Booyaka's log - Lifting in your 40's

[Booyaka]

Vanavond @ home

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140
<belt om>
5 x 150
20 x 100

Swiss bar bench press

10 x 20
12 x 40
8 x 60
5 x 80
5 x 85
5 x 90
5 x 95
15 x 60

Seated row

10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Comment:

Gestart pas om 22.30 dus korte sessie. Squats voelden erg goed, verleidelijk om niet zwaarder te gaan. Niet gedaan want bijna 2 weken geen normale sq gedaan dus soort van reload. Daarom maar 20 repper met 100 als afsluiter. Swiss bar bench ging ook lekker.

 

[g-men]

De cambered bar box doet zijn werk goed. 2 trainingen inkomen regular en dan pr zetten

 

[Luukste]

Mooie training weer, ben benieuwd wanneer jij de 200 kg squat oprookt...

 

[Booyaka]

De cambered bar box doet zijn werk goed. 2 trainingen inkomen regular en dan pr zetten

Lijkt idd carry over te hebben...sterkere posterior chain

Mooie training weer, ben benieuwd wanneer jij de 200 kg squat oprookt...

We zullen zien..200 is nog wel aardig ver weg..eerst maar eens 190 halen..

Vandaag @ home

MP

10 x 20
5 x 30
5 x 40
3 x 60
2 x 67.5 3f (setup fail)
3 x 67.5
3 x 67.5
3 x 67.5
3 x 60
14 x 40

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
6 x bw + 10
6 x bw + 10
6 x bw + 10

TRX pron. row

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Axle CGBP

10 x 40
10 x 60
10 x 65
10 x 70
8 x 75

Swiss bar tricep ext.

10 x 20
10 x 20
10 x 20

Elke set andere grip


Comment:

Laat gestart weer, toch nog redelijk volume kunnen doen. Ging lekker.

 

[Booyaka]

Vanavond @RPB met Gijs

Squat

10 x 20
10 x 50
5 x 70
5 x 100
5 x 120
<belt om>
3 x 140
3 x 150
3 x 160
1 x 170
1 x 170

Eerste single met 170 ging goed, 2e was lelijk met hip shift. Achter af niet moeten doen eigelijk..

Deadlift

5 x 70
5 x 120
5 x 140
5 x 160
<belt om>
1 x 180
1 x 200
5 x 170
5 x 170
5 x 170

Lang geen conventional deadlift meer gedaan. Was blij dat de 200 nog omhoog ging

Hack squat

15 x 80
15 x 100
15 x 100
15 x 100

GHR

10 x bw
10 x bw
10 x bw

Evenaring vpr

Reverse hyper

12 x 50
12 x 50
12 x 70

Abs (zigzag banaantje)

3 x 1 min.

Comment:

Lekker getraind, nog wel wat werk aan de winkel om weer goed in de groove te komen met deadlift en 1rm zone van squat.

 

[Paardelul]

Aaaah, heet die oefening "zigzag banaantje" kon er onderlaatst geen goeie naam voor verzinnen

Goeie train kel!

 

[Luukste]

Nog gelift de afgelopen dagen?

 

[Booyaka]

Nog gelift de afgelopen dagen?

Jawel alleen niet gelogd..bij deze nog:

Zondagavond @ home

Pause squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
<belt om>
5 x 140

Vanaf 80 paused

Bench press

10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 85
3 x 95
3 x 95
3 x 95
1 x 100
1 x 100

Mehh singles met 100 voelen veel te zwaar..

Lat pull down (front)

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

TRX row

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Gister @ RPB met Gijs

SSB pause squat

10 x 25
5 x 45
5 x 75
5 x 95
5 x 115
5 x 135
5 x 135
5 x 135
5 x 135
5 x 135

Best pittig dit volume

Cambered box squat

5 x 50
5 x 90
5 x 110
5 x 130
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140

Volume PR met wijdere stance.

GHR

8 x bw
10 x bw
7 x bw

Leeg lol..

