Booyaka's log - Lifting in your 40's

[floris.sp]

Wat os je plateau op 5x5 squat. Succes in Duitsland

 

[Paardelul]

Sterke skwaaaaats ouwe gek! Met 5x5 had ik ook altijd dat de laatste set het lekkerste ging, denk soort van mentaal iets omdat je de eerste 4 sets overleefd heb lekker bezig kel

 

[Booyaka]

Training zondag 16 dec @ home

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
<belt om>
10 x 120
10 x 120

Bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90

Lat pull down (supinated)

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Comment:

Weinig zin en vermoeid. Die dagen er voor +/- 1400 km afgelegd naar Duitsland heen en terug en nog gewerkt daar. Dat is niet goed voor de kast..

Training Dinsdag 18 dec @ home

MP

10 x 20
8 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 80
1 x 80
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Voelden veel te zwaar die singles..

Pull up wide

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Seated row

10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

TRX pron. row

10 x
10 x
10 x

Axle CGBP

10 x 36
8 x 50
5 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100

Facepulls (minibands) ss pushups (pushup bars)

15 - 15
15 - 15
15 - 15

Comment:

Nog steeds vermoeid, pijntjes hier en daar ook bij elleboog met pressen bij CGBP.


Training gisteravond @ RPB

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
<belt om>
3 x 140
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160

5x3x160 = VPR. Niet goed te zien op film maar viel me behoorlijk zwaar. Laatste set verloor ik wat tightness maar kon het nog gedeeltelijk corrigeren. Eerste 4 sets gingen goed qua form en speed.

Filmpjes:

Set 1/5

set 5/5

Deadlift (beltless)

5 x 120
5 x 150
3 x 170
3 x 190

Voelde niet zoals het hoort..

Hack squat

15 x 80
15 x 100
15 x 110

GHR

6 x bw
6 x bw
6 x bw

Reverse hyper

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Ab wheel

10 x
8 x

Comment:

Tevreden met squat, rest van de training wat minder motivatie en alles voelt te zwaar zowel ub en lb. Hoognodig tijd om te deloaden. Dus met kerst waarschijnlijk of heel licht pompen of volledige rust en flink eten.

 

[Booyaka]

Wat os je plateau op 5x5 squat. Succes in Duitsland

5x5x160 zit er nog wel in denk ik maar daarna gaat het lastig worden..

Sterke skwaaaaats ouwe gek! Met 5x5 had ik ook altijd dat de laatste set het lekkerste ging, denk soort van mentaal iets omdat je de eerste 4 sets overleefd heb lekker bezig kel

Ik vind de 3e set altijd het zwaarste mentaal

 

[floris.sp]

Train je nog?

 

[Booyaka]

We gaan weer een poging wagen tot loggen. Ruim 3 maanden niet gelogd, weinig tijd en zin gehad om te loggen. Wel blijven trainen, niet altijd met de juiste consistentie maar laatste maand gaat het weer aardig. Qua kracht redelijk op niveau gebleven. BW iets afgevallen zo rond de 90 kg in de ochtend maar met minder power belly.

Gister @ RPB met Gijs

SSB box squat vs chains (48 kg)

5 x 25
5 x 75
5 x 95
5 x 115
5 x 135
5 x 145
5 x 145
5 x 135
5 x 135

Deadlift

5 x 120
5 x 140
5 x 160
5 x 180
<belt om>
11 x 180 PR

Pff helemaal all out RPB style..m.b.v Gijs zn psyche up en geschreeuw gehaald..

Leg press

15 x 200
15 x 250

GHR

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Reverse hyper

15 x 35
15 x 55

Comment:

Intens en flnk er zat flink doorheen..gelukkig wachtte thuis nog een sushi maaltijd op me..

Vanavond @ home

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65

Chins (hammer grip)

6 x bw
6 x bw + 8
6 x bw + 8
6 x bw + 8
6 x bw + 8

Seated row

10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

TRX pronated row

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Dips

10 x bw
8 x bw + 10
8 x bw + 15
8 x bw + 20
12 x bw

Comment:

Goede UB, MP iets zwakker als voorheen dus weer focus op.

Nu pitten, zal morgen de logjes van oude bekenden ff checken.

 

[Starx6673]

Welcome back! Nog steeds lekker bezig.

 

[floris.sp]

Tof dat je weer aan het loggen bent.

 

[Rik76]

Na een all out rep-PR DL nog ff leg-press gaan doen. Alleen de echten kunnen dat!

 

[Booyaka]

Vanavond @ home

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
<belt om>
10 x 140

Vrij pittig, was tijdje geleden een 10 repper met 140.

