Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Booyaka]

Vanavond @ RPB met Gijs en zwager

Squat

10 x 20
10 x 40
8 x 70
5 x 100
5 x 120
<belt om>
5 x 140
5 x 150
5 x 150

Deadlift

5 x 120
5 x 140
5 x 160
5 x 180
<belt om>
5 x 200 evenaring PR

Hack squat

15 x 100
15 x 100
15 x 100

evenaring vpr

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Reverse hyper

12 x 40
10 x 60
10 x 80 PR

Body hollows

3 x 1.5 min?

Comment:

Redelijk kunnen slapen, dus naar RPB gegaan voor LB. Ging boven verwachting, harde training wel..

 

[g-men]

Was weer top!

 

[Rik76]

Nog een DL PR zetten na het squatten: sterk!

 

[Booyaka]

Nog een DL PR zetten na het squatten: sterk!

Thanks, eerste keer dat ik dit 5rm zette was met DL als eerste oefening en niet in een "fatiqued Daddy state" ..dus progress .

Gisteravond @ home

Pause squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
<belt om>
5 x 120
5 x 130
3 x 140
1 x 150

Vanaf 100 paused reps.

Swiss bar bench vs bands (2 x double choked mini)

10 x 20 + bands
10 x 40 + bands
6 x 60 + bands
6 x 60 + bands
6 x 60 + bands
6 x 60 + bands
6 x 60 + bands

Bands onderaan vast gemaakt aan half rack/squat stand en 35 kg per kant tegengewicht met schijven op de dip steunen/uprights. Gewicht bovenin 25 ~ 30 kg.

Lat pulldown (wide hammer grip - 90 cm)

8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Band good morning

12 x paars
12 x dubbel paars
12 x dubbel paars
12 x dubbel paars

TRX row

10 x
10 x
10 x
10 x

Bottom up plate press (2 schijven van 10)

10 x 20
10 x 20
10 x 20

Comment:

Lekker getraind ondanks dat het flink zweten was op zolder.

 

[Booyaka]

Gisteravond @ home

MP

10 x 20
10 x 30
5 x 40
3 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 62.5
5 x 65
3 x 70 (met afzet)

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
6 x bw + 8
6 x bw + 8
6 x bw + 8

Seated row

10 x 60
10 x 70
8 x 72.5
8 x 75

Axle CGBP

10 x 36
8 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
2 x 100 3f
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Band pull aparts

3 x 15

Comment:

MP en CGBP voelden veel te zwaar, triceps denk ik nog vermoeid/onhersteld van pressen vs bands van zondag of ik was gewoon weak AF gister. Zelfs 70 push press voelde zwaar wtf..en fail op 3e rep met 100 cgbp. Matige training maargoed iig wel weer getraind tussen de voedingen door van de kleine..

 

[Rik76]

Als je slaap nog wat verstoord is kan dat gebeuren he.

 

[Booyaka]

Als je slaap nog wat verstoord is kan dat gebeuren he.

Klopt maar vooraf voelde ik me wel fit op zich.

Gister @ RPB met Gijs, Bart en zwager

Squat

10 x 20
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
<belt om>
5 x 150
5 x 150
5 x 150

Deadlift (beltless)

5 x 90
5 x 120
5 x 140
5 x 160
2 x 180
2 x 180

Leg press

12 x 200
12 x 250
10 x 300 PR

Leg curls for the girls

10 x 20/40?
10 x 20/40?
10 x 20/40?

Nieuwe leg curl bij RPB. Behoorlijk zwaar old school ding weer..

Reverse hyper

12 x 40
12 x 60
12 x 60

 

[Rik76]

Stevige LB training!

