- Lid sinds
- 17 mei 2008
- Berichten
- 3.980
- Waardering
- 637
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 64kg
Born Twitchy's trainingslog
- Topic starter Born Twitchy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 860
- Weergaven 32.152
- Volgers 10
-
- Tags
- log training trainingslog
- Status
, maare last van je lies? dat is k*t zeg... sterkte ermee&beterschap!- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Thnx, vind het ook vreemd...
Moet eerlijk bekennen dat ik bij de laatste set ook lichtjes last had van de stang in mijn nek (train sinds kort zonder rol) en ik na de training tot nu lichtjes hoofdpijn heb terwijl ik normaal gesproken nooit koppijn heb. Misschien niet helemaal lekker mijn schouderbladen in positie gebracht voor ik ging tillen, weet het niet...
Oja, pilatesmeisje, mocht jij een ster in je voorruit hebben dan heb ik je zien rijden. Zag een meisje in een auto die leek sprekend op je
Moet eerlijk bekennen dat ik bij de laatste set ook lichtjes last had van de stang in mijn nek (train sinds kort zonder rol) en ik na de training tot nu lichtjes hoofdpijn heb terwijl ik normaal gesproken nooit koppijn heb. Misschien niet helemaal lekker mijn schouderbladen in positie gebracht voor ik ging tillen, weet het niet...
Oja, pilatesmeisje, mocht jij een ster in je voorruit hebben dan heb ik je zien rijden. Zag een meisje in een auto die leek sprekend op je
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Cyclus 2
Benchpress 5/5/5
Trainingstijd kleine 3 kwartier
weegschaal: 79,5kg
warmup
8x20kg squat
10x20kg benchpress
6x40kg benchpress
3x60kg benchpress
Benchpress
5x72,5kg 75%
5x77,5kg 80% (kunnen er ook 6 geweest zijn)
9x82,5kg 85% repout (10e rep met lichte spot rechterkant)
Hierna nog gedaan:
5x30kg incline db press (kort na BP)
12 tot 15 x50kg 'full speedsquats' (noem ze maar zo omdat ik ze zo snel mogelijk deed)
10x65kg, 5x90kg + 5x80kg + 5x70kg (lat pulldown dropset)
2x6x16kg db curl
Beetje ongestructureerd maar heb iig wat gedaan.
Lichaamsgewicht viel me wat tegen maar volgens mij ben ik wel ietsjes droger (plattere buik met iets meer definitie).
Benchpress 5/5/5
Trainingstijd kleine 3 kwartier
weegschaal: 79,5kg
warmup
8x20kg squat
10x20kg benchpress
6x40kg benchpress
3x60kg benchpress
Benchpress
5x72,5kg 75%
5x77,5kg 80% (kunnen er ook 6 geweest zijn)
9x82,5kg 85% repout (10e rep met lichte spot rechterkant)
Hierna nog gedaan:
5x30kg incline db press (kort na BP)
12 tot 15 x50kg 'full speedsquats' (noem ze maar zo omdat ik ze zo snel mogelijk deed)
10x65kg, 5x90kg + 5x80kg + 5x70kg (lat pulldown dropset)
2x6x16kg db curl
Beetje ongestructureerd maar heb iig wat gedaan.
Lichaamsgewicht viel me wat tegen maar volgens mij ben ik wel ietsjes droger (plattere buik met iets meer definitie).
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
RAWRRRRRR sexy heur
nu nog een kilo'tje of 10 a 15 aan biefstuk erop
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
nu nog een kilo'tje of 10 a 15 aan biefstuk erop
Neem ik mijn vleesmes en BBQ mee om je d'r weer van te beroven gnah gnah
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Wendler begin je niet op je 1RM maar normaal gesproken 90% hiervan. Ik vond dit te laag dus ben met 95% (=95kg) begonnen als basisgewicht zodat je niet direct vast zal lopen. Percentages die je pakt zijn van dit basisgewicht dat je elke week verhoogd. Na enkele cycli is dit gewicht hoger dan je vorige PR.
Hele principe van Wendler is gebaseerd op niet op een plateau willen komen.
Je hebt al meer dan genoeg gulzigaard!Neem ik mijn vleesmes en BBQ mee om je d'r weer van te beroven gnah gnah
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Wendler begin je niet op je 1RM maar normaal gesproken 90% hiervan. Ik vond dit te laag dus ben met 95% (=95kg) begonnen als basisgewicht zodat je niet direct vast zal lopen. Percentages die je pakt zijn van dit basisgewicht dat je elke week verhoogd. Na enkele cycli is dit gewicht hoger dan je vorige PR.
Hele principe van Wendler is gebaseerd op niet op een plateau willen komen.
Je hebt al meer dan genoeg gulzigaard!
Edit: Geintje, overheen gelezen. In de eerste 4 weken gebruik je inderdaad 90% van je 1RM. Even aanpassen in het schema, thanks
Laatst bewerkt:
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik begon met 1rm = 100kg
Begin wendler doe je met 90% hiervan maar ik nam 95% omdat ik niet op een plateau oid zat.
