
3 x 155

5x3x155 = VPR

Wordt wel echt zwaar nu, solid reps en vorm nog wel in orde denk ik. Zie filmpje:

Deadlift (beltless)

3 x 120
3 x 150
3 x 170
3 x 200 evenaring pr
1 x 220 beltless PR!

Was niet van plan voor een PR te gaan maar deed deadlift mee met Vlad, Werner, Sven en Brian. Dat gaf wel extra motivatie. 3tje met 170 ging echt hard en 3x200 was solid dus besloot voor PR te gaan. Zie filmpje. Had zwaarder kunnen gaan mischien maar vond het wel prima zo. Biedt perspectief voor een nieuw PR met belt binnekort.

Hack squat

15 x 80
15 x 40
15 x 80
15 x 100
15 x 100

Vreemd pijntje in knie na 1e set. Trok gelukkig snel weg, waarschijnljk voet positie niet goed tijdens 1e set. Daarna geen last meer

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Reverse hyper

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Denk volume pr

Band abs

3 x 15

Comment:

Heerlijk avondje, heerlijke training.

 

[Bokito]

Lekker Marc, heel mooi die deadlift.

Die hack squat moet je gewoon skippen man, gegarandeerde knie aids oefening.

 

[Booyaka]

Lekker Marc, heel mooi die deadlift.

Die hack squat moet je gewoon skippen man, gegarandeerde knie aids oefening.

Thanks Sven en leuk dat je dr was op de woensdag!

Hack squat doe ik al meer dan een jaar regelmatig en nog nooit last gehad, was voor t eerst nu. PR is 10 x 135 oid dus qua gewicht is 15x100 niet heel bijzonder en meer om te pompen. Kwam echt doordat m'n voet niet in lijn met m'n knie was. Ik vermoed dat hack squat in combinatie met sled pulls m'n lift off met DL hebben verbeterd en betere ontwikkeling van vastus medialis (stabiliteit). Ik doe ook sneller hack squat omdat ik angst heb voor de leg press nog ivm die liesblessure die ik daarmee heb opgelopen toen.

 

[Booyaka]

Training gisteren

Pause Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
<belt om>
3 x 135
3 x 135
3 x 135

Goed, paused sq voelt weer wat vertrouwder aan met zwaardere gewichten.

Bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
1 x 110
1 x 110
1 x 110

Wilde eigelijk repout doen met 100 maar voelde te zwaar. Daarom aantal singles er na.

Pause bench

5 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Pause Deadlift (beltless)

5 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 150
3 x 170

Tijd niet op zolder gedaan, altijd leuk uitdaging die slow eccentric deadlifts.

Lat pull down (supinated)

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Comment:

Decent training.

 

[floris.sp]

Nice DL pr

 

[Booyaka]

Thanks Floris!

Gisteravond

MP

10 x 20
5 x 40
5 x 50
3 x 60
5 x 65
5 x 67.5
5 x 70
3 x 75

Goed, 1 a 2 reps in de tank gelaten bij de 75.

Choas MP (24 kg + 16 kg kettlebells)

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Pull up (wide)

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Seated row

10 x 60
10 x 70
8 x 75
8 x 75

TRX pronated row

10 x
10 x
10 x
10 x

1 a 2 sec isometric hold, gewoon zwaar..

CGBP vs chains (~ 16kg)

10 x 20
10 x 20 + chains
8 x 40 + chains
8 x 60 + chains
8 x 70 + chains
6 x 70 + chains
6 x 70 + chains

Fijne oefening, lekker explosief.

Face pulls (2 minibands)

15x
15x
15x

Lekker getraind weer.

 

[Booyaka]

Vanavond @ RPB met zwager

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 105
3 x 125
2 x 145
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 155

5x5x155 is VPR

Ging lekker. Laatste set ging gek genoeg nog het makkelijkst. Maar goed als Gijs achter je staat dan betekent dat vaak instant motivatie en gains. Zie filmpje eerste + laatste set:

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 180
1 x 200
1 x 200

Solid, laatste single met 200 was eigelijk niet de bedoeling maar Bart zat te geinen en uit te dagen van 'ik heb die single niet gezien hoor' Dus toen nog maar een gedaan haha.

Hack squat

15 x 80
15 x 100
15 x 120
15 x 130 PR

Hard!

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x b

Cable crunch

15 x 30
15 x 30
15 x 30

Reverse hyper

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Comment:

Keiharde training, ging erg lekker en weer erg gelachen tussendoor. Squat 5x5 plateau komt wel meer in zicht nu. Maar we gaan nog heel even er mee door. Even geen tijd om andere te logjes te checken, komt later want morgen vroeg op voor werk naar Duitsland.