 

[Booyaka]

Gisteravond @ home

Pause squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
<paused vanaf hier>
5 x 100
3 x 120
<belt om>
3 x 130
3 x 130
3 x 130
10 x 100 - niet paused

Swiss bar incline bench press (+ fat gripz)

10 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Band good morning (2 x paars)

12 x
12 x
12 x

 

[Booyaka]

Gister full body @ RPB met Bart

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
<belt om>
12 x 130

Wilde eigelijk 15 ~ 20 reps maken maar zat er conditioneel niet in in deze staat van slaapgebrek..

Log lift (houten admiraal, leeg nu ~ 67.5 )

3 x 67.5
3 x 72.5
2 x 77.5 3f
5 x 67.5

Lang geleden en behoorlijk ontwend..ging niet best. Schouders nu ook niet op pijl qua strict kracht..

Deadlift (beltless)

5 x 70
10 x 100
10 x 120
10 x 140

CGBP

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
4 x 90 5f..leeg..

High seated row to chest (schuin tegen pulley)

15 x 50
15 x 60
10 x 70
10 x 70

Reverse hyper

10 x 40
10 x 60
10 x 60

Comment:

Lekkere training met Bart Baas B, keer wat anders dan normaal en meer for tha pumps

 

[Luukste]

Goede pomptraining kerel. Ja, dat slaapgebrek is echt klote maar je moet er even doorheen. Ik heb zelf ook weken gehad dat ik maar 4-5 uur per dag sliep, het went uiteindelijk wel.

 

[Booyaka]

Goede pomptraining kerel. Ja, dat slaapgebrek is echt klote maar je moet er even doorheen. Ik heb zelf ook weken gehad dat ik maar 4-5 uur per dag sliep, het went uiteindelijk wel.

Thanks en idd ja het is een fase waar ik ff doorheen moet. PRs zijn nu ook niet zo belangrijk, voornaamste is nu consistent te blijven trainen ondanks de gebroken nachten.

Nog een picca van gisteravond...squatting in the RPB dungeon..

 

[Starx6673]

Ik slaap ook kut de afgelopen weken en gewoon druk met van allerlei privé shit in het algemeen. Maar zal wel weer goed komen. Mooie pica!

 

[Booyaka]

Ik slaap ook kut de afgelopen weken en gewoon druk met van allerlei privé shit in het algemeen. Maar zal wel weer goed komen. Mooie pica!

That's life.. but life is like squats. It's about standing up when something heavy tries to keep you down...

Gisteravond @ Basic fit Purmerend met zwager

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160
3 x 180
3 x 180
3 x 180

Solid..

Front squat

10 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
<belt om>
3 x 110
1 x 120

Lang geen front squat gedaan..wel weer goed om weer eens te doen. Props voor zwager die ook 120 voor een pr pakte.

Dumbbell bench press

15 x 18
10 x 24
8 x 30
8 x 36
8 x 40
5 x 44 6f

Ging lekker..voelt altijd goed als je de zwaarste dumbbels in een gym kan pressen

Chest supported pron. row (plate loaded technogym, gew = schijven)

10 x 40
8 x 80
8 x 80
8 x 60

Lat pull down (plate loaded technogym)

10 x 40
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Comment:

3e keer full body deze week. Lekker getraind wel, voor het eerst een keer in een Basic Fit getraind. Voor een keer wel te doen maar moet er niet aan denken dat je daar altijd zou moeten trainen tussen al die upper body junkie's en gym bro's..

 

[Booyaka]

Gisteravond @ home

MP

10 x 20
10 x 30
5 x 40
3 x 60
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Chins (hammer grip)

8 x bw
6 x bw + 8
6 x bw + 8
6 x bw + 8
6 x bw + 8

Seated row

10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Swiss bar bench (+fat gripz)

10 x 40
10 x 50
6 x 60
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

TRX pronated row

10 x
10 x
10 x
10 x

Face pull (seated, 2 minbands)

12 x
12 x
12 x

 

[Booyaka]

Gisteravond @ RPB met Gijs en Wim

Squat

10 x 20
10 x 50
10 x 70
5 x 90
5 x 110
<belt om>
5 x 130
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150

Deadlift

5 x 120
5 x 140
5 x 160
3 x 180
<belt om>
2 x 200
f x 220

220 niet moeten doen in deze fatigue staat, tegen beter weten in maargoed..200 ging iig voor een dubbeltje nog

Leg press

15 x 200
12 x 240
12 x 280 PR
5 x 320 PR

320 was echt zwaarrr..respect voor Gijs die er even 30 reps uit perste..belachelijk sterk baas..

