AndroidHealthClinic

Bosco's log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

45' wandelen toch weer mooi 4750 stappen
 
toch weer mooi weer :p
ik ben even naar een kaasboerderij in Zoeterwoude gefietst tussen de middag.... gewoon omdat het kon :)
zekerrr morgen 15 graden, ik zit lekker buiten uit de wind in het zonnetje te lunchen
 
UB

Incline BP Wide Grip WU
10x30
10x40
10x50

Dislocations
25x

Incline BP Wide Grip
10x62,5
10x62,5
8x62,5
* van 10x50 naar 10x70
+ 2,5kg

BP Wide Grip, =Speed!!
3x10x70

Skull over
3x10x45
*opbouwen naar 3x10x50

Dips
10x BW
10x BW
10x BW
*van 3x5 naar 3x10

Rear Delts
Bent over Pendlay Dumbell Rows
3x12x7
+ 2kg

Bent over Reversed Flyes
3x12x7
+2kg

Pull Ups
10xBW
10xBW
9xBW
8xBW

Hanging Knee Raises
3x15xBW :)

🌞 :cool:
 
6km fietsen, (ff naar het boertje) de terugweg tegen de wind in, extra zwaar met de brug over, luchthappen :zweet:
 
Nog steeds flinke wind. Dat merk je wel op de fiets.
 
Ochtend, 3km wandelen 4750 stappen 45'

UB

WU BP
20x20
10x40
5x60
3x80

Dislocations
25x

Cycle 3 (van 3) A (t/m F)

BP Wide Grip
5x3x92,5

OHP
3x10x42,5
* van 3x8 naar 3x10

Skull Over
3x10x45
* naar 3x10x50

Dips
10x BW
10x BW
10x BW F
*van 3x5 naar 3x10

Chin Ups Wide Grip
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW F

Rear Delts

Bent Over Reversed Dumbell Flyes
3x12x7

Inverted Rows
2x8xBW
van 2x8 naar 3x10

Hanging Knee Raises
3x15xBW
 
Die 100kg BP komt al aardig in de buurt man.
 
Ochtend, 3km wandelen 4750 stappen 45'
 
2x dezelfde wandeling?
Het was er heerlijk weer voor (met een dikke jas).
ja klopt ff mn rondje afmaken elke keer, vanmorgen was koud en het gras was wit
 
Ochtend, 3km wandelen 4750 stappen 45'

LB/BBB

Ass to the grass hand supported
3 x 20

Back SQ
3 x 20 x 20
vergeten!! Stay focused plzzz :o

Kneeling Squats
10 x 87,5
8 x 87,5
8 x 87,5
*van 3x8 naar 3x10

Stiff Leg DL
10 x 87,5
8 x 87,5
8 x 87,5
*van 3x8 naar 3x10

Glute Bridge
10 x 87,5
8 x 87,5
8 x 87,5
*van 3x8 naar 3x10

Barbell Hip Trust
10 x 87,5
8 x 87,5
8 x 87,5
*van 3x8 naar 3x10

Frog Reverse Hyper / Stiff Leg Pull through with bands 2x15
3 x 20

Donky Kick Backs with bands Orange
3 x 20

Side Kicks
3 x 20

Hanging Knee Raises
1 x 20
1 x 15
1 x 15
 
Back
Naar boven