XXL Nutrition

Booyaka's log - Lifting in your 40's (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Goeie training kerel, goeie motivatie tijdens de skwaaaats!
 
Gisteravond @ home

Squat (beltless)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 120
10 x 130

Swiss bar bench

10 x 20
10 x 40
10 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 80
8 x 80

Lat pull down (front)

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

TRX pron. row

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Band pull aparts

3 x 15
 
Gisteravond @ home

MP

10 x 20
10 x 30
8 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Chin up (hammer grip)

8 x bw
6 x bw + 10
6 x bw + 10
6 x bw + 10
10 x bw

Seated row

10 x 60
10 x 65
10 x 70
10 x 70

Axle CGBP

10 x 36
10 x 40
10 x 60
3 x 70
8 x 80
6 x 90
6 x 90
6 x 90
10 x 60

Band push downs ss TRX bicep curl

15 8
15 8
15 8

Face pulls seated (mini bands)

3 x 15

Comment:

Lekker getraind, MP voelde wat zwaar. Weer meer focus op komende tijd en richting oud 1RM. bodybuilding.nl I like the new updated interface :thumbup:
 
Vanavond @ home

Squat


10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
<belt om>
3 x 160
3 x 160
3 x 160

Ging redelijk goed de 3x3, bij derde rep wel steeds lastiger om breathing and bracing goed vast te houden. Verloor daardoor wat tightness steeds.

Pause squat

5 x 120
5 x 120
5 x 120

Pause deadlift (beltless)

5 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 170

TRX leg curl

10 x bw
10 x bw
10 x bw

GHR achtig zwaar..

Band good morning ( 2 x paars)

3 x 15

Band crunches (paars dubbel om chinup rack)

3 x 15

Comment:

Thuis getraind want moest thuis support bieden in de ziekenboeg, de vrouw en een van m'n zoontjes ziek met koorts/griep. Toen de rust weder gekeerd was naar zolder gegaan en shut up and squat..
 
Gisteravond @ home

Squat (beltless)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Snatch grip blockpull (beltless, onder knie)

5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 150
5 x 160

Swiss bar incline bench

10 x 20
10 x 40
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Pull up (wide pronated)

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

TRX pron. row

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Comment:

Verkoudheid en grip gaat hele gezin door. Voelde mij ook redelijk brak t/m zateravond. Zondag wel fit genoeg om te trainen. Ging best lekker, maar de 3x10x120 sq was mentaal/conditioneel wel ff afzien.
 
Gisteravond @ home

MP

10 x 20
10 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 62.5
3 x 62.5
3 x 62.5
3 x 62.5
3 x 62.5

10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Weak shoulders..weer rustig bouwen en volume maken.

Chins (hammer grip)

8 x bw
6 x bw + 10
6 x bw + 15
6 x bw + 15
6 x bw + 15

Seated row

10 x 70
10 x 70
10 x 72.5
8 x 72.5

CGBP

10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
1 x 100
1 x 105

spider curl ss skull crushers op incline bench

10 x 20 - 15 x 20
8 x 25 - 10 x 25
8 x 25 - 10 x 25
 
Vanavond @ RPB met Gijs, Bart en Willem

Cambered Bar Box Squat (bar leeg 50 kg)

10 x 50
10 x 70
10 x 90
10 x 110
10 x 130 PR
<belt om>
10 x 150 PR (film)

Jezusss dat box squatten is zwaar met deze bar. Vooraf niet verwacht te kunnen reppen met 150, maar het ging net.


Trap Bar deadlift (beltless)

10 x 125
10 x 145
10 x 165

Viel tegen na box sq.

Leg press

15 x 190
15 x 230
15 x 270 PR
15 x 270 PR

Duidelijk sterker op leg press geworden, ging lekker met goed tempo. Build dem quads..

Belt squat

10 x 90
15 x 110
15 x 130 PR

Comment:

Harde training met veel PRs.
 
Laatst bewerkt:
Vanavond @ home

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
<belt om>
5 x 140
5 x 140
5 x 140

Bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Pull ups (wide pron.)

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Band good morning (2x paars)

3 x 15

Comment:

Gisteravond feestje gehad en kort nachtje daardoor. Gewichten voelden wat zwaar daardoor maargoed iig noodzakelijke gedaan.
 
Dikke squats weer! Ben best wel benieuwd hoe dat voelt, squatten met zo'n cambered bar.
 
Kom maar een keer uitproberen
Nou, daar zeg ik geen nee tegen! Wellicht dat ik ergens in oktober een keertje langskom, dat laat ik t.z.t. nog wel weten! Thanks in ieder geval!
 