GHR

8 x bw
8 x bw
10 x bw

Reverse hyper

15 x 60
15 x 80 PR

Comment:

Training viel me loodzwaar gezien de warmte, hoge vochtigheid in de hal en slaaptekort met gemiddeld 4 uur slaap. Maargoed ISYMFS.......

 

[Booyaka]

Training vanochtend @ home

Pause squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
<vanaf hier paused>
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

Bench press (pinky op rings)

10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Lat pull down (front)

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Snatch grip block pull

5 x 60
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 140
5 x 150

Comment:

's ochtends vroeg getraind voor de ergste hitte. Desondanks liep de temperatuur al aardig op op zolder. Redelijk kunnen bijslapen dit weekend, merkbaar met training. Ging lekker.

 

[Booyaka]

Training woe 26-6 @ RPB met zwager

Squat

10 x 20
10 x 50
8 x 70
5 x 100
3 x 120
<belt om>
3 x 140
3 x 155
3 x 155
3 x 155
3 x 155
3 x 155

Ging lekker..

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 140
10 x 160

Mehh...voelde veel te zwaar die repout

Hack squat

10 x 100
10 x 110
10 x 120

GHR

8 x bw
6 x bw
6 x bw

Reverse hyper

10 x 60
10 x 80
10 x 80

Comment:

Not bad..beter dan week er voor iig..

Training Donderdag 27-06 @ home

MP

10 x 20
8 x 30
5 x 40
3 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Seated row

10 x 60
10 x 70
8 x 75
8 x 77.5

Swiss bar bench

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 80

Chest pumpzz

Face pull (2 minibands seated)

3 x 15

Training gisteravond 2-7 @ home

Squat (beltless)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Bench press (pinky op rings)

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 85
3 x 95
3 x 95
3 x 95
15 x 60

Bench met pinky op rings voelt minder sterk/solid dan cgbp bij mij..

Chins (hammer grip)

8 x bw
6 x bw + 8
6 x bw + 8
6 x bw + 8
6 x bw + 8

TRX pron. row

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

TRX tricep ext

12
12
12

Comment:

V/h weekend niet getraind, daarom gister ook squats...want no squats, no glory..

 

[Rik76]

Bench met pinky op rings voelt minder sterk/solid dan cgbp bij mij..

Pinky op de ringen ís toch cgbp?

 

[Booyaka]

Pinky op de ringen ís toch cgbp?

Voor mij niet..voor mij is pinky op de powerlift ringen vrij wijd.....Ik probeer nu af te wisselen tussen pinky op rings, duim van glad en CGBP. CGBP is voor mij wijsvinger iets van het gladde.

Gister @ RPB met Gijs, Wim en zwager

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
<belt om>
3 x 140
11 x 150 PR (op film)

Nice..hieronder filmpje..

Trap bar deadlift

5 x 125
5 x 145
5 x 165
<belt om>
5 x 185
5 x 205 PR
3 x 225 PR (op film)

Nooit eerder serieus trap bar dl gedaan. Best zwaar, maar wel leuk voor de variatie..

Leg press

10 x 190
10 x 230
10 x 280
8 x 320 PR

Reverse Hyper

10 x 60
10 x 80
10 x 100 PR

Dead bugs

3 x 20

Comment:

2 nachten ~ 5 a 6 uur kunnen slapen en wat een verschil. Echt een snoeiharde training van iedereen, beste sesie sinds ik weer vader ben geworden. Nachtrust is alles..