Fitness Seller

Bosco's log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.481
Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'


LB/BBB

Ass to the grass hand supported
3 x 20

Back SQ
3 x 20 x 20

Kneeling Squats
10 x 90
8 x 90
8 x 90
*van 3x8 naar 3x10

Stiff Leg DL
10 x 90
8 x 90
8 x 90
*van 3x8 naar 3x10

Glute Bridge
10 x 90
8 x 90
8 x 90
*van 3x8 naar 3x10

Barbell Hip Trust
10 x 90
8 x 90
8 x 90
*van 3x8 naar 3x10

Frog Reverse Hyper / Stiff Leg Pull through with bands 2x15
20
15
15

Donky Kick Backs with bands Orange
20
15
15

Side Kicks
20
15
15

Hanging Knee Raises
20
15
15
 
Stevige underbody dag weer! :thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.484
fysio voor enkel mobiliteit

Crosstrainer, YES!! het mag weer dus elke week weer rustig opbouwen
nu 2/3 max is weerstand 15 (van 20), gem. hbm 115, 3,2 km, 20' (van 30')
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.485
Middag, 4 km wandelen 6000 stappen 60'

....en nu, fijn weekend, allemaal :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.488
Ochtend, 6 km fietsen, veel wind pffff :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.489
High Frequentie Bench Press voor 5 wkn in 12 trainingen

Week 1
zondag Dag1 van 12

BP WU
20 x 20
10 x 35
10 x 45

Werksets
8 x 65
6 x 70
5 x 75

Assistance

Back
Chin Ups Wide grip
2 x 10 x BW

Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
2 x 10 x 8,5

Side Laterals
2 x 10 x 8,5

Hanging Knee Raises
2 x 20 x BW

Woensdag weer
 

Bijlagen

Laatst bewerkt:
ha, nieuw bank schema
succes ermee.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.491
Laatst bewerkt:
Het lijkt me een beetje saai zoveel bench en ik zou je adviseren om ook de achterkant schouders en rug te doen, voor de balans.
Maar 110 kg is dan wel weer een mooi einddoel :)
 
Beter laat dan nooit, in :).
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.494
neet61 zei:
Het lijkt me een beetje saai zoveel bench en ik zou je adviseren om ook de achterkant schouders en rug te doen, voor de balans.
Maar 110 kg is dan wel weer een mooi einddoel :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Delts en Back als assitance staan erbij dus jazeker, benen ga ik ook 1x/wk doen, 5wkn is ook maar kort
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.496
Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'
 
Bosco55555 zei:
TY ik wil mn benen ook wel bijhouden gewoon 1x/wk dan maar een extra dagje rust of sow
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
het totaalplaatje van je trainingen ziet er gewoon goed uit toch?
benen gewoon doen wat gaat
en op je bench proberen de max eruit te halen.
die balans is er toch wel, je doet ook rows, pull/chins-ups, ohp, best wat variatie dus.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.498
droopyy zei:
het totaalplaatje van je trainingen ziet er gewoon goed uit toch?
benen gewoon doen wat gaat
en op je bench proberen de max eruit te halen.
die balans is er toch wel, je doet ook rows, pull/chins-ups, ohp, best wat variatie dus.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
ja idd best wel compleet en het is maar een korte periode, ben wel benieuwd naar mn energielevel
 
je zit niet aan die 5 weken vast, je kan de week wat langer maken en een keer verspringen, dan doe je er wat langer over.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.500
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

T
Home gym avonturen
5 6 7
Reacties
121
Weergaven
5.349
TvdH
T
wesleyb8
Wesley’s p*ssy stats log
9 10 11
Reacties
219
Weergaven
19.291
wesleyb8
wesleyb8
Onslow
Kieft benchpress log
3 4 5
Reacties
95
Weergaven
13.877
Camelus
Camelus
W
Vragen bij Schema
2
Reacties
23
Weergaven
392
Bullshark
Bullshark
gespierdbeestje
  • Gesloten
wat denken jullie van dit schema
2 3
Reacties
50
Weergaven
1.102
Kathlinoo
K
Terug
Naar boven