Pause squats

5 x 100
5 x 110
5 x 110

Snatch grip block pull (onder knie)

5 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 140
5 x 150

Tijd niet gedaan, vanaf 140 begon t zwaar te voelen. Goede upper back builder. Weer regelmatiger doen als DL variatie.

Bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Lat pull down (supinated)

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Push ups

15 x
15 x
15 x
15 x

Comment:

Lekker getraind.

 

[floris.sp]

Flinke training weer. Mooie gewichten ook.
Bepaald schema of opbouw wat je nu volgt?

 

[Booyaka]

Flinke training weer. Mooie gewichten ook.
Bepaald schema of opbouw wat je nu volgt?

Niet echt, heeft nu ook even weinig zin want wordt binnen een aantal weken voor 2e keer vader dus maar eens even zien hoe dat gaat de eerste 2 a 3 weken qua routine in life en trainingsfrequentie. Ik will iig squats 2 x per week doen waarbij de woensdag op lower reps ligt 3~5 en de training in het weekend met hogere reps. Deadlift iig 1 x zwaar ook op woensdag en 2e keer een variatie. Verder train ik meer op gevoel wel met een bepaalde gedachte qua strength/balance, nu wat meer focus op upper back voor ub bijv.

Training gisteravond @ home

MP

10 x 20
10 x 30
5 x 40
3 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Voelde beter/sterker dan vorige week met 5x3.

Chins (hammer grip)

8 x bw
6 x bw +8
6 x bw +8
6 x bw +8
6 x bw +8
6 x bw +8

Seated row

10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Dips

12 x bw
8 x bw + 10
8 x bw + 20
8 x bw + 20

TRX pron. row

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Facepulls (seated, 2 minibands)

15 x
15 x
15 x

Comment:

Lekkere training, presskracht gaat weer goede kant op.

 

[floris.sp]

Dat is wel weer erg leuk, gefeliciteerd alvast.
Nog aardig sterk zie ik. Mooie gedachte ook qua trainen.

 

[Booyaka]

Dat is wel weer erg leuk, gefeliciteerd alvast.
Nog aardig sterk zie ik. Mooie gedachte ook qua trainen.

Thanks man!

Vanavond @ RPB met Gijs en Wim

Squat

10 x 20
10 x 50
8 x 70
5 x 100
5 x 120
<belt om>
5 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 160
3 x 160

Best zwaar..ging lekker.

Deadlift

5 x 120
5 x 140
5 x 160
<belt om>
5 x 180
3 x 200 4f

5je met 180 voelde al veel te zwaar, verbaasde me dat 3tje met 200 nog ging. Dat was wel nice.

Hack squat

20 x 100
20 x 100
20 x 100

3x20x100=VPR Holy f*ckkk dit was echt afzien..de groei set(s) volgens Gijs

GHR

10 x
10 x

2x10 is ook pr, all out was dit pff

Reverse hyper

10 x 30
10 x 50
10 x 50

Comment:

Harde en bazige training...

 

[Rik76]

Zijn dat barbell hack squats of machine hack squats?

 

[Bokito]

De groeisets of de sets voor aids in je knieen .

Goed bezig.

 

[g-men]

Zijn dat barbell hack squats of machine hack squats?

Machine

 

[Rik76]

Machine

Ah OK. Dan zijn die 20 reps al iets menselijker.

 

[Booyaka]

De groeisets of de sets voor aids in je knieen .

Groeisets Ik hack squat nu ruim 1.5 jaar met regelmaat en heb nergens last van. Krijg wel last van knieen als ik ze met oly shoes doe.

Ah OK. Dan zijn die 20 reps al iets menselijker.

Menigeen bij RPB vergist zich hoe zwaar deze old school machine eigelijk is. Het feit dat Gijs en Wim (ook -105 strongman) deze ook met 3x20x100 deden (en het zwaar vinden) zegt genoeg.

Vanavond @ home

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Laatste set met belt. Onderrug voelt nog verzuurd/niet hersteld.

Bench press

10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 95
3 x 100
<slingshot om>
3 x 110
3 x 110

Solid..

Snatch grip block pull (beltless, onder knie)

5 x 80
5 x 110
5 x 130
5 x 130
5 x 130

Lat pull down (front)

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Comment:

Training van woensdag had er aardig ingehakt. Squatten en snatch grip block pulls voelden wat zwaar. Onderrug en/of CNS nog niet helemaal hersteld denk ik. Laatste dagen ook wel redelijk moe en weinig zin vooraf. Maargoed mind over matter en me maar door deze training heen geworsteld.

 

[Starx6673]

Pff, die 10 reppers met 120.