Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Booyaka]

Gisteravond @ home

Squat (beltless)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 105
8 x 125
8 x 125
8 x 125
8 x 125

Voelt steeds beter/lichter de beltless squats..

Incline bench press

10 x 20
10 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Lat pull down (front)

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Band good mornings (2 x paars)

12 x
12 x
12 x
12 x

TRX pronated row

10 x
10 x
10 x
10 x

Pushups

15 x
15 x
15 x

Comment:

Lekkere pomp training

 

[Booyaka]

Gisteravond fullbody @ RPB met zwager

Squat

10 x 20
10 x 50
8 x 70
5 x 100
5 x 120
<belt om>
3 x 140
2 x 150
2 x 160
2 x 165
3 x 170 PR of evenaring

Dubbels gingen lekker en 170 dubbel ging boven verwachting dus nog repje er bij gedaan. De 3e rep met 170 wat meer moeite met stabiliseren van upper back. Quad power was zeker er nog wel voor 1 a 2 reps. Focus on upper back strength dus..

Filmpje:

Strict log (houten 50 kg)

5 x 50
5 x 50
3 x 70
3 x 70
2 x 70 3f
10 x 50

Deadlift

5 x 120
5 x 140
3 x 160
3 x 170
<belt om>
3 x 190
1 x 200

Solid, singletje met 200 was wel max na het voorgaande.

Hack squat

10 x 100
10 x 100
10 x 100

CGBP

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
6 x 90

Chin ups (hammer log grip)

10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Comment:

Lekker getraind, dinsdag niet getraind dus daarom fullbody gedaan gister.

 

[Rik76]

Nice PR!

 

[Booyaka]

Nice PR!

Thanks!

Gisteravond/nacht @ home

Squat (beltless)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 105
8 x 127.5
8 x 127.5
8 x 127.5
8 x 127.5

Incline swiss bar bench press (+fat gripz)

10 x 20
10 x 40
8 x 50
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
10 x 60

Pron. cable row (to chest)

12 x 40
10 x 45
10 x 50
10 x 55
8 x 55

Seated row

10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Face pull (seated /w 2 mini's)

15 x
15 x
15 x

Dips

12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Comment:

Laat nog gaan trainen 'savonds , 1.00 uur 's nachts klaar maar goed you gotta do what you got to do.

 

[g-men]

Doorzetter!

 

[Booyaka]

Vanavond @ home

MP

10 x 20
8 x 30
5 x 40
3 x 50
5 x 60
1 x 70
1 x 75
1 x 80
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Was benieuwd wat m'n 1RM nu is op MP. Had slechter verwacht, 80 ging maar wel met strain en is 10 kg minder dan m'n alltime pr. So..not great, not terrible..

Chins (hammer grip)

8 x bw
6 x bw + 8
6 x bw + 10
6 x bw + 15
4 x bw + 20

TRX inverted row (feet elevated)

12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

CGBP

10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90
6 x 90

 

[Booyaka]

Gister @ RPB met Bart en Wim

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 110
3 x 130
<belt om>
1 x 150
1 x 170
1 x 185 PR (+5kg)

Snelheid met 170 was hard genoeg om voor PR te gaan Twijfelde tussen 185 en 190. Aangezien PR met 180 al een tijd stond gekozen voor 185, iig progressie en 2 x bw squat . 190 moet wel haalbaar zijn als ik echt uitgerust ben en weer elke nacht 7 uur kan slapen.

Filmpje:

Trap bar deadlift

5 x 125
5 x 155
5 x 175
<belt om>
3 x 205
10 x 185 PR

Hack squat

15 x 100
15 x 100
25 x 100 PR

GHR

10 x bw
10 x bw
10 x bw

3x10 = VPR

Reverse hyper

10 x 40
10 x 60

Comment:

Top training met Bart en Wim, Bart ook nieuw squat 1RM 160 en Wim even 2 sets 12 en 10 reps met 180 en daarna met z'n allen nog knallen op supplemental en assistance oef. Bazige mentaliteit over en weer en elkaar motiveren.

 

[Rik76]

Goeie squat man!
1 puntje van kritiek: Je moet geen 100m uit het rack lopen. Wasted energy. En het is ook veiliger als je wil racken na een zware set. 1 stapje naar voren of zelfs gewoon naar voren kantelen en de barbell hangt in de haken. Als je zo ver staat lukt dat niet.

Verder ook een beestige training.

 

[Booyaka]

Rik76 Thanks! Qua uitlopen idd waar, maar ik raakte j-hook met unracken (niet goed te zien op film) waardoor ik licht uit balans raakte en een extra stap moest zetten om goede setup te krijgen. Normaal gesproken is het 1 a 2 stappen en klaar .

 

[floris.sp]

Mooi PR man gefeliciteerd. En zeker onder deze omstandigheden

 

[Rik76]

Rik76 Thanks! Qua uitlopen idd waar, maar ik raakte j-hook met unracken (niet goed te zien op film) waardoor ik licht uit balans raakte en een extra stap moest zetten om goede setup te krijgen. Normaal gesproken is het 1 a 2 stappen en klaar .

Zo'n 1RM poging brengt af en toe toch wat onvoorziene zaken met zich mee.
Daarom probeer ik altijd zo kalm mogelijk te blijven. Ik hype me eigenlijk helemaal niet op. Eerder in tegendeel. Ik heb het idee dan ik dan betere controle heb over wat er gaande is.

