Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Rik76]

Menigeen bij RPB vergist zich hoe zwaar deze old school machine eigelijk is. Het feit dat Gijs en Wim (ook -105 strongman) deze ook met 3x20x100 deden (en het zwaar vinden) zegt genoeg.

Klik om te verkleinen...

Dat het zwaar is betwijfel ik niet. Zeker voor 20 reps.
Maar als je ze ooit met een barbell hebt gedaan weet je wat voor een kut-houding dat is en als je dan 20 reps moet doen met een deftig gewicht ben je gewoon kreupel voor een week. (of je hamstrings en/of kuiten zijn bont en blauw)

 

[g-men]

Dat het zwaar is betwijfel ik niet. Zeker voor 20 reps.
Maar als je ze ooit met een barbell hebt gedaan weet je wat voor een kut-houding dat is en als je dan 20 reps moet doen met een deftig gewicht ben je gewoon kreupel voor een week. (of je hamstrings en/of kuiten zijn bont en blauw)

Klik om te verkleinen...

Vaak gedaan met barbell en ik weet niet wat ik zwaarder vind, deze machine of de barbell

 

[Bokito]

Groeisets Ik hack squat nu ruim 1.5 jaar met regelmaat en heb nergens last van. Krijg wel last van knieen als ik ze met oly shoes doe.



Menigeen bij RPB vergist zich hoe zwaar deze old school machine eigelijk is. Het feit dat Gijs en Wim (ook -105 strongman) deze ook met 3x20x100 deden (en het zwaar vinden) zegt genoeg.

Vanavond @ home

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Laatste set met belt. Onderrug voelt nog verzuurd/niet hersteld.

Bench press

10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 95
3 x 100
<slingshot om>
3 x 110
3 x 110

Solid..

Snatch grip block pull (beltless, onder knie)

5 x 80
5 x 110
5 x 130
5 x 130
5 x 130

Lat pull down (front)

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Comment:

Training van woensdag had er aardig ingehakt. Squatten en snatch grip block pulls voelden wat zwaar. Onderrug en/of CNS nog niet helemaal hersteld denk ik. Laatste dagen ook wel redelijk moe en weinig zin vooraf. Maargoed mind over matter en me maar door deze training heen geworsteld.

Klik om te verkleinen...

Waarom niet iets minder intens op woensdag? Heeft weinig zin op die manier als de rest van de week vervolgens klote gaat.
Ik ben me dat ook aan het afleren.

 

[Rik76]

Vaak gedaan met barbell en ik weet niet wat ik zwaarder vind, deze machine of de barbell

Klik om te verkleinen...

Dat moet echt een kut-machien zijn dan.

 

[g-men]

Waarom niet iets minder intens op woensdag? Heeft weinig zin op die manier als de rest van de week vervolgens klote gaat.
Ik ben me dat ook aan het afleren.

Klik om te verkleinen...

Ging jij op andere dagen wel hard dan?

 

[Bokito]

Ging jij op andere dagen wel hard dan?

Klik om te verkleinen...

Neuh daarom klaag ik niet elke dag over hoe auw mijn rug doet als een little b*ch ass.

 

[Booyaka]

Waarom niet iets minder intens op woensdag? Heeft weinig zin op die manier als de rest van de week vervolgens klote gaat.
Ik ben me dat ook aan het afleren.

Klik om te verkleinen...

Is niet structureel dat de rest van de week minder gaat. Binnekort wordt ik geforceerd om te deloaden dus nu nog ff hard bikkelen en PR's zetten. Slaap was ook niet optimaal vorige week.

Vanavond @ RPB met Gijs en zwager

Squat

10 x 20
10 x 50
8 x 70
5 x 100
5 x 120
<belt om>
15 x 140 PR (op film)

Dik PR...laatste 5 reps was killing damn..



Deadlift

5 x 120
5 x 140
5 x 160
5 x 180
<belt om>
1 x 200
1 x 220 (op film)

Harde reps, 220 ging ook nog best lekker, not bad na die repout op sq.



Barbel hack squat

10 x 70
10 x 100
10 x 120
5 x 140

Lastig qua techniek, anatomisch niet echt gebouwd voor deze oefening met m'n korte hamstrings. 140 was wel aardig zwaar. Voor @Rik76 : Goede burn in quads wel met deze old school oefening maar machine hack squat bij RPB is wel zwaarder..

GHR

10 x bw
10 x bw
10 x bw

3x10 = pr

Reverse hyper

12 x 30
15 x 50
10 x 70 PR

Comment:

Harde training...

 

[Rik76]

Voor @Rik76 : Goede burn in quads wel met deze old school oefening maar machine hack squat bij RPB is wel zwaarder..

Klik om te verkleinen...

Damn, als die machine zwaarder is dan is dat echt een monster.
Ofwel ben ik nog slechter gebouwd voor deze oefening dan jij.

 

[Starx6673]

Lol, bij die laatste rep op 15x140 had je er echt wel genoeg van en die ging gewoon keihard omhoog om er maar klaar mee te zijn. Gek hoe je soms ineens weer ergens energie vandaan trekt, he?

Had iemand z'n Thunderdome collectie afgestoft?

 

[Booyaka]

Lol, bij die laatste rep op 15x140 had je er echt wel genoeg van en die ging gewoon keihard omhoog om er maar klaar mee te zijn. Gek hoe je soms ineens weer ergens energie vandaan trekt, he?

Klik om te verkleinen...

Into the void

Had iemand z'n Thunderdome collectie afgestoft?