Belt squat

15 x 100
15 x 120
50 x 100 PR

Reverse hyper

12 x 40
12 x 60
12 x 60
10 x 80 denk pr

Comment:

Dinsdag niet kunnen trainen dus denk vanavond ub.

 

[Luukste]

Haha 50x100 op de belt squat, zieke pomp ofniet?

 

[Booyaka]

Haha 50x100 op de belt squat, zieke pomp ofniet?

Behoorlijk ja..

Weinig tijd/zin gehad om tel loggen. Kids thuis ziek sinds vorige week vrijdag en hele week vrijwel ontregeld qua ritme en slaap..dus bij deze de updates:

Vorige week vrijdagavond 22 nov

UB gedaan..MP tot 5x5x60 en verder chins, seated row, CGBP weet gewichten niet meer exact..


Zondag 24 nov

Squats tot 5x3x140..daarna ziekenboeg en training moeten stoppen.

Dinsdagavond 26 nov

Incline swiss bar bench

10 x 20
10 x 40
8 x 50
6 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

Pull up wide

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Seated pronated row wide

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Dips

12 x bw
8 x bw + 10
8 x bw + 15
8 x bw + 20
12 x bw

Facepulls (seated met minibands)

3 x 15

Gisteravond 29 nov

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
<belt om>
3 x 160
3 x 160
3 x 160

Goede 3x3, solid form en depth.

Pause squats

5 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Pause Deadlift (beltless)

5 x 60
5 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 150
3 x 160

Bulg. split squat

12 x
12 x
12 x
12 x

TRX leg curl

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Comment:

Woensdagavond niet in Baarn kunnen trainen vanwege thuis situatie met zieke kids. Daarom gister thuis LB.

 

[Booyaka]

Gisteravond @ home

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Axle strict press

10 x 20
5 x 36
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 62.5
3 x 65
3 x 67.5
3 x 70
15 x 40

Chins (hammer grip)

6 x bw
6 x bw + 10
6 x bw + 10
6 x bw + 10
6 x bw + 10

Seated row

10 x 60
10 x 70
10 x 72.5
8 x 75

Swiss bar bench

10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 70
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Lekker getraind

 

[Booyaka]

Vanavond @ RPB

Squat

10 x 20
10 x 50
10 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 140
<belt om>
3 x 160
3 x 165
3 x 167.5 (op film)

Take me down to RPB where squatting ass to grass is considered pretty

Deadlift

5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160
5 x 170
5 x 180 (belt)

Hack squat

15 x 80
15 x 100
15 x 120

120 ha(c)kte er wel aardig in

GHR

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Reverse hyper

10 x 50
10 x 50
10 x 50

Comment:

Heerlijk getraind in de koude hal..

 

[Booyaka]

Gisteravond @ home

Pause squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100 (vanaf hier paused)
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 130

MP

10 x 20
8 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 62.5
5 x 62.5
5 x 62.5
5 x 62.5
5 x 62.5

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Dips

12 x bw
10 x bw + 10
8 x bw + 15
8 x bw + 15
12 x bw

TRX row

12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

 

[Booyaka]

Gisteravond @ RPB met Gijs en Bart

Cambered bar Box Squat

10 x 50
10 x 50
5 x 80
5 x 100
5 x 120
<belt om>
5 x 140
5 x 150
5 x 150

5 x 150 is PR met wijdere stance

Deadlift

5 x 120
5 x 140
5 x 160
5 x 180
<belt om>
5 x 180
5 x 180

Truckpull in a box met exer-genie

3 Runs

1e keer met exer genie. Ff wennen, laatste run best wel zwaarrr.

GHR

10 x bw
10 x bw
10 x bw

Sled pull

60m x 120kg

Lang geleden..heb je gemist sled pull...weer vaker doen..

Comment:

Goede training..

