- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ik heb nog zoveel taken te volbrengenIn peace.
Oh nee
Bosco's log
- Topic starter Bosco55555
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.491
- Weergaven 215.906
- Volgers 43
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ai!In peace.
Oh nee
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
13-3
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 20 Duur 30' gem. hbm 116 658 Kcal 6,1 km
-------------------------------------------------------------------------------------------------
UB
WU BP
Dislocations
25x
Cycle 2 (van 3) E (t/m F)
BP Wide Grip
3x7x87,5
OHP
3x10x42,5
* van 3x8 naar 3x10
Skull Over
3x10x45
* naar 3x10x50
Dips
10x BW
10x BW
10x BW F
*van 3x5 naar 3x10
Rear Delts
High Band pulling cross over
3x12x5
Dumbell Pendlay Rows
3x12x5
Chin Ups Wide Grip
10xBW
10xBW
10xBW F
8xBW
Hanging Knee Raises
15xBW
15xBW
10xBW
* stay focused, stay healthy
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 20 Duur 30' gem. hbm 116 658 Kcal 6,1 km
-------------------------------------------------------------------------------------------------
UB
WU BP
Dislocations
25x
Cycle 2 (van 3) E (t/m F)
BP Wide Grip
3x7x87,5
OHP
3x10x42,5
* van 3x8 naar 3x10
Skull Over
3x10x45
* naar 3x10x50
Dips
10x BW
10x BW
10x BW F
*van 3x5 naar 3x10
Rear Delts
High Band pulling cross over
3x12x5
Dumbell Pendlay Rows
3x12x5
Chin Ups Wide Grip
10xBW
10xBW
10xBW F
8xBW
Hanging Knee Raises
15xBW
15xBW
10xBW
* stay focused, stay healthy
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.689
- Waardering
- 23.853
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ja die fjes horen erbij f-dorie
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
dit is een mooi voorbeeld van het stiekem sterker worden
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 20 Duur 30' gem. hbm 117 658 Kcal 6,1 km
-------------------------------------------------------------------------------------------------
LB/BBB
Ass to the grass hand supported
3 x 20
Back SQ
3 x 20 x 20
Kneeling Squats
3x10 x 85
*van 3x8 naar 3x10
Stiff Leg DL
10 x 85
10 x 85
8 x 85
* van 3x8 naar 3x10
Glute Bridge
3x10 x 85
*van 3x8 naar 3x10
Barbell Hip Trust
3x10 x 85
*van 3x8 naar 3x10
Frog Reverse Hyper / Stiff Leg Pull through with bands 2x15
3 x 20
Donky Kick Backs with bands Orange
3 x 20
Side Kicks
3 x 20
Hanging Knee Raises
1 x 20
1 x 15
1 x 15
* Basics
-------------------------------------------------------------------------------------------------
LB/BBB
Ass to the grass hand supported
3 x 20
Back SQ
3 x 20 x 20
Kneeling Squats
3x10 x 85
*van 3x8 naar 3x10
Stiff Leg DL
10 x 85
10 x 85
8 x 85
* van 3x8 naar 3x10
Glute Bridge
3x10 x 85
*van 3x8 naar 3x10
Barbell Hip Trust
3x10 x 85
*van 3x8 naar 3x10
Frog Reverse Hyper / Stiff Leg Pull through with bands 2x15
3 x 20
Donky Kick Backs with bands Orange
3 x 20
Side Kicks
3 x 20
Hanging Knee Raises
1 x 20
1 x 15
1 x 15
* Basics
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.689
- Waardering
- 23.853
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
zekersss, n beetje leedvermaak heb ik wel, mag wel toch?Goed bezig! Het moet nu van de thuis lifters komen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.689
- Waardering
- 23.853
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ik heb ook maar een kamer van 3x3...dat kan net, maar je houd ook niks overNou, echt leedvermaak niet, ik ben dankbaar dat ik het budget heb en de ruimte om die spullenboel kwijt te kunnen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.689
- Waardering
- 23.853
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ha ha, hier ook hoor. Mijn bench bankje staat permanent op de overloop en kan er alleen in als ik aan het benchen ben. De legculrl bench moet opzij als ik bij de balkondeur moet zijn.ik heb ook maar een kamer van 3x3...dat kan net, maar je houd ook niks over
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
kijken met de handjes op de rug, ik krijg het een beetje warm, het is ook mooi weerHier krijg ik toch een ander beeld bij...
