Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Rik76]

Haha ja dat zijn die benches waarbij de uprights meebewegen toch, gaat idd helemaal nergens over...

Klik om te verkleinen...

Nee, die met die bewegende up-right die vallen nog mee. Het systeem is compleet belachelijk maar die liggen nog redelijk goed.
Deze is echt een gedrocht! https://world.matrixfitness.com/en/strength/free-weights/mg-c895-3-way-olympic-bench

 

[Booyaka]

Nee, die met die bewegende up-right die vallen nog mee. Het systeem is compleet belachelijk maar die liggen nog redelijk goed.
Deze is echt een gedrocht! https://world.matrixfitness.com/en/strength/free-weights/mg-c895-3-way-olympic-bench

Klik om te verkleinen...

Haha drama dat Matrix man...

Vanavond @ RPB

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 125
<riem om>
3 x 145
3 x 145
3 x 145
3 x 145
3 x 145

Goed te doen, solid reps..4e en 5e set op film hieronder.



Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 160
10 x 170

Evenaring beltless pr, ook op film:



Pause squat

5 x 100
5 x 100
5 x 110
5 x 120

Bulg. split squat

12 x
12 x
12 x

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Reverse hyper

12 x 30
10 x 40
10 x 50

Cable crunch

15 x 30
15 x 30
15 x 40

Comment:

Lekkere en harde training weer. Squat ging lekker en deadlift ging eigelijk boven verwachting. Benieuwd wat ik nu met belt trek maar ga voorlopig nog niet maxen.

 

[floris.sp]

Beste training. En mooi dat je weer PR heb geëvenaard. Zie idd bij jouw squat dat je met 2stappen direct al goed staat.

 

[Rik76]

Zowel bij squat als DL leek je toch nog overschot te hebben. Sterk!

 

[Starx6673]

Sterk allemaal, Marc! En dat Loyal shirtje heb ik ook!

 

[Crakie]

Bwoah, goed hoor!

 

[Booyaka]

Beste training. En mooi dat je weer PR heb geëvenaard. Zie idd bij jouw squat dat je met 2stappen direct al goed staat.

Klik om te verkleinen...

Zowel bij squat als DL leek je toch nog overschot te hebben. Sterk!

Klik om te verkleinen...

Bwoah, goed hoor!

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen!

Sterk allemaal, Marc! En dat Loyal shirtje heb ik ook!

Klik om te verkleinen...

Thanks Star, ik heb ook nog een zwarte en rode en die zwarte 'Start somewhere'....maar 't suffer beautiful shirt trumps them all niet waar..

Vanavond @ Bernhard Kazerne

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
<belt om>
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 100
2 x 100
6 x 110 (slingshot)

Weer op die gare technogym gebencht en zonder spotter. Daarom maar voor safe en wat dubbels met 100. 110 maar met slingshot gepakt en die 6 repper is een pr voor wat het waard is. Volgende keer maar in power rack benchen dat gaat hopelijk beter.

Paused bench

5 x 80
5 x 80
5 x 80

Lat pull down (supinated)

10 x 55
10 x 65
10 x 65
8 x 65

Brandde behoorlijk in de lats

Hyper ext (45 graden)

12 x
12 x
12 x

Comment:

Kortere training, gedaan wat noodzakelijk was en ieder geval weer waar voor m'n belasting centen gekregen zo gratis trainen op een kazerne

 

[Booyaka]

Vanavond @ home

Axle strict press

10 x 36
8 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Chaos strict press met axle (16 kg kettlebells)

6 x 52
6 x 52
6 x 52

Pull up (wide)

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Pron. cable row ( to chest)

8 x 50
8 x 52.5
8 x 52.5
8 x 52.5

Seated row

10 x 60
8 x 70
6 x 75
6 x 75

CGBP vs chains (16 kg)

10 x 20 + chains
8 x 40 + chains
6 x 60 + chains
6 x 70 + chains
6 x 70 + chains

Face pull (minibands)

3 x 15

Comment:

Decent ub, voelde wel allemaal wat zwaarder vandaag. Had sushi gegeten vanavond en voelde me behoorlijk vol en bloated, mischien speede dat mee. Sushi leuk bulk food op zich maar dus niet voordat je moet trainen 's avonds.

