Bosco's log

[neet61]

Middag, 4 km wandelen 6000 stappen 60' met miezer-regen ...yep ...again ☔

En nou was het hier weer droog

 

[Bosco55555]

En nou was het hier weer droog

Het weekend wordt voor ons allemaal wel goed 🌞

 

[neet61]

Het weekend wordt voor ons allemaal wel goed 🌞

Yeey

 

[Bosco55555]

fysio
crosstrainer, weerstand 15 420 Kcal 115 hbm 4km 25' (+5')


Week 2
Dag 5 van 12

BP WU
20 x 20
10 x 35
10 x 45

Werksets
6 x 75
5 x 85
9 x 85 AMRAP ik vraag er 8 en krijg er 9

Assistance

Dislocations
25x

Back
Chin Ups Wide Grip
2 x 10 x BW

Inverted Rows
2 x 10 x BW

Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
2 x 10 x 8,5

Side Laterals
2 x 10 x 8,5

Hanging Knee Raises
2 x 20 x BW

deze treen draag ik op RaceRookie hoe gaat het?

fijn weekend

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞
6km fietsen 🌞

Middag, 4 km wandelen 6000 stappen 60 🌞

 

[Ano_071120]

9 x 85 AMRAP ik vraag er 8 en krijg er 9

dat is wel een pittige

 

[Bosco55555]

dat is wel een pittige

ja die was @9,5

 

[RaceRookie]

deze treen draag ik op @RaceRookie hoe gaat het?

Ha Boss. Gaat wel maar trainen doe ik op het moment helemaal niet meer. Mijn schouder wil niet.

 

[neet61]

Ha Boss. Gaat wel maar trainen doe ik op het moment helemaal niet meer. Mijn schouder wil niet.

Vervelend man, ben je na die 2 weken nog terug geweest bij de fysio? En met alles gestopt? Ik zie dat er zelfs een slotje op je log zit....

 

[Bosco55555]

Ha Boss. Gaat wel maar trainen doe ik op het moment helemaal niet meer. Mijn schouder wil niet.

ben je nog wel een beetje mobiel met je schouder, voor in het gebruik in het dagelijks leven, anders voel je je echt zo beperkt

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[RaceRookie]

Vervelend man, ben je na die 2 weken nog terug geweest bij de fysio? En met alles gestopt? Ik zie dat er zelfs een slotje op je log zit....

Ben nog steeds bezig bij de fysio maar weinig verbetering. Langdurig te zwaar belast denk ik.

ben je nog wel een beetje mobiel met je schouder, voor in het gebruik in het dagelijks leven, anders voel je je echt zo beperkt

Heb er wel flink last van en moet de meeste dingen met 1 hand doen.

 

[Bosco55555]

Heb er wel flink last van en moet de meeste dingen met 1 hand doen.

Aiii das echt balen man! hoe zijn de vooruitzichten?

 

[neet61]

Balen Rook, misschien moet het echt flink rust hebben een tijd. Sterkte!

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60'


Week 2
Dag 6 van 12

BP WU
20 x 20
10 x 35
10 x 45

Werksets
3 x 85
2 x 95
105 Iso hold at midpoint 10"

Assistance

Dislocations
25x
* pijn in mn linkerpols

Back
Pull Ups Hammer Small Grip
2 x 10 x BW

Inverted Rows
2 x 10 x BW

Delts
Bent Over Reversed Dumbell Flyes
2 x 10 x 8,5

Side Laterals
2 x 10 x 8,5

Hanging Knee Raises
2 x 20 x BW

 

[Ano_071120]

105 Iso hold at midpoint 10"

wat is deze?
iets van een pauze ergens?

 

[Bosco55555]

wat is deze?
iets van een pauze ergens?

idd, het gewicht (wordt ook elke week zwaarder) zo lang mogelijk tegen houden...gewenning zwaarder gewicht,
vaak is halverwege een triggerpoint, dus zo lang mogelijk vasthouden, dit keer 10 sec
er is ook een variatie om met 70% 1RM tegen pinnen aandrukken, veel info op het web

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Bosco55555]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

Middag, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

 

[Ano_071120]

Ochtend, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

Middag, 4 km wandelen 6000 stappen 60' 🌞

het was er lekker weer voor vandaag.