 

[Booyaka]

Afgelopen zaterdag @ yamato tym

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
<belt om>
3 x 120
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140


Dips

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Verder ring pullups + regular pullups

Gisteravond @ home

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
2 x 140
<belt om>
2 x 160
1 x 170
1 x 170

8 x 120
8 x 120
8 x 120

Wilde eigelijk dubbel met 170 maar snelheid was niet hard genoeg en durfde 2e rep niet te doen zonder spotter. Vandaar 2 singles..

Axle strict press

10 x 36
5 x 40
5 x 50
2 x 60
2 x 65
2 x 70
2 x 75

8 x 50
8 x 50
8 x 50

Dips

12 x bw
10 x bw + 10
8 x bw + 15
8 x bw + 20
12 x bw

Comment:

Niet bij RPB kunnen trainen gister vandaar thuis. Verder nu ff geen bench want rechter pec voelt stijf/geirriteerd aan. Met dippen geen last. Vanavond of morgen rug assistance etc.

 

[Booyaka]

Gisteravond

Squat

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
<belt om>
10 x 140

5 x 120
5 x 120
5 x 120

MP

10 x 20
8 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65

Lat pull down

15 x 40
12 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60

TRX row

12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Bench press

15 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50

Rehab voor rechter pec..bij 50 gevoelig nog

Dips

12 x bw
10 x bw +10
10 x bw + 15
6 x bw + 20
10 x bw

TRX leg curl

10 x
10 x
10 x

Comment:

Vorige week zondag voor laatst getraind dus bijna week rust gehouden. Bewust want heb/had aantal pijntjes waaronder rechter pec, rechter lat en trap/schouderblad geeft onstekingspijn in rust en met feestdagen kwam deload wel goed uit. Training gister ging redelijk goed afgezien het benchen. Met MP en dips gelukkig geen last.

 

[Booyaka]

Gisteravond @ Yamato gym

Deadlift (beltless)

5 x 70
5 x 70
5 x 100
5 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 180

DB shoulder press (seated)

12 x 16
10 x 20
8 x 22.5
6 x 25
4 x 30

Best zwaar met 30 kg dbs

Chins (hammer grip)

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Geen last van lat meer met chinnen

Chest supp. row (pronated, seated)

15 x 40
12 x 45
10 x 50
10 x 50

Squat (beltless, sleeveless)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 140
1 x 150
10 x 100

Dips

12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

DB bicep curl

3 sets

 

[Booyaka]

GIsteravond @ Yamato gym

Rehab Bench

15 x 20
15 x 30
10 x 40
15 x 30
25 x 20

Setje met 40 nog gevoelig..

Chest supported row (seated, hammer grip)

15 x 40
12 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Ring pull ups

6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Push press

15 x 20
8 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Leg press (old school witte techno gym)

20 x 100
15 x 150
15 x 200
10 x 260

Dips

12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Comment:

Beste wensen mijn trouwe log volgers! Beetje yolo fullbody lifting met een maat van mij deze week, volgende week weer normale ub/lb + fb routine.

 

[Booyaka]

Training van zondagavond

Squat (beltless)

10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

Rehab bench

20 x 20
15 x 30
15 x 40
10 x 50
25 x 20

Iets beter al..15 x 40 nu pijnloos, 10x50 ging ook maar nog een beetje vreemd/stijf gevoel in pec dus niet zwaarder nog

Seated row

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Lat pull down (front)

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Dips

12 x bw
8 x bw + 10
8 x bw + 20
8 x bw + 20
8 x bw + 20
15 x bw

Comment:

Lekker getraind, goede pumps, vanavond UB.

 

[Booyaka]

Vanavond @ home

MP

10 x 20
8 x 30
5 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 67.5
3 x 67.5
3 x 67.5
3 x 67.5
3 x 67.5

Chaos MP

10 x 20 + 16kg kb's
10 x 24 + 16kg kb's
10 x 24 + 16 kg kb's

Chins (hammer grip)

8 x bw
6 x bw + 10
6 x bw + 10
6 x bw + 10
8 x bw

Pron. wide cable row (to chest)

10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Dips

15 x bw
15 x bw
15 x bw

Rehab bench

3 x 50 x bar

Band pull aparts

3 x 15 x mini