 

[floris.sp]

Vanavond @ home
Comment:

Decent ub, voelde wel allemaal wat zwaarder vandaag. Had sushi gegeten vanavond en voelde me behoorlijk vol en bloated, mischien speede dat mee. Sushi leuk bulk food op zich maar dus niet voordat je moet trainen 's avonds.

Klik om te verkleinen...

Zelfde met (afhaal)chinees leuk eten maar zeker niet vlak voor de training.

 

[Booyaka]

Vanavond @ RPB met Bart

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
<belt om>
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145
5 x 145

Voelde met opwarmsetjes m'n hamstring rechts trekken met een lichte steek. Vorige week ook maar na flink wat rekkken verdween het na de set met 100kg. 1e set met 145 nog wat angstig maar ging daarna prima. 1e en 5e set op film footage hieronder. Snelheid nog wel in orde denk ik en ruimte voor meer.

Deadlift

5 x 70
5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 160
2 x 180
<belt om>
2 x 200

Voor het eerst weer 200 op de halter sinds oblique blessure, niet all out..zaten nog wel 3 reps in de tank als 't echt zou moeten denk ik. Lift off voelde vandaag vanaf de 160 kg wat zwaarder en trager dan normaal. Wellicht quads al wat vermoeid door de 5x5 squat. 200 ook te zien op 't eind in trainings footage filmpje:



Hack squat

15 x 80
15 x 100
15 x 100

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Reverse hyper

10 x 30
10 x 40
10 x 50

Ab wheel (vanaf knieen)

10 x
5 x

Hmm best zwaar, 2e set gewoon snel leeg.

Verder stretches voor hip flexors, quads en lies.

Comment:

Lekker hard getraind weer, squatten gaat lekker en deadlift weer boven de 200 dus mag niet klagen. Zaterdag de RPB bazen aanmoedigen tijdens finale sterkste man -105..zin in !!

 

[Booyaka]

Vanavond @ home

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
5 x 100
3 x 110
<belt om>
10 x 120
10 x 130

Paused squat

5 x 100
5 x 110
5 x 110

Bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
10 x 90
6 x 90
6 x 90

Paused bench press

3 x 80
3 x 80
3 x 80

Lat pull down (supinated)

8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

TRX leg curl

8 x
8 x
6 x

Comment:

Training met wat onderbrekingen want zoontje thuis ziek dus twee keer training kort moeten onderbreken. O.a voor de squat met 10x120. Deze set voelde dan ook veel te zwaar. want mentaal niet echt bij de les. Volgende set herpakt met 10x130 welke weer voelde zo als 't hoorde. Tijdens benchen ook nog een onderbreking maargoed dat hoort er bij als je kids hebt. In ieder geval weer het noodzakelijke kunnen doen. Deze zaterdag erg genoten als supporter bij de finale sterkste man van NL - 105 kg. Echt een top dag met team RPB gehad. Mooi afscheid van Gijs waarvoor veel respect. Werner die voor 't eerst nummer 1 werd. Brian gewoon weer 'even' 6e worden tussen dit sterke deelnemersveld. Verder Wim gaaf op de truckpull + stones. Frank die een episch pr met de 170 steen legde en dit vierde met een nog epischere euforie en iedereen bang maakte daarna .

 

[Booyaka]

Vanavond UB @ home

High incline bench press (60 graden - upr 8 - incl pin 4)

10 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

VPRtje. Ging lekker, sterker in geworden. Notatie tussen haakjes is ter herinnering van de setup van de rack uprights en bench incline stand .

Pull up wide

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Seated row

10 x 60
10 x 70
8 x 75
8 x 80 pr

Chest supported pronated cable row (incl pin 4)

8 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50

Stuk zwaarder en stricter zo, beter voor de upper back en vrijwel zelfde 'feel' als een echte chest supported row machine. Vroeger vaker gedaan op deze manier maar eigelijk te lui om setup neer te zetten. Toch er maar er in houden. Setup is zo:

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Axle CGBP

10 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
1 x 105
1 x 110

Single met 110 redelijk zwaar. Axle zowieso altijd iets zwaarder dan normale barbell. Normaal zou dubbel er wel inzitten maar triceps te vermoeid al.