 

[Booyaka]

Ik bleef ook kalm Rik76 , echter vind ik uitpakken uit squat stands / free stands wat fijner dan uit een power rack. Met een squat stand/free stands heb ik nooit dat ik de hooks of de uprights raak met uitlopen. Het gebeurt me bij een power rack af en toe bij sub(max) weights, bij Matrix power racks is het helemaal drama. Ik vergeet dan af en toe dat ik iets rechter moet uitlopen voordat ik in mn squat stance ga staan. Dat is dan wel een verbeterpuntje als ik ga maxen in een power rack .

Vanmiddag @ home

Squat (beltless)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

Axle Bench press

10 x 36
10 x 40
5 x 60
3 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Pull ups (wide)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Nice, pullups gaan makkelijker dan voorheen op zelfde bodyweight.

TRX row ss TRX Pron. row

12 x 10x
12 x 10x
12 x 8x
12 x 8x

Band good morning (2 x paars)

12x
12x
12 x

Comment:

Training van woensdag had er aardig ingehakt. Squats voelden nog wat zwaar en daarbij was het op zolder vrij warm en benauwd. Anyway no excuses en noodzakelijke gedaan.

 

[Rik76]

Ik bleef ook kalm Rik76 , echter vind ik uitpakken uit squat stands / free stands wat fijner dan uit een power rack. Met een squat stand/free stands heb ik nooit dat ik de hooks of de uprights raak met uitlopen. Het gebeurt me bij een power rack af en toe bij sub(max) weights, bij Matrix power racks is het helemaal drama. Ik vergeet dan af en toe dat ik iets rechter moet uitlopen voordat ik in mn squat stance ga staan. Dat is dan wel een verbeterpuntje als ik ga maxen in een power rack .

Ik tik ze ook af en toe aan hoor. Eigenlijk vaker dan me lief is.

 

[Booyaka]

Gisteravond in the sweaty attic

Incline swiss bar bench

10 x 20
10 x 40
8 x 50
6 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Seated row

8 x 70
8 x 72.5
8 x 75
8 x 77.5

Swiss bar bench (+fat gripz)

10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 85
3 x 85
3 x 85
10 x 60

Face pulls (seated /w 2 mini bands)

3 x 15

Comment:

30 graden op zolder nog om 22.00, twijfelde om te gaan trainen. Raam open en ventilator aan maakte het iets dragelijker, dus toch maar wat gepompt.

 

[Booyaka]

Gisteravond @ RPB met Bart

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
<belt om>
3 x 140
3 x 140
3 x 140
12 x 100
15 x 100

Strict viking press

10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 180

Bench press

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 70

GHR

10 x bw
10 x bw

Reverse Hyper

10 x 40
10 x 40

Comment:

Alles voelde wel 20 kg zwaarder dan normaal. Wel redelijk kunnen trainen nog bij RPB met deze hitte en op gegeven moment maar zonder shirt. Kreeg postitieve opmerkingen van Bart en Yoel over m'n rug gains. Thuis ff gechecked en idd wat massa gepakt daar 't afgelopen jaar:

 

[Rik76]

Hoe warm is het daar bij jullie?
Hier raden ze echt af om inspanningen te doen. (gisteren 39,9C)

 

[Booyaka]

Hoe warm is het daar bij jullie?
Hier raden ze echt af om inspanningen te doen. (gisteren 39,9C)

Bij ons was het overdag 38 graden en in het zuiden v/h land is de 40.4 gehaald. Denk dat het woensdagavond bij RPB nog rond de 28 a 30 graden was toen we begonnen met trainen.

Vanavond @ home

Squat (beltless)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130

Nice, 4x8x130 = VPR


Bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
<slingshot om>
3 x 120 'slingshot PR'

Durfde 120 (1rm) normale bench niet aan maar had achteraf denk ik wel gelukt gezien het 3tje met slingshot. Bij Mark Bell zeggen ze als je 3tje met slingshot kan dan zou je dr een single mee moeten kunnen.

Paused Bench

5 x 80
5 x 80
5 x 80

Snatch grip Block pull (onder knie)

5 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160

Lat pull down (front)

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Pron. TRX row

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Comment:

Weer normalere temperaturen op zolder met raam open. Goed merkbaar met de gewichten, lekker getraind en blij met progressie op beltless squats.

 

[Rik76]

Denk dat het woensdagavond bij RPB nog rond de 28 a 30 graden was toen we begonnen met trainen.

Dat was dan nog enigszins te doen. Nog altijd best warm uiteraard.

 

[Booyaka]

Gisteravond @ home

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 62.5
3 x 65
3 x 65
3 x 65

8 x 50
8 x 50
8 x 50

Chins (hammer grip)

8 x bw
6 x bw + 10
6 x bw + 15
6 x bw + 15
6 x bw + 15

Denk vpr'tje, weighted voelt iig wat sterker aan nu.

Seated row

12 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Swiss bar bench press

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 80
6 x 90

Face pull (seated /w 2 mini bands)

3 x 15

Comment:

Lekker getraind. Strict press nu weer rustig opbouwen naar PR zone.

 

[Rik76]

Stevige chins!