Klik om te verkleinen...

@Paardelul had z'n muziek op geloof ik toen..totaal niks van gehoord tijdens de set..

Vanmiddag @ home

MP

10 x 20
8 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Lat pull down (hammer grip 60 cm)

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Seated row

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

CGBP

10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

TRX pron. row

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Band push downs (paars)

12 x
12 x
12 x

Comment:

Vorige week vrijdag voor de 2e keer vader geworden, 8 dagen eerder dan de uitgerekende datum. Kleine maakt het goed, jongetje en korte armpjes/dikke korte beentjes dus wordt vast een goede bencher en squatter . Sinds woensdag niet meer getraind. Deze week zeer weinig kunnen slapen maar dat is normaal de 1e week.Vandaag de mogelijkheid en voelde me redelijk fit genoeg om wat te doen. Gewichten voelden zwaar maar iig wat kunnen doen. Morgen LB en wat squatten. Verder qua trainen de momenten pakken wanneer het kan om zo de gains en strength vast te houden. De vrouw heeft een zware bevalling gehad dus nu ff alleen thuis trainen tot ze beter hersteld is. Lang leve de home gym..

 

[Rik76]

Proficiat met de kleine spruit!

 

[Starx6673]

Mooi man, gefeliciteerd met jullie kleine!

 

[Booyaka]

Proficiat met de kleine spruit!

Klik om te verkleinen...

Mooi man, gefeliciteerd met jullie kleine!

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen!

Vandaag @ home

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
8 x 80
5 x 100
5 x 120
<belt om>
5 x 130
5 x 130
5 x 130

Pause squat

5 x 100
5 x 100
5 x 100

Band good morning (paars)

15 x 1 band
15 x 2 bands
15 x 2 bands
15 x 2 bands

Comment:

Vannacht in verschillende blokken totaal 4 uur geslapen. Voelde me toch fit genoeg om wat te doen vandaag en had zin om te squatten. Echter squats met 130 voelde als of ik 150 oid op me rug had. Deload achtige training maar meer zit er in deze state van fatigue nu ff niet in. Ideaal is het niet maar beter dan niets..

 

[Rik76]

Als je te moe bent om meer dan 130kg te squatten is 130kg squat wel ideaal.
Dat je veel meer zou kunnen squatten als je helemaal fris bent wil niet zeggen dat je training nu nutteloos was.
Goed gedaan dus.

 

[floris.sp]

Gefeliciteerd kerel. En idd beter iets als niets

 

[g-men]

Netjes man 4u

 

[Booyaka]

Netjes man 4u

Klik om te verkleinen...

Helaas nog niet 4 uur in 1 slaapje..

Vanavond @ home

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
<belt om>
3 x 130
3 x 140
3 x 140
3 x 140
1 x 150
1 x 150

Swiss bar incline bench press

10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
4 x 80 5f..wtf

Deadlift (beltless)

5 x 80
5 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 170

Slow eccentric op zolder ain't no fun

Chins (hammer gip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Pushups

15 x
15 x
15 x
15 x

Comment:

Flinke spierpijn t/m maandag van voorgaande lb training. Vooral in glutes en hams door de band good mornings denk ik. Weinig slaap gehad weer afgelopen week, valt me zwaar en soms gewoon te moe om te trainen. Frustrerende is dat ik zeer chagrijnig wordt hoe langer ik niet kan trainen. Voelde me vandaag redelijk fit. Vandaag zei de vrouw 'Ga dan alsjeblieft sporten' ..zal je mood vast goed doen ..true love . Training ging iets beter dan vorige sessie, gewichten ietsje beter. Singels met 150 sq moest met strain in deze staat maargoed it is what it is. Verder besloten om maar steeds full body traning te doen gezien de frequentie van training nogal variabel is nu.

 

[Luukste]

Succes ermee kerel. Ben je in de gelegenheid om af en toe in de middag een uurtje te gaan slapen? Dat scheelt toch een hoop als je nachtrust constant zo verpest wordt.

 

[Booyaka]

Succes ermee kerel. Ben je in de gelegenheid om af en toe in de middag een uurtje te gaan slapen? Dat scheelt toch een hoop als je nachtrust constant zo verpest wordt.

Klik om te verkleinen...

Soms kan dat inderdaad. E.e.a gaat langzamerhand iets beter de laatste dagen.

Vanavond @ home

Squat (beltless)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Begint er weer op te lijken..

Bench press

10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Snatch grip block pull (onder knie)

5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 140

TRX Row

12 x
12 x
12 x
12 x

Comment:

Goede training gezien de omstandigheden. Voelde me aardig fit vandaag, beste training sinds geboorte. Was bijna op normaal energie level. De gebroken nachten zijn nog niet over maar er zit lichte verbetering in..so far so good..

 

[Booyaka]

Vanavond @ home

MP

10 x 20
8 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70

8 x 50
8 x 50
8 x 50

Pull up (wide)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Seated row

10 x 60
8 x 65
8 x 70
8 x 70

Axle CGBP

10 x 40
8 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

TRX pron. row (1 sec hold on top)

10 x
10 x
10 x

Comment:

Lekker getraind, MP voelde zwaar maar verder goed energie level tijdens de training. Lichaam adapt aan de gebroken nachten zo lijkt het. Overdag vaak rond 15.00 / 16.00 dip qua vermoeidheid. Na avondeten voelt het weer beter qua fitheid. Morgenavond LB als ik de nacht redelijk doorkom.