De percentages zijn van deze 95kg afgeleid. Op dit moment doe ik 97,5kg en daarom kreeg je die 'vreemde' waardes.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Military press 5/5/5 en Deadlift 5/5/5 + verdoete repout squat inhalen
Ik was om een uurtje of 6 gaan trainen, voor het avondeten en ik had overdag maar 1 flinke bol met 100gr kipfilet gegeten
Weegschaal: nog geen 79kg
Trainingstijd: niet op gelet, schat zo rond een uurtje
warmup
10x20kg MP
5x30kg MP
Military press
5x42,5kg 75%
5x45kg 80%
9x50kg 85% repout, 10 rep kwam tot halverwege
warmup
1x60kg (powerclean + frontsquat combi), 4x60kg powerclean
5x80kg deadlift
Deadlift
5x115kg 75%
5x125kg 80%
7x132,5kg 85% repout. Ik heb het idee dat de sets hiervoor de reps van de repout wat lager houden maar dat is het gevolg van mijn keuze voor de intensievere percentages van de eerste 2 sets (wendler komt met 2 opties hiervoor).
Squat omdat maandag de repout k*t ging door last van mijn lies wilde ik deze over doen.
5x60kg warmup
5x80kg warmup
6x107,5kg 85% repout.
Kuiten op de legpress
15x50kg 1 been tegelijk
15x50kg 1 been tegelijk
10x120kg + 5x100kg 2 benen tegelijk met voeten in een V vorm
12x40kg 1 been tegelijk
Walking DB lunges totale stappen, totaal gewicht
16x60kg niet al te lange pauze
14x60kg was kapot! Hart-rate maximaal
16x60kg I'm done!
Volgens mij ben ik toch echt droger geworden:
Ondanks mijn 2000+ kcal avondeten (eerst patat met saté en daarna een 1000kcal havermoutshake ) beginnen mijn blokjes in rust zichtbaarder te worden en hoef ik ze amper aan te spannen om duidelijk te zien
Ik was om een uurtje of 6 gaan trainen, voor het avondeten en ik had overdag maar 1 flinke bol met 100gr kipfilet gegeten
Weegschaal: nog geen 79kg
Trainingstijd: niet op gelet, schat zo rond een uurtje
warmup
10x20kg MP
5x30kg MP
Military press
5x42,5kg 75%
5x45kg 80%
9x50kg 85% repout, 10 rep kwam tot halverwege
warmup
1x60kg (powerclean + frontsquat combi), 4x60kg powerclean
5x80kg deadlift
Deadlift
5x115kg 75%
5x125kg 80%
7x132,5kg 85% repout. Ik heb het idee dat de sets hiervoor de reps van de repout wat lager houden maar dat is het gevolg van mijn keuze voor de intensievere percentages van de eerste 2 sets (wendler komt met 2 opties hiervoor).
Squat omdat maandag de repout k*t ging door last van mijn lies wilde ik deze over doen.
5x60kg warmup
5x80kg warmup
6x107,5kg 85% repout.
Kuiten op de legpress
15x50kg 1 been tegelijk
15x50kg 1 been tegelijk
10x120kg + 5x100kg 2 benen tegelijk met voeten in een V vorm
12x40kg 1 been tegelijk
Walking DB lunges totale stappen, totaal gewicht
16x60kg niet al te lange pauze
14x60kg was kapot! Hart-rate maximaal
16x60kg I'm done!
Volgens mij ben ik toch echt droger geworden:
Ondanks mijn 2000+ kcal avondeten (eerst patat met saté en daarna een 1000kcal havermoutshake
) beginnen mijn blokjes in rust zichtbaarder te worden en hoef ik ze amper aan te spannen om duidelijk te zien
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Niets mis met eten en grijze lettertjesHaha, gast dat eten
Grijs
Born Twitchy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 3.159
- Waardering
- 274
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Nog maar een dubbel (tikje zwak) traininkje:
Squat 3/3/3 en Benchpress 3/3/3
Weegschaal: 79kg dus nog steeds veel te weinig, stond 3 weken terug op bijna 81kg
Trainingstijd iets meer dan 45 mins
warmup squat
6x20kg
6x60kg
3x80kg
Squat
3x100kg 80%
3x105kg 85%
3x112,5kg 90% repout (dus zwak) merk dat bij hogere gewichten ik nog moet wennen aan de 'kale' stang. Misschien ook niet zo denderend gezien ik vrijdag nog zwaar gesquat had
10x80kg om het af te maken
warmup benchpress
10x20kg
5x60kg
Benchpress
3x77,5kg 80%
3x82,5kg 85%
5x87,5kg 90% repout
Cable cross/flies hoe het ook heet
10x12,5kg/kant
10x15kg/kant (na 1 min rust)
Chinup
8xBW wijde grip
5xBW smal onderhands (na 1 minuut rust)
Niet zo denderende training dus maar heb gedaan wat ik iig moest doen...
Squat 3/3/3 en Benchpress 3/3/3
Weegschaal: 79kg dus nog steeds veel te weinig, stond 3 weken terug op bijna 81kg
Trainingstijd iets meer dan 45 mins
warmup squat
6x20kg
6x60kg
3x80kg
Squat
3x100kg 80%
3x105kg 85%
3x112,5kg 90% repout (dus zwak) merk dat bij hogere gewichten ik nog moet wennen aan de 'kale' stang. Misschien ook niet zo denderend gezien ik vrijdag nog zwaar gesquat had
10x80kg om het af te maken
warmup benchpress
10x20kg
5x60kg
Benchpress
3x77,5kg 80%
3x82,5kg 85%
5x87,5kg 90% repout
Cable cross/flies hoe het ook heet
10x12,5kg/kant
10x15kg/kant (na 1 min rust)
Chinup
8xBW wijde grip
5xBW smal onderhands (na 1 minuut rust)
Niet zo denderende training dus maar heb gedaan wat ik iig moest doen...
- Status
