Fitness Seller

Bosco's log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.063
13-3
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 20 Duur 30' gem. hbm 116 658 Kcal 6,1 km
-------------------------------------------------------------------------------------------------

UB

WU BP

Dislocations
25x

Cycle 2 (van 3) E (t/m F)

BP Wide Grip
3x7x87,5

OHP
3x10x42,5
* van 3x8 naar 3x10

Skull Over
3x10x45
* naar 3x10x50

Dips
10x BW
10x BW
10x BW F
*van 3x5 naar 3x10

Rear Delts

High Band pulling cross over
3x12x5

Dumbell Pendlay Rows
3x12x5

Chin Ups Wide Grip
10xBW
10xBW
10xBW F
8xBW

Hanging Knee Raises
15xBW
15xBW
10xBW

* stay focused, stay healthy :wave2:
 
Mooi rijtje weer ouwe. Een paar kleine F-jes, maar dat komt volgende keer wel goed.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.067
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 20 Duur 30' gem. hbm 117 658 Kcal 6,1 km
-------------------------------------------------------------------------------------------------

LB/BBB

Ass to the grass hand supported
3 x 20

Back SQ
3 x 20 x 20

Kneeling Squats
3x10 x 85
*van 3x8 naar 3x10

Stiff Leg DL
10 x 85
10 x 85
8 x 85
* van 3x8 naar 3x10

Glute Bridge
3x10 x 85
*van 3x8 naar 3x10

Barbell Hip Trust
3x10 x 85
*van 3x8 naar 3x10

Frog Reverse Hyper / Stiff Leg Pull through with bands 2x15
3 x 20

Donky Kick Backs with bands Orange
3 x 20

Side Kicks
3 x 20

Hanging Knee Raises
1 x 20
1 x 15
1 x 15

* Basics :)
 
Goed bezig! Het moet nu van de thuis lifters komen :)
 
Nou, echt leedvermaak niet, ik ben dankbaar dat ik het budget heb en de ruimte om die spullenboel kwijt te kunnen :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.071
ik heb ook maar een kamer van 3x3...dat kan net, maar je houd ook niks over :pressing:
Ha ha, hier ook hoor. Mijn bench bankje staat permanent op de overloop en kan er alleen in als ik aan het benchen ben. De legculrl bench moet opzij als ik bij de balkondeur moet zijn. :roflol:
 
Ass to the grass hand supported
Hier krijg ik toch een ander beeld bij... :D
hand-on-that-ass.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.075
17-3
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 20 Duur 30' gem. hbm 116 658 Kcal 6,1 km
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 20 Duur 30' gem. hbm 115 655 Kcal 6,1 km
-------------------------------------------------------------------------------------------------

UB

Incline BP Wide Grip WU
10x30
10x40
10x50

Dislocations
25x

Incline BP Wide Grip
10x60
10x60
10x62,5
* van 10x50 naar 10x70
+ 2,5kg

BP Wide Grip, =Speed!!
3x10x70

Skull over
3x10x45
*opbouwen naar 3x10x50

Dips
10x BW
10x BW
10x BW F 1cm verwijderd van lock out, de jury heeft hem afgekeurd :( 3 rode lampen
*van 3x5 naar 3x10

Rear Delts
Bent over Pendlay Dumbell Rows
3x12x7
+ 2kg

Bent over Reversed Flyes
3x12x7
+2kg

Pull Ups Reversed Medium Grip
4x10xBW :)

Hanging Knee Raises
15xBW
15xBW
10xBW

ff n bakkie doen met de jury :mad: :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.079
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 20 Duur 30' gem. hbm 114 659 Kcal 6,1 km
-------------------------------------------------------------------------------------------------

LB/BBB

Ass to the grass hand supported
3 x 20

Back SQ
3 x 20 x 20

Kneeling Squats
3x10 x 85 :)
*van 3x8 naar 3x10

Stiff Leg DL
3x10 x 85 :)
* van 3x8 naar 3x10

Glute Bridge
3x10 x 85 :)
*van 3x8 naar 3x10

Barbell Hip Trust
3x10 x 85 :)
*van 3x8 naar 3x10

Frog Reverse Hyper / Stiff Leg Pull through with bands 2x15
3 x 20

Donky Kick Backs with bands Orange
3 x 20

Side Kicks
3 x 20

Hanging Knee Raises
1 x 20
1 x 15
1 x 15

* Full House :)

:heart: live, like live :heart: you......stay focused
 
Yeey :cheer: het is full house week :)
 
Terug
Naar boven