Bosco's log

[Bosco55555]

Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 20 Duur 30' gem. hbm 116 658 Kcal 6,1 km
-------------------------------------------------------------------------------------------------

UB

Incline BP Wide Grip WU
10x30
10x40
10x50

Dislocations
25x

Incline BP Wide Grip
3x10x60
* van 10x50 naar 10x70
+ 2,5kg

BP Wide Grip, =Speed!!
3x10x70

Skull over
3x10x45
*opbouwen naar 3x10x50

Dips
10x BW F
9xBW F wtf
9xBW
*van 3x5 naar 3x10

Rear Delts
High Bands (yellow) Pulling cross over
3x12

Bent over Reversed Flyes
3x12x5

Pull Ups Wide Grip
10xBW
10xBW F
8xBW

Hanging Knee Raises
15xBW
15xBW
10xBW

* Triceps schoten lekker vol, door de Skull Over dusssssss

 

[neet61]

Triceps schoten lekker vol, door de Skull Over dusssssss

Klik om te verkleinen...

Snap wel dat er voor de dips minder jus over was.... je kan beter iets neutraals tussendoor doen. Die knee raises?

 

[Bosco55555]

Snap wel dat er voor de dips minder jus over was.... je kan beter iets neutraals tussendoor doen. Die knee raises?

Klik om te verkleinen...

sonde v d pomp...dus gewoon maar afmatten, kapot maken elk spierstrengetje

 

[neet61]

sonde v d pomp...dus gewoon maar afmatten, kapot maken elk spierstrengetje

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet of dat zinvoller is dan even rust en dan zwaardere dips doen, maar het is een vrij land hier

 

[Bosco55555]

Ik weet niet of dat zinvoller is dan even rust en dan zwaardere dips doen, maar het is een vrij land hier

Klik om te verkleinen...

ja das zeker een goed ID hoor, eerst ff langer rusten en daarna weer inkorten dus, ik was een beetje ongeduldig, verkeerd ingeschat dus

 

[neet61]

 

[RaceRookie]

Skulls en Dips achter elkaar is wel knallen idd.

 

[Robke78]

Wel lekker benchwerk.

 

[Bosco55555]

Skulls en Dips achter elkaar is wel knallen idd.

Klik om te verkleinen...

Die heeft idd een behoorlijke inpact

 

[Bosco55555]

Wel lekker benchwerk.

Klik om te verkleinen...

straks de laatste 2 cycle's, das weer grenzen verleggen, grensoverschreidend pushen

 

[Bosco55555]

Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 20 Duur 30' gem. hbm 116 656 Kcal 6,1 km
-------------------------------------------------------------------------------------------------
aansluitend een heftige Fysiobehandeling voor nek en rug: "ik ga je niet sparen vandaag"

pff na afloop misselijk en licht in de kop!
eerst maar wat snelle suikers voor wat energie, nog niet gegeten vanmorgen...
een rustdag vandaag, en een powernapje zal me goed doen! easy does it!

 

[neet61]

 

[RaceRookie]

Hij heeft je flink afgebeuld dus...

 

[Bosco55555]

Hij heeft je flink afgebeuld dus...

Klik om te verkleinen...

Ja idd, toch wel hardnekkig, "meestal krijg ik het er wel uit na 5 behandelingen" niet bij mij dus...ouwe taaie

 

[Bosco55555]

Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 20 Duur 30' gem. hbm 116 657 Kcal 6,1 km
-------------------------------------------------------------------------------------------------

LB/BBB

Ass to the grass hand supported
3 x 20

Back SQ
3 x 20 x 20

Kneeling Squats
3x10 x 85
*van 3x8 naar 3x10

Stiff Leg DL
10 x 85
10 x 85
8 x 85
* van 3x8 naar 3x10

Glute Bridge
3x10 x 85
*van 3x8 naar 3x10

Barbell Hip Trust
3x10 x 85
*van 3x8 naar 3x10

Frog Reverse Hyper / Stiff Leg Pull through with bands 2x15
3 x 20

Donky Kick Backs with bands Orange
3 x 20

Side Kicks
3 x 20

Hanging Knee Raises
1 x 20
1 x 15
1 x 15

* het was weer nodig (3-3) en dat heb ik gemerkt

 

[RaceRookie]

Da’s weer een flinke sessie Boss!

 

[Bosco55555]

Da’s weer een flinke sessie Boss!

Klik om te verkleinen...

ja dank je en vanmorgen ook nog het crossen erbij

 

[RaceRookie]

You may rest now.

 

[Bosco55555]

You may rest now.

Klik om te verkleinen...

prusiesssssssss

 

[neet61]

You may rest now.

Klik om te verkleinen...

In peace.

Oh nee