MuscleMeat

Booyaka's log - Lifting in your 40's (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Paardelul

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
1.542
Waardering
425
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
> 50%
Beterschap kerel, ben je er vanavond wel weer?
 

Booyaka

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
3 aug 2010
Berichten
2.418
Waardering
943
Lengte
1m78
Massa
90kg
Beter een 'halve' training dan geen training zullen we maar zeggen. Beterschap chef!
Precies, vandaag ging het gelukkig al weer beter..

Beterschap kerel, ben je er vanavond wel weer?
Was weer mooi Willem!

Vanavond @ RPB met Hidde en deels Wilem

SSB Squat

10 x 25
10 x 45
10 x 65
10 x 85
5 x 105
5 x 125
5 x 145
<belt om>
5 x 155
5 x 160

5 x 160 op SSB is PR


Deadlift

5 x 120
5 x 140
3 x 160
<belt om>
3 x 180
2 x 200

2e rep met 200 ging te traag, 3e zou lelijke grind worden.

Hack squat

10 x 80
10 x 100
10 x 120
10 x 130

Terug naar m'n oude liefde..denk evenaring pr met de 130

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Reverse hyper

10 x 40
10 x 40
10 x 40

Comment:

Heerlijk getraind.
 

Paardelul

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
24 apr 2012
Berichten
1.542
Waardering
425
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
> 50%
Sterk man, die ssb ook easy reps nog!
 

Booyaka

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
3 aug 2010
Berichten
2.418
Waardering
943
Lengte
1m78
Massa
90kg
Training vrijdagavond @ home

MP


10 x 20
10 x 30
5 x 40
3 x 50
2 x 60
1 x 70
1 x 75
1 x 80

3 x 60
3 x 60
3 x 60

Aardige strain met de 80, nog 10 kg er bij zien te trainen voor oud 1RM.


Axle CGBP

10 x 36
10 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 85
5 x 90

Voelde zwaar, triceps waren al aardig vermoeid

Chins (Hammer grip)

8 x bw
6 x bw + 10
6 x bw + 10
6 x bw + 10
6 x bw + 10

Wide pronated row

15 x 50
15 x 55
12 x 55
12 x 55

EZ skull cruhers ss EZ barbell curl


15 x 20 - 15 x 20
12 x 25 - 15 x 25
10 x 30 - 12 x 30


Comment:

Lekker getraind, had zin om te maxen en wilde weten waar ik nu sta qua overhead.

Gisteravond @ home

Pause squat


10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
<belt om>
5 x 140
10 x 100 (niet paused)

Vanaf 80 paused

RDL

10 x 60
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Sinds oblique tear van ruim jaar terug geen RDL meer gedaan want dit was de oefening waarmee ik 'em scheurde. Gewicht gaat nog nergens over maar wil rustig opbouwen en weer wennen aan de oefening.

Comment:

Korte sessie, had vrijdagavond getraind en daarom gister alleen sq en rdl. De normale fullbody training dus opgedeeld in 2 trainingen met wat meer volume voor UB afgelopen vrijdag.
 

Booyaka

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
3 aug 2010
Berichten
2.418
Waardering
943
Lengte
1m78
Massa
90kg
Gisteravond @ home

Bench press

10 x 20
10 x 40
6 x 60
3 x 70
2 x 80
2 x 90
2 x 100
f x 110 ???

Paused bench

5 x 80
5 x 80
5 x 80

Pull ups (wide pronated)

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Seated row

12 x 60
10 x 70
8 x 75
8 x 75

Axle strict press

10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

EZ bicep curl ss Tricep ext

12 x 25 - 10 x 25
10 x 25 - 8 x 25
10 x 25 - 8 x 25

Comment:

Presses vielen tegen, niet verwacht 110 te falen. Axle strict verzuurde als een malle in m'n schouders. Denk nog niet hersteld van maxen + volume van vrijdag oid..
 

Luukste

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 mrt 2006
Berichten
2.461
Waardering
335
Lengte
1m78
Massa
88kg
Vetpercentage
16%
Jammer van de fail, maar de boog kan niet altijd gespannen staan Marc! Ik vind je MP wel erg sterk in verhouding met je bench trouwens. Je oud 1RM was dus 90 kg?
 