Gisteravond @ RPB met Bart

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
<belt om>
3 x 150
3 x 150
3 x 150
1 x 160
1 x 170

Trap bar deadlift

10 x 125
10 x 145
10 x 165

Viking press (strict)

10 x 50
10 x 50
10 x 50
8 x 50

High wide pron. row (schuin tegen pulley)

15 x 50
15 x 55
12 x 60
10 x 65

Swiss bar bench

15 x 43
12 x 63
10 x 63 (smalle grip)
10 x 63 (smalle grip)

Cable crunch

15 x 35
15 x 35
15 x 40

Comment:

Op grens van wel/niet ziek sinds maandag, dinsdag niet getraind en gister daarom fullbody. Ging nog redelijk, 170 sq in deze staat was not bad.
 
Gisteravond @ home

Pause squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Vanaf 80 paused

Bench press

10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90


Pull up (wide pronated)

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Band good morning (2 x paars)

3 x 12

Comment:

Nog niet 100% fit, vrij veel zweten
 
Beste training weer zeker voor als je niet 100% fit bent.
Bench ook lkkr 5x5 met BW
 
Beste training weer zeker voor als je niet 100% fit bent.
Bench ook lkkr 5x5 met BW

Mwah not great, not terrible ;)


Gisteravond @ home

MP

10 x 20
10 x 30
5 x 40
3 x 55
5 x 62.5
5 x 62.5
5 x 62.5
5 x 62.5
5 x 62.5

Voelde beter/sterker dan de 5x3 2 weken terug. Maar nog lange weg te gaan om weer in de PR zone te komen.

Chins (hammer grip)

8 x bw
6 x bw + 10
6 x bw + 15
6 x bw + 15
6 x bw + 15

Seated row

10 x 70
10 x 70
10 x 72,5
10 x 75

Axle CGBP

10 x 36
10 x 36
10 x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Rechter pec voelde wat vreemd en/of niet hersteld van zondag, daarom high reps.

Tricep push down (+ fat gripz)

12 x 20
12 x 30
12 x 30


TRX pron. row

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

EZ bicep curl

8 x 30
8 x 30
8 x 30
 
Solid training man, as usual! Houd die pec echter in de gaten!
 
Vanavond @ RPB met Gijs, Wim en Willem

SSB squat vs chains

10 x 25 +24 ch
10 x 65 +24 ch
10 x 85 +24 ch
10 x 105 +36 ch
10 x 115 +36 ch
<belt om>
10 x 115 +48 ch

Ging lekker. Denk PR..


Suspended cambered bar GM

10 x 50
10 x 90
10 x 110
<belt om>
10 x 130
10 x 150

Pff zwaar..techniek ook wel lastig, eerste paar reps niet met dead stop onderin. Thanks Gijs voor de techniek tips




Axle deadlift

8 x 135
8 x 155
<belt om>
8 x 165

Abnormaal zwaar na voorgaande oefeningen. Helemaal stuk na laatste 2 sets..even paar minuten knock out op de grond gelegen..

Leg press

15 x 240
10 x 280 11f
10 x 290

Quads leeg...dacht wel 15x280 weer te fixen maar zat er niet meer in

Leg extension

50 reps.

Verzuren als een malle, respect voor de anderen die 100 reps deden..en koning Willem is nu nog bezig met zijn set volgens mij..

Comment:

Damnnn wat een zware training, zat er echt goed door heen...
 
Haha respect! R.I.P. LB
 
Gisteravond @ home

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
8 x 80
5 x 100
5 x 120
<belt om>
3 x 140
3 x 140
3 x 140

Incline swiss bar bench

10 x 20
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
3 x 80
3 x 80
3 x 80


Lat pull down (front)

15 x 40
15 x 50
12 x 55
12 x 55
12 x 55

Seated row

15 x 55
15 x 55
15 x 55

Pushups

15 x
15 x
15 x
15 x

Face pull (seated + minbands)

3 x 15

Comment:

V/h weekend niet getraind ivm buikgriep dus was vrij katabool qua voeding. Waarschijnlijk virusje want thuis zijn vrouw en kids ook weer grieperig/verkouiden. The life of a lifting daddy gaat niet over rozen.. Tijdens trainen behoorlijk zweten en niet helemaal fit nog. Kracht was nog redelijk maar conditioneel waardeloos. Maar een semi deload training van gemaakt.
 
Beter een 'halve' training dan geen training zullen we maar zeggen. Beterschap chef!
 
Back
Naar boven