Face pull (2 minibands)

3 x15

Band pushdowns (paars)

20 x
12 x
12 x

Triceps leeg..

Comment:

Geen strict press vandaag, wil af en toe afwisselen met (high) incline bench voor de variatie. Dit moet ook carry over hebben naar overhead en is leuk om te doen. Was een lekkere UB, morgen LB @ RPB!

 

[g-men]

Volgorde van oefeningen snap ik alleen niet. Max triceps op axle na een hoop voorwerk.

 

[Booyaka]

Volgorde van oefeningen snap ik alleen niet. Max triceps op axle na een hoop voorwerk.

Klik om te verkleinen...

Had idd beter deze als eerste oef kunnen doen en dan incline met hogere reps als supplemental/assistance. Soms weet ik vooraf nog niet exact welke rep range ik ga/wil doen dus beslis soms wel eens impulsief dus dat is de reden. Normaal op ub op dinsdag doe ik meestal strict press/mp als main lift en daarna cgbp met hogere reps en/of chains.


Vandaag @ RPB

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
<belt om>
1 x 140
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150

Heb m'n VPRs even opgezocht en 5x3x150 is evenaring VPR. 5x5 staat op 145 maar heb aantal weken daarna ook 3x5x160 gesquat. 5x3 ging vandaag erg goed en makkelijker dan vorig jaar. Zit dus nog wel wat rek in. 2e en 5e set op film hieronder:



Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 150
3 x 170
2 x 180
2 x 180
2 x 180

Solid dubbels. Focus meer op techniek met dit gewicht op +/- 80% 1RM.

Sled pull

50m x 130
50m x 150
50m x 150

God damn laatste 2 sets echt killing. Bazige oefening blijft het.

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Sissy squat (roman chair)

20 x
20 x
20 x

Reverse hyper

10 x 30
10 x 30

Comment:

Heerlijk getraind .

 

[Booyaka]

Depth before dishonor!!

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[floris.sp]

Diep zat. Mooie schoenen ook, heb dezelfde haha

 

[Booyaka]

Gisteren @ home

Pause squats (beltless)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Vanaf 100 paused. Solid reps. Paused weer beetje gaan opbouwen nu.

Bench press

10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 80
1 x 100
3 x 110 PR

Kan me geen eerder 3tje herinneren, alleen dubbels dus pr'tje.

Paused bench

5 x 80
5 x 90
5 x 90
15 x 60 ( niet paused)

Setjes met 90 zijn PR, niet echt bijzonder maar gewoon nooit eerder gedaan want benchte altijd alleen maar touch and go.

Lat pull down (suipinated)

12 x 50
10 x 60
10 x 60
8 x 60

Bulg split squat

12 x
12 x
12x

Comment:

Lekker trainingkje. Bench press setup en techniek was goed. Leg drive begint eindelijk beetje te komen en voetjes komen niet meer van de vloer bij de zwaardere sets. In Combinatie met paused bench lijkt dit dus wat gains op te (gaan) leveren. Wordt ook eens tijd..

 

[Rik76]

Oh jij cheater! Jij bencht altijd t&g!?

Bij mij is het net andersom. Ik bench zelden t&g, enkel als assistentie oefening.

 

[Booyaka]

Oh jij cheater! Jij bencht altijd t&g!?

Bij mij is het net andersom. Ik bench zelden t&g, enkel als assistentie oefening.

Klik om te verkleinen...

Haha ja maar geen bro style chest bounce ofzo, gecontroleerde touch en dan go

 

[Rik76]

Haha ja maar geen bro style chest bounce ofzo, gecontroleerde touch en dan go

Klik om te verkleinen...

Misschien moet ik je voorbeeld wel eens gaan volgen. Jouw bench ligt hoger dan de mijne.