Booyaka

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
3 aug 2010
Berichten
2.418
Waardering
943
Lengte
1m78
Massa
90kg
Jammer van de fail, maar de boog kan niet altijd gespannen staan Marc! Ik vind je MP wel erg sterk in verhouding met je bench trouwens. Je oud 1RM was dus 90 kg?
Ja oud 1RM is 90 kg op MP op 90 kg bw. Bench van mij suckt al for years, 1RM bench is 120 kg en VPR 5x5x100. Presses zijn nu iig niet op oude niveau dus daar ga ik weer aan werken.

Gister @ RPB

Cambered Bar Box Squat

10 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 110
5 x 130
5 x 150
5 x 150
5 x 160 PR

Techniek lastig vooral onder submax load. Het is zo eccentrisch zo zwaar omdat je niet mag ploffen en rocken op de box. Laatste set ging voor m'n gevoel nog het beste. Op film hieronder:


Hack squat

15 x 80
15 x 100
15 x 110

GHR

8 x bw (4 met band)
8 x bw
8 x bw

Belt squat

15 x 90
15 x 110
10 x 130
10 x 160

160 zou PR zijn maar uitvoering en diepte was niet top. Eigelijk te zwaar gepakt.

Leg press

25 x 250 PR

1 set tot failure..afzien..


Abs

3 x 1 minuut body hollow/banaan
 

Luukste

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 mrt 2006
Berichten
2.461
Waardering
335
Lengte
1m78
Massa
88kg
Vetpercentage
16%
Intense training weer Marc! De CB box squats gaan je goed af!
 

Booyaka

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
3 aug 2010
Berichten
2.418
Waardering
943
Lengte
1m78
Massa
90kg
Gisteravond

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 140
5 x 150

CGBP

10 x 20
10 x 40
8 x 60
3 x 70
5 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90

Chins (hammer grip)

8 x bw
6 x bw + 10
6 x bw + 10
6 x bw + 10
6 x bw (sternum chin ups)

Verder nog wat dead hangs 3 x 30~60 sec want onderrug voelt al paar dagen niet lekker. Heeft wel geholpen...

Comment:

V/h weekend niet getraind, gister in slaap gevallen op de bank en wakker rond 22.15. Met veel tegenzin mezelf toch maar naar boven gesleept en noodzakelijke gedaan.
 

Luukste

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 mrt 2006
Berichten
2.461
Waardering
335
Lengte
1m78
Massa
88kg
Vetpercentage
16%
Respect dat je toch bent gegaan! Misschien de komende week de loads iets terugschroeven om je onderrug wat hersteltijd te geven?
 

Booyaka

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
3 aug 2010
Berichten
2.418
Waardering
943
Lengte
1m78
Massa
90kg
Respect dat je toch bent gegaan! Misschien de komende week de loads iets terugschroeven om je onderrug wat hersteltijd te geven?
Ik heb binnekort 1.5 week vij en van plan er ff tussen uit te gaan dus dat komt mooi uit om dan te deloaden :)

Gisteravond @ RPB met Gijs...a.k.a Boeijen ² training

Cambered Bar Box squat

10 x 50
10 x 50
10 x 80
10 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Met wijdere stance gedaan op advies van Gijs, f*ucking hell wat een verschil. Ging al helemaal stuk met 120 kg :o

Belt squat

15 x 80
15 x 110
10 x 130
10 x 130

Gecontroleerde reps op aanwizing van Gijs, ook hier een stuk zwaarder zo

Leg press

15 x 200
15 x 240
10 x 280

Same here...10 x 280 was echt de max met wat langzamere eccentric

Leg extensions

20 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 20

Reverse hypers

12 x 20
10 x 40
10 x 40
10 x bw

Verder wat stretches en dead hangs.


Comment:

Zware training en zo blijkt maar weer dat goede techniek een oefening veel zwaarder maakt. Thanks Gijs voor de tips!
 

