- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Booyaka's log - Lifting in your 40's
- Topic starter Booyaka
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.196
- Weergaven 114.127
- Volgers 37
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Training zondag 16 dec @ home
Squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
<belt om>
10 x 120
10 x 120
Bench press
10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
Lat pull down (supinated)
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Comment:
Weinig zin en vermoeid. Die dagen er voor +/- 1400 km afgelegd naar Duitsland heen en terug en nog gewerkt daar. Dat is niet goed voor de kast..
Training Dinsdag 18 dec @ home
MP
10 x 20
8 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 80
1 x 80
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Voelden veel te zwaar die singles..
Pull up wide
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Seated row
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
TRX pron. row
10 x
10 x
10 x
Axle CGBP
10 x 36
8 x 50
5 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
Facepulls (minibands) ss pushups (pushup bars)
15 - 15
15 - 15
15 - 15
Comment:
Nog steeds vermoeid, pijntjes hier en daar ook bij elleboog met pressen bij CGBP.
Training gisteravond @ RPB
Squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
<belt om>
3 x 140
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
5x3x160 = VPR. Niet goed te zien op film maar viel me behoorlijk zwaar. Laatste set verloor ik wat tightness maar kon het nog gedeeltelijk corrigeren. Eerste 4 sets gingen goed qua form en speed.
Filmpjes:
Set 1/5
set 5/5
Deadlift (beltless)
5 x 120
5 x 150
3 x 170
3 x 190
Voelde niet zoals het hoort..
Hack squat
15 x 80
15 x 100
15 x 110
GHR
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Reverse hyper
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Ab wheel
10 x
8 x
Comment:
Tevreden met squat, rest van de training wat minder motivatie en alles voelt te zwaar zowel ub en lb. Hoognodig tijd om te deloaden. Dus met kerst waarschijnlijk of heel licht pompen of volledige rust en flink eten.
Squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
<belt om>
10 x 120
10 x 120
Bench press
10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
Lat pull down (supinated)
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Comment:
Weinig zin en vermoeid. Die dagen er voor +/- 1400 km afgelegd naar Duitsland heen en terug en nog gewerkt daar. Dat is niet goed voor de kast..
Training Dinsdag 18 dec @ home
MP
10 x 20
8 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 80
1 x 80
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Voelden veel te zwaar die singles..
Pull up wide
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Seated row
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
TRX pron. row
10 x
10 x
10 x
Axle CGBP
10 x 36
8 x 50
5 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
Facepulls (minibands) ss pushups (pushup bars)
15 - 15
15 - 15
15 - 15
Comment:
Nog steeds vermoeid, pijntjes hier en daar ook bij elleboog met pressen bij CGBP.
Training gisteravond @ RPB
Squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
<belt om>
3 x 140
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
5x3x160 = VPR. Niet goed te zien op film maar viel me behoorlijk zwaar. Laatste set verloor ik wat tightness maar kon het nog gedeeltelijk corrigeren. Eerste 4 sets gingen goed qua form en speed.
Filmpjes:
Set 1/5
set 5/5
Deadlift (beltless)
5 x 120
5 x 150
3 x 170
3 x 190
Voelde niet zoals het hoort..
Hack squat
15 x 80
15 x 100
15 x 110
GHR
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Reverse hyper
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Ab wheel
10 x
8 x
Comment:
Tevreden met squat, rest van de training wat minder motivatie en alles voelt te zwaar zowel ub en lb. Hoognodig tijd om te deloaden. Dus met kerst waarschijnlijk of heel licht pompen of volledige rust en flink eten.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
5x5x160 zit er nog wel in denk ik maar daarna gaat het lastig worden..
Sterke skwaaaaats ouwe gek! Met 5x5 had ik ook altijd dat de laatste set het lekkerste ging, denk soort van mentaal iets omdat je de eerste 4 sets overleefd heblekker bezig kel
Ik vind de 3e set altijd het zwaarste mentaal
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
We gaan weer een poging wagen tot loggen. Ruim 3 maanden niet gelogd, weinig tijd en zin gehad om te loggen. Wel blijven trainen, niet altijd met de juiste consistentie maar laatste maand gaat het weer aardig. Qua kracht redelijk op niveau gebleven. BW iets afgevallen zo rond de 90 kg in de ochtend maar met minder power belly.
Gister @ RPB met Gijs
SSB box squat vs chains (48 kg)
5 x 25
5 x 75
5 x 95
5 x 115
5 x 135
5 x 145
5 x 145
5 x 135
5 x 135
Deadlift
5 x 120
5 x 140
5 x 160
5 x 180
<belt om>
11 x 180 PR
Pff helemaal all out RPB style..m.b.v Gijs zn psyche up en geschreeuw gehaald..
Leg press
15 x 200
15 x 250
GHR
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Reverse hyper
15 x 35
15 x 55
Comment:
Intens en flnk er zat flink doorheen..gelukkig wachtte thuis nog een sushi maaltijd op me..
Vanavond @ home
MP
10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
Chins (hammer grip)
6 x bw
6 x bw + 8
6 x bw + 8
6 x bw + 8
6 x bw + 8
Seated row
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
TRX pronated row
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Dips
10 x bw
8 x bw + 10
8 x bw + 15
8 x bw + 20
12 x bw
Comment:
Goede UB, MP iets zwakker als voorheen dus weer focus op.
Nu pitten, zal morgen de logjes van oude bekenden ff checken.
Gister @ RPB met Gijs
SSB box squat vs chains (48 kg)
5 x 25
5 x 75
5 x 95
5 x 115
5 x 135
5 x 145
5 x 145
5 x 135
5 x 135
Deadlift
5 x 120
5 x 140
5 x 160
5 x 180
<belt om>
11 x 180 PR
Pff helemaal all out RPB style..m.b.v Gijs zn psyche up en geschreeuw gehaald..
Leg press
15 x 200
15 x 250
GHR
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
Reverse hyper
15 x 35
15 x 55
Comment:
Intens en flnk er zat flink doorheen..gelukkig wachtte thuis nog een sushi maaltijd op me..
Vanavond @ home
MP
10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
Chins (hammer grip)
6 x bw
6 x bw + 8
6 x bw + 8
6 x bw + 8
6 x bw + 8
Seated row
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
TRX pronated row
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
Dips
10 x bw
8 x bw + 10
8 x bw + 15
8 x bw + 20
12 x bw
Comment:
Goede UB, MP iets zwakker als voorheen dus weer focus op.
Nu pitten, zal morgen de logjes van oude bekenden ff checken.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Vanavond @ home
Squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
<belt om>
10 x 140
Vrij pittig, was tijdje geleden een 10 repper met 140.
Pause squats
5 x 100
5 x 110
5 x 110
Snatch grip block pull (onder knie)
5 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 140
5 x 150
Tijd niet gedaan, vanaf 140 begon t zwaar te voelen. Goede upper back builder. Weer regelmatiger doen als DL variatie.
Bench press
10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
Lat pull down (supinated)
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Push ups
15 x
15 x
15 x
15 x
Comment:
Lekker getraind.
Squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
<belt om>
10 x 140
Vrij pittig, was tijdje geleden een 10 repper met 140.
Pause squats
5 x 100
5 x 110
5 x 110
Snatch grip block pull (onder knie)
5 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 140
5 x 150
Tijd niet gedaan, vanaf 140 begon t zwaar te voelen. Goede upper back builder. Weer regelmatiger doen als DL variatie.
Bench press
10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
Lat pull down (supinated)
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Push ups
15 x
15 x
15 x
15 x
Comment:
Lekker getraind.
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Niet echt, heeft nu ook even weinig zin want wordt binnen een aantal weken voor 2e keer vader dus maar eens even zien hoe dat gaat de eerste 2 a 3 weken qua routine in life en trainingsfrequentie. Ik will iig squats 2 x per week doen waarbij de woensdag op lower reps ligt 3~5 en de training in het weekend met hogere reps. Deadlift iig 1 x zwaar ook op woensdag en 2e keer een variatie. Verder train ik meer op gevoel wel met een bepaalde gedachte qua strength/balance, nu wat meer focus op upper back voor ub bijv.
Training gisteravond @ home
MP
10 x 20
10 x 30
5 x 40
3 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
Voelde beter/sterker dan vorige week met 5x3.
Chins (hammer grip)
8 x bw
6 x bw +8
6 x bw +8
6 x bw +8
6 x bw +8
6 x bw +8
Seated row
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Dips
12 x bw
8 x bw + 10
8 x bw + 20
8 x bw + 20
TRX pron. row
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Facepulls (seated, 2 minibands)
15 x
15 x
15 x
Comment:
Lekkere training, presskracht gaat weer goede kant op.
- Lid sinds
- 6 okt 2005
- Berichten
- 2.268
- Waardering
- 2.690
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Thanks man!
Vanavond @ RPB met Gijs en Wim
Squat
10 x 20
10 x 50
8 x 70
5 x 100
5 x 120
<belt om>
5 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 160
3 x 160
Best zwaar..ging lekker.
Deadlift
5 x 120
5 x 140
5 x 160
<belt om>
5 x 180
3 x 200 4f
5je met 180 voelde al veel te zwaar, verbaasde me dat 3tje met 200 nog ging. Dat was wel nice.
Hack squat
20 x 100
20 x 100
20 x 100
3x20x100=VPR Holy f*ckkk dit was echt afzien..de groei set(s) volgens Gijs
GHR
10 x
10 x
2x10 is ook pr, all out was dit pff
Reverse hyper
10 x 30
10 x 50
10 x 50
Comment:
Harde en bazige training...
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Machine
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Ah OK. Dan zijn die 20 reps al iets menselijker.
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
De groeisets of de sets voor aids in je knieen
Groeisets
Ik hack squat nu ruim 1.5 jaar met regelmaat en heb nergens last van. Krijg wel last van knieen als ik ze met oly shoes doe. Ah OK. Dan zijn die 20 reps al iets menselijker.
Menigeen bij RPB vergist zich hoe zwaar deze old school machine eigelijk is. Het feit dat Gijs en Wim (ook -105 strongman) deze ook met 3x20x100 deden (en het zwaar vinden) zegt genoeg.
Vanavond @ home
Squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120
Laatste set met belt. Onderrug voelt nog verzuurd/niet hersteld.
Bench press
10 x 20
8 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 95
3 x 100
<slingshot om>
3 x 110
3 x 110
Solid..
Snatch grip block pull (beltless, onder knie)
5 x 80
5 x 110
5 x 130
5 x 130
5 x 130
Lat pull down (front)
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
Comment:
Training van woensdag had er aardig ingehakt. Squatten en snatch grip block pulls voelden wat zwaar. Onderrug en/of CNS nog niet helemaal hersteld denk ik. Laatste dagen ook wel redelijk moe en weinig zin vooraf. Maargoed mind over matter en me maar door deze training heen geworsteld.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