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
17-3
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 20 Duur 30' gem. hbm 116 658 Kcal 6,1 km
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 20 Duur 30' gem. hbm 115 655 Kcal 6,1 km
-------------------------------------------------------------------------------------------------
UB
Incline BP Wide Grip WU
10x30
10x40
10x50
Dislocations
25x
Incline BP Wide Grip
10x60
10x60
10x62,5
* van 10x50 naar 10x70
+ 2,5kg
BP Wide Grip, =Speed!!
3x10x70
Skull over
3x10x45
*opbouwen naar 3x10x50
Dips
10x BW
10x BW
10x BW F 1cm verwijderd van lock out, de jury heeft hem afgekeurd
3 rode lampen
*van 3x5 naar 3x10
Rear Delts
Bent over Pendlay Dumbell Rows
3x12x7
+ 2kg
Bent over Reversed Flyes
3x12x7
+2kg
Pull Ups Reversed Medium Grip
4x10xBW
Hanging Knee Raises
15xBW
15xBW
10xBW
ff n bakkie doen met de jury
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 20 Duur 30' gem. hbm 116 658 Kcal 6,1 km
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 20 Duur 30' gem. hbm 115 655 Kcal 6,1 km
-------------------------------------------------------------------------------------------------
UB
Incline BP Wide Grip WU
10x30
10x40
10x50
Dislocations
25x
Incline BP Wide Grip
10x60
10x60
10x62,5
* van 10x50 naar 10x70
+ 2,5kg
BP Wide Grip, =Speed!!
3x10x70
Skull over
3x10x45
*opbouwen naar 3x10x50
Dips
10x BW
10x BW
10x BW F 1cm verwijderd van lock out, de jury heeft hem afgekeurd
3 rode lampen*van 3x5 naar 3x10
Rear Delts
Bent over Pendlay Dumbell Rows
3x12x7
+ 2kg
Bent over Reversed Flyes
3x12x7
+2kg
Pull Ups Reversed Medium Grip
4x10xBW
Hanging Knee Raises
15xBW
15xBW
10xBW
ff n bakkie doen met de jury
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
1cm verwijderd van lock out, de jury heeft hem afgekeurd
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.689
- Waardering
- 23.853
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
niet zo streng jureren!10x BW F 1cm verwijderd van lock out, de jury heeft hem afgekeurd
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
het moet wel sjuust zijn natuurlijkde jury heeft hem afgekeurd
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Ochtendcardio Crosstrainer weerstandsnivo 20 Duur 30' gem. hbm 114 659 Kcal 6,1 km
-------------------------------------------------------------------------------------------------
LB/BBB
Ass to the grass hand supported
3 x 20
Back SQ
3 x 20 x 20
Kneeling Squats
3x10 x 85
*van 3x8 naar 3x10
Stiff Leg DL
3x10 x 85
* van 3x8 naar 3x10
Glute Bridge
3x10 x 85
*van 3x8 naar 3x10
Barbell Hip Trust
3x10 x 85
*van 3x8 naar 3x10
Frog Reverse Hyper / Stiff Leg Pull through with bands 2x15
3 x 20
Donky Kick Backs with bands Orange
3 x 20
Side Kicks
3 x 20
Hanging Knee Raises
1 x 20
1 x 15
1 x 15
* Full House
live, like live you......stay focused
-------------------------------------------------------------------------------------------------
LB/BBB
Ass to the grass hand supported
3 x 20
Back SQ
3 x 20 x 20
Kneeling Squats
3x10 x 85
*van 3x8 naar 3x10
Stiff Leg DL
3x10 x 85
* van 3x8 naar 3x10
Glute Bridge
3x10 x 85
*van 3x8 naar 3x10
Barbell Hip Trust
3x10 x 85
*van 3x8 naar 3x10
Frog Reverse Hyper / Stiff Leg Pull through with bands 2x15
3 x 20
Donky Kick Backs with bands Orange
3 x 20
Side Kicks
3 x 20
Hanging Knee Raises
1 x 20
1 x 15
1 x 15
* Full House
live, like live you......stay focused
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.689
- Waardering
- 23.853
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
het is full house week 