Booyaka

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
3 aug 2010
Berichten
2.418
Waardering
943
Lengte
1m78
Massa
90kg
'Trainingen' van afgelopen dagen:

Zaterdag

Swiss bar MP tot 5jes met 50 kg
Chinups 5 x 6 reps
Pushups 4 x 15

Zondag

Pause squat (Beltless)

10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 130
3 x 140
3 x 140
3 x 140

Gisteravond

MP

10 x 20
10 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65

Squat

10 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 110
5 x 130
<belt om>
1 x 150
1 x 160
10 x 110

Seated row

10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Swiss bar bench

10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
8 x 80
6 x 90

Comment:

Druk gehad laaste dagen. Korte sessies. Gister fullbody want ga vanacht voor een week naar Fuerteventura, ff de zon opzoeken en chillen met de vrouw en kids. Daar ook een gym in het complex, dus mischien daar nog wel wat doen..
 

Luukste

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 mrt 2006
Berichten
2.461
Waardering
335
Lengte
1m78
Massa
88kg
Vetpercentage
16%
Prima sessies zo tussen de drukte door. De basics gedaan met degelijke gewichten, niets mis mee toch...
 

Booyaka

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
3 aug 2010
Berichten
2.418
Waardering
943
Lengte
1m78
Massa
90kg
Prima sessies zo tussen de drukte door. De basics gedaan met degelijke gewichten, niets mis mee toch...
Inderdaad. Update, hier op het resort 2 keer nog wat aangerommeld in de gym. Snelle full body, geen squat rack hier maar wel ok gym verder om iets te doen. Beetje pompen en leg pressen met full stack etc. @Luukste en @g-men, ik ben dr bij vrijdagavond..
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.186
Waardering
2.739
Lengte
1m79
Massa
105kg
Inderdaad. Update, hier op het resort 2 keer nog wat aangerommeld in de gym. Snelle full body, geen squat rack hier maar wel ok gym verder om iets te doen. Beetje pompen en leg pressen met full stack etc. @Luukste en @g-men, ik ben dr bij vrijdagavond..
Ah topper!!
 

Luukste

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 mrt 2006
Berichten
2.461
Waardering
335
Lengte
1m78
Massa
88kg
Vetpercentage
16%
Tot vanavond!
 

Luukste

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 mrt 2006
Berichten
2.461
Waardering
335
Lengte
1m78
Massa
88kg
Vetpercentage
16%

Luukste

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 mrt 2006
Berichten
2.461
Waardering
335
Lengte
1m78
Massa
88kg
Vetpercentage
16%
Goede sessie Marc! Volgens mij was je ook aardig misselijk tijdens de deadlifts ofniet?
 

Booyaka

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
3 aug 2010
Berichten
2.418
Waardering
943
Lengte
1m78
Massa
90kg
Goede sessie Marc! Volgens mij was je ook aardig misselijk tijdens de deadlifts ofniet?
thanks, mwah misselijk niet..zat er conditioneel aardig door heen na die sets..

Gister @ RPB met Gijs en Luuk

Cambered bar box squat vs chains (48kg)

10 x 50
5 x 50 + chains
5 x 70 + chains
5 x 90 + chains
5 x 110 + chains
5 x 120 + chains
5 x 130 + chains
5 x 130 + chains (belt)

Zou pr kunnen zijn of evenaring

Trap bar deadlift (beltless)

15 x 125
15 x 125
15 x 125
15 x 125

Belt squat

15 x 100
15 x 120
15 x 140 PR
15 x 140 PR

GHR

8 x bw
8 x bw
10 x bw

Reverse hyper

12 x 50
12 x 50
12 x 50

Leg press

30 x 215

Denk PR ook..helemaal leeg..

Comment:

Lekker getraind, dag er voor in temperatuur van 25 ~26 graden, gisteravond dus trainen met circa 20 graden verschil. Training voelde daarom zwaarder dan normaal door de deload/vakantie/temp dus prima dat ik nog PRtjes kon zetten. Props voor luukste die zich goed staande hield de eerste keer bij RPB.
